- 24 Марта 2023, 12:16:41
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
181
Архив Форума / Госпоже Стрекачевой
« : 03 Апреля 2006, 08:31:24 »
Олечка,
Пожалуйста, позвоните мне по телефону в офис 510-17-95 или на мобильный +7-926-229-14-47.
Леонид Остапенко
Пожалуйста, позвоните мне по телефону в офис 510-17-95 или на мобильный +7-926-229-14-47.
Леонид Остапенко
182
Архив Форума / О бредовых идеях и их глашатаях
« : 03 Апреля 2006, 08:11:30 »
Уважаемые господа!
Я обращаюсь поначалу к поклонникам "втирания спермы", "питья мочи" и тому подобных идей. Пожалуйста, обращайтесь со своими бредовыми вопросами в те места, откуда вы черпаете свою "научную" информацию. А скорее всего, это у вас в ваших головах зреют подобные идеи. Поэтому не морочьте головы нормальным людям с нормальной психикой, желающим знать больше о верном тренинге и питании.
Знаете, не просто надоело и не просто досадно - уже вызывает отвращение этот мусор (и человеческий, и информационный).
Просьба теперь уже к нормальным людям: парни, не обращайте внимания на этот бред - он тешит их самолюбие, они "вампирят" на нашем возмущении.
С уважением ко всем -
Леонид Остапенко
Я обращаюсь поначалу к поклонникам "втирания спермы", "питья мочи" и тому подобных идей. Пожалуйста, обращайтесь со своими бредовыми вопросами в те места, откуда вы черпаете свою "научную" информацию. А скорее всего, это у вас в ваших головах зреют подобные идеи. Поэтому не морочьте головы нормальным людям с нормальной психикой, желающим знать больше о верном тренинге и питании.
Знаете, не просто надоело и не просто досадно - уже вызывает отвращение этот мусор (и человеческий, и информационный).
Просьба теперь уже к нормальным людям: парни, не обращайте внимания на этот бред - он тешит их самолюбие, они "вампирят" на нашем возмущении.
С уважением ко всем -
Леонид Остапенко
183
Архив Форума / Экспериментальная программа
« : 09 Декабря 2005, 12:28:54 »
Уважаемые друзья!
Я хотел бы вам предложить один эксперимент: я готовлю и выкладываю на сайте пример программы для людей со средним опытом тренировок (минимум года полтора). Но для этого я должен быть уверен в том, что по программе будут работать минимум 20 человек. Эти 20 атлетов должны будут питаться и тренироваться только так, как написано в программе, а после этого прислать мне подробный отчет (окружностные замеры и по возможности процент жира в организме до и после программы). Мы здесь в IRONMAN определим и объявим атлета, достигшего наиболее значительного результата, и потом подумаем о том, как его премировать и как рассказать о нем в журнале или на сайте. Это пригодится и другим, и в науке пойдет на пользу как образец программы общего воздействия. Гарантирую интересный подход к программе. С Нового года - по новой программе! Отсчет пошел!
Леонид Остапенко
Исправлено: Леонид Остапенко, 10.12.2005 15:45:35
Я хотел бы вам предложить один эксперимент: я готовлю и выкладываю на сайте пример программы для людей со средним опытом тренировок (минимум года полтора). Но для этого я должен быть уверен в том, что по программе будут работать минимум 20 человек. Эти 20 атлетов должны будут питаться и тренироваться только так, как написано в программе, а после этого прислать мне подробный отчет (окружностные замеры и по возможности процент жира в организме до и после программы). Мы здесь в IRONMAN определим и объявим атлета, достигшего наиболее значительного результата, и потом подумаем о том, как его премировать и как рассказать о нем в журнале или на сайте. Это пригодится и другим, и в науке пойдет на пользу как образец программы общего воздействия. Гарантирую интересный подход к программе. С Нового года - по новой программе! Отсчет пошел!
Леонид Остапенко
Исправлено: Леонид Остапенко, 10.12.2005 15:45:35
184
Архив Форума / Сложение чемпионов
« : 05 Сентября 2005, 13:12:10 »
Сложение чемпионов нашей страны
Парни, довожу до вашего сведения те данные, которые мной получены в результате многолетнего антропометрического и калиперометрического обследования чемпионов России, Украины и Латвии.
А. Для того чтобы быть чемпионом, нужно иметь приличный вес, который не вписывается в формулу Брока (см. таблицу 1).
Таблица 1
Рост / Кг на 1 см роста
164-172 см - 0,43-0,5 кг/см
173-176 см - 0,51-0,56 кг/см
Свыше 176 см - 0,57-0,64 кг/см
Берите ваш рост, умножайте на индексы (кг/см), и получите тот вес, который вам надо иметь в идеале. Так что, если вы собрались на соревнования, то учтите: имея массу тела ниже той, которая у вас получается по индексу, вы в шеренге своей весовой категории будете выглядеть не культуристом, а легкоатлетом-многоборцем (это если вас все же допустят к соревнованиям).
Б. Теперь по поводу антропометрии. Наши данные позволили нам усреднить их и вычислить "идеальную" (или, если хотите, близкую к "идеальной") структуру пропорций и соотношений, которую мы и приводим. Итак, если вы достаточно поджары (видите деление вашего брюшного пресса на "кубики"), то измерьте окружность вашего тазового пояса по самому широкому месту. Примите эти цифры (в сантиметрах) как основу, и переходите к таблице 2.
Таблица 2
Окружности - % от тазового пояса
Тазовый пояс - принят за 100%
Шея - 42%
Плечо (бицепсы) - 41,8%
Предплечье - 34%
Грудная клетка - 121,4%
Талия - 85,4%
Бедро - 65,7%
Голень - 41,9%
Разумеется, эти данные у наших чемпионов слегка отличаются в ту или иную сторону от этой "идеальной" модели, при этом допускаются отклонения примерно от 10 до 15% от "идеальных" цифр, в зависимости от части тела. Иными словами, чем больше анатомическая окружность, которую мы измеряем, тем больше допустимое отклонение.
В. Все использованные нами антропометрические характеристики зафиксированы у культуристов, находящихся в предсоревновательной стадии подготовки - примерно за 2-3 недели от даты соревнований. Вполне возможно, что в момент выхода на сцену их
размеры в результате соревновательной "сушки" уменьшились на какую-то долю, упал еще процент подкожного жира, но на момент проведения их тестирования атлеты располагали количеством подкожного жира, в среднем представляющего собой 11,2% (максимальный уровень - 13,46%, минимальный уровень - 8,47%). Так что, если процент жира у вас выше 14%, то шансов попасть в число десяти лучших атлетов в категории у вас
просто не существует!
Всем желаю здравствовать, беритесь за сантиметровую ленту и калькулятор, и ваши задачи вам станут еще понятнее!
Леонид Остапенко
Исправлено: Леонид Остапенко, 05.09.2005 14:14:47
Парни, довожу до вашего сведения те данные, которые мной получены в результате многолетнего антропометрического и калиперометрического обследования чемпионов России, Украины и Латвии.
А. Для того чтобы быть чемпионом, нужно иметь приличный вес, который не вписывается в формулу Брока (см. таблицу 1).
Таблица 1
Рост / Кг на 1 см роста
164-172 см - 0,43-0,5 кг/см
173-176 см - 0,51-0,56 кг/см
Свыше 176 см - 0,57-0,64 кг/см
Берите ваш рост, умножайте на индексы (кг/см), и получите тот вес, который вам надо иметь в идеале. Так что, если вы собрались на соревнования, то учтите: имея массу тела ниже той, которая у вас получается по индексу, вы в шеренге своей весовой категории будете выглядеть не культуристом, а легкоатлетом-многоборцем (это если вас все же допустят к соревнованиям).
Б. Теперь по поводу антропометрии. Наши данные позволили нам усреднить их и вычислить "идеальную" (или, если хотите, близкую к "идеальной") структуру пропорций и соотношений, которую мы и приводим. Итак, если вы достаточно поджары (видите деление вашего брюшного пресса на "кубики"), то измерьте окружность вашего тазового пояса по самому широкому месту. Примите эти цифры (в сантиметрах) как основу, и переходите к таблице 2.
Таблица 2
Окружности - % от тазового пояса
Тазовый пояс - принят за 100%
Шея - 42%
Плечо (бицепсы) - 41,8%
Предплечье - 34%
Грудная клетка - 121,4%
Талия - 85,4%
Бедро - 65,7%
Голень - 41,9%
Разумеется, эти данные у наших чемпионов слегка отличаются в ту или иную сторону от этой "идеальной" модели, при этом допускаются отклонения примерно от 10 до 15% от "идеальных" цифр, в зависимости от части тела. Иными словами, чем больше анатомическая окружность, которую мы измеряем, тем больше допустимое отклонение.
В. Все использованные нами антропометрические характеристики зафиксированы у культуристов, находящихся в предсоревновательной стадии подготовки - примерно за 2-3 недели от даты соревнований. Вполне возможно, что в момент выхода на сцену их
размеры в результате соревновательной "сушки" уменьшились на какую-то долю, упал еще процент подкожного жира, но на момент проведения их тестирования атлеты располагали количеством подкожного жира, в среднем представляющего собой 11,2% (максимальный уровень - 13,46%, минимальный уровень - 8,47%). Так что, если процент жира у вас выше 14%, то шансов попасть в число десяти лучших атлетов в категории у вас
просто не существует!
Всем желаю здравствовать, беритесь за сантиметровую ленту и калькулятор, и ваши задачи вам станут еще понятнее!
Леонид Остапенко
Исправлено: Леонид Остапенко, 05.09.2005 14:14:47
185
Архив Форума / Размеры тяжелоатлетических поясов
« : 27 Июня 2005, 13:45:01 »
Парни!
Многие из Вас спрашивают о размерах наших ремней. Вот здесь все, что мы производим - размеры тяжелоатлетических и лифтерских поясов, выпускаемых IRONMAN:
Ширина:
- культуристический с узкой спинной частью – 100 мм
- культуристический с широкой спинной частью – 120 мм
- пауэрлифтерский – 100 мм по всей длине
- фитнесс-пояс – 120 мм
Длина от первой до последней пары дырок (фактически по размерам талии) по разным размерам:
№ 0 – 700-900 мм
№ 1 – 800-1000 мм
№ 2 – 900-1100 мм
№ 3 – 1000-1200 мм
Пользуйтесь на здоровье! Заказать можно через наш Интернет-магазин.
Леонид Остапенко
Многие из Вас спрашивают о размерах наших ремней. Вот здесь все, что мы производим - размеры тяжелоатлетических и лифтерских поясов, выпускаемых IRONMAN:
Ширина:
- культуристический с узкой спинной частью – 100 мм
- культуристический с широкой спинной частью – 120 мм
- пауэрлифтерский – 100 мм по всей длине
- фитнесс-пояс – 120 мм
Длина от первой до последней пары дырок (фактически по размерам талии) по разным размерам:
№ 0 – 700-900 мм
№ 1 – 800-1000 мм
№ 2 – 900-1100 мм
№ 3 – 1000-1200 мм
Пользуйтесь на здоровье! Заказать можно через наш Интернет-магазин.
Леонид Остапенко
186
Архив Форума / К вопросу об обсуждении моих знаний и профессиональных качеств на форуме и в почте
« : 02 Июня 2005, 12:40:36 »
Уважаемые друзья!
Не пытаюсь гадать, чем обусловлен повышенный интерес к моей скромной персоне, но хотел бы с вами поделиться некоторыми соображениями на этот счет. В последнее время мне пришло на почту несколько писем, в которых:
- авторы говорят о том, что программы, которые я советую, страдают "тьмой недостатков".
А вы не задумывались над тем, что это вы можете не подходить к моей программе, а не она не подходит вам, в силу вашей неподготовленности или неграмотного выполнения?
- утверждается, что я выдаю себя за "гуру" области фармакологии, таковым не являясь.
Да, я не "гуру", и не выдаю себя за такового, и если мне нужно что-то узнать на этот счет, я обращаюсь к помощи других, более сведущих людей.
- обсуждается вопрос о том, что все, что я написал, является только переводом западных изданий.
Это не так, потому что западные методики весьма несовершенны и основаны главным образом на применении анаболизаторов (об этом писал и Михаил Клестов), поэтому все, что мной предлагается - это мой опыт работы с множеством моих учеников, и спортсменов, и любителей.
- некоторые посетители сайта и авторы писем предлагают мне обращаться к ним за рекомендациями по поводу того, как надо "правильно" тренироваться и как питаться.
Это далеко не полный список того, о чем мне пишут.
Я не в обиде, потому что каждый имеет право высказать мнение, но только если оно обоснованно. Однако должен сказать, что вынужден вас огорчить: пока мне ничего не надо спрашивать у тех, кто мне пишет. Я достаточно подготовлен в тех областях, о которых пишу сам и в которых даю рекомендации. Когда у меня закончатся все идеи и я перестану совершенствоваться в области теории и методики спортивного тренинга, я, пожалуй, прибегну к помощи этих советчиков.
Меня также не тревожит мнение обо мне других людей. Интернет - это особое поле, где очень удобно гадить другим, не рискуя возможностью ответственности за свои мерзкие поступки. Именно этим многие и занимаются, вместо того, чтобы тратить время на полезные вещи.
Далее - сейчас в бодибилдинге и в других видах спорта буквально все помешались на фармакологии, считая ее применение основным методом подготовки. Я лично считаю, что освоение и правильное применение теории и методики тренинга, научное построение рациона с помощью нужных пищевых добавок - вот главное искусство тренера и методиста. На химии, как сказал однажды покойный стероидный "гуру" Дэн Дючейн, и дурак может подготовить атлета. Я полагаю, что однажды все это липовое "стероидное искусство" лопнет со страшным треском, и я хотел бы видеть, куда денутся эти все "знатоки" и "специалисты" в области "химии". Поэтому я не желал бы оказаться в компании тех людей, которые получали медали от Вейдера и Федерации "за вклад в развитие бодибилдинга", а на самом деле травили атлетов громадными дозами. К сожалению, очень многих наших отличных атлетов эти "спецы" и "заслуженные тренеры России" довели до предельно низкого состояния здоровья - почти до инвалидности. Я не буду стремиться к такой "славе", будьте уверены.
Мне бы хотелось попросить тех людей, которые будут пытаться мне писать подобные вещи, не трудиться и не тратить свое время - я не буду отвечать на их письма. У меня достаточно работы, и я, помогая по возможности решать людям те проблемы, которые можно решить заочно, буду считать свою миссию выполненной. Но, к сожалению, многие из вас желают конкретного и подробного решения проблемы - им я еще раз хочу сказать: я заочно не работаю, как не работает заочно зубной врач, хирург или гастроэнтеролог.
Если такой мой подход к делу всех, кто намерен мне писать, устраивает - отлично; если нет - сожалею, но я не имею никакого времени на длительные обсуждения моих профессиональных качеств и знаний. Это делают другие люди без моего участия, наверное, им это нравится и у них нет других забот. Но я не уверен, что они очень образованы и грамотны; в их письмах - тьма грамматических ошибок, а о запятых они вообще представления порой не имеют.
Всем желаю успешного тренинга и хороших результатов.
Леонид Остапенко
Не пытаюсь гадать, чем обусловлен повышенный интерес к моей скромной персоне, но хотел бы с вами поделиться некоторыми соображениями на этот счет. В последнее время мне пришло на почту несколько писем, в которых:
- авторы говорят о том, что программы, которые я советую, страдают "тьмой недостатков".
А вы не задумывались над тем, что это вы можете не подходить к моей программе, а не она не подходит вам, в силу вашей неподготовленности или неграмотного выполнения?
- утверждается, что я выдаю себя за "гуру" области фармакологии, таковым не являясь.
Да, я не "гуру", и не выдаю себя за такового, и если мне нужно что-то узнать на этот счет, я обращаюсь к помощи других, более сведущих людей.
- обсуждается вопрос о том, что все, что я написал, является только переводом западных изданий.
Это не так, потому что западные методики весьма несовершенны и основаны главным образом на применении анаболизаторов (об этом писал и Михаил Клестов), поэтому все, что мной предлагается - это мой опыт работы с множеством моих учеников, и спортсменов, и любителей.
- некоторые посетители сайта и авторы писем предлагают мне обращаться к ним за рекомендациями по поводу того, как надо "правильно" тренироваться и как питаться.
Это далеко не полный список того, о чем мне пишут.
Я не в обиде, потому что каждый имеет право высказать мнение, но только если оно обоснованно. Однако должен сказать, что вынужден вас огорчить: пока мне ничего не надо спрашивать у тех, кто мне пишет. Я достаточно подготовлен в тех областях, о которых пишу сам и в которых даю рекомендации. Когда у меня закончатся все идеи и я перестану совершенствоваться в области теории и методики спортивного тренинга, я, пожалуй, прибегну к помощи этих советчиков.
Меня также не тревожит мнение обо мне других людей. Интернет - это особое поле, где очень удобно гадить другим, не рискуя возможностью ответственности за свои мерзкие поступки. Именно этим многие и занимаются, вместо того, чтобы тратить время на полезные вещи.
Далее - сейчас в бодибилдинге и в других видах спорта буквально все помешались на фармакологии, считая ее применение основным методом подготовки. Я лично считаю, что освоение и правильное применение теории и методики тренинга, научное построение рациона с помощью нужных пищевых добавок - вот главное искусство тренера и методиста. На химии, как сказал однажды покойный стероидный "гуру" Дэн Дючейн, и дурак может подготовить атлета. Я полагаю, что однажды все это липовое "стероидное искусство" лопнет со страшным треском, и я хотел бы видеть, куда денутся эти все "знатоки" и "специалисты" в области "химии". Поэтому я не желал бы оказаться в компании тех людей, которые получали медали от Вейдера и Федерации "за вклад в развитие бодибилдинга", а на самом деле травили атлетов громадными дозами. К сожалению, очень многих наших отличных атлетов эти "спецы" и "заслуженные тренеры России" довели до предельно низкого состояния здоровья - почти до инвалидности. Я не буду стремиться к такой "славе", будьте уверены.
Мне бы хотелось попросить тех людей, которые будут пытаться мне писать подобные вещи, не трудиться и не тратить свое время - я не буду отвечать на их письма. У меня достаточно работы, и я, помогая по возможности решать людям те проблемы, которые можно решить заочно, буду считать свою миссию выполненной. Но, к сожалению, многие из вас желают конкретного и подробного решения проблемы - им я еще раз хочу сказать: я заочно не работаю, как не работает заочно зубной врач, хирург или гастроэнтеролог.
Если такой мой подход к делу всех, кто намерен мне писать, устраивает - отлично; если нет - сожалею, но я не имею никакого времени на длительные обсуждения моих профессиональных качеств и знаний. Это делают другие люди без моего участия, наверное, им это нравится и у них нет других забот. Но я не уверен, что они очень образованы и грамотны; в их письмах - тьма грамматических ошибок, а о запятых они вообще представления порой не имеют.
Всем желаю успешного тренинга и хороших результатов.
Леонид Остапенко
187
Архив Форума / О вопросах по использованию допингов
« : 02 Апреля 2005, 09:26:57 »
Уважаемые друзья!
Еще раз предупреждаю вас всех: на вопросы о том, где купить, как применять, и что будет, если приняли любые анаболические стероиды или другие фармакологические средства, я не буду - ни на форуме, ни в личной переписке. Все эти письма мне я буду безжалостно отправлять в корзину. Это - политика нашей фирмы, так что прошу понять. Для тех, кто желает об этом знать больше - моя книга "Анаболические средства в современном силовом спорте". Ее можно купить у нас в любом магазине или заказать по Интернету.
Всем успеха.
Леонид Остапенко
Еще раз предупреждаю вас всех: на вопросы о том, где купить, как применять, и что будет, если приняли любые анаболические стероиды или другие фармакологические средства, я не буду - ни на форуме, ни в личной переписке. Все эти письма мне я буду безжалостно отправлять в корзину. Это - политика нашей фирмы, так что прошу понять. Для тех, кто желает об этом знать больше - моя книга "Анаболические средства в современном силовом спорте". Ее можно купить у нас в любом магазине или заказать по Интернету.
Всем успеха.
Леонид Остапенко
188
Архив Форума / Миф о вредности спортивного питания
« : 02 Апреля 2005, 09:23:27 »
Уважаемые друзья!
Я настоятельно прошу вас до того, как задавать мне вопросы и обсуждать между собой, влияет ли протеин на потенцию, разрушает ли он почки, каковы побочные эффекты приема аминокислот и так далее, внимательно прочитать мою статью "Миф о вредности спортивного питания" в журнале IRONMAN, № 2 за 2005 год. Предупреждаю, что ввязываться в полемику по этому поводу и тратить время на пустопорожние рассуждения не буду - ни на сайте, ии в личной почте. Среди вас есть люди, которые действительно нуждаются в дельных советах и требуют большего внимания, чем те, кто ленится прочитать, а затем уже задать уточняющие вопросы.
Искренне ваш - Леонид Остапенко
Я настоятельно прошу вас до того, как задавать мне вопросы и обсуждать между собой, влияет ли протеин на потенцию, разрушает ли он почки, каковы побочные эффекты приема аминокислот и так далее, внимательно прочитать мою статью "Миф о вредности спортивного питания" в журнале IRONMAN, № 2 за 2005 год. Предупреждаю, что ввязываться в полемику по этому поводу и тратить время на пустопорожние рассуждения не буду - ни на сайте, ии в личной почте. Среди вас есть люди, которые действительно нуждаются в дельных советах и требуют большего внимания, чем те, кто ленится прочитать, а затем уже задать уточняющие вопросы.
Искренне ваш - Леонид Остапенко
189
Архив Форума / Питание с пищевыми добавками и без них
« : 13 Января 2005, 15:49:52 »
Друзья!
Я провел небольшой анализ на реальных людях. О результатах исследования можете почитать на http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=215
Я надеюсь, что это - ответ на вопросы очень многих людей, и больше такие вопросы мне поступать не будут. Это очень отвлекает от решения других, более важных и неизученных вещей, поверьте.
Желаю всем удачи.
Леонид Остапенко
Исправлено: Леонид Остапенко, 14.01.2005 10:31:19
Исправлено: Леонид Остапенко, 14.01.2005 10:36:48
Исправлено: Леонид Остапенко, 14.01.2005 10:55:26
Я провел небольшой анализ на реальных людях. О результатах исследования можете почитать на http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=215
Я надеюсь, что это - ответ на вопросы очень многих людей, и больше такие вопросы мне поступать не будут. Это очень отвлекает от решения других, более важных и неизученных вещей, поверьте.
Желаю всем удачи.
Леонид Остапенко
Исправлено: Леонид Остапенко, 14.01.2005 10:31:19
Исправлено: Леонид Остапенко, 14.01.2005 10:36:48
Исправлено: Леонид Остапенко, 14.01.2005 10:55:26
190
Архив Форума / О корректности общения
« : 28 Декабря 2004, 11:50:08 »
Уважаемые коллеги!
Я в который раз пытаюсь вас призвать к корректности общения на форуме и в переписке? Как минимум в десятый! Может быть, кто-то из вас не читал моих воззваний, тогда повторяю: я хочу, чтобы мы общались как интеллигентные люди. Хочу, чтобы о нас не говорили "тупые качки". Мне бы хотелось, чтобы и в обращениях друг к другу, и ко мне, вы придерживались простых человеческих правил.
Хочу также напомнить, что я никому ничем не обязан. Я не обязан писать заочно программы, расписывать диету. Я не обязан, да и не смог бы, ели бы даже хотел, заочно тренировать любого из вас. Это - профанация. Поэтому все, что я делаю для вас на сайте и в переписке - дело моего доброго отношения к вам и к спорту, которым мы занимаемся.
Хочу еще сказать, что я оставляю за собой безоговорочное право не отвечать хамам и грубиянам на их выпады, носящие порой просто скотский характер. Я бы мог выложить на сайте эти "обращения" для всеобщего обозрения, с адресами авторов, но там присутствует мат, который я считаю недопустимым форматом диалога у нас на сайте. Поэтому авторам таких писем я говорю здесь в последний раз: их сообщения и письма рассматриваться не будут. Все уйдет в мусорную корзину, так что не тратьте усилия и трафик.
Всем желаю успехов и удачи.
Леонид Остапенко
Я в который раз пытаюсь вас призвать к корректности общения на форуме и в переписке? Как минимум в десятый! Может быть, кто-то из вас не читал моих воззваний, тогда повторяю: я хочу, чтобы мы общались как интеллигентные люди. Хочу, чтобы о нас не говорили "тупые качки". Мне бы хотелось, чтобы и в обращениях друг к другу, и ко мне, вы придерживались простых человеческих правил.
Хочу также напомнить, что я никому ничем не обязан. Я не обязан писать заочно программы, расписывать диету. Я не обязан, да и не смог бы, ели бы даже хотел, заочно тренировать любого из вас. Это - профанация. Поэтому все, что я делаю для вас на сайте и в переписке - дело моего доброго отношения к вам и к спорту, которым мы занимаемся.
Хочу еще сказать, что я оставляю за собой безоговорочное право не отвечать хамам и грубиянам на их выпады, носящие порой просто скотский характер. Я бы мог выложить на сайте эти "обращения" для всеобщего обозрения, с адресами авторов, но там присутствует мат, который я считаю недопустимым форматом диалога у нас на сайте. Поэтому авторам таких писем я говорю здесь в последний раз: их сообщения и письма рассматриваться не будут. Все уйдет в мусорную корзину, так что не тратьте усилия и трафик.
Всем желаю успехов и удачи.
Леонид Остапенко
191
Архив Форума / Как оценить тренировочную программу
« : 27 Декабря 2004, 17:18:02 »
Уважаемые поклонники "железа"!
Я каждый божий день получаю по нескольку писем примерно такого содержания: "Как вы относитесь к программе Ментзера?" "Как вы относитесь к программе МакРоберта?" "Как вы оцениваете систему Билла Старра", "Оцените качество моей программы", и так далее, и тому подобное.
Давайте определимся. Я лично отношусь к этим всем системам и программам конструктивно, как и к вашей собственной тоже. Я имею в виду, что оцениваю их действенность и привлекательность не вообще, а применительно к каждому конкретному человеку. Поймите, что внешне и содержательно программа может очень нравиться, но для вас, как для конкретного человека, она может оказаться: 1) действенной; 2) умеренно полезной; 3) абсолютно бесполезной; 4) вредной. Случаи 3 и 4 имеют место, когда система не вписывается в адаптационный потенциал человека или же в композиционный состав его мышечного аппарата, и ведет либо к потере времени (в лучшем случае), либо к состоянию перетренированности (в худшем случае).
Поэтому призываю вас всех, оценивая действенность любой программы, руководствоваться следующими критериями ее полезности для вас лично: а) она должна вести к решению ваших задач, а не вашего друга или партнера (рост массы мышц, силы, рельефа, улучшение функционального состояния); б) она должна быть для вас посильной (не вызывать переутомления или перетренированности); в) она должна ощущаться вами комфортно (не вызывать неприятных ощущений).
Если эти критерии (или хотя бы один из них) не удовлетворяются данной программой - забудьте о ней на данном этапе вашего тренинга. Возможно, когда вы станете более опытным, она для вас сработает. Но это не означает, что она не сработает для других, поэтому никому не советуйте "не пробовать, начихать" и так далее. Пусть пробуют - это единственный способ определиться в действенности любой рекомендованной программы или системы.
Я лично всегда оцениваю, действенная программа или нет, через месяц после начала систематических тренировок по ней. Программа абсолютно несостоятельна и бесполезна для вас, если: а) вам не удалось улучшить окружности тела или увеличить сухую массу тела при сохранении окружностей; б) вам не удалось увеличить силовые показатели в базовых упражнениях этой программы; в) вы не снизили количество жировых отложений, если ставили такую задачу; г) вы физически чувствуете себя хуже, чем раньше (повышен пульс, давление, вы плохо спите, пропал аппетит). Если вы через месяц обнаруживаете у себя что-то подобное - программу можно выбросить в мусорное ведро. Имейте также в виду, что ни одна самая гениальная программа не сработает без тщательно подогнанного под нее питания, сбалансированного пищевыми добавками.
Так что не призывайте никого на помощь в оценке собственной программы - внешне она может оказаться логичной, но совершенно неподходящей для вас. Экспериментируйте!
Желаю всем удачи и положительных результатов экспериментов.
Леонид Остапенко
Я каждый божий день получаю по нескольку писем примерно такого содержания: "Как вы относитесь к программе Ментзера?" "Как вы относитесь к программе МакРоберта?" "Как вы оцениваете систему Билла Старра", "Оцените качество моей программы", и так далее, и тому подобное.
Давайте определимся. Я лично отношусь к этим всем системам и программам конструктивно, как и к вашей собственной тоже. Я имею в виду, что оцениваю их действенность и привлекательность не вообще, а применительно к каждому конкретному человеку. Поймите, что внешне и содержательно программа может очень нравиться, но для вас, как для конкретного человека, она может оказаться: 1) действенной; 2) умеренно полезной; 3) абсолютно бесполезной; 4) вредной. Случаи 3 и 4 имеют место, когда система не вписывается в адаптационный потенциал человека или же в композиционный состав его мышечного аппарата, и ведет либо к потере времени (в лучшем случае), либо к состоянию перетренированности (в худшем случае).
Поэтому призываю вас всех, оценивая действенность любой программы, руководствоваться следующими критериями ее полезности для вас лично: а) она должна вести к решению ваших задач, а не вашего друга или партнера (рост массы мышц, силы, рельефа, улучшение функционального состояния); б) она должна быть для вас посильной (не вызывать переутомления или перетренированности); в) она должна ощущаться вами комфортно (не вызывать неприятных ощущений).
Если эти критерии (или хотя бы один из них) не удовлетворяются данной программой - забудьте о ней на данном этапе вашего тренинга. Возможно, когда вы станете более опытным, она для вас сработает. Но это не означает, что она не сработает для других, поэтому никому не советуйте "не пробовать, начихать" и так далее. Пусть пробуют - это единственный способ определиться в действенности любой рекомендованной программы или системы.
Я лично всегда оцениваю, действенная программа или нет, через месяц после начала систематических тренировок по ней. Программа абсолютно несостоятельна и бесполезна для вас, если: а) вам не удалось улучшить окружности тела или увеличить сухую массу тела при сохранении окружностей; б) вам не удалось увеличить силовые показатели в базовых упражнениях этой программы; в) вы не снизили количество жировых отложений, если ставили такую задачу; г) вы физически чувствуете себя хуже, чем раньше (повышен пульс, давление, вы плохо спите, пропал аппетит). Если вы через месяц обнаруживаете у себя что-то подобное - программу можно выбросить в мусорное ведро. Имейте также в виду, что ни одна самая гениальная программа не сработает без тщательно подогнанного под нее питания, сбалансированного пищевыми добавками.
Так что не призывайте никого на помощь в оценке собственной программы - внешне она может оказаться логичной, но совершенно неподходящей для вас. Экспериментируйте!
Желаю всем удачи и положительных результатов экспериментов.
Леонид Остапенко
192
Архив Форума / Повышенный уровень тестостерона у женщин
« : 15 Ноября 2004, 15:53:04 »
Уважаемые друзья!
На нащем женском сайте возникла довольно горячая дискуссия по поводу повышенного уровня тестостерона у некоторых девушек и женщин. Тем действительно интересная, особенно если это явление - не результат приема мужских половых гормонов и их производных. Я ответил им там, хочу эту тему затронуть и здесь. Кому интересно - зайдите на ladyfitness.ru.
Кому неинтересно - читайте здесь.
Давайте для начала успокоимся. Несколько предварительных замечаний:
1) Не следуйте примеру одного из персонажей Джером-Джерома, который, читая медицинскую энциклопедию, нашел у себя все абсолютно болезни, кроме предродовой горячки. Это касается и тестостерона применительно к женщинам.
2) Имейте в виду, что выводы о повышенном или нормальном уровне гормонов возможны только после тщательных анализов и на основании медицинского заключения.
3) Если это не патология, то любой уровень гормонов приемлем (он может укладываться в очень широкие рамки индивидуальных различий)
4) постарайтесь извлечь пользу из вашего гормонального профиля, и не искажать его по возможности, искусственно
Теперь несколько конкретней для вас, девушки:
Все вы, дамы, имеете генетически обусловленный индивидуальный гормональный профиль, согласно которому по уровню гормонов выделяют три группы женщин: низкоэстрогенные, высокоэстрогенные и среднеэстрогенные. Гормональный профиль оказывает влияние на темперамент, образ жизни и уровень сексуальной активности. К тому же кривые сексуального напряжения и изменения уровня гормонов эстрогенов находят свое отражение в изменении полового влечения женщины на протяжении жизни. Эти же отличия имеют значение для тех, кто собирается заниматься спортом профессионально (!). Чем выше уровень эстрогенов, тем меньше шансов стать чемпионкой!
У профессионально занимающихся спортом девочек снижение уровня эстрогенов обусловлено неправильно спланированными физическими нагрузками, которые опосредованно имеют эндокринный генез - угнетение гонадотропной функции гипофиза, ведущей к гипофункции яичников. Последняя причина и приводит к недоразвитию вторичных половых признаков и позднему менархе, т.е. задержке полового развития. Однако при изучении гормонального профиля у этих спортсменок, помимо гипоэстрогении выявляется и относительная гиперандрогения (увеличение 17-кетостероидов) с преобладанием фракций с большой андрогенной активностью. Это и есть причина некоторого (уже негенетического) повышения уровня тестостерона.
При этом развивается явление, известное под названием маскулинизации, которая выражается рядом клинических признаков: 1) атлетическим (мужским или интерсексуальным) морфотипом, характеризующимся высоким ростом, зауженным тазом и широкими плечами; 2) гипоплазией (уменьшением размеров) грудной железы и матки; 3) грубым голосом; 4) внешним мальчишеским видом. Атлетический морфотип в субпопуляции профессиональных спортсменок регистрируется в 66-84,7% случаев.
Что я могу еще добавить?
По моим наблюдениям, чаще повышенным уровнем тестостерона отличаются брюнетки, а также девушки, у которых более активное оволосение нижних конечностей.
Среди моих клиенток, с которыми я работал (непрофессионально занимающиеся бодибилдингом дамы) всего 5-6% показывали такие характеристики. При этом всем они были очаровательными, женственными, и малейшего представления не имели об уровне гормонов. И не делали из этого проблем, и были, по моему мнению, счастливыми.
Вам я желаю того же самого.
Жду ваших откликов.
Леонид Остапенко
На нащем женском сайте возникла довольно горячая дискуссия по поводу повышенного уровня тестостерона у некоторых девушек и женщин. Тем действительно интересная, особенно если это явление - не результат приема мужских половых гормонов и их производных. Я ответил им там, хочу эту тему затронуть и здесь. Кому интересно - зайдите на ladyfitness.ru.
Кому неинтересно - читайте здесь.
Давайте для начала успокоимся. Несколько предварительных замечаний:
1) Не следуйте примеру одного из персонажей Джером-Джерома, который, читая медицинскую энциклопедию, нашел у себя все абсолютно болезни, кроме предродовой горячки. Это касается и тестостерона применительно к женщинам.
2) Имейте в виду, что выводы о повышенном или нормальном уровне гормонов возможны только после тщательных анализов и на основании медицинского заключения.
3) Если это не патология, то любой уровень гормонов приемлем (он может укладываться в очень широкие рамки индивидуальных различий)
4) постарайтесь извлечь пользу из вашего гормонального профиля, и не искажать его по возможности, искусственно
Теперь несколько конкретней для вас, девушки:
Все вы, дамы, имеете генетически обусловленный индивидуальный гормональный профиль, согласно которому по уровню гормонов выделяют три группы женщин: низкоэстрогенные, высокоэстрогенные и среднеэстрогенные. Гормональный профиль оказывает влияние на темперамент, образ жизни и уровень сексуальной активности. К тому же кривые сексуального напряжения и изменения уровня гормонов эстрогенов находят свое отражение в изменении полового влечения женщины на протяжении жизни. Эти же отличия имеют значение для тех, кто собирается заниматься спортом профессионально (!). Чем выше уровень эстрогенов, тем меньше шансов стать чемпионкой!
У профессионально занимающихся спортом девочек снижение уровня эстрогенов обусловлено неправильно спланированными физическими нагрузками, которые опосредованно имеют эндокринный генез - угнетение гонадотропной функции гипофиза, ведущей к гипофункции яичников. Последняя причина и приводит к недоразвитию вторичных половых признаков и позднему менархе, т.е. задержке полового развития. Однако при изучении гормонального профиля у этих спортсменок, помимо гипоэстрогении выявляется и относительная гиперандрогения (увеличение 17-кетостероидов) с преобладанием фракций с большой андрогенной активностью. Это и есть причина некоторого (уже негенетического) повышения уровня тестостерона.
При этом развивается явление, известное под названием маскулинизации, которая выражается рядом клинических признаков: 1) атлетическим (мужским или интерсексуальным) морфотипом, характеризующимся высоким ростом, зауженным тазом и широкими плечами; 2) гипоплазией (уменьшением размеров) грудной железы и матки; 3) грубым голосом; 4) внешним мальчишеским видом. Атлетический морфотип в субпопуляции профессиональных спортсменок регистрируется в 66-84,7% случаев.
Что я могу еще добавить?
По моим наблюдениям, чаще повышенным уровнем тестостерона отличаются брюнетки, а также девушки, у которых более активное оволосение нижних конечностей.
Среди моих клиенток, с которыми я работал (непрофессионально занимающиеся бодибилдингом дамы) всего 5-6% показывали такие характеристики. При этом всем они были очаровательными, женственными, и малейшего представления не имели об уровне гормонов. И не делали из этого проблем, и были, по моему мнению, счастливыми.
Вам я желаю того же самого.
Жду ваших откликов.
Леонид Остапенко
193
Архив Форума / Как тренироваться для массы мышц
« : 21 Октября 2004, 12:00:11 »
Парни, о чем речь?
Не растет масса уже полгода? Либо питание - дрянь, либо тренинг - чушь, либо восстановления не обеспечиваете. Питание - я же специально написал для вас статью "питание для мышечной массы" на сайте. Прочитайте - никаких вопросов не возникнет. Плохое питание - 80% всех неудач в каче и в силовом тренинге. Если хотите - предложу программу для массы (тренировочную), но для ее успеха надо питаться только так, как написано в той статье.
Если откликнется 10 человек, желающих участвовать в эксперименте, - выложу материал на сайте.
Желаю удачи.
Леонид Остапенко
Не растет масса уже полгода? Либо питание - дрянь, либо тренинг - чушь, либо восстановления не обеспечиваете. Питание - я же специально написал для вас статью "питание для мышечной массы" на сайте. Прочитайте - никаких вопросов не возникнет. Плохое питание - 80% всех неудач в каче и в силовом тренинге. Если хотите - предложу программу для массы (тренировочную), но для ее успеха надо питаться только так, как написано в той статье.
Если откликнется 10 человек, желающих участвовать в эксперименте, - выложу материал на сайте.
Желаю удачи.
Леонид Остапенко
194
Архив Форума / Кто желает пробить "стопор" в жиме?
« : 05 Октября 2004, 13:01:03 »
Парни!
Я могу составить образец программы для ликвидации застоя в жиме, но для этого вам нужно будет взять в руки калькулятор и просчитать для себя варианты отягощений. Если на это сообщение откликнется хотя бы 10 человек, я сделаю такой компьютерный расчет и дам вам систему, которую рекомендовал многим пауэрлифтерам. Но для того, чтобы программа сработала, нужно, кроме тренинга, еще и качественное питание. Это обязательное условие.
С уважением - Леонид Остапенко
Я могу составить образец программы для ликвидации застоя в жиме, но для этого вам нужно будет взять в руки калькулятор и просчитать для себя варианты отягощений. Если на это сообщение откликнется хотя бы 10 человек, я сделаю такой компьютерный расчет и дам вам систему, которую рекомендовал многим пауэрлифтерам. Но для того, чтобы программа сработала, нужно, кроме тренинга, еще и качественное питание. Это обязательное условие.
С уважением - Леонид Остапенко
195
Архив Форума / О корректности общения и поиске информации
« : 03 Сентября 2004, 09:15:32 »
Уважаемые друзья!
Многие из вас общаются со мной уже давно и привыкли к моему стилю ответов. Спасибо всем за доброе отношение. Спасибо и тем, кто хамит мне и призывает "Если ты мужчина - ответь!!!", - но адреса почему-то не оставляет. Таких - единицы, на все мое общение в Сети я получил только три таких хамских обращения. Оставим их наедине с их совестью.
Еще одна категория посетителей - ленивцы. Не обижайтесь, но это так. Вовсю идет тусняк по поводу того, чем и как питаться, как будто люди никогда не видели протеина и аминокислот. Но если не видели и не знаете - почему не читаете все, что есть на сайте? Есть моя статья специально для набора мышечной массы за счет пищевых факторов. Лежит на сайте специально для вас. Кто мне ответит: видели ли вы что-то более конкретно разжеванное, чем эта статья?
Друзья, я прошу вас обрбащаться ко мне с проблемными вопросами, которые вы или ваш тренер не в состоянии решить. Я буду помогать, но опять же - не заочно. Я заочно не работаю. Ведь не работает заочно стоматолог или хирург, правда? Правильный бодибидинг отнюдь не проще и требует личного общения с тренируемым, помните, пожалуйста, об этом.
Желаю успеха в осеннем сезоне.
Леонид Остапенко
Многие из вас общаются со мной уже давно и привыкли к моему стилю ответов. Спасибо всем за доброе отношение. Спасибо и тем, кто хамит мне и призывает "Если ты мужчина - ответь!!!", - но адреса почему-то не оставляет. Таких - единицы, на все мое общение в Сети я получил только три таких хамских обращения. Оставим их наедине с их совестью.
Еще одна категория посетителей - ленивцы. Не обижайтесь, но это так. Вовсю идет тусняк по поводу того, чем и как питаться, как будто люди никогда не видели протеина и аминокислот. Но если не видели и не знаете - почему не читаете все, что есть на сайте? Есть моя статья специально для набора мышечной массы за счет пищевых факторов. Лежит на сайте специально для вас. Кто мне ответит: видели ли вы что-то более конкретно разжеванное, чем эта статья?
Друзья, я прошу вас обрбащаться ко мне с проблемными вопросами, которые вы или ваш тренер не в состоянии решить. Я буду помогать, но опять же - не заочно. Я заочно не работаю. Ведь не работает заочно стоматолог или хирург, правда? Правильный бодибидинг отнюдь не проще и требует личного общения с тренируемым, помните, пожалуйста, об этом.
Желаю успеха в осеннем сезоне.
Леонид Остапенко
