- 25 Марта 2023, 11:08:41
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: 1 [2]
16
Программы тренировок / Как похудеть?Методика фитнес тренировки.
« : 06 Января 2010, 20:20:05 »
Друзья для все желающих похудеть интересный материал..
Как похудеть?Методика фитнес тренировки.
Давайте разбираться вместе в вопросах похудения.Что нужно сделать для того,чтобы снизить массу тела за счет жирового компонента?Вам необходим комплексный подход к проблеме:нужно правильно выстроить тренировки,нужно правильно выстроить питание и нужно правильно выстроить режим дня.Все это нужно сделать в совокупности,так как одно без другого не приведет вас к желаемому результату.Если вы новичок и только пришли в зал,то не спешите сразу заниматься похудением.Вам нужно наработать уровень общей физической подготовки и научить ваш организм использовать жир в качестве источника энергии.Поэтому необходимо пройти вводный курс тренировок.Как его выстроить смотрите в разделе для новичков.Лишь после прохождения вводного курса занятий в течение примерно 2 месяцев ваш организм будет в состоянии переносить нагрузку,которая необходима для снижения процента жира в организме.
Еще один вопрос:нужно ли худеть?Относиться в первую очередь к женщинам.Уважаемые дамы!Вам необходимо знать,что жир участвует в важных реакциях обмена веществ,а также в женском организме может участвовать в выработке гормонов.В связи с этим видится разумным ориентироваться на процентное содержание жира под кожей.Для женщин это 16-25 %.Если вы спортсменка можно допустить снижение и до 12 процентов,но с определеным риском.Вообще имейте ввиду,что при сильном снижении процента жира ниже нормы у женщины может нарушиться детородная функция.Делаем выводы...
Теперь перейдем непосредственно к практике и начнем раскладывать все по полочкам.Предположим вы уже не новичок,научили свой организмза счет тренировок использовать жир в качестве источника энергии.Как теперь заниматься?Вам нужно выстроить программу,которая будет длиться 1,5-2 месяца.Фитнес программа должна включать в себя:1)тренировки с отягощениями;2)аэробные тренировки;3)упражнения на гибкость
Тренировки с отягощениям для похудения выстраиваются в высоком числе повторений(выше 10),по 2-3 подхода.Выполняйте по 1 одному упражнению на мышечную группу и прорабатывайте их все за тренировочное занятие.Такие тренировки сдвинут постоянство внутренней среды организма и приведут к увеличению мышечной массы и росту питательных веществ в мышцах.В свою очередь мышцы даже в состоянии покоя потребляют энергию,поэтому темпы вашего обмена веществ возрастут и вам будет проще снизить жировой компонент в вашем теле.Количество тренировок в неделю 2 и более.
Пример программы тренировок для похудения:
1.Разминка(5 минут на велотренажере в спокойном темпе плюс суставная гимнастика)
2.Жим ногами 1*14 1*12 1*10
3.Сгибание ног 3*12
4.Жим гантелей лежа 1*14 1*12 1*10
5.Разводка с гантелями стоя 3*12
6.Бицепс со штангой стоя 3*12
7.Жим лежа узким хватом на трицепс 3*12
8.Пресс скручивания 2 по макс.
9.Гиперэкстензия 2 по 15
10.Заминка(5 минут на велотренажере в спокойном темпе плюс упражнения на расстягивание всех мышечных групп.Общая продолжительность упражнений на расстягивание примерно 10 минут.
Данная программа рассчитана на атлета среднего уровня готовности и использует такой прием увеличения интенсивности как пирамида.Если нагрузка тяжело вами переноситься уберите пирамиду или снизьте количество подходов в упражнениях до 2.
Аэробная работа для похудения проводится не менее 2 раз в неделю(при меньшем количестве раз она не носит тренировочного эффекта).Задача аэробной работы сжигание жира.Для этого вам необходимо не менее 20 минут работать низкоинтенсивно,держа пульс в зоне сжигания жира.Начните например с пульса,рассчитанного по формуле (220 минус возраст)*0.6.Это нижняя граница зоны жиросжигания для человека не имеющего проблем с сердцем.Желательно все-таки рассчитывать пульс индивидуально под каждого человека,исходя из его реакции на нагрузку и состояния здоровья.Если вы имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой,то обратитесь к инструктору у вас в зале,предварительно получив рекомендации от врача.
Тренировка гибкости в течение 10 минут после тренировки с отягощениями поможет вам лучше восстанавливаться,а значит и более быстрому достижению ваших целей.
Питание для похудения выстраивается по дробной схеме 4-6 раз в день,чтобы избежать резких скачков чувства голода.Необходимо создать небольшой дефицит по каллориям,чтобы вы могли снижать вес.
Снижение веса тела за счет жирового компонента(это принципиально,так как вес может падать за счет воды например или уменьшения мышечной массы и еще ряда факторов) должно происходить постепенно.В темпе примерно по 3 кг в месяц.По данным ВОЗ,если вам необходимо скидывать более этой величины,то все мероприятия по похудению должны проводиться в условиях стационара.Настройтесь на долгую кропотливую работу и постепенно идите к вашей цели.И имейте ввиду,что программу нужно менять примерно каждые 2 месяца,а мы вам с этим поможем.Желаю удачи!
Автор:Бабыдов Евгений,сертифицированный фитнес тренер
Сайт:www.musclegreat.narod.ru
Как похудеть?Методика фитнес тренировки.
Давайте разбираться вместе в вопросах похудения.Что нужно сделать для того,чтобы снизить массу тела за счет жирового компонента?Вам необходим комплексный подход к проблеме:нужно правильно выстроить тренировки,нужно правильно выстроить питание и нужно правильно выстроить режим дня.Все это нужно сделать в совокупности,так как одно без другого не приведет вас к желаемому результату.Если вы новичок и только пришли в зал,то не спешите сразу заниматься похудением.Вам нужно наработать уровень общей физической подготовки и научить ваш организм использовать жир в качестве источника энергии.Поэтому необходимо пройти вводный курс тренировок.Как его выстроить смотрите в разделе для новичков.Лишь после прохождения вводного курса занятий в течение примерно 2 месяцев ваш организм будет в состоянии переносить нагрузку,которая необходима для снижения процента жира в организме.
Еще один вопрос:нужно ли худеть?Относиться в первую очередь к женщинам.Уважаемые дамы!Вам необходимо знать,что жир участвует в важных реакциях обмена веществ,а также в женском организме может участвовать в выработке гормонов.В связи с этим видится разумным ориентироваться на процентное содержание жира под кожей.Для женщин это 16-25 %.Если вы спортсменка можно допустить снижение и до 12 процентов,но с определеным риском.Вообще имейте ввиду,что при сильном снижении процента жира ниже нормы у женщины может нарушиться детородная функция.Делаем выводы...
Теперь перейдем непосредственно к практике и начнем раскладывать все по полочкам.Предположим вы уже не новичок,научили свой организмза счет тренировок использовать жир в качестве источника энергии.Как теперь заниматься?Вам нужно выстроить программу,которая будет длиться 1,5-2 месяца.Фитнес программа должна включать в себя:1)тренировки с отягощениями;2)аэробные тренировки;3)упражнения на гибкость
Тренировки с отягощениям для похудения выстраиваются в высоком числе повторений(выше 10),по 2-3 подхода.Выполняйте по 1 одному упражнению на мышечную группу и прорабатывайте их все за тренировочное занятие.Такие тренировки сдвинут постоянство внутренней среды организма и приведут к увеличению мышечной массы и росту питательных веществ в мышцах.В свою очередь мышцы даже в состоянии покоя потребляют энергию,поэтому темпы вашего обмена веществ возрастут и вам будет проще снизить жировой компонент в вашем теле.Количество тренировок в неделю 2 и более.
Пример программы тренировок для похудения:
1.Разминка(5 минут на велотренажере в спокойном темпе плюс суставная гимнастика)
2.Жим ногами 1*14 1*12 1*10
3.Сгибание ног 3*12
4.Жим гантелей лежа 1*14 1*12 1*10
5.Разводка с гантелями стоя 3*12
6.Бицепс со штангой стоя 3*12
7.Жим лежа узким хватом на трицепс 3*12
8.Пресс скручивания 2 по макс.
9.Гиперэкстензия 2 по 15
10.Заминка(5 минут на велотренажере в спокойном темпе плюс упражнения на расстягивание всех мышечных групп.Общая продолжительность упражнений на расстягивание примерно 10 минут.
Данная программа рассчитана на атлета среднего уровня готовности и использует такой прием увеличения интенсивности как пирамида.Если нагрузка тяжело вами переноситься уберите пирамиду или снизьте количество подходов в упражнениях до 2.
Аэробная работа для похудения проводится не менее 2 раз в неделю(при меньшем количестве раз она не носит тренировочного эффекта).Задача аэробной работы сжигание жира.Для этого вам необходимо не менее 20 минут работать низкоинтенсивно,держа пульс в зоне сжигания жира.Начните например с пульса,рассчитанного по формуле (220 минус возраст)*0.6.Это нижняя граница зоны жиросжигания для человека не имеющего проблем с сердцем.Желательно все-таки рассчитывать пульс индивидуально под каждого человека,исходя из его реакции на нагрузку и состояния здоровья.Если вы имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой,то обратитесь к инструктору у вас в зале,предварительно получив рекомендации от врача.
Тренировка гибкости в течение 10 минут после тренировки с отягощениями поможет вам лучше восстанавливаться,а значит и более быстрому достижению ваших целей.
Питание для похудения выстраивается по дробной схеме 4-6 раз в день,чтобы избежать резких скачков чувства голода.Необходимо создать небольшой дефицит по каллориям,чтобы вы могли снижать вес.
Снижение веса тела за счет жирового компонента(это принципиально,так как вес может падать за счет воды например или уменьшения мышечной массы и еще ряда факторов) должно происходить постепенно.В темпе примерно по 3 кг в месяц.По данным ВОЗ,если вам необходимо скидывать более этой величины,то все мероприятия по похудению должны проводиться в условиях стационара.Настройтесь на долгую кропотливую работу и постепенно идите к вашей цели.И имейте ввиду,что программу нужно менять примерно каждые 2 месяца,а мы вам с этим поможем.Желаю удачи!
Автор:Бабыдов Евгений,сертифицированный фитнес тренер
Сайт:www.musclegreat.narod.ru
17
Книги / Приложения ironman
« : 02 Октября 2009, 14:02:53 »
Друзья!Нужна ваша помощь.У кого есть приложения к журналу Ironman,не могли бы сбросить мне на почту статьи Леонида Остапенко,которые в них опубликованы?Мой е мэйл:musclegreat@mail.ru
18
Обо всем / Тренажерный зал на рублево успенском шоссе
« : 06 Июля 2009, 20:17:24 »
Товарищи,мне в силу ряда обстоятельств придется быть в пансионател лесные дали,что находится в тупике рублево успенского шоссе.Там есть тренажерный зал,но он меня не устраивает.В связи с этим хотел спросить кто какие залы знает вне черты города на рублево успенском.Желательно эконом класса.Пока ничего кроме водноспортивного клуба Барвиха не нашел.Жду ваших ответов.
19
Архив Форума / Леониду Алексеевичу
« : 19 Марта 2008, 15:46:12 »
Добрый день.Узнал,что в апреле проходит фитнес конвенция и вы на ней будете читать лекцию.Я хотел спросить можно ли к вам на нее попасть и если да,то как?просто на сайте конвенции как-то непонятно написаны правила участия.Теперь вопрос к форумчанам.последний месяц меня мучает депрессия.для купирования состояния психики пил пустырник с валерианой.сейчас перерыв делаю.выполняю курс психотерапии.но все равно мучают различные страхи.Вроде страха,что бб надоест и я все брошу,и все в таком роде.был период осенью и зимой,когда все хорошо было,а сейчас что-то опять колбасит.Подскажите что делать?
20
Архив Форума / Профессия тренера
« : 28 Октября 2007, 15:57:51 »
народ.интересует такой вопрос.насколько перспективна профессия персонального тренера?Позволит ли она зарабатывать на жизнь?Сейчас учусь на юриста,но не лежиту меня душа работать по специальности.Спорт интересует куда больше.И какие возможные пути образования тренера.Хватит ли для работы на первое время курсов в fpa.?
21
Архив Форума / Сайт по бодбилдингу и фитнесу.
« : 10 Октября 2007, 12:36:14 »
Народ каким в вашем понимании должен быть сайт поссвященный силовым тренировкам?Какия информация,сервисы на нем должны быть?
22
Архив Форума / работа в фитнес индустрии
« : 18 Сентября 2007, 18:47:57 »
.Народ возник вопрос.какие перспективы развития если связывать жизнь с индустрией фитнеса,а также каковы возможные пути развития?Что лучшия развивать ся в фитнесе или работать юристом?.интересны любые ваши мнения.
23
Архив Форума / перетренированность.есть вопросы
« : 13 Мая 2007, 18:57:37 »
Народ ситуация следующая.влез в состояние перетренированности.в зал уже четыре месяца не хожу.месяц назад нашел информацию остапенко на эту тему.месяц занимался по следующей схеме:
Присед,жим лежа,пулловер,бицепс,трицепс.все упражнения в 2 подходах по 20 раз.плюс аэробика-ходьба по 30 минут в день.самочувствие улучшмлось.набрал 1,5 кг веса.но сейчас все равно иногда в голову лезут мысли нехорошие.Так вот.я решил начать ходить в зал.прочитал статью Остапенко,где он пишет о том как тренироваться в моем случае.и появились вопросы:
Можно ли заниматься по старой схеме,только заменив аэробику,ходьбой или бегом на дорожке,как там написано рассчитывается зона пульса.и еще как подбирать вес снаряда?Когда тренировался,на последней неделе увеличил вес до 10 кг,но после тренировки насморк попер?жду ваших советов.надеюсь ясно изложил проблему.
Присед,жим лежа,пулловер,бицепс,трицепс.все упражнения в 2 подходах по 20 раз.плюс аэробика-ходьба по 30 минут в день.самочувствие улучшмлось.набрал 1,5 кг веса.но сейчас все равно иногда в голову лезут мысли нехорошие.Так вот.я решил начать ходить в зал.прочитал статью Остапенко,где он пишет о том как тренироваться в моем случае.и появились вопросы:
Можно ли заниматься по старой схеме,только заменив аэробику,ходьбой или бегом на дорожке,как там написано рассчитывается зона пульса.и еще как подбирать вес снаряда?Когда тренировался,на последней неделе увеличил вес до 10 кг,но после тренировки насморк попер?жду ваших советов.надеюсь ясно изложил проблему.
24
Архив Форума / Глютаминовая кислота.
« : 03 Марта 2007, 10:50:31 »
Ситуация следующая.мне врач назначил пить глютаминовую кислоту.сказал пить с вареньем.я немного не догнал систему.мне как ее водой запивать,а потом варенье есть?и еще допустимо ли заедать ее джемом?.Врач сказал что для усвоения нужна фруктоза.Жду ваших советов,может даже ссылок,где можно почитать о применении этой аминокислоты
25
Архив Форума / перетренированность.
« : 08 Февраля 2007, 19:59:37 »
народ я сильно перетренировался.уже три недели отдыхаю все никак не восстановлюсь.у меня к вам вопрос что делать в случае перетренированности.мой тип телосложения эктоморф.и если можно дайте ссылку где можно на эту тему почитать.заранее спасибо.
26
Архив Форума / перетренировался.
« : 04 Января 2007, 14:03:49 »
Ситуация следующая.Тренируюсь полтора года.но последние полгода с прогрессом вообще неважно.сила перла,масса нет.у меня такое ощущение что ипрограмма не правильно сотавлена была и перетренирован был.потому что за все время отдыхал только когда болел(теперь понял,что неправильно делал.)сейчас состояние перетренированность.от нагрузки тошнит.взял отдых на неделю.сначала симптомы были как простуда начинается потом прошло.у меня вопрос:сколько нужно отдохнуть после перетренированности.и еще.есть цель набрать массу.подскажите пожалуйста программу.и дайте рекомендации по питанию.коротко о себе.рост 195.вес 75.был 78,но потом летом как похудел так и не могу набрать.жим лежа 82.жим ногами 150.из заболеваний есть гастрит,сколиоз первой степени и начальная форма остеохондроза.врачи сказали осевую нагрузку исключить.пищевые добавки есть нельзя.врач посоветовал смеси нестле нан 2.витамины могу пить обычные из аптеки.возраст 16 лет.короче жду ваших советов.заранее спасибо.
Страницы: 1 [2]
