Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

16

Хобби и увлечения / Re: Как кто провел лето ?!

« : 07 Февраля 2016, 09:43:36 »

А ты где был?

  Сергей, это Грозный. Мечеть «Сердце Чечни» имени Ахмата Кадырова Но я там не был. Были мои дети. Город интересный, но если честно, то самая крупная мечеть в Европе кажется в Москве открыли, но это было после поездки.

17

Видео / Re: Фильмы, фильмы и только фильмы

« : 06 Февраля 2016, 22:44:28 »

А почему на фото Навальный?

Не знаю, но вроде в титрах его нет.

18

Хобби и увлечения / Re: Как кто провел лето ?!

« : 06 Февраля 2016, 22:36:10 »

У меня дети побывали этим летом в самой большой мечете в Европе.

19

Секреты питания и рецепты / Re: Считаете ли вы каждую калорию в вашем рационе?

« : 06 Февраля 2016, 21:58:02 »

Уважаемые форумчане!
Посоветуйте, пожалуйста, добротный сайт или справочник для расчета БЖУ. Кроме того, хотелось бы узнать, какими калькуляторами калорий вы пользуетесь. А то сегодня впервые в жизни попробовал кукурузный хлеб, залез в Интернет, чтобы высчитать калорийность хлебушка, и пришел в глубокое недоумение. Цифры разнятся так, что оторопь берет: 330 ккал, 266 ккал, 418 ккал. На всякий случай уточню: хлеб покупал без упаковки с калориями и БЖУ.

   Если покупаете хлеб в официальной зарегистрированной торговой точки, то у них надо было и спросить. У них обязана быть точная информация.
   Как я понимаю - хлеб светлый но не сладкий, то примерно 300 кал. Более 400 кал.- это сдобная сладкая булка. Хотя есть тортики 180 кал.
   Хочу вас огорчить - не всегда что написано на упаковки соответствует действительности.   

20

Программы тренировок / Re: девушке в 16 лет на тренажерах

« : 06 Февраля 2016, 21:41:54 »

каждый случай требует конкретного решения
о травмах тут не говорилось

Программа такая:
кардиотренировка (бег+хотьба) 20 мин.,
отведение ноги назад в тренажере 3п.х30,
гиперэкстензиии с блином 5 кг. 3 п.
пресс.
тяга верхнего блока 25 кг., 3 подхода, по 10 раз.

Главное меня беспокоит не повредят ли суставы упражнения с отягощением. Думаю снизить вес в тренажере на ноги и верхнем блоке сделав акцент на негативную фазу.

Цель-поддержание здорового образа жизни, по возможности выправить небольшую сутулость, "отвести" назад плечи.Тип фигуры А со склонностью к полноте и сутулости. Многолетний опыт занятий гимнастикой и танцами.

Специально перевод для Анатолия
:
אימון אירובי (ריצה+הליכה) 20 min.,
שוחד בבית המאמן 3s.X30,
hyperextension-5 ק " ג. 3 עמ'.
לחץ על.
משוך את החלק העליון בלוק 25 ק " ג, 3 סטים, 10 פעמים.

[אני]הדבר העיקרי אני לא מודאג לגבי נזק המפרק תרגילים עם משקולות.[/i] אני חושב כדי להפחית את משקל מאמן את הרגליים ואת העליון יחידה התמקדות שלילית שלב.

המטרה-לשמור על אורח חיים בריא, זה אפשרי, כדי ליישר את סטופ קטן, "לקחת" את הכתפיים.סוג של צורה, עם נטייה להיות בעלי משקל עודף, ברישול. ניסיון רב של התעמלות וריקוד.

   Сомнительно будет безопасным выполнение упражнения гипертензии на 5 повторов 

21

Видео / Re: Фильмы, фильмы и только фильмы

« : 06 Февраля 2016, 21:32:06 »

Фильм о том, как Навальный принимал допинг?

    Нет, фильм о том, что кому то стала завидно, что кто то имеет деньги и не делиться.
   Лэнс Э́двард А́рмстронг - великий спортсмен, которого только одного дисквалифицировали из команды. И лишили почти всех наград по чистосердечному признанию.
    Грэма Обри - специально придумывали под него правила, которые ограничивали использования его техники и конструкции велосипеда.
 
 
   

22

Видео / Re: Фильмы, фильмы и только фильмы

« : 06 Февраля 2016, 20:55:19 »

ДОПИНГ (2015) х/ф

 
 
http://online-freebee.ru/filmy-2015/29595-doping-2015.html

Ложь Армстронга (2013) Документальный
https://my-hit.org/film/192638/
 Фильмы про
Лэнс Э́двард А́рмстронг (англ. Lance Edward Armstrong, фамилия при рождении — Гундерсон англ. Gunderson), 18 сентября 1971 год, Плейно, Техас, США)[2] — американский шоссейный велогонщик; единственный спортсмен, 7 раз финишировавший первым в общем зачёте Тур де Франс (1999—2005). В 2012 году был пожизненно дисквалифицирован за применение допинга и лишён всех спортивных титулов, полученных с 1998 года[3].


Летучий Шотландец  Х/Ф

http://onlainfilm.ucoz.ua/load/sport/letuchij_shotlandec_smotret_onlajn/37-1-0-9558

В фильмах история двух велоспортсменов.
И у одного и у другого были проблемы с судейством.
Думаю вопрос был в зависти в деньгах.

23

Программы тренировок / Re: девушке в 16 лет на тренажерах

« : 06 Февраля 2016, 20:01:58 »

Программа такая:
кардиотренировка (бег+хотьба) 20 мин.,
отведение ноги назад в тренажере 3п.х30,
гиперэкстензиии с блином 5 кг. 3 п.
пресс.
тяга верхнего блока 25 кг., 3 подхода, по 10 раз.

Главное меня беспокоит не повредят ли суставы упражнения с отягощением. Думаю снизить вес в тренажере на ноги и верхнем блоке сделав акцент на негативную фазу.

Цель-поддержание здорового образа жизни, по возможности выправить небольшую сутулость, "отвести" назад плечи.Тип фигуры А со склонностью к полноте и сутулости. Многолетний опыт занятий гимнастикой и танцами.

 В 30 повторениях сложно повредить суставы, если техника будет верная.
 Время выполнения одного подхода 45-60 сек., при таком темпе нагрузка направлена больше на силовую выносливость, рост ММ будет минимален. Попробуйте, что бы не было взрывных движений и темп выполнения был равномерный, негативная фаза может быть немного медленней позитивной, примерно позитив-1сек, негатив -2 сек.
  При многолетнем занятии спортивной гимнастикой - сутулость редкость. 
  Если вопрос только в отведении плеч, нет проблем с сколиозом и других проблем с позвоночником и т. п. то просто нужно ввести в тонус мышцы которые сводят лопатки - ромбовидная, зубчатая, низ трапеции.
  Если проблема с весом, то стоит выполнять много суставные упражнения присед, жим ногами, мертвую тягу.

24

Грудь / Re: Мышцы груди:правая грудь отстает в развитии

« : 01 Февраля 2016, 08:27:06 »

Уважаемые форумчане! Помогите пожалуйста! Я начал заниматься 3 мес.назад,тут я заметил,что у меня в развитии отстает правая мышца груди,по сравнению с левой. Вначале я думал,что все сравняется,но разница уже очень заметна! Посоветуйте что мне делать в данной ситуации! Может кто-нибудь сталкивался с подобной ситуацией и исправил ее? Заранее благодарен!

  Ответ запоздалый, но моё мнение такое.
  При явной асимметрии развитии мышц, есть смысл выполнять упражнения с отдельной нагрузкой на каждую сторону.
  Если нагрузка выполняется поочередно, то стоит начинать с отстающей стороны и ею заканчивать.  Упражнение с замкнутой цепью выполнять последней.
  Если для груди то примерно   так.
  1. Сведении в кроссовере одной рукой  (поочередно) заканчиваем и начинаем отстающей
  2. Жим гантелями/или жим в хамере (под углом 35-40%)
  3. Разводка гантелей горизонтальная
  4. Жим штанги (под углом 35-40%)
  При этом очень важно концентрировать на выполнение движения отстающей части.
  Про ноги - аналогично. С начало разгибание или сгибание поочередно каждой ногой..
  Но частое ошибка, и у меня то же, при расположение ног при приседи, одна днога, как правило, всегда выходит вперед.
  Нужно обращать внимание на постановку ног и концентрироваться на выполнение  отстоющей части.

25

Грудь / Re: Мышцы груди:правая грудь отстает в развитии

« : 01 Февраля 2016, 08:05:52 »

я извиняюсь, но в женском тренинговом разделе вообще нет ни одной темы, поэтому вопрос к вам, мужчины. как даме подтянуть грудь, не накачав ее при этом?

  Значительно повлиять на женскую форму груди, с помощью физ. упражнений, сложно.
  Оптимальное упражнение на грудь для девушки - отжимание на брусьях. Нагрузка на нижнию часть грудных.
  Можно добавить пуловер, хотя в большей степени там включаются широчайшие, но не плохо работают зубчатая и немного грудные.

26

Юмор / Re: Чисто поржать...

« : 10 Января 2016, 16:14:52 »

Дикуль жжёт!

https://m.vk.com/https://m.vk.com/valekdikul

  Cергей, ссылка не верно открывается, они у тебя две в месте.
 https://m.vk.com/valekdikul
Валентин Дикуль
 личные данные
рекордсмен мира по пауэрлифтингу, врач

  Возможно он зарегистрировал федерацию и стал чемпионом мира.
  Я был на чемпионате мира  федерации боевого ушу стиля Тамана кажется называлось. Чемпионат мира длился 2 дня, в каждой весовой тегории было не более 3 человек.
  По факту - каждый участник становился призером чемпионата мира.

27

Травмы / Re: Прихватило спину и поясницу

« : 08 Января 2016, 15:18:55 »

Нашел форум по болезням позвоночника. Там есть врачи, травмированные спортсмены. Пока выводов о ресурсе не сделал, но тему создал. Собратьям по несчастью будет интересно. http://www.medhouse.ru/threads/24892/

    Александр, и какие меры вы приняли?

28

Вопросы начинающих / Re: Нужен тренер. М. Проспект Вернадского

« : 08 Января 2016, 15:15:01 »

Герасим, занимался там 1 раз, в Алексе, года 3 назад, на Ясенево. Силовая рама плохая, с кучей крюков, из которых трудно выходить со штангой, нет гравитрона, мало скамей для жима и абдоминалок, нет помоста. Блины не классические. Один из грифов специально отнёс на весы, ибо заподозрил неладное,- 19кг оказался. Возможно, клубы этой сети разнятся по уровню, не знаю.

  Сергей,  клубы одной сети отличаются, и это не только Алекс Фитнес, как правило в каждой сети клубов прослеживается единая ТМ на спортивное оборудование и единая корпоративная дисциплина. Если конкретно про Алекс Фитнес  то в Воронеже 2 клуба, они разные по площади, один считается самым большим в РФ - 5000 кв. м. Там есть две рамы, одна стандартная, с возможностью изменять расположение штырей по высоте,  другая - с кучей крюков,  но проблема больше не в крюках, а в балке, которая располагается в низу, и что бы снять вес, приходиться одной ногой становиться на неё, что не совсем удобно, особенно когда вес большой. Тренажеры для сгибания и разгибание ног собраны неверно, амплитуда выполнения 40-50%. В зале поменьше (1750 кв. м)  тренажеры для сгибания и разгибание ног- нормальные. Гравитрон есть в обоих залах. Хамеры - одинаковые в обоих залах. Проблема в брусьях, поручни тонкие-25мм в диаметре, что неудобно, но такая ситуация в большинстве клубов. Гантельный ряд от 1 кг. до 40 кг.  В зале 1750 м. резина на гантелях ободрана, два грифа из 5 погнуты и уже больше года. Грифы не стандартные, китайские. В связи разной площадью разный размер бассейна по ширине и разное  кол-во залов для групповых занятий. Помоста для ТА нет. Но я не видел помоста не в одном фитнесцентре.
    Как я понимаю, большинство современных фитнесцентров специализируются на занятии физкультурой, т. е. спортивные достижения не приветствуются, т. е. не афишируются. Фотографии инструкторов весят с старыми заслугами, но их выступления как правило не афишируется, так же скрывается выступление на соревнованиях и челнов клуба.
       Складывается впечатление, что администрация стесняется спортивных достижений своих сотрудников и членов клуба.  Это относиться к большинству федеральных сетей фитнес центров.
        Основное отличие Алекс Фитнеса от большинства фитнес центров - условия работы инструкторов, не выполнение норм СЭС и наличие воровства.
    В Алекс фитнес   принимают на работу в тренажерный зал инструкторов не имеющих не спортивных достижений в силовых видах спорта, не специализированного образования, подготовительных курсов. Я не говорю, что там все инструктора  необразованные, но требования к их образованию у администрации почти отсутствуют. Обучение инструкторов не проводиться, в лучшем случаи есть ознакомление с новым оборудованием.  Дежурного тренера нет, за правилами использования спортивного оборудования ни кто не смотрит, спросит о назначении тренажера часто бывает не у кого.   В зале сплошной бардак.  Администрация не несет ответственность за квалификацию инструктора, т. к. на сколько я понимаю, в штате Алекс Фитнеса инструкторов тренажерного зала нет. Если можно так сказать, инструктор "выкупает в Алекс Фитнесе право на трудовую деятельность в тренажерном зале".  Его трудовая деятельность-его личная фантазия без контроля администрации. С одной стороны это хорошо, если тренер вменяемый.
    Более менее нормальных фитнес сетях, где цена повыше за абонемент чем Алекс Фитнес,  инструкторов в тренажерный зал принимают только с образованием или имеющих результаты в силовых видах спорта. Систематически проводится обучение инструкторов. Администрация несет ответственность за квалификацию инструктора.  Но это не 100% гарантия, что инструктор Вас сможет правильно подстраховать в приседи. Как я уже писал, спортивные достижения не приветствуются, т. е. обучение проводиться для проведения тренировок  по "народному фитнесу". Народ ударился в кроссфит, начинают учить обучению техники толчка штанги, и т. п.  на народном уровне. В принципе какой то минимальный уровень есть, травму не получите.
  В зале всегда есть дежурный тренер, который   должен ознакомить клиента с функцией тренажера и контролирует порядок в зале. При покупке годового абонемента члену клуба, как правило,  проводиться инструктаж по технике и использованию тренажёров.

    2 января был в зале. Зал расположен в цокольном этаже школы.
   Зал 90-х, есть несколько новеньких хамеров, а дальше.
    Одна нормальная стандартная рама, Одни стойки для приседа (соревновательные), две самопальных рамы имеющие только два или три уровня.
    Блины только металлические, два вида - советские и  элейко.
    Грифы старые советские, в большей степени 20 кг.- сколько шт. - не счел.
    Помоста нет, но думаю, проблем с выполнением рывка и толчка с громким опусканием не будет.
    Есть специальный рычаг (заводской) , не знаю как называется, для поднятия штанги, что бы легко и быстро снять или одеть блины после выполнения становой.
    Есть куча брусков с ручками и с указанием высоты, для выполнения частичного жима лежа.
    Есть цепи.
    Хозяин, он же тренер серьезно занимается армлифтингом, естественно есть куча заводских насадок и приспособлений для развития хвата.
    Брусья с удобным хватом из 57 трубы.
    Зал брутальный, краска на стенах облезлая, но для силовиков - то что надо.
    Стоимость разового посещения 100 р.
   

29

Вопросы начинающих / Re: Нужен тренер. М. Проспект Вернадского

« : 08 Января 2016, 12:13:41 »

Ну, где, где Вы увидели, что я жру? Я отметила, что от ограничений в питании толка нет. И опять же: я ищу тренера и зал в своем районе, больше ничего. Других вопросов я не задавала.

  Namarasa
  - по залу, для Вас думаю, оптимальный выбор АлексФитнес - центр не дорогой, если у Вас есть возможность тренироваться не в час пик. (с 07-00 до 18-00 и с 21-00 до 24) В час пик (с 18 до 21) проблема с свободными тренажерами.  Насчет оснащения - я считаю оно достойное для занятие фитнесом и бодибилдингом, но учитывая, что клуб дешёвый  оснащение может быть не в лучшем состоянии, но это зависит от зала и когда обновлялось оборудование.  Но перед тем, как покупать годовой абонемент, возьмите разовое посещение, попробуйте тренажёры, посмотрите обстановку, почитайте договор.
  - не вижу смысла искать инструктора в не фитнесклубе. Если у него нет клубной карты, Вам придется её оплатить для него, что бы у него был вход в тренажёрный зал. Даже если он будет иметь клубную карту, не факт что ему разрешат проводить тренировки с Вами, если он не числиться инструктором в этом зале. Если вы не будете афишировать,  что Вы платите ему деньги, то проблем не будет, возможно. А если Вы скажите, что это ваш родственник, то тем более.
- На вашем месте, я бы сходил к Л. А. Остапенко на консультацию, стоит это не дорого. Предварительно подготовить все вопросы, выявить проблемы с здоровьем - сердце, сосуды, позвоночник, суставы. 
- По выбору тренера проблематично, тут в зависимости какие задачи вы хотите решить. С весом ясно, вопросы по  сосудам, позвоночникам, суставам. Тут желательно поспрашивать у членов клуба, рекомендации в отделе продаж и у администраторов не всегда объективны.  Поинтересуйтесь какое образование и какие курсы обучения имеет инструктор. Я бы выбрал инструктора у которого есть большой стаж и хорошие достижения в пауэрлифтинге.
  С подготовленными рекомендациями и программой от Л. А. Остапенко договориться с инструктором о 1-3 занятий, естественно ознакомить инструктора с своими ограничениями и планируемой программой тренировок, возможно у Вас с данным инструктором не будет психологической совместимости. Если всё нормально, то берите блок занятий. Если это Алекс Фитнес то как правило деньги оплачиваются на руки инструктору и с инструктором можно поторговаться по цене, особенно если вы будете оплачивать сразу 10 занятий и выберите время, когда мало народу. В других фитнесцентрах  как Зебра - оплата в кассу по прейскуранту, но то же имеются скидки.
 
 

Я отметила, что от ограничений в питании толка нет.

  Для более ясного понимания "ограничений в питании" рекомендую завести дневник и не только по питанию, но и по тренировкам, даже, если у Вас будет диета от Л. А. Остапенко. В данном дневнике нужно будет фиксировать свой рацион по продуктам и по времени приема, объем тренировок, рабочие веса, объемы тела, вес и своё состояние.
Записывайте всё, и по времени. Безобидные 2 стакана капучино и 2 стакана фреша - 350 кал.
  Данный дневник поможет Вам в правильном направлении делать корректировку. 
  НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА ВЕСЕ, В ПОСТРОЕНИИ ФИГУРЫ - ГЛАВНОЕ ОБЪЕМЫ.
  Замеряйте талию, таз, бедро, грудь, руки. 

 
   
 

30

Спортивное питание / Re: креатин+бцц+аминокислотный комплекс. как принимать все вместе?

« : 06 Января 2016, 15:40:22 »

Что такое пустой протеин?

  Как я понимаю, это аминокислоты в эфирной форме, или ещё какой, точно не знаю, которые не содержат калории.