- 14 Мая 2026, 00:48:46
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
46
Программы тренировок / Re: Переход с силового цикла на жиросжигательный.
« : 22 Июля 2014, 01:28:40 »
Самое главное что следует сделать это ограничить питание в углеводах, я опускал до 100 г. углей в день. Либо использовать другие схемы питания как углеводное чередование и т.п. Чтобы суставы отдыхали нужно снизить рабочие веса, в то же время с низкими весами увеличить интенсивность тренировок (сократить отдых между подходами, увеличить кол-во повторений), чтобы мышцы не сильно горели в период "сушки".
47
Общеспортивные разговоры / Re: Судороги в мышцах при тяжелых тренировках
« : 22 Июля 2014, 01:12:55 »гениальнее и придумать нельзя былоДа я про существования этой добавки совсем забыл, что то
48
Общеспортивные разговоры / Re: Судороги в мышцах при тяжелых тренировках
« : 21 Июля 2014, 12:57:54 »
Точно в следующий раз ZMA куплю, посмотрим как самочувствие будет 
49
Общеспортивные разговоры / Re: Судороги в мышцах при тяжелых тренировках
« : 21 Июля 2014, 03:12:39 »
Да вот дело в том, что питание сбалансировано было, т.к. я не новичок в этом деле, витамины тоже кушал богатые вышеперечисленными элементами. Думаю, что под воздействием "особых" витаминок ЦНС не успевало просто переваривать такие нагрузки. Вот и спрашииваю у кого такое было тоже? Или я один такой=))) 
50
Общеспортивные разговоры / Судороги в мышцах при тяжелых тренировках
« : 20 Июля 2014, 11:46:28 »
Значит так, тренил с тяжелыми весами(неделя тяжелая неделя легкая) 
. Второй месяц начались проблемы. Веса на штанге растут, но появились тянущие боли в области предплечий. Начало сводить судорогой предплечья временами. Потом вообще весело, начало все мышцы сводить, было смешно и неприятно). Первый раз такое.
Сделал перерыв в тренировках недельный перешел на легкие веса все нормализовалось. Через месяц снова на массу вот думаю как себя обезопасить от подобной херни... Надеюсь это от того, что мой организм охренел слегка от тяжелых весов и не успевал адаптироваться. может было у кого такое? Что предпринимали в подобных ситуациях?
Только не пишите про калий и магний у меня все в порядке с ними.
. Второй месяц начались проблемы. Веса на штанге растут, но появились тянущие боли в области предплечий. Начало сводить судорогой предплечья временами. Потом вообще весело, начало все мышцы сводить, было смешно и неприятно). Первый раз такое.Сделал перерыв в тренировках недельный перешел на легкие веса все нормализовалось. Через месяц снова на массу вот думаю как себя обезопасить от подобной херни... Надеюсь это от того, что мой организм охренел слегка от тяжелых весов и не успевал адаптироваться. может было у кого такое? Что предпринимали в подобных ситуациях?
Только не пишите про калий и магний у меня все в порядке с ними.
51
Спортивное питание / Re: Протеины или гейнеры для сушки ?
« : 19 Июля 2014, 14:11:57 »ddМда...вот мне интересно неужели легче зайти на форум, зарегаться и задать вопрос, чем ПОГУГЛИТЬ инфу?!?!?
52
Программы тренировок / Re: Программа база до отказа 3раза в неделю на массу
« : 18 Июля 2014, 09:46:27 »
У меня под витаминами от подобной проги через месяц перетрен наступил.
Если ты не вкурсе про витаминки, лучше меняй прогу сразу=)
Если ты не вкурсе про витаминки, лучше меняй прогу сразу=)
53
Вопросы начинающих / Re: Советы эктоморфу: программа, питание
« : 18 Июля 2014, 09:42:02 »Хахах точняк!, чет я ляпнул не подумав про прогу))Красавчег! Редко встречаю людей с таким подходом, многим даже программу лень составить.И слава Богу. Луче бы они вообще этого не делали.
54
Вопросы начинающих / Re: Советы эктоморфу: программа, питание
« : 17 Июля 2014, 12:13:41 »
Красавчег! Редко встречаю людей с таким подходом, многим даже программу лень составить.
А по делу мне знакомы твои проблемы у самого такое же телосложение было.
Все правильно написал, старайся не жечь попросту калории, кардио вообще лучше убрать и поменьше нервничай.
Очень важно для тебя восстанавливаться к следующей тренировке и не чувствовать усталость.
Спустя 3 месяца я бы поменял программу тренировок на сплит с напором на базовые упражнения.
В остальном сильно не запаривайся, быстро нарастить мышечную массу не получится, главное в этом желе не сломаться и идти к цели.
А по делу мне знакомы твои проблемы у самого такое же телосложение было.
Все правильно написал, старайся не жечь попросту калории, кардио вообще лучше убрать и поменьше нервничай.
Очень важно для тебя восстанавливаться к следующей тренировке и не чувствовать усталость.
Спустя 3 месяца я бы поменял программу тренировок на сплит с напором на базовые упражнения.
В остальном сильно не запаривайся, быстро нарастить мышечную массу не получится, главное в этом желе не сломаться и идти к цели.
55
Спортивное питание / Re: Подскажите питание для моей программы
« : 16 Июля 2014, 03:28:58 »Джиу-джицу, мышечная масса, сила...Получится может, всё зависит развития ММ на данный момент от генетического предела. Есть ли куда расти.
Одновременно и рыбку съесть, и на х.. сесть может не получиться.
Если рост 180 и вес 70кг, то за год 8-10 кг. набрать реально, даже если совмещать единоборства и силовой тренинг, нужно правильное питание, совмещение и построение тренировочного и восстановительного процесса.
А исходя из полученной информации можно дать только такие рекомендации
1. После трени побольше сахара, через 30 мин. - грузимся кашей, мясом, молоком.
2. Перед треней кашу с мясом
3. Частое и здоровое питание В сутке 50г. - полезных жиров, 150г.-белка, а остальное добираем углеводами.
4. Тренироваться поменьше и интенсивней, отдыхать побольше и получше.
5. Водку не пить, пиво не курить.
6. Спортпит - приветствуется, посоветую аминки (они разные) и креалкалин
8-10 кг мышц в "натурашку" за год при таких тренях мне кажется нереально)
56
Спортивное питание / Re: Подскажите питание для моей программы
« : 15 Июля 2014, 07:16:30 »
Набрать массу в таком режиме будет очень сложно, но если твое тело успевает восстанавливаться в таком режиме, просто употребляй побольше белков и углеводов и не изматывай себя на тренировках в зале, иначе результат может быть противоположным набору массы.
