Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

16

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 31 Марта 2014, 15:55:54 »

Все эти здоровые приемы пищи надо запихивать после тренировки через час. То есть через полчаса прот коктейль. Через час вы уже нормально и много едите. Через 2 часа снова много едите. Потом порции поскуднее и с преобладанием белка уже идут.

ок.

сегодня мой вес 76.4кг. Учитывая, что я взвешиваюсь на одних и тех же весах и в одно и то же время (перед тренировкой), то "амплитуда" в 6 кг за 3-4 дня уже кажется странной.


Сегодня не смог сделать жим лежа из-за боли в в левом локтевом суставе, не острой, но тем не менее мешающей. Легкая боль в этом месте я стала проявляться еще 2 недели назад. Я ее ощущаю только при рабочем весе в жиме лежа. Ни в каких других упражнениях она не проявляется - ни в жиме стоя, ни в тяге с наклоном, ни даже во французском жиме. Более того, при разминке в жиме лежа с весом до 40кг, тоже все нормально. Что же мне теперь делать, исключить на этой неделе жим лежа?

17

Спортивное питание / Re: Казеин от Dymatize

« : 27 Марта 2014, 22:47:37 »

хм, посмотрел на состав купленного мною Micellar Casein, а там тоже в составе сывороточный протеин в неизвестной пропорции. Я собирался перейти с микса Isobolic в составе которого тоже есть казеин, на "чистые" виды протеинов, а оказывается купил почти тоже самое. Теперь буду смотреть еще внимательнее состав.

18

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 26 Марта 2014, 23:03:15 »

записал сегодня свое питание. К сожалению не самый удачный день в этом плане. Видимо опять маловато ем. В результате сегодня вес упал ниже 70кг - 69.9кг.
9:15 стакан сока и кофе
9:30 протеиновый комплекс isobolic (25г чист. протеина) на стакане молока
10:30 100г вар. риса с 50г котлетой
чай, сок
13:00 BCAA 5g
13:30 тренировка
14:30 BCAA 5g
15:00 протеиновый комплекс isobolic (25г чист. протеина) + 300g кефира
15:45 100г вар. риса с 2Х50г котлетой
18:45 сок с пирожным
19:00 креатин 5г
19:30 картофель 200г + селедка 100г
21:30 макароны с овощами 300г + свинина 200г
00:00 творог 180г
(ну и в течение дня литр сока и 4-5 чашек сладкого чая)

вернулся чуть ближе к программе ЛАО, но все же поменял местами приседы и жимы, т.к. в таком порядке у меня получается лучше. Кстати еще вопрос по суперсету присед+пулловер. После первого подхода дыхательного пулловера ведь делается перерыв и дыхание успокаивается. Надо ли как-то "разгонять" дыхание прыжками там или еще чем-нибудь перед вторым и третьим подходами?

занимался сегодня так:
1) разминка
2) жим лежа 8х40кг + 7х60кг + 7х60кг
3) тяга с обратным хватом 8х40кг + 8х65кг. С обратным хватом это упражнение мне дается легко, но и диапазон при этом короче, т.к. я тяну к низу живота. Такой вариант вписывается в программу ЛАО?
4) присед 8х40кг + 6х70кг + 6х70кг (итак в приседе я уже работаю со своим весом!)
5) жим стоя 8х20кг (пустой гриф) + 5х40кг + 5х40кг. Я только недавно если честно начал делать это упражнение (раньше делал с смите сидя) и оно у меня пока не идет. 40кг я себе взял явно слишком много. С этим весом сильно выгибаю спину.
6) голени сидя 3х15х30кг (я торопился и делал голени в паузах между жимами стоя)
7) французский жим 8х15кг и 2х8х20кг (что-то сегодня бОльший вес не пошел, а мышцы при этом почти не устали, даже был соблазн отжаться дополнительно на брусьях).

19

Натуральные продукты / семечки (семена подсолнуха)

« : 26 Марта 2014, 22:09:06 »

У меня после употребления углеводов появляется легкая изжога и лузгание небольшого количества семечек мне очень быстро помогает от нее избавиться. Только недавно вспомнил, что надо бы посмотреть на пищевую ценность. К моему удивлению белков в них оказалось 31,2г/100г. Это получается рекордсмен по содержанию белка среди натуральных продуктов?

20

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 24 Марта 2014, 17:02:56 »

Павел Лебедев, OlegGRO
понял, но все равно хочется немного "разнообразия". Я если честно периодически меняю разные упражнения. Напр. французский жим заменяю отжиманием на брусьях, раз в неделю пропускаю приседания с пулловерами, жим стоя - жимом сидя и т.п.

Пока небольшой прогресс в поднятии весов продолжается. Сегодня начал жать лежа "настоящие" 60кг (раньше из-за неправильной оценки веса грифа вес был 58 кг). В апреле наверное смогу уже брать свой собственный вес, который удивительным образом за выходные вернулся с 74кг снова к 70кг.  Неужели это из-за того, что я один пропустил в один день прием 5г креатина  ?   

21

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 20 Марта 2014, 22:45:23 »

Beginner_SportsMan, здесь не ищут лучшее упражнение для зд,
тут человек занимается по программе Остапенко

Человек занимается по проге ЛАО, но выше он попросил порекомендовать ему как сделать акцент на задних дельтах, чтобы это было не изолированное упражнение. Вот я и порекомендовал.

у ЛАО написано так:
"7) после того, как вы потренируетесь в течение некоторого времени, скажем, два месяца, вы сможете заметить, что некоторые области прогрессируют в объеме и силе больше, чем другие. Это - момент, когда нужно изменять ваш тренинг на отстающие части тела, чтобы привести их в паритет с остальной частью вашего телосложения; "

22

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 20 Марта 2014, 22:40:02 »

Тяга штанги к подбородку широким хватом лежа животом на скамье 45 градусов - хорошее многосуставное упражнение с акцентом на задний и средний пучок дельт.

а сильное отличие этого упражнения от жима сидя под углом 45 градусов?

23

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 19 Марта 2014, 15:22:12 »

А что - всё остальное у Вас уже ничтяк?

Я при росте 170см не хочу становиться квадратным и в основном своими объемами я уже доволен. Например рукава большинства моих футболок теперь не болтаются, а обтягивают мои бисцепсы. Даже между лопаток уже вижу немного "мясца". Но на плечах над лопатками еще плосковато. Сделать бы еще "кубики" на животе и увеличить силу раза в полтора и мне хватит.

24

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 19 Марта 2014, 14:58:05 »

если тянуть именно к  члену, а не животу, коленям,
то любым хватом будет работать зд

чего-то сегодня у меня такая тяга не получилась, штанга никак не идет в это место, пиписька видимо еще слабо прокачена :)
Штангу надо тянуть по диагонали от пола, а не перпендикулярно вверх?

25

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 18 Марта 2014, 20:31:27 »

Ваша задача на сегодняшний день четко следовать программе. Ничего не надо менять, вам еще рано делать акценты на отдельной части тела.

да мне уже хочется "сушиться на рельеф". Особенно раздражает выступающий животик.

26

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 18 Марта 2014, 20:29:55 »

Отстающая группа?

ага. Мне уже нравятся как у меня смотрятся плечи спереди, но если взглянуть со спины, видно, что сзади они смотрятся плоскими.

27

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 18 Марта 2014, 20:22:59 »

тяга штанги в наклоне

а с обратным хватом тоже будут задние дельты работать?

28

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 17 Марта 2014, 21:34:19 »

Автору, по тяге в наклоне. Может уже было...
Попробуйте тянуть не штангу к животу, а локти за спину. Ментально сопровождайте это.
И упражняйтесь с палкой, чтобы почувствовать мышцы спины. Тяните палку раз по 10 в трех подходах хоть каждый день, чувствуя сокращение мышц спины.

И не забывайте про прямую спину, и сведение лопаток.

Ничего не забыл?

сегодня пришлось поработать на блоке. Там у меня очень хорошо получается сводить лопатки.

Хотелось бы немного усилить акцент на задних дельтах. В программе для начинающих ЛАО за дельты отвечает жим штанги стоя. Как его "модифицировать" или может чем-нибудь заменить, но не изолированным упражнением?

29

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 17 Марта 2014, 21:25:01 »

только дополнительно к взвешиванию нужно ещё делать замеры грудь-талия. Тогда будет сразу ясно что вы набираете-жир или мышцы.

замеры делаю раз в месяц. Вот недавно сделал. За последний месяц размеры не изменились, кроме бисцепса: 0,5см и предплечья: +1см.

30

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 14 Марта 2014, 16:06:02 »

Сегодня со мной случился прикол, т.к. я понял, что в зале есть грифы не только по 20кг, но и по 15, они отличаются толщиной. И в прошлый раз я жал лежа не 65кг, а 60. Видимо от осознания этого, сегодня не смог выжать даже "настоящие" 60кг больше 4 раз.
Вместо французского жима в конце попробовал отжаться на брусьях. К своему стыду во всех трех подходах больше 5 раз не получилось.
Попробовал делать тягу штанги с наклоном к животу, с обратным хватом как прочел у ЛАО. Действительно так удобнее сводить лопатки, раньше у меня в основном в этом упражнении работали бисцепсы/трицепсы.
И еще обнаружил электронные весы, которые показали, что вешу 74,1кг, либо предыдущие весы были неправильными, либо я наконец смог набрать 4 кило.