Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

31

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 14 Марта 2014, 15:55:45 »

Трудно сказать заочно. Я не совсем понимаю что значит "весь корпус напряжён". Это может означать напряжение, что аж трясётся всё или обычное напряжение, что свойственно практически любому упражнению. Быть может вес тяжеловат. Сколько кг делаете? В дыхательном пулловере вес не критичен. Лично я делаю 10кг.

я тоже делаю с 10кг, иногда с 12,5кг. Присмотревшись к своим ощущениям понял, что в момент максимальной амплитуды корпус все же в основном расслаблен, но когда гантеля выводится вверх, помимо прочего напрягаются и грудь и живот.

32

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 11 Марта 2014, 22:34:01 »

А вот пулловер действительно бывает дыхательным. И именно дыхательный(!) пулловер ставят в суперсет с приседом, но отсюда не следует, что и присед дыхательный.

кстати о дыхательных пулловерах. Пишут, что в них используется небольшой вес гантелей чтобы напряжение мыщц не мешало расширению грудной клетки при вдохе. Но в конце вдоха, когда руки откинуты назад у меня все равно весь корпус напряжен, по другому не получается. Это я неправильно делаю?

33

Вопросы начинающих / Re: снова вопросы по программе Остапенко для начинающих

« : 11 Марта 2014, 17:31:41 »

1) Хотел уточнить - упражнение на голени лучше делать в тренажере сидя поднимать носки, стоя в спец тренажере или лучше прост вставать на носочки со штангой на плечах.
2) Считаю что у меня слабая поясница и небольшое искривление там есть, не стоит ли делать гиперэкстензию?
3) По этой же причине делать жим штанги не стоя, а сидя?
4) И вопрос с упражнениями на пресс? Какие и в каком обьеме нужно делать? Обычно делал 3 подхода на разные группы почти на максимум по 50 повторений получалось.

За питание вроде взялся. Обычно это 4 хороших приема пищи(мясо рыба, творог, яйца) и 1 или 2 приема гейнера в день + казеин на ночь.
5) Как вы считаете, когда целесообразно сделать цикл креатина, и когда стоит начинать принимать БСАА?

1) я начинал стоя, потом стоя на одной ноге с гантелей и потом на тренажере сидя. А еще когда-то давно тренер меня заставлял прыгать так чтобы доставать руками до потолка. Все варианты немного по разному нагружают мышцы, так что я считаю, что лучше чередовать через какое-то время стоя на одной ноге и сидя в тренажере.
2) я делаю в конце тренировки, хуже не стало
4) че-то 50 повторений многовато, на пресс есть куча разных вариантов, надо подобрать такой при котором нагрузка конкретно для Вас будет повыше, чтобы больше 25-30 уже не получалось (разумеется с соблюдением техники)
5) я только начал пить креатин по 5г в день безо всяких загрузочных циклов и пр., но вроде эффект есть. BCAA стал пить с самого начала, т.к. рассчитывал уменьшить катаболизм, но вес у меня все равно не растет, так что насчет эффекта я не могу ничего сказать.

34

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 10 Марта 2014, 22:17:37 »

  присяд+ пуловер(,, Дыхательные приседания")  попробуй в конец трени поставить будет гуд

под конец становится лениво контролировать технику, там идут максимально тупые упражнения.

35

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 10 Марта 2014, 17:42:46 »

Вам креатина и 3-5г в день достаточно.
Я употребляю от половины до полной чайной ложки, и хватает.

понял, спасибо, а то я собирался в дальнейшем пить по 5г х 4раза в день, несмотря на то, что на банке написано 5г в день. А когда его пить разницы нет?

36

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 10 Марта 2014, 15:41:08 »

неделю провел без приседаний.  С сегодняшнего дня начал помимо протеина и BCAA, еще и креатин 2 раза по 5г.
Решил повышать прогрессировать в жимах лежа повышая на каждой тренировке повторы в подходах от 6 до 10. А когда все подходы станут по 10 повторов, то прибавлю 5кг и снова начну с 6 повторов. Сегодня сделал 10х55кг и 9х55кг. А ведь месяц назад я 50кг не мог сделать даже один раз.
Программу себе так и не успел подобрать. Пока делаю так:
1) жим лежа
2) тяга блока сидя на себя
3) суперсет: присед + пулловер
4) Тяга верхнего блока сидя на грудь
5) гипреэкстензии+голени
6) вис на турнике (предплечья)

впервые попробовал не начинать с приседов как у ЛАО и мне так больше понравилось. С одной стороны в середине тренировки по-прежнему еще могу делать приседы в полную силу, а с другой наконец начал после них чуть поглубже дышать. Раньше после приседов в начале тренировки никакого особенно глубокого дыхания у меня не выходило.

37

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 28 Февраля 2014, 20:21:45 »

читал на фите вроде, при приседе выделяется в 3 раза больше гормонов для роста, чем при жиме
думайте..

я тоже недавно прочел в книжке про чудеса приседа. Но если при определенных упражнениях выделяется повышенное кол-во гормона роста, то почему еще не изобрели чудесный тренажер с движениями от которых он бы выделялся в максимально возможном количестве?

Насчет моих тренировок, я пока думаю может на пару недель сделать упор на верх туловища, а потом возобновить приседы на 2 из трех тренировок в неделю?

И еще возвращаясь к приседам. В книжке которую я прочел, рекомендуется делать 20 приседов с макс. весом (для 10 повторов) в один подход. В чем на Ваш взгляд плюсы/минуса такого подхода по сравнению с 2 подходами по 8-10 повторений в программе ЛАО?

38

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 28 Февраля 2014, 19:11:13 »

пока все же перестал делать приседы. Зато сегодня в последнем подходе жимом лежа 7 раз отжал 60 кг.
Лежит банка креатина. Думаю пора уже начинать его пить или еще рано? Пока пью BCAA перед и после тренировки. И два раза протеин. Перешел на Isobolic. Растворяется намного лучше чем Твинлабс, но мой желудок вроде как-то похуже к нему отнесся, да и вкус не понравился.

39

Натуральные продукты / Re: творог 5%, 1% и 0,4%

« : 28 Февраля 2014, 09:07:29 »

На работе у меня шейкера нет. И вот ещё что я думаю, когда я медленно, не запивая, жую, то вырабатывается больше слюны, а следовательно, ферментов, которые способствуют пищеварению.

а исходя из этой логики и порошковый протеин теоретически тоже лучше не размешивать в жидкости а есть ложкой тщательно пережевывая?

40

Натуральные продукты / Re: творог 5%, 1% и 0,4%

« : 27 Февраля 2014, 22:36:11 »

В основном тем, что калорийность с одних углеводов сложных не набрать(без больших проблем с ЖКТ)

у меня как раз проблема с тем, что я не набираю вес, хотя и давлюсь изо всех сил кашами и макаронами аж до изжоги. При этом пью обезжиренный кефир и ем обезжиренный творог. Может правда добавить в рацион сметанки и бутеров с маслицем?

Попробуйте пить обычный кефир и есть жирный творог. Может тогда не понадобятся ни масло, ни сметана.

я творог ем только перед сном, не хорошо наверное в это время вводить в организм жиры. Да и содержание белков в жирном твороге на упаковке указано на несколько процентов ниже чем в обезжиренном.

41

Натуральные продукты / Re: творог 5%, 1% и 0,4%

« : 27 Февраля 2014, 22:33:42 »

А сколь жиров в день получается?

если не считать капсулы с рыбьим жиром :) , то пара чайных ложек сл. масла в кашах, 3-4 желтка в потребляемых яйцах, да еще раст. масло в блюдах когда овощи/мясо жарятся на сковородке. Ну и конечно в курице/мясе тоже жир присутствует.

42

Натуральные продукты / Re: творог 5%, 1% и 0,4%

« : 27 Февраля 2014, 21:11:19 »

В основном тем, что калорийность с одних углеводов сложных не набрать(без больших проблем с ЖКТ)

у меня как раз проблема с тем, что я не набираю вес, хотя и давлюсь изо всех сил кашами и макаронами аж до изжоги. При этом пью обезжиренный кефир и ем обезжиренный творог. Может правда добавить в рацион сметанки и бутеров с маслицем?

43

Натуральные продукты / Re: творог 5%, 1% и 0,4%

« : 27 Февраля 2014, 21:07:41 »

Al_kmv, спасибо вам, за достойный ответ.  Я патриот, и скорей это характеризуется в какой то мере к тому что - не важно где человек живёт, он будет жить так, как ему это дано, где бы он не находился.

Не хотел никого зацепить, просто созрело это, сплошь и рядом. Проблема не в России, а в людях, которые наивно верят то, что за бугром лучше, строят сплетни и козни там, где они живут, не пойми ради какой цели, получив минутное удовольствие унизив свою Страну.  И не масло у нас плохое, а люди , которые не хотят работать честно.

я бы не делил тупо Россия и "заграница". Но действительно за пределами России видел места где продаются сельскохозяйственные продукты, в т.ч. молочка сделанные как говорится "на совесть", а главное с высокой культурой производства. Не представляю как у нас можно производить хорошие продукты питания: цена в результате выйдет настолько высокой, что проще продавать за эти деньги те же суррогаты добавив "элитности" за счет этикеток и всяких сказок про экологию.

44

Натуральные продукты / Re: творог 5%, 1% и 0,4%

« : 27 Февраля 2014, 20:58:59 »

в ходе этой дискуссии неоднократно проскальзывала мысль, что при наборе массы надо есть жирные молочные продукты. Чем лучше молочные жиры традиционно рекомендуемых сложных углеводов?

45

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 27 Февраля 2014, 08:41:22 »

Я так понимаю, что нужна масса?
Что тогда думать и гадать какую прогу? Бери прогу ЛАО!

я по ней и занимаюсь, но как я уже писал выше у меня по ней низ хорошо пошел. Бедра и икры достигли атлетической нормы под мой вес (и визуально уже не хочется их больше), а руки отстают. Кроме того затормозился вес в жиме лежа.