- 11 Декабря 2024, 15:50:51
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
31
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 07 Января 2018, 14:55:53 »
Запускаю новый отсчет подготовки.
Цель выжать 72,5 кг 7-8 апреля 2018. Соревнования "Сибирский медведь".
Эта подготовка, надеюсь, будет более спокойной - запас времени большой.
Спасибо ЛАО - помог расставить акценты в нужном направлении, теперь в хорошем результате уверена еще больше.
Несмотря на то, что сегодня праздник - тренировалась по графику. В новогодние каникулы естественно отходила от диеты (хотя может это и не естественно ?
) каюсь - ))) Раз в году, наверное, можно себя побаловать, главное вовремя остановиться 
Итак сегодня тренировочный день сложился так ( уложилась четко за 60 мин):
1. Разминка ( без кардио)
2. Жим шт лежа на горизонтали (максимальный вес был 55 на 1 повт, 3 подх)
3. Разводка на горизонтали 3×8(10)
4. Жим на угловой максимально брала 52,2 на 3 - здесь было тяжеловато - давно не делала это упражнение и было страшно, что не пойдет : в этом упражнении не брала веса больше 40 кг, - медленно, но справилась. ,Правда, во втором подходе 50х5 - помогли немного, наверное тут мало отдохнула , после третьего повторения - не пошла штанга. Посмотрим, как на следующей неделе отработаю этот момент во втором подходе.
5. Верхний блок 3×10(40)
6. Задняя дельта 3×10(7)
7. Сгибания 2х12 (35)
6. Бицепс3×10 (8)
9. Пресс
В целом тренировка прошла хорошо,
, теперь 2 дня отдыха.
Всех С Рождеством! !!!
Пусть чудеса случаются!!!!
Цель выжать 72,5 кг 7-8 апреля 2018. Соревнования "Сибирский медведь".
Эта подготовка, надеюсь, будет более спокойной - запас времени большой.Спасибо ЛАО - помог расставить акценты в нужном направлении, теперь в хорошем результате уверена еще больше.
Несмотря на то, что сегодня праздник - тренировалась по графику. В новогодние каникулы естественно отходила от диеты (хотя может это и не естественно ?
) каюсь - ))) Раз в году, наверное, можно себя побаловать, главное вовремя остановиться Итак сегодня тренировочный день сложился так ( уложилась четко за 60 мин):
1. Разминка ( без кардио)
2. Жим шт лежа на горизонтали (максимальный вес был 55 на 1 повт, 3 подх)
3. Разводка на горизонтали 3×8(10)
4. Жим на угловой максимально брала 52,2 на 3 - здесь было тяжеловато - давно не делала это упражнение и было страшно, что не пойдет : в этом упражнении не брала веса больше 40 кг, - медленно, но справилась. ,Правда, во втором подходе 50х5 - помогли немного, наверное тут мало отдохнула , после третьего повторения - не пошла штанга. Посмотрим, как на следующей неделе отработаю этот момент во втором подходе.
5. Верхний блок 3×10(40)
6. Задняя дельта 3×10(7)
7. Сгибания 2х12 (35)
6. Бицепс3×10 (8)
9. Пресс
В целом тренировка прошла хорошо,
, теперь 2 дня отдыха. Всех С Рождеством! !!!
Пусть чудеса случаются!!!!
32
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 31 Декабря 2017, 17:08:09 »
С новым годом!!! Счастья, здоровья и спортивных успехов! !!
33
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 30 Декабря 2017, 18:35:20 »
Всем новогодний привет!!!
Сегодня была круговая тренировка:
1. Пресс 1х30
2. Голень 1х20
3.отведение плеча 1х12
4. Сгибание голени 1х12
5.Жим гантелей лежа на наклонной 1х12(16)
6.Разгибание голени 1х12
7.Вертикальный блок 1х12 (40)
8.отведение бедра 1х15
Таких получилось 3 круга за 30 мин, далее 20 мин кардио + пресс.
Думаю еще завтра попасть на кардио с утра
немного отвыкла от кардиотренировок, не было их числа с 15 октября, ну ничего втянусь))))
Всех с Новым годом! !!!
Сегодня была круговая тренировка:
1. Пресс 1х30
2. Голень 1х20
3.отведение плеча 1х12
4. Сгибание голени 1х12
5.Жим гантелей лежа на наклонной 1х12(16)
6.Разгибание голени 1х12
7.Вертикальный блок 1х12 (40)
8.отведение бедра 1х15
Таких получилось 3 круга за 30 мин, далее 20 мин кардио + пресс.
Думаю еще завтра попасть на кардио с утра
немного отвыкла от кардиотренировок, не было их числа с 15 октября, ну ничего втянусь))))
Всех с Новым годом! !!!
34
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 27 Декабря 2017, 08:42:37 »Настя, ваше трудолюбие и настойчивость, тяга к победе и результату - вдохновляют!!!! Ваши записи о питании просто заставили меня считатьМеня часто спрашивают, что является моей мотивацией.
Получилось длинно, потому как за всю жизнь
Если коротко, то меня мотивируют:
1. Желание иметь невысокий процент жира все время.
2. Нравится видеть свои кубики пресса.
3. Нравится быть мотивашкой для друзей.
4. Для моего любимого хобби, фотографии, необходимо красивое тело.
5. Тренировки с отягощениями и здоровая еда помогли мне поправить здоровье, я избавилась от болячек, беспокоивших раньше – болей в спине, акне, гастрита, варикоза.
6. Долгие перерывы в тренировках перечеркивают все достигнутые ранее результаты, из уважения к своим результатам перестала пропускать тренировки.
7. Полученные результаты стимулируют продолжать тренировки.
8. Нравится ловить кайф от того, что я такая клевая, когда вижу себя в зеркале. Нравится надевать одежду и чувствовать, что никакие жировые складки мне не мешают. Нравится касаться себя, ощущать пальцами гладкую бархатистую кожу. Кожа с низким процентом подкожного жира другая на ощупь, приятная, особенно это чувствуется на бедрах и ягодицах. Мне нравятся спортивные девчонки, я не смогла бы каждый день в зеркале видеть рыхлое тело, это влияло бы на мое настроение, на моё отношение к себе.
Вы большая молодец!!!!
35
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 27 Декабря 2017, 08:27:09 »
Сегодняшний тренировочный час (хотя управилась за 45 мин) был утром. Состав тренировки такой:
1. Выпады с платформы 2×14 (0/6)
2. Кроссовер - сведение рук к центру корпуса 2×12 (15) 1/2 супер сет
3. Жим штанги лежа 42×10, 47×7, 52×5, 58×3 все подходы шли хорошо, чисто.
4. Тяга нижнего блока 35х12, 40х10, 45х8
5. Сгибания ног 3х12 (35)
6. Бицепс гантели 2х12 (8)
7. Трицепс блок 2х12 (30) 6/7 суперсет
Пресс
Все занятие прошло достаточно бодро, теперь до пятницы
На фото я (в красном), с победительницей - 2 место ))), я стала шестой )))
1. Выпады с платформы 2×14 (0/6)
2. Кроссовер - сведение рук к центру корпуса 2×12 (15) 1/2 супер сет
3. Жим штанги лежа 42×10, 47×7, 52×5, 58×3 все подходы шли хорошо, чисто.
4. Тяга нижнего блока 35х12, 40х10, 45х8
5. Сгибания ног 3х12 (35)
6. Бицепс гантели 2х12 (8)
7. Трицепс блок 2х12 (30) 6/7 суперсет
Пресс
Все занятие прошло достаточно бодро, теперь до пятницы
На фото я (в красном), с победительницей - 2 место ))), я стала шестой )))
36
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 26 Декабря 2017, 04:59:14 »Чем-то дочь не довольна. Она тоже хоте пожать?Она очень хотела выскочить на тумбы с 1/2/3 место и там полазить, но ее не выпустили, и она расстроилась
, и тумбы эти быстро убрали, так как пошел второй заход соревнований. Вот и расстроилась, в некоторых моментах ее крик перекрывал объявляющего победителей. 37
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 25 Декабря 2017, 14:06:56 »Ирочка, сердечно поздравляю!Огромное вам спасибо Леонид Алексеевич, ваша поддержка, советы и рекомендации в процессе подготовки помогли достичь результата,
Нам бы всем такой соревновательной программы, столь же успешной и прогрессирующей!
Леонид Остапенко
Это был самый результативный спортивный год за весь период моих тренировочных занятий!!!
Еще раз Вам искреннее спасибо!
К сожалению жимовых фото нет, только награждение.
Жали с дочей, фотать было некому.
39
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 25 Декабря 2017, 12:01:38 »
Предпраздничное настроение - это хорошо,
но тренировки по плану. Числа до 15 января планирую 3 тренировки в неделю. Ход сегодняшнего тренироаочгого часа:
1. Жим ногами 14 (50), 12 (60)
2. Становая на прямых 3х12 (45/50/50)
3. Задняя дельта сидя 2×10 (8)
4. Жим на угловой 3х10 (16/18/20)
5. Верхний блок 3×12 (35/40/45)
6. Брусья 3х8 (0/10/10)
7. Сгибание на бицепс, Скотт, 3х8 (19,5)
8. Гиперэкстензия 3х15(15)
8.пресс
Вот так вышло примерно за 1 час, сегодня в зале много отвлекали меня болтовней. Теперь следующий заход или во вторник вечером или в среду утром.
но тренировки по плану. Числа до 15 января планирую 3 тренировки в неделю. Ход сегодняшнего тренироаочгого часа:
1. Жим ногами 14 (50), 12 (60)
2. Становая на прямых 3х12 (45/50/50)
3. Задняя дельта сидя 2×10 (8)
4. Жим на угловой 3х10 (16/18/20)
5. Верхний блок 3×12 (35/40/45)
6. Брусья 3х8 (0/10/10)
7. Сгибание на бицепс, Скотт, 3х8 (19,5)
8. Гиперэкстензия 3х15(15)
8.пресс
Вот так вышло примерно за 1 час, сегодня в зале много отвлекали меня болтовней. Теперь следующий заход или во вторник вечером или в среду утром.
40
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 24 Декабря 2017, 20:44:53 »Соревновательные итоги 2017
Закончился мой соревновательный год, это был насыщенный, интересный период. Была подготовка и к силовым выходам и выходу по фигуре.
Март 2017 Сила "Сибирский Медведь"- жим штанги лежа -результат 60 кг
Июль 2017 Сила "Кубок СНГ"- жим штанги лежа - результат 65 кг
16 Сентябрь 2017 Омск, категория Бодифитнес - 5 место
30 сентября 2017 Томск , категория Бодифитнес - 6 место
15 декабря 2017 Бердск, Стальная Арена 7 - жим штанги лежа - результат 67,5 кг
23 декабря 2017 , Новосибирск Легион 2017- жим штанги лежа - результат 70 кг
Вот такой спортивный, восстановительный год получился. Честно, результатами довольна. От всей души поздравляю всех читателей темы с наступающим Новым годом! !! Желаю спортивных побед, здоровья и веры в себя
41
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 24 Декабря 2017, 20:43:23 »Соревновательные итоги 2017
Закончился мой соревновательный год, это был насыщенный, интересный период. Была подготовка и к силовым выходам и выходу по фигуре.
Март 2017 Сила "Сибирский Медведь"- жим штанги лежа -результат 60 кг
Июль 2017 Сила "Кубок СНГ"- жим штанги лежа - результат 65 кг
16 Сентябрь 2017 Омск, категория Бодифитнес - 5 место
30 сентября 2017 Томск , категория Бодифитнес - 6 место
15 декабря 2017 Бердск, Стальная Арена 7 - жим штанги лежа - результат 67,5 кг
23 декабря 2017 , Новосибирск Легион 2017- жим штанги лежа - результат 70 кг
Вот такой спортивный, восстановительный год получился. Честно, результатами довольна. От всей души поздравляю всех читателей темы с наступающим Новым годом! !! Желаю спортивных побед, здоровья и веры в себя
42
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 24 Декабря 2017, 20:41:56 »
Соревновательные итоги 2017
Закончился мой соревновательный год, это был насыщенный, интересный период. Была подготовка и к силовым выходам и выходу по фигуре.
Март 2017 Сила "Сибирский Медведь"- жим штанги лежа -результат 60 кг
Июль 2017 Сила "Кубок СНГ"- жим штанги лежа - результат 65 кг
16 Сентябрь 2017 Омск, категория Бодифитнес - 5 место
30 сентября 2017 Томск , категория Бодифитнес - 6 место
15 декабря 2017 Бердск, Стальная Арена 7 - жим штанги лежа - результат 67,5 кг
23 декабря 2017 , Новосибирск Легион 2017- жим штанги лежа - результат 70 кг
Вот такой спортивный, восстановительный год получился. Честно, результатами довольна. От всей души поздравляю всех читателей темы с наступающим Новым годом! !! Желаю спортивных побед, здоровья и веры в себя
Закончился мой соревновательный год, это был насыщенный, интересный период. Была подготовка и к силовым выходам и выходу по фигуре.
Март 2017 Сила "Сибирский Медведь"- жим штанги лежа -результат 60 кг
Июль 2017 Сила "Кубок СНГ"- жим штанги лежа - результат 65 кг
16 Сентябрь 2017 Омск, категория Бодифитнес - 5 место
30 сентября 2017 Томск , категория Бодифитнес - 6 место
15 декабря 2017 Бердск, Стальная Арена 7 - жим штанги лежа - результат 67,5 кг
23 декабря 2017 , Новосибирск Легион 2017- жим штанги лежа - результат 70 кг
Вот такой спортивный, восстановительный год получился. Честно, результатами довольна. От всей души поздравляю всех читателей темы с наступающим Новым годом! !! Желаю спортивных побед, здоровья и веры в себя
43
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 23 Декабря 2017, 15:11:56 »Ирина, поздравляю!Спасибо огромное Настя, очень помогает ваша космическая поддержка
Извините, что фото криво выложила - никак поправить не получилось )))) 70 - для меня супер достижение
44
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 23 Декабря 2017, 14:51:36 »
Итоги соревнований Легион 2017.
Сегодняшний жим порадовал меня , теперь я с уверенностью перехожу в новый 2018год!!!! Сегодня я была более собрана, волновалась, но не так сильно как в прошлую субботу. Первый вес взяла 62,5 - чисто, второй заход 67,5 - чисто, третий заход 70!!!!- чисто 
Собственный вес на взвешивании - 55,5 кг
На неделе была одна лайтовая тренировка, максимальный вес на ней я брала 58 на 3, больше не тренировалась.
Сегодня между заходами был большой отдых, минут по 20, и я была более собрана. Видео к сожалению, нет, была с Ритой, и снимать меня было некому. Фото тоже делала только федерация, выложу их чуть позже, когда будет доступ у ним.
Заняла первое место среди ветеранов и абсолюку в жиме лежа среди женщин без экипы
Спасибо всем кто поддерживал, советовал!!!!
Спасибо и низкий поклон Леониду Алексеевичу Остапенко за помощь в подготовке, и мудрые напутствия.
Сегодняшний жим порадовал меня
, теперь я с уверенностью перехожу в новый 2018год!!!! Сегодня я была более собрана, волновалась, но не так сильно как в прошлую субботу. Первый вес взяла 62,5 - чисто, второй заход 67,5 - чисто, третий заход 70!!!!- чисто Собственный вес на взвешивании - 55,5 кг
На неделе была одна лайтовая тренировка, максимальный вес на ней я брала 58 на 3, больше не тренировалась.
Сегодня между заходами был большой отдых, минут по 20, и я была более собрана. Видео к сожалению, нет, была с Ритой, и снимать меня было некому. Фото тоже делала только федерация, выложу их чуть позже, когда будет доступ у ним.
Заняла первое место среди ветеранов и абсолюку в жиме лежа среди женщин без экипы
Спасибо всем кто поддерживал, советовал!!!!
Спасибо и низкий поклон Леониду Алексеевичу Остапенко за помощь в подготовке, и мудрые напутствия.
45
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 22 Декабря 2017, 09:29:54 »Никогда план не выстраивают, исходя из фантастического ПМ.Это мой первый соревновательный год по силе, и понятное дело, не без косяков
70, значит, 70. С таким подходом вы рискуете запороть и второй силовой цикл.
Каждую неделю соревнованияЭто тоже не обдуманное решение.
На тренировках был, правда один неуверенный разок 72,5 - так что не сказала бы что этот вес из области фантастики. Про запороть - это вы зря , время в запасе есть, если что пойдет не так - скорректируем )))
Два раза подряд жать - согласна не совсем обдуманное решение , честно была мысль снять заявку. Но все-таки решилась, так что пожелайте мне удачи, девочки - они такие 
