• 20 Февраля 2025, 01:25:26
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - ira.kiseleva

Страницы: 1 2 3 [4] 5 6 ... 8
46
Прояснились планы на 2018 год.  fv4
7-8 апреля выступление в силовых соревнованиях  Сибирский Медведь, именно к этому времени буду подтягивать все недочеты в жиме , и стремиться выйти на 72,5 , а если получится больше - то это конечно будет лучше! !!!
22.09. Соревнования по Фигуре в Томске
29.09. Соревнования по фигуре в Омске,  Новосибирск осенью проводить фигуру не будет.
Примерный план таков числа до 15.01.18 - поддерживающий треннинг, потом работа по рассчитанной схеме, не удержалась расчитала уже  из ПМ 72,5 windk
После выступления по силе небольшой отдых и работа на коррекцию (хотя она всегда у меня идет) отстающих групп, с 20.07. - запущу период сушки (Дай Бог здоровья! !!)
А в эту субботу   снова жму - пригласили,  проходное соревнование,  для закрытия года wsdw
О соревновательных итогах 2017 года напишу отдельным сообщением.

47
Самая главная ошибка- это то, что тренировочный цикл не был отсчитан назад от даты соревнований. Получилось, что чёткий закончился, а потом не знаю чем заняться, давай проходки на каждой тренировке лепить и прочая дурь )))
Вообще, обычно девочкам советуют частые объёмные схемы (как вариант- планы Шейко), а не редкие интенсивные (как та схема на 2 жима в неделю, что была).
Все отсчитывала и времени было впритык,  не хватило времени вернуть силовые в полном объеме - это физиология супротив которой не попрешь ). Проходку старалась делать 1 раз в неделю, так как как показывает опыт чаще - хуже.  В общем теперь начинаю все сначала. )) до марта время есть, буду работать с новыми силами.)))
Еще раз спасибо и за критику и за советы.

48
Поздравляю! Минимум выполнен. Сколько времени отдыха было между попытками?

Мы с Деньгиным оказались правы: ещё за две недели до 16 декабря мы сошлись на мнении, что 72,5 там не будет. Подводка к соревнованиям была неверной: слишком большие веса и лишняя подсобка.
Спасибо большое за поздравления и наставления.  Отдых был примерно 5-6 минут.  Отжали быстро. Согласна, подготовка была нервной и торопливой.  Не успели мозги отойти от соревнований по фигуре - мало времени было на восстановление. Этот незачет дает заряд для более плодотворной подготовки к весне. Следующие старты по силе в марте.  Сейчас все пересчитаю, и с без спешки начну готовиться к жиму в марте.
Цель остается прежней 72,5 кг в категории до 56. wsdw
Видео не получается прикрепить, посмотреть можно здесь @ira.kiseveva





49
Итак, самое интересное -результат подготовки и постановка новых задач,  так как цель всегда одна.
Скажу сразу волновалась очень сильно, реальная соперница была одна. Очень сильная девушка - одна забрала абсолютную. В итоге первый подход 62,5 - пошел чисто, засчитан. Выскочила без приглашения,  за что получила ай яй от судьи, но подход засчитали. Второй подход 67,5 кг выжала чисто, засчитан.  Тут ко мне подошел взволнованный тренер соперницы и что-то начал говорить,  я не помню, очень волновалась.  Третий подход 70. Оторвала от груди на 5 см и застряла - подход не засчитан.  Результат 1е место в категории Мастера до 56 кг. Авпс.На взвешивании зарегистрировали вес 54.7. Поставленной задачи 72,5 кг не выполнила.
Думаю над планом работы в новом году, полагаю, что весенние соревнования по Фигуре пропущу ((;(, жаль,  а что делать, иначе вновь потеряю силовые. Показалось, что не хватило недели 2 для полной готовности.Фигуру по плану поставлю на осень, а жим на весну. 
Небольшой но все-таки результат:свои 65 я продавила.   wsdw
Не все фото еще прислали,  чуть позже покажу видео.
Огромное спасибо всем  за поддержку, советы, за то, что болели за меня - это очень помогает и в подготовке, и на соревнованиях! !!!

50
Сегодня последняя тренировка перед соревнованиями. Собственный вес 55,7 кг.
В целом тренировкой осталась довольна.  Ход был следующим:
1.Приседания в смитте 2х12 (40)
2. Пулловер 2х12 (20), супер сет 2/1
3. Жим штанги лежа 45х5, 55х5, 60х3,65х1,67,5х1 -все подходы чистые
4. Тяга верхнего блока 2х12 (40)
5.Бицепс  2х12 (8)
6. Брусья 2х12
Пресс
В голове уложилась схема выхода : 62,5/67,5/72.5 Если третий не пойдет -, то  67,5 еще не брала на соревах - не так обидно будет wsdw, в 67,5 -уверена,  буду выходить в опене,
Удачи мне ! windk

51
Цитировать
Олег, не хочу ничего плохого говорить, но жим лежа - это не пауэрлифтинг. Вы же вряд ли будите сравнивать бег с пятиборьем?
Александр, я сейчас тоже не засираю твой результат в пауэрлифтинге. Нормально поднял, молодец!  bu
Только речь шла о соревновательном жиме лёжа, другом виде спорта, где ни у кого из нас нет видимых преимуществ перед другим.
Более того, пауэрлифтинговый тренинг не такая уж и многоборная деятельность, если сравнивать с тем, чем я занимаюсь в зале. Мне не особо интересен вилкс сам по себе, гораздо интереснее раскрыть натуральный мышечный потенциал, оставаясь при этом универсальным атлетом. Я, например, жму стоя на уровне кмс-пауэрспортсмена, лёжа в многоповторе- на уровне кмс-народника, при весе 97 кг вышел на результат в полноамплитудных подтягиваниях обратным хватом 6х6 с 25-й на поясе. Чем тебе не атлетическое пятиборье? )))
Ну и до кучи- широчи, икры, руки, шея, вообще полноформатный кач, что тоже не улучшает вилкс, как понимаешь.
Цитировать
но не очень нравится шаблонное мышление, мой опыт говорит о том, что можно делать и иначе, нежели написано в книге Шейко, тем более Шейко сам всегда призывает к индивидуализму
Не надо вкладывать в мои слова смысла, которого в них нет. Я лишь обосновал свою точку зрения не только личным опытом, но и ссылкой на авторитетную и общепринятую практику.  И следом, кстати, Виталий проиллюстрировал эту практику на своём примере (разбег между 1й и 3й соревновательными попытками- примерно 10%)
Насчёт Шейко и "индивидуализма" хотелось бы поподробнее. А то кроме знаменитого "план не догма, а вы не роботы", сказанного в довольно своеобразном контексте, ничего на память не приходит.
Что за ссоры в моей теме?   fgh5 fgh5
Выясняем отношения за границей этой темы fgh5

52
Если Вы собираетесь выступать на соревнованиях, что для Вас, важнее: 1. Не рисковать и поднять что могу 2. Установить личный рекорд 3. Просто участие, вдруг будет мало народу и медальку получу???
Виталий, все-таки я девочка kissing и блестяшки-медальки очень мне нравятся, что поделать ? Уж такова природа ))) но важнее наверное -это личный рекорд без травм,  на соревнованиях максимум жала 65, значит 67,5 -это уже рекорд для меня. Ух дожить бы до субботы,  завтра думаю покажет как построить выступле ние 65 /70/72,5 или 62,5/67,5/70 или может еще вариант родится в голове windk
Огромное спасибо за поддержку!!!!

53
Ну вообще, разминаются, плавно повышая вес. 40*10 в 3-х подходах не лучшая тема. Можно устать, не дойдя до весов, а доходить надо.
Допустим:
20*10
40*6
50*3
60*1.
Для соревнований это для меня сильно много, боюсь тогда сил не хватит на основную работу:
Думаю сделать так
20х12
40 х10 х2
45х8,  дальше по самочувствию,  если времени останется до выхода много, то можно круг повторить
Ирина, при тестировании 1ПМ не надо делать многоповтора в разминке, закислять мышцы.
Разминка должна
разогреть мышцы и суставы
"завести" цнс
но не в коем случае не утомлять.
В идеале схема подводки к большим весам должна быть отрепетирована на тренировках, а на соревнованиях нужно просто повторить то, чему научился в зале.
Согласна, потому на разминкае просто  - настроить голову и тело на работу,( для меня -это 40 кг и ощущение тепла в рабочих мышцах) .  Еще три дня впереди , а я так волнуюсь. Все получится так как получится. Завтра небольшой жим  80% от ПМ и до соревнований отдых.

54
Ну вообще, разминаются, плавно повышая вес. 40*10 в 3-х подходах не лучшая тема. Можно устать, не дойдя до весов, а доходить надо.
Допустим:
20*10
40*6
50*3
60*1.
Для соревнований это для меня сильно много, боюсь тогда сил не хватит на основную работу:
Думаю сделать так
20х12
40 х10 х2
45х8,  дальше по самочувствию,  если времени останется до выхода много, то можно круг повторить



55
Уверен, что при хорошей разминке она пожмет 72 после 70кг.
Смотри-ка, ты уже меняешь своё мнение, а прошла только неделя! windk
Я имею в виду, что шаг в 2,5 кг для девочек это нормально.
А пожмет она 72 или нет, зависит от того как она "наработала" и отдохнула, ну и эмоциональный фактор может тоже сказаться, причем в обе стороны))  Лично я, желаю ей поднять!
Хорошая разминка это как? Я обычно беру сначала пустой гриф на 12, потом 40 на 10 в три похода и все - в путь  yes

56
Спасибо большое за поддержку! !! windk
Много полезной информации, в голове честно одни вопросы.
Немного истории:
Впервые участвовала в соревнованиях в 2012, тогда на подготовке к Фигуре,  примерно за 4 недели до выхода на сцену, получилось поучаствовать в Кубке Европы 2012.. Хотела сделать КМС по жиму. Специально не готовилась, вышла в весе 54.8. Выжала 55/62,5 (это был уже МС)/65 на соревах стала третьей в опене до 39. На тренировках 65 вообще не брала в руки, максимум на 1 раз с помощью выжимала 62,5. Не знаю, что это Фортуна,  настрой или еще что. ? Диета на тот момент уже была приличная, перед выходом съела 100 гр молочного шоколада. И вот - получилось!!
Второй заход был уже 2017. Весной  на Сибирском медведе в ветеранах, собственный вес был 60,5 вышла в категории 60 кг - пошла по примеру 2012: 55/62,5/65  последний 65 не взяла. Готовилась 3 недели! Поздно узнала и поздно решилась выходить, готовиться особо времени не было, еще кормила младшую Риту ( Рита на тот момент была еще грудной и ела меня прям очень прилично).
Следующи летний выход , здесь правда я все еще кормящих мама ag, но вошла в категорию 56, вес был 55,8. И сделала запланированные 65. Было так 55/62,5/65 - все четко с запасом. На тот момент готовилась по схеме ЛАО, и на тренировках с помощью брала 70. Потом осенью выход на фигуру, ушла в собственном весе очень глубоко за...., потеряла силовые ого как!!!! И с 1 октября начала подготовку к декабрю и вот. .. уже в субботу жму. Взвешивание в пятницу.
Варианты,  которые вы предложили (огромное спасибо!!!!!) обдумываю.  Рассуждаю так: если во втором заявляю 70, то 72,5 - вряд ли получится в третьем заходе,  хотя как показывает опыт 2012, может и повезти - так как похоже именно голова боится этой цифры. На тренировках 72,5 только от груди оторвала см на 5 и все, дальше мальчик-помощник тянул.  Брала этот  вес один раз, больше не брала, не тратила сил на это. Если заявляю 72,5 во втором - могу остаться с одним походом и тогда ни квалификации и может быть даже и не места. Можно в ветеранах (мастерах) - там вроде поблажки есть. И заявлено там участников меньше, чем в опене.  Вот прям загвоздка! !!!
Можно идти так 62,5/70/72,5 ( последний далеко не факт,  что получится), еще вариант мне показался рабочий 65/72,5 и  вариант 57/65/72,5, я тогда останусь хотя бы при своей цифре 65, если не получится взять70.
 И все -таки мысли кружат около цифры 70. Наверное, к 72,5 не готова голова еще???. Надо вторым заходом ее ставить все-таки, а 72,5 в третий - вдруг повезет как в 12 году.



57
А для чего Вам делать в среду жим, да ещё почти на предельных весах? Ваша нервная система не успеет отдохнуть, а она порой является даже важнее, чем мышечно-связочный аппарат. От того на сколько сейчас она будет свежая, тем лучше будет результат. Сделать нужно лёгкий жим процентов до 60. Я вас не пытаюсь учить, это моё мнение. А решать Вам, что делать.
А может и поучить неплохо было бы😀 windk, хорошо, так и сделаю, а что посоветуете на выходе? В субботу  начну с 60, а дальше?

58
Суббота - ожидаемый день жима. 
Ход был следующим:
Приседания 2х12(40)
Разводка на горизонтали 2х12 (10) 1/2 ссет
Жим штанги лежа 60х4 (был хороший запас), 70×1 (неуверенно, но сама), 70х1 (с помощью), 67,5х1 ( сама). maxset
Тяга нижнего блока 3х12 (40)
Пресс
Расстроилась, что не получила ожидаемого,  на следующей неделе соревнования, расписания взвешивания пока нет. Завтра отдыхаю. Ну что же поеду в тем,  что наработала.  Думаю начать с 60 кг, а вот  дальше ? скорее всего 70 или 72,5? huhe
Еще в среду жать буду,  но уже не на больших весах, остановлюсь на 67,5.





59
Я и не знала таких тонкостей,  жму и жму по тихой грусти, а тут вона что!  Но документ о квалификации они выдают, вернее присылают месяцев через шесть.

60
Ах, это НАП. Видимо, Репницын придумал такую тему, чтобы народа к себе больше привлечь с членскими взносами.
Я выступаю на соревнованиях,  которые организует нап,  народу там уже зарегстрировалось очень много

Страницы: 1 2 3 [4] 5 6 ... 8
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.