- 20 Февраля 2025, 01:25:26
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
46
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 21 Декабря 2017, 12:47:31 »
Прояснились планы на 2018 год. 
7-8 апреля выступление в силовых соревнованиях Сибирский Медведь, именно к этому времени буду подтягивать все недочеты в жиме , и стремиться выйти на 72,5 , а если получится больше - то это конечно будет лучше! !!!
22.09. Соревнования по Фигуре в Томске
29.09. Соревнования по фигуре в Омске, Новосибирск осенью проводить фигуру не будет.
Примерный план таков числа до 15.01.18 - поддерживающий треннинг, потом работа по рассчитанной схеме, не удержалась расчитала уже из ПМ 72,5
После выступления по силе небольшой отдых и работа на коррекцию (хотя она всегда у меня идет) отстающих групп, с 20.07. - запущу период сушки (Дай Бог здоровья! !!)
А в эту субботу снова жму - пригласили, проходное соревнование, для закрытия года
О соревновательных итогах 2017 года напишу отдельным сообщением.

7-8 апреля выступление в силовых соревнованиях Сибирский Медведь, именно к этому времени буду подтягивать все недочеты в жиме , и стремиться выйти на 72,5 , а если получится больше - то это конечно будет лучше! !!!
22.09. Соревнования по Фигуре в Томске
29.09. Соревнования по фигуре в Омске, Новосибирск осенью проводить фигуру не будет.
Примерный план таков числа до 15.01.18 - поддерживающий треннинг, потом работа по рассчитанной схеме, не удержалась расчитала уже из ПМ 72,5

После выступления по силе небольшой отдых и работа на коррекцию (хотя она всегда у меня идет) отстающих групп, с 20.07. - запущу период сушки (Дай Бог здоровья! !!)
А в эту субботу снова жму - пригласили, проходное соревнование, для закрытия года

О соревновательных итогах 2017 года напишу отдельным сообщением.
47
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 17 Декабря 2017, 15:29:52 »Самая главная ошибка- это то, что тренировочный цикл не был отсчитан назад от даты соревнований. Получилось, что чёткий закончился, а потом не знаю чем заняться, давай проходки на каждой тренировке лепить и прочая дурь )))Все отсчитывала и времени было впритык, не хватило времени вернуть силовые в полном объеме - это физиология супротив которой не попрешь ). Проходку старалась делать 1 раз в неделю, так как как показывает опыт чаще - хуже. В общем теперь начинаю все сначала. )) до марта время есть, буду работать с новыми силами.)))
Вообще, обычно девочкам советуют частые объёмные схемы (как вариант- планы Шейко), а не редкие интенсивные (как та схема на 2 жима в неделю, что была).
Еще раз спасибо и за критику и за советы.
48
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 17 Декабря 2017, 15:21:59 »Поздравляю! Минимум выполнен. Сколько времени отдыха было между попытками?Спасибо большое за поздравления и наставления. Отдых был примерно 5-6 минут. Отжали быстро. Согласна, подготовка была нервной и торопливой. Не успели мозги отойти от соревнований по фигуре - мало времени было на восстановление. Этот незачет дает заряд для более плодотворной подготовки к весне. Следующие старты по силе в марте. Сейчас все пересчитаю, и с без спешки начну готовиться к жиму в марте.
Мы с Деньгиным оказались правы: ещё за две недели до 16 декабря мы сошлись на мнении, что 72,5 там не будет. Подводка к соревнованиям была неверной: слишком большие веса и лишняя подсобка.
Цель остается прежней 72,5 кг в категории до 56.

Видео не получается прикрепить, посмотреть можно здесь @ira.kiseveva
49
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 17 Декабря 2017, 05:23:41 »
Итак, самое интересное -результат подготовки и постановка новых задач, так как цель всегда одна.
Скажу сразу волновалась очень сильно, реальная соперница была одна. Очень сильная девушка - одна забрала абсолютную. В итоге первый подход 62,5 - пошел чисто, засчитан. Выскочила без приглашения, за что получила ай яй от судьи, но подход засчитали. Второй подход 67,5 кг выжала чисто, засчитан. Тут ко мне подошел взволнованный тренер соперницы и что-то начал говорить, я не помню, очень волновалась. Третий подход 70. Оторвала от груди на 5 см и застряла - подход не засчитан. Результат 1е место в категории Мастера до 56 кг. Авпс.На взвешивании зарегистрировали вес 54.7. Поставленной задачи 72,5 кг не выполнила.
Думаю над планом работы в новом году, полагаю, что весенние соревнования по Фигуре пропущу
, жаль, а что делать, иначе вновь потеряю силовые. Показалось, что не хватило недели 2 для полной готовности.Фигуру по плану поставлю на осень, а жим на весну.
Небольшой но все-таки результат:свои 65 я продавила.
Не все фото еще прислали, чуть позже покажу видео.
Огромное спасибо всем за поддержку, советы, за то, что болели за меня - это очень помогает и в подготовке, и на соревнованиях! !!!
Скажу сразу волновалась очень сильно, реальная соперница была одна. Очень сильная девушка - одна забрала абсолютную. В итоге первый подход 62,5 - пошел чисто, засчитан. Выскочила без приглашения, за что получила ай яй от судьи, но подход засчитали. Второй подход 67,5 кг выжала чисто, засчитан. Тут ко мне подошел взволнованный тренер соперницы и что-то начал говорить, я не помню, очень волновалась. Третий подход 70. Оторвала от груди на 5 см и застряла - подход не засчитан. Результат 1е место в категории Мастера до 56 кг. Авпс.На взвешивании зарегистрировали вес 54.7. Поставленной задачи 72,5 кг не выполнила.
Думаю над планом работы в новом году, полагаю, что весенние соревнования по Фигуре пропущу

Небольшой но все-таки результат:свои 65 я продавила.

Не все фото еще прислали, чуть позже покажу видео.
Огромное спасибо всем за поддержку, советы, за то, что болели за меня - это очень помогает и в подготовке, и на соревнованиях! !!!
50
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 13 Декабря 2017, 09:38:58 »
Сегодня последняя тренировка перед соревнованиями. Собственный вес 55,7 кг.
В целом тренировкой осталась довольна. Ход был следующим:
1.Приседания в смитте 2х12 (40)
2. Пулловер 2х12 (20), супер сет 2/1
3. Жим штанги лежа 45х5, 55х5, 60х3,65х1,67,5х1 -все подходы чистые
4. Тяга верхнего блока 2х12 (40)
5.Бицепс 2х12 (8)
6. Брусья 2х12
Пресс
В голове уложилась схема выхода : 62,5/67,5/72.5 Если третий не пойдет -, то 67,5 еще не брала на соревах - не так обидно будет
, в 67,5 -уверена, буду выходить в опене,
Удачи мне !
В целом тренировкой осталась довольна. Ход был следующим:
1.Приседания в смитте 2х12 (40)
2. Пулловер 2х12 (20), супер сет 2/1
3. Жим штанги лежа 45х5, 55х5, 60х3,65х1,67,5х1 -все подходы чистые
4. Тяга верхнего блока 2х12 (40)
5.Бицепс 2х12 (8)
6. Брусья 2х12
Пресс
В голове уложилась схема выхода : 62,5/67,5/72.5 Если третий не пойдет -, то 67,5 еще не брала на соревах - не так обидно будет

Удачи мне !

51
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 12 Декабря 2017, 19:20:02 »Что за ссоры в моей теме?ЦитироватьОлег, не хочу ничего плохого говорить, но жим лежа - это не пауэрлифтинг. Вы же вряд ли будите сравнивать бег с пятиборьем?Александр, я сейчас тоже не засираю твой результат в пауэрлифтинге. Нормально поднял, молодец!
Только речь шла о соревновательном жиме лёжа, другом виде спорта, где ни у кого из нас нет видимых преимуществ перед другим.
Более того, пауэрлифтинговый тренинг не такая уж и многоборная деятельность, если сравнивать с тем, чем я занимаюсь в зале. Мне не особо интересен вилкс сам по себе, гораздо интереснее раскрыть натуральный мышечный потенциал, оставаясь при этом универсальным атлетом. Я, например, жму стоя на уровне кмс-пауэрспортсмена, лёжа в многоповторе- на уровне кмс-народника, при весе 97 кг вышел на результат в полноамплитудных подтягиваниях обратным хватом 6х6 с 25-й на поясе. Чем тебе не атлетическое пятиборье? )))
Ну и до кучи- широчи, икры, руки, шея, вообще полноформатный кач, что тоже не улучшает вилкс, как понимаешь.Цитироватьно не очень нравится шаблонное мышление, мой опыт говорит о том, что можно делать и иначе, нежели написано в книге Шейко, тем более Шейко сам всегда призывает к индивидуализмуНе надо вкладывать в мои слова смысла, которого в них нет. Я лишь обосновал свою точку зрения не только личным опытом, но и ссылкой на авторитетную и общепринятую практику. И следом, кстати, Виталий проиллюстрировал эту практику на своём примере (разбег между 1й и 3й соревновательными попытками- примерно 10%)
Насчёт Шейко и "индивидуализма" хотелось бы поподробнее. А то кроме знаменитого "план не догма, а вы не роботы", сказанного в довольно своеобразном контексте, ничего на память не приходит.


Выясняем отношения за границей этой темы

52
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 12 Декабря 2017, 13:24:47 »Если Вы собираетесь выступать на соревнованиях, что для Вас, важнее: 1. Не рисковать и поднять что могу 2. Установить личный рекорд 3. Просто участие, вдруг будет мало народу и медальку получу???Виталий, все-таки я девочка


Огромное спасибо за поддержку!!!!
53
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 12 Декабря 2017, 13:13:29 »Согласна, потому на разминкае просто - настроить голову и тело на работу,( для меня -это 40 кг и ощущение тепла в рабочих мышцах) . Еще три дня впереди , а я так волнуюсь. Все получится так как получится. Завтра небольшой жим 80% от ПМ и до соревнований отдых.Ирина, при тестировании 1ПМ не надо делать многоповтора в разминке, закислять мышцы.Ну вообще, разминаются, плавно повышая вес. 40*10 в 3-х подходах не лучшая тема. Можно устать, не дойдя до весов, а доходить надо.Для соревнований это для меня сильно много, боюсь тогда сил не хватит на основную работу:
Допустим:
20*10
40*6
50*3
60*1.
Думаю сделать так
20х12
40 х10 х2
45х8, дальше по самочувствию, если времени останется до выхода много, то можно круг повторить
Разминка должна
разогреть мышцы и суставы
"завести" цнс
но не в коем случае не утомлять.
В идеале схема подводки к большим весам должна быть отрепетирована на тренировках, а на соревнованиях нужно просто повторить то, чему научился в зале.
54
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 11 Декабря 2017, 14:08:52 »Ну вообще, разминаются, плавно повышая вес. 40*10 в 3-х подходах не лучшая тема. Можно устать, не дойдя до весов, а доходить надо.Для соревнований это для меня сильно много, боюсь тогда сил не хватит на основную работу:
Допустим:
20*10
40*6
50*3
60*1.
Думаю сделать так
20х12
40 х10 х2
45х8, дальше по самочувствию, если времени останется до выхода много, то можно круг повторить
55
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 11 Декабря 2017, 13:38:15 »Хорошая разминка это как? Я обычно беру сначала пустой гриф на 12, потом 40 на 10 в три похода и все - в путьЯ имею в виду, что шаг в 2,5 кг для девочек это нормально.Уверен, что при хорошей разминке она пожмет 72 после 70кг.Смотри-ка, ты уже меняешь своё мнение, а прошла только неделя!
А пожмет она 72 или нет, зависит от того как она "наработала" и отдохнула, ну и эмоциональный фактор может тоже сказаться, причем в обе стороны)) Лично я, желаю ей поднять!

56
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 11 Декабря 2017, 13:33:00 »
Спасибо большое за поддержку! !! 
Много полезной информации, в голове честно одни вопросы.
Немного истории:
Впервые участвовала в соревнованиях в 2012, тогда на подготовке к Фигуре, примерно за 4 недели до выхода на сцену, получилось поучаствовать в Кубке Европы 2012.. Хотела сделать КМС по жиму. Специально не готовилась, вышла в весе 54.8. Выжала 55/62,5 (это был уже МС)/65 на соревах стала третьей в опене до 39. На тренировках 65 вообще не брала в руки, максимум на 1 раз с помощью выжимала 62,5. Не знаю, что это Фортуна, настрой или еще что. ? Диета на тот момент уже была приличная, перед выходом съела 100 гр молочного шоколада. И вот - получилось!!
Второй заход был уже 2017. Весной на Сибирском медведе в ветеранах, собственный вес был 60,5 вышла в категории 60 кг - пошла по примеру 2012: 55/62,5/65 последний 65 не взяла. Готовилась 3 недели! Поздно узнала и поздно решилась выходить, готовиться особо времени не было, еще кормила младшую Риту ( Рита на тот момент была еще грудной и ела меня прям очень прилично).
Следующи летний выход , здесь правда я все еще кормящих мама
, но вошла в категорию 56, вес был 55,8. И сделала запланированные 65. Было так 55/62,5/65 - все четко с запасом. На тот момент готовилась по схеме ЛАО, и на тренировках с помощью брала 70. Потом осенью выход на фигуру, ушла в собственном весе очень глубоко за...., потеряла силовые ого как!!!! И с 1 октября начала подготовку к декабрю и вот. .. уже в субботу жму. Взвешивание в пятницу.
Варианты, которые вы предложили (огромное спасибо!!!!!) обдумываю. Рассуждаю так: если во втором заявляю 70, то 72,5 - вряд ли получится в третьем заходе, хотя как показывает опыт 2012, может и повезти - так как похоже именно голова боится этой цифры. На тренировках 72,5 только от груди оторвала см на 5 и все, дальше мальчик-помощник тянул. Брала этот вес один раз, больше не брала, не тратила сил на это. Если заявляю 72,5 во втором - могу остаться с одним походом и тогда ни квалификации и может быть даже и не места. Можно в ветеранах (мастерах) - там вроде поблажки есть. И заявлено там участников меньше, чем в опене. Вот прям загвоздка! !!!
Можно идти так 62,5/70/72,5 ( последний далеко не факт, что получится), еще вариант мне показался рабочий 65/72,5 и вариант 57/65/72,5, я тогда останусь хотя бы при своей цифре 65, если не получится взять70.
И все -таки мысли кружат около цифры 70. Наверное, к 72,5 не готова голова еще???. Надо вторым заходом ее ставить все-таки, а 72,5 в третий - вдруг повезет как в 12 году.

Много полезной информации, в голове честно одни вопросы.
Немного истории:
Впервые участвовала в соревнованиях в 2012, тогда на подготовке к Фигуре, примерно за 4 недели до выхода на сцену, получилось поучаствовать в Кубке Европы 2012.. Хотела сделать КМС по жиму. Специально не готовилась, вышла в весе 54.8. Выжала 55/62,5 (это был уже МС)/65 на соревах стала третьей в опене до 39. На тренировках 65 вообще не брала в руки, максимум на 1 раз с помощью выжимала 62,5. Не знаю, что это Фортуна, настрой или еще что. ? Диета на тот момент уже была приличная, перед выходом съела 100 гр молочного шоколада. И вот - получилось!!
Второй заход был уже 2017. Весной на Сибирском медведе в ветеранах, собственный вес был 60,5 вышла в категории 60 кг - пошла по примеру 2012: 55/62,5/65 последний 65 не взяла. Готовилась 3 недели! Поздно узнала и поздно решилась выходить, готовиться особо времени не было, еще кормила младшую Риту ( Рита на тот момент была еще грудной и ела меня прям очень прилично).
Следующи летний выход , здесь правда я все еще кормящих мама

Варианты, которые вы предложили (огромное спасибо!!!!!) обдумываю. Рассуждаю так: если во втором заявляю 70, то 72,5 - вряд ли получится в третьем заходе, хотя как показывает опыт 2012, может и повезти - так как похоже именно голова боится этой цифры. На тренировках 72,5 только от груди оторвала см на 5 и все, дальше мальчик-помощник тянул. Брала этот вес один раз, больше не брала, не тратила сил на это. Если заявляю 72,5 во втором - могу остаться с одним походом и тогда ни квалификации и может быть даже и не места. Можно в ветеранах (мастерах) - там вроде поблажки есть. И заявлено там участников меньше, чем в опене. Вот прям загвоздка! !!!
Можно идти так 62,5/70/72,5 ( последний далеко не факт, что получится), еще вариант мне показался рабочий 65/72,5 и вариант 57/65/72,5, я тогда останусь хотя бы при своей цифре 65, если не получится взять70.
И все -таки мысли кружат около цифры 70. Наверное, к 72,5 не готова голова еще???. Надо вторым заходом ее ставить все-таки, а 72,5 в третий - вдруг повезет как в 12 году.
57
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 10 Декабря 2017, 08:43:01 »А для чего Вам делать в среду жим, да ещё почти на предельных весах? Ваша нервная система не успеет отдохнуть, а она порой является даже важнее, чем мышечно-связочный аппарат. От того на сколько сейчас она будет свежая, тем лучше будет результат. Сделать нужно лёгкий жим процентов до 60. Я вас не пытаюсь учить, это моё мнение. А решать Вам, что делать.А может и поучить неплохо было бы😀

58
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 09 Декабря 2017, 18:32:20 »
Суббота - ожидаемый день жима.
Ход был следующим:
Приседания 2х12(40)
Разводка на горизонтали 2х12 (10) 1/2 ссет
Жим штанги лежа 60х4 (был хороший запас), 70×1 (неуверенно, но сама), 70х1 (с помощью), 67,5х1 ( сама).
Тяга нижнего блока 3х12 (40)
Пресс
Расстроилась, что не получила ожидаемого, на следующей неделе соревнования, расписания взвешивания пока нет. Завтра отдыхаю. Ну что же поеду в тем, что наработала. Думаю начать с 60 кг, а вот дальше ? скорее всего 70 или 72,5?
Еще в среду жать буду, но уже не на больших весах, остановлюсь на 67,5.
Ход был следующим:
Приседания 2х12(40)
Разводка на горизонтали 2х12 (10) 1/2 ссет
Жим штанги лежа 60х4 (был хороший запас), 70×1 (неуверенно, но сама), 70х1 (с помощью), 67,5х1 ( сама).

Тяга нижнего блока 3х12 (40)
Пресс
Расстроилась, что не получила ожидаемого, на следующей неделе соревнования, расписания взвешивания пока нет. Завтра отдыхаю. Ну что же поеду в тем, что наработала. Думаю начать с 60 кг, а вот дальше ? скорее всего 70 или 72,5?

Еще в среду жать буду, но уже не на больших весах, остановлюсь на 67,5.
59
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 07 Декабря 2017, 12:45:14 »
Я и не знала таких тонкостей, жму и жму по тихой грусти, а тут вона что! Но документ о квалификации они выдают, вернее присылают месяцев через шесть.
60
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 07 Декабря 2017, 12:16:34 »Ах, это НАП. Видимо, Репницын придумал такую тему, чтобы народа к себе больше привлечь с членскими взносами.Я выступаю на соревнованиях, которые организует нап, народу там уже зарегстрировалось очень много