Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

61

Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям

« : 07 Декабря 2017, 11:47:58 »

Вот и я удивилась , впервые вижу, поеду на взвешивание - проясню,  что это такое, напишу ответ
Как хорошо отдыхать !!!

Я что-то упустил. это какая федерация WPC/AWPC, WPU? В СПР/WRPF информации о поправочном коэффициенте для ветеранов не слышал.

Документ лежит вот здесь http://xn----7sbjtacqslcmgoahmu2n2b.xn--p1ai если ссылка не откроется,  на на официальном сайте НАП Россия в разделе Документы

62

Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям

« : 07 Декабря 2017, 11:23:08 »

Вот и я удивилась , впервые вижу, поеду на взвешивание - проясню,  что это такое, напишу ответ
Как хорошо отдыхать !!!

Я что-то упустил. это какая федерация WPC/AWPC, WPU? В СПР/WRPF информации о поправочном коэффициенте для ветеранов не слышал.

Документ выглядит вот так

63

Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям

« : 07 Декабря 2017, 06:41:00 »

Вот и я удивилась , впервые вижу, поеду на взвешивание - проясню,  что это такое, напишу ответ
Как хорошо отдыхать !!!

64

Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям

« : 06 Декабря 2017, 19:33:45 »

Нашла , интересно оно работает?  Или устарело?
26 июля 2015 г.
                                                      ПОСТАНОВЛЕНИЕ №16

        Настоящим  сообщается,  что  с  01  октября  2015 г.  вводятся  поправочные  коэффициенты  для  присвоения  разрядных  нормативов  ветеранским  группам  от  40  лет  и  старше. 
        При  присвоении  норматива,  берётся  результат,  показанный  спортсменом-ветераном  на  соревнованиях,  увеличивается  на  определённое  количество  процентов  (указанное  в  нижеследующей  таблице),  в  результате  чего  полученное  значение  и  является  определяющим  для  присвоения  норматива

       Правило  действует  для  всей  разрядной  и  нормативной  сеток,  за  исключением  присвоения  норматива  ЭЛИТА-ПРО  и  ЭЛИТА-Любители.

       Таблица  увеличения  результатов:

Ветеранская  группа

Возрастной интервал

Процент увеличения результата

М1
             40 – 44 года
5 %

М2
             45 – 49 лет
10 %
М3
             50 – 54 года
15 %

М4
             55 – 59 лет

20 %

М5
             60 – 64 года

25 %

М6
             65 – 69 лет

30 %

М7
             70 – 74 года

35 %

М8
             75 – 79 лет

40 %

М9

             80 лет и старше

45 %

65

Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям

« : 06 Декабря 2017, 18:56:49 »

Пора бы уже верхний блок, брусья и бицепс, выпады, пресс исключить.
Тренируйтесь в то время, в которое будут соревнования.

Справедливое замечание. При таеом сокрпщении объема - нет ощущения качества тренировки. На летней подготовке тренировалась в полном объеме программы до самого выхода.  И выжала запланированную цифру. Сегодня часть упражнений убрала из тренировочного дня.  Два дня теперь буду отдыхать. В субботу тоже уберу часть.

66

Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям

« : 06 Декабря 2017, 14:12:19 »

Сегодня тренировалась утром, и Жим пошел неожиданно хорошо. Собственный вес 56. !!!! Два месяца ждала эту цифру на весах. Состав тренировки:
1.Выпады 2х12 (40)
2. Пулловер 21st (20) 1/2суперсет
3. Жим шт лежа 60х5,  65х1,  62х3, 3х1х67, 5 все шло четко,  в последнем подходе  дрогнула,  но дожала сама.  Результатом довольна. Теперь жду субботу _ планирую 70.
4. Верхний блок к груди 2х12 (40)
5. Бицепс гантели 3х10 (8)
6. Трицепс брусья 12, с отношением 10 кг -8/10
Пресс.
Завтрак-решила написать,  так как вижу прямую связь простых угл и качества жима.  100 гр творога 2%, 25 гр овсянки с кунжктом, 3 чайных меда, кофе.  Вот думаю мед и дал нужный заряд для жима,  и день отдыха.

67

Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям

« : 05 Декабря 2017, 10:20:15 »

Соревнования 15 декабря, по плану надо выжать 72,5кг.

2 декабря, 13 дней до соревнований: 70кг*0, 72,5*0.
6 декабря, 9 дней до соревнований: планируется 67,5
9 декабря, 6 дней до соревнований: планируется 70.

Хотя 60*4 - это вполне себе 72,5-73 на раз.

Кстати, обратил внимание (очередной неЭкспертное мнение  ), что у приверженцев атлетической гимнастики (бодибилдинг, фитнес, бодифитнес и т.д.) имеется один пунктик: работа до отказа. Обычно в пауэрлифтинге за неделю до соревнований уже ни о каких весах даже в диапазоне 85% речи не идет, но для телостроителей, привыкших рабоатать всегда на полную катушку до окончательного умотания мышцы это кажется немного странным, как так начать поднимать мало на финишной прямой. Ни в коем случае не в укор.

Есть такое. Недавно страховал на жиме одного билдера-химика. После нескольких форсированных повторений, на вопрос "зачем так усираться?" получил недовольный ответ: "так всегда надо!" Насколько я понял, таких товарисчей спасает химия.
Второй вариант усирающегося тренирующегося, или даже - нет, это первый вариант,- подснежник. Этих осыбей человеческого рода спасает другое - вес, невозможность поднимать большие веса уберегает их от проблем.

Люди все разные -есть и такие,  кому химия мозг проела,  их уже не изменишь.  Я тоже тренируюсь в зале вместе с бикиняшкой, которая с тренируется на витаминах в предверии весеннего сезона. Да поведение ее нельзя назвать адекватным,  но   этот вопрос лежит за пределами моей темы. Я не против обсуждений по существу и без грубости.

68

Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям

« : 05 Декабря 2017, 04:09:30 »

Соревнования 15 декабря, по плану надо выжать 72,5кг.

2 декабря, 13 дней до соревнований: 70кг*0, 72,5*0.
6 декабря, 9 дней до соревнований: планируется 67,5
9 декабря, 6 дней до соревнований: планируется 70.

Хотя 60*4 - это вполне себе 72,5-73 на раз.

Кстати, обратил внимание (очередной неЭкспертное мнение  ), что у приверженцев атлетической гимнастики (бодибилдинг, фитнес, бодифитнес и т.д.) имеется один пунктик: работа до отказа. Обычно в пауэрлифтинге за неделю до соревнований уже ни о каких весах даже в диапазоне 85% речи не идет, но для телостроителей, привыкших рабоатать всегда на полную катушку до окончательного умотания мышцы это кажется немного странным, как так начать поднимать мало на финишной прямой. Ни в коем случае не в укор.

Это прям точно про меня, помереть -но сделать ! 😂 похоже так мозги заряжены,  особенно трудно остановиться после осенних соревнований. Посмотрю как завтра 67 пойдет,  думаю все сразу станет ясно. А перед выходом - зефир мне в помощь

69

Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям

« : 04 Декабря 2017, 12:54:06 »

а где фото с тренировок ?
это самое главное

Думаю в тренировках фото -не самое главное,  главное -это результат тренировок)  да и фотать меня некому,  слава Богу,  есть кому страховать

А как же эксперты будут судить правильно ли вы жмете, учить вас как надо жать, объяснять что вы неправильно делаете. У нас в зале почти все парни не слабее вас, т.е. жмут 67-70 - так что советовать все могут. Да и простым парням вроде меня  интересно на вас посмотреть, а не читать сколько у вас КПШ или какой тоннаж.

Направление мысли ясно, выложу с соревнований фото, там точно будут фотать,  а рабочие моменты пока не могу - не на что мне видео или фото сделать , а на чужой  аппарат не хочется делать.

70

Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям

« : 04 Декабря 2017, 12:51:02 »

Соревнования 15 декабря, по плану надо выжать 72,5кг.

2 декабря, 13 дней до соревнований: 70кг*0, 72,5*0.
6 декабря, 9 дней до соревнований: планируется 67,5
9 декабря, 6 дней до соревнований: планируется 70.

Хотя 60*4 - это вполне себе 72,5-73 на раз.

Спасибо большое за такой подробный план,  интуитивно у меня в голове примерно так и складывалось,  а теперь больше уверенности появилось. Сегодня оттренировалась легко (ноги/плечи,  уложилась за 50 мин). Завтра отдых и жим. Обязательно отпишусь как получилось. Собственный вес 55,8.
Еще раз спасибо😃

71

Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям

« : 03 Декабря 2017, 21:07:06 »

а где фото с тренировок ?
это самое главное

Думаю в тренировках фото -не самое главное,  главное -это результат тренировок)  да и фотать меня некому,  слава Богу,  есть кому страховать

72

Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям

« : 03 Декабря 2017, 21:04:28 »

Значит не на 1 раз, а ноль раз, учитывая нарушения техники и помощь партнёра.
Да, за 10 дней обычно уже понятно, как цикл идёт, и будет ли рекорд.
Пора отдыхать.

По крайней мере  я почувствовала штангу с этим весом,  буду работать дальше. Теперь настраиваюсь на среду, там максимум планирую 67,5, а в субботу вновь буду работать с 70 кг

Так такого же нет в плане Остапенко, что за самодеятельность?

Да действительно в плане нет такого - позвонила ЛАО, обсудили текущую ситуацию, приняла решение отработать эту неделю так. Но к среде может и поменяться ситуация - буду ориентироваться на самочувствие. Отпишусь о процессе.

73

Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям

« : 03 Декабря 2017, 20:16:08 »

Значит не на 1 раз, а ноль раз, учитывая нарушения техники и помощь партнёра.
Да, за 10 дней обычно уже понятно, как цикл идёт, и будет ли рекорд.
Пора отдыхать.

По крайней мере  я почувствовала штангу с этим весом,  буду работать дальше. Теперь настраиваюсь на среду, там максимум планирую 67,5, а в субботу вновь буду работать с 70 кг

74

Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям

« : 03 Декабря 2017, 13:48:32 »

Тренировалась вчера, получилось выбраться в зал в обеденное время.  В целом тренировкой осталась довольна, но все-таки нет уверенности в жимовой работе.  Соревнования уже почти через 10 дней,  а четкого жима пока нет.
Ход тренировки:
1.Выпады 2х12(42)
2.Разводка на горизонтали 2х12 (10)
3.Жим штанги лежа 60х4,  70х1,  72,5х1 (не пошел -оторвала от груди на 5 см и застряла -дальше помогали) 70×1 - с помощью, 60х4 -сама 
4. Тяга верхнего блока 2х12 (40/45)
5.Бицепс на угловой лавке 2х10 (8)
6. Трицепс -веревка 2×10 (30/35)
7. Бицепс в лавке Скотта 2х8 (19,5)
8. Французский Жим 3х8 (19,5)
Пресс
Собственный вес 55,8

75

Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям

« : 29 Ноября 2017, 11:40:56 »

Тренировка сегодня прошла утром, утром у меня рабочие не очень идут,  хотя обычно на напротяжении нескольких лет тренировалась именно в утренние часы. Но вот как полгода уже замечаю, что утром веса рабочие идут хуже, чем вечером. Вероятно, раньше не было цели выжать максимально много, целью тогда было - построение формы,  а не формирование силы.
Итак сегодня жим в поламплитуды :тут немного поменяла сам ход жима: теперь работаю не с бруска/скотча😂, т.е.  не в верхней амплитуде, а в нижней части жима, с груди отрывая и не дожимая до конца, не выпрямляя логти,  возвращаюсь вниз.  Как то спутанно написала,  но надеюсь суть понятна.
Итак сегодня:
1. Приседания в Смитте 2х20 (35)
2. Разводка на горизонтали 2х12 (10) 1/ суперсет
3. Жим штанги на горизортали в поламплттуды 50х4,  60х4,  62х4, 62х4, 42х12 здесь несколько нюансов:третий подход не пошел (то ли мало отдохнула, то ли не настроилась), четвертый пошел хорошо.  Во всех подходах: в  нижней точке задержка на 2 счета, на пятом подходе-  задержка на 5 счетов. Пятый добавила на небольшом весе, потому что не почувствовала проработанности мышц.
4. Тяга гантели к поясу 3х10 (16)
5. Жим штанги в Смитте от плеч 3х10 (15/17,5) здесь не очень хорошо почувствовал себя локоть левой руки - раньше не замечала никаких болевых - это меня насторожило,  после нагрузки никаких болевых не испытываю.
6.жим штанги из-за спины (задняя дельта) 3 ×30 5/6 суперсет
7.отведение бедра и пресс
Собственный вес сегодня 55,4 кг.