Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

691

Бицепс-Трицепс / Re: специализация на руки

« : 21 Февраля 2011, 19:14:19 »

Спасибо, почитаем.

кстати не удалось открыть... .


Т.е. принцип достаточности в топку, оперируем числомагическими занчениями?

И что делать с работой, которая в эти рамки никак не влазит??

Если к примеру на ноги у Вас нагрузка за тренировку не 90, не 140, а 300-330 секунд в купе...??
Эт чего? памирать лечь? или расти не буит?
 

это оптимальное время по исследованиям из разных 3 источников ("правило 3 источников информации") значит правда.
1. Всеми известное правило 40ка повторений, пишут по всех качковских журналах
2. Иследования НАСА о поддержании мышечной деятельности у космонавтов, необходимо от 90 до 140 секунд под нагрузкой, 2-3 сек на повтор и 36-50!
3. Если принять во внимание что ЛАО, и учебники по биохимии, указывают 5-6 подходов достаточными, и 6-10 повторений на массу и снова 36-50!
    либо 6х6 либо 5х8 либо 4х10 либо 3х12 а новички 2х20

692

Бицепс-Трицепс / Re: специализация на руки

« : 21 Февраля 2011, 18:59:50 »

Лучше по дням, модель восстановления под определённую функцию, будь то креатинфосфат(сила), миофибрилы(масса), гликоген(пампинг) Да и чередование внутри дня не даст расслаблятся ЦНС. Приходится разносить.

Бег не подходит, модель исчерпания - восстановления:   Жир - кортизол, адреналин, гормон роста.
Пампинг модель исчерпания - восстановления:                 Креатин, Гликоген - инсулин, тестостерон.
А вот интервальный бег ----------------------------------------Гликоген, жир - инсулин, тестостерон, гормон роста!

Вы будете удивлены, но есть натуралы жмущие за 200, не применявшие отказ.

Без процентов проще
В дни пампинга, в запасе 3-5 невыполненных повторов
День классика, в запасе 2-3 невыполненых повтора
День сила, в запасе 1 не дожатый повтор. Пожалуйста к услугам кластерные сеты берём ваш 6 повт мах и 4 сета по 3+3+3(20 сек между),и без отказа и 36 раз 85%)

И в таком случае ты всегда , свеж и светел, и тебя распирает уже на следующий день завязать штангу узлом. Мощность ЦНС растёт а не уменьшается.
Но заставить себя не дожимать сложнее всего.

693

Бицепс-Трицепс / Re: специализация на руки

« : 21 Февраля 2011, 17:04:40 »

Сверх компенсация гликогена 48-72 часа максимум, а сократительные белки серьёзно эта программа задевает лишь 1-2 раза в неделю, оставляя 5 дней, на рост. Лишь бы еда не кончилась.

Одна тяжелая тренировка в неделю на группу не отменяет, средних и лёгких. Ну если докинуть по 1 подходу, сумма 20, и выйдет по 8 на бицепс и трицепс, даже продвинутому хватит, если конечно его пампинг раз в неделю не убьёт.

694

Бицепс-Трицепс / Re: специализация на руки

« : 21 Февраля 2011, 16:37:57 »

Прямой зависимости от веса тела нет.

Бицепс ассистент широчайшей в тягах, следовательно, растут они вместе,и нужно минимум увеличить
1 рабочий вес в тягах (подтягивания обратным хватом)
2 конкретно в изоляции на бицепс.
3 время под нагрузкой бицепса должно быть от 90сек до 140сек или 36 - 60 повторов.
4 частота каждые 48 часов

Пример
Подтягивания 3х6
Подьём на бицепс гнт 3х12

Трицепс ассистент груди, передней дельты в жимах, следовательно, растут они вместе,и нужно минимум увеличить
1 рабочий вес в жимах (жим узким и над головой)
2 конкретно в изоляции на трицепс.
3 время под нагрузкой трицепса должно быть от 90сек до 140сек или 36 - 60 повторов.
4 частота каждые 48 часов

Пример
Жим узким хватом 3х6
Жим Тейта или француз 3х12


БЕСПОДОБНЫЙ  ПРИМЕР (15 рабочих подходов всего)  

            Базовая специализация на руки новички от 3 мес, отказ не применять.
                                     Пон(памп)   Ср(классика)   Пятн(сила)
Подтягивания обр                 3х10--------3х8---------3х6
Подьём на бицепс гнт            3х15-------3х12--------3х10
Жим узким хватом/жим стоя   3х10--------3х8---------3х6
Жим Тейта или француз         3х15-------3х12--------3х10
Присед или жимы ногами        3х15--------------------3-15
Наклоны с гант(Румын)            -----------3х15----------

695

Вопросы начинающих / Re: Быстрое мышечное истощение

« : 21 Февраля 2011, 16:09:12 »

Учебник Биохимия мышечной деятельности на 500 страниц, на крайний случай Протасенко

696

Вопросы начинающих / Re: Быстрое мышечное истощение

« : 21 Февраля 2011, 15:40:54 »

Силовая выносливость, также называется лактатная ёмкость(Хетфилд), проще говоря у товарища недостаток гликогена.
Причины
 1. Скудное питание.
 2. Отсутствие гликогена(саркоплазмы) в силу растренированности энергетики.
 3. Медленный ресинтез АТФ, в силу растренированности энергетики.
 4. Доведение до отказа первого подхода, повреждение медиаторов ЦНС, снижение мощности импульса.


Причины отсутствия силовой энергетики
1.постоянная потеря сверхкомпенсации гликогена через 5 дней
2.перерыв 2 недели.
3.не проведено 20 тренировок для стойкого увеличения энергетики.
4.много аэробики

697

Вопросы начинающих / Re: Всё о Креатине-нормы "загрузки"теория и практика(общая тема)*☆

« : 24 Января 2011, 23:37:54 »

Креатин не попадёт в клетку самостоятельно, кто бы ему её открыл. В большинстве случаев он носится по крови как шлак и выходит через почки. В крови должен присутствовать инсулин, поэтому я за креатин как состав гейнера! или креатин с системой доставки.

698

Секреты питания и рецепты / Re: Замена завтрака

« : 24 Января 2011, 23:25:12 »

Я пытаюсь поспать 8-9 часов, позволяю себе вставать за 10 минут до выхода, беру литр кефира, еду в метро по дороге пью, за 2 приёма.
30 грамм белка, 40 грамм углеводов. Спустя 2 часа уже ем, нормально.

699

Обо всем / Re: Проблема 2012 года. Ваши мнения.Что случится?

« : 15 Июня 2010, 11:42:12 »

Нашёл...в новом завете сказано, что потопов, и массовых планетных разрушений больше не будет, так как зло в сердце человека, и нельзя из-за этого убивать всё живое (цветочки, животные, зверушки там всякие)....как-то так. Могу ссылку дать, на раздел