• 20 Октября 2021, 10:23:10
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Олег К

Страницы: [1] 2 3 ... 115
1
Привет, Сергей. Я вот тоже больше месяца не занимался нормально. Сначала уезжал в деревню, там была только ОФП с лёгкой штангой 43 кг, а затем приехал и заболел. Но перед этим перерывом пожал лёжа 140 кг на 9. Так что догоняй!
 ag

2
Настя, привет! В общем-то у меня лично и нет системы питания в бодибилдерском смысле. Почему? Я считаю, что вполне возможно добиваться приличного результата в наборе мышечной массе при сохранении здорового процента жира в организме, питаясь обычной едой, кухней того народа, которому принадлежишь. Сразу оговорюсь, что это верно не для всех людей на 100%, но лично на мне такой подход работает. По меркам бодибилдинга я круглый год нахожусь "на массе" (около 16-18%), но с точки зрения медиков это оптимальная композиция тела для взрослого мужчины. 
Мой примерный рацион такой:

Завтрак 7-7.30
Тарелка каши (овсяная, рисовая, пшенная) на молоке, чай

Обед 12-13
Суп (щи, борщ, уха или др)
Кура или мясо или рыба с гарниром (картофель,варёные крупы, макароны)
+ вприкуску может быть салат какой-нибудь из овощей
Хлеб чёрный или белый
Чай

Полдник 15-15.30
Сладкий чай или кофе, пару печенек или пряников

Ужин в 18-18.30 в не тренировочный день или 20-21 в тренировочный день
Что-то мясное или рыбное + гарнир (картофель, вареные крупы, макароны)+
может быть в прикуску какой-нибудь салат
Хлеб
 чай+2-3 каких-нибудь печеньки
Чуть позднее могу скушать яблоко и/или банан

Не большой любитель солений, но иногда с удовольствием добавляю в рацион квашенную капусту или огурчик солёный.
Частенько покупаю селёдку солёную (сёмгу, горбушу, палтус или скумбрию реже), идёт вприкуску к основным блюдам.
Яйца варёныеили жареные вместе с желтками тоже использую, как прикусочное блюдо.
Такие продукты, как сливочное масло, сметана, майонез тоже идут в ход в разумном кол-ве.
В последние несколько лет снизил потребление сладостей. Чай зачастую пью с сахар замом, конфет и шоколада практически не ем.
Варенье малиновое или мёд использую, как профилактику простуды.
Спортпит не употребляю никакой.
Т.е., как видишь, довольно обыкновенное питание для русского человека. Нет ни дробности ( всего 3-4 или 5 приёмов пищи в день),
ни высокого потребления белка (выходит где-то 60-80 гр животного  и 130-150 всего белка в день). Калорийность не считаю, но, думаю, в среднем в пределах 3500-4000 ккал в сутки.
Что делаю, когда есть потребность немного похудеть?
Убираю завтрак, чуть уменьшаю остальные дневные порции, добавляю ещё физактивности. Таким образом за месяц-два снижаю от 2-х до 5-ти кг массы тела, с сохранением силовых показателей и мышечных объёмов почти на 100%, но с уменьшением талии 2-4 см.
Этого мне достаточно, чтобы последующий год не сильно ограничивать себя в питании.
Не утверждаю, что такой подход работает на всех. Своим подопечным, кого веду в тренинге, когда нужен чёткий и предсказуемый результат, я всё ж таки советую придерживаться более серьёзного подхода к питанию, с подсчётом калорий, подбором бжу в соответствии с концептом гибкой диеты (Отличные обобщающие материалы у Димы Пикуля (Ака Знаток НЕ).

3
Продолжаю тренироваться по фуллбади. Акцент на жим стоя.
Из последних личных рекордов 70 кг в режиме 5х8, 85 кг в режиме 5х5.
Актуальная форма такая-

4
Все-таки скорее друг, чем враг. Но что-то не радует прибавление таких друзей.  ag
Хоть и говорят некоторые, что энергорасход от силовой тренировки невелик и им можно пренебречь, но для себя заметил такую вещь-
наиболее гладким и жиробасным становлюсь в непосредственной близости к пл-соревнованиям. Т.к. последние 2 месяца подготовки КПШ низкий, тоннаж низкий, особого желания двигаться вне зала нет. А вот при переходе в рамках периодизации на обычный кач (КПШ выше, тоннаж выше) жирок сам собой немного подгорает, без изменений в питании.

5
Ну вряд ли ты так просто сказал про то, что он меня тренирует. Это информация появилась на его странице в ВК в январе 2020.
Я не читаю его контакт.

6
Сергей, ничего я не знаю и ваших переписок не читал. Просто спросил наобум, помня, что вы  общались раньше.

7
Поздравляю!
Виталий, а чего не влезаешь в категорию до 81 кг?
Реально ведь рядом.

8
Так-так... Соревнования уже сегодня...  ag

9
Ну хоть и не на соревнованиях, но с паузой, без отрыва таза, ступней и головы.
Поэтому не качковский, а лифтёрский.
Николай Соловьёв тебя тренирует, вы же вроде друзья?

10
Поздравляю!
Теперь мы в жиме наравне идём. Это тоже мой свежий рекорд. Интересно, кто первый пожмёт 170? windk
Не знаю, не знаю... Жим на соревнованиях под команду и просто зальный качковский жим- это 2 совершенно разных жима.

11
 Спасибо, Настя !

12
 Перед новым годом поучаствовал в соревнованиях по б\э ПЛ. 577.5 ( 180-167.5-230) в кат. до 100 кг (с.в. 96 кг)
В жиме новый личный рекорд. Сейчас набираю форму в жиме стоя. Вышел уже на 67.5 кг в режиме 4х8.
Тренировки традиционно- фуллбади 3 раза в неделю в среднем по 2 часа.

13
Румынская однонога называется "тяга Кинга".

14
Виталий, может ну его нах, этот "болгарский метод"?
А как, Вы понимаете "болгарский метод"?
Понимаю, как работу синглами-двойками на субмаксимальных весах. По крайней мере "болгарский метод", как название звучит лучше, чем глупое "ВПДЕ". 

15
Виталий, может ну его нах, этот "болгарский метод"?

Страницы: [1] 2 3 ... 115
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.