• 25 Января 2022, 19:21:48
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - Signature

Страницы: [1]
1
     Сразу извеняюсь, возможно подобная тема обсуждалась, но всё же хочу получить совет от опытных.
В общих чертах, нужна программа на сжигание лишнего веса, делая акцент на ягодицах и талии. Мезоморф, относительно быстро восстанавливаюсь, но больно сладости люблю ^_^ При росте 186 вешу 74 кг, и это при том что есть лишний вес, немного (год назад весил 82 но решил сбросить, побегав скинул 8 кг). Заниматься только начал, но перед тем как приступать к тренеровкам более 2 месяцев собирал материалы по бб. Ранее занимался волейболом. На первой тренеровке выжал лёжа 80 кг 3х5 становая и присед - 50 (более не рисковал так как колено слабое).

Собственно примерные наброски

Понедельник.
Присяд 5х15 (2 разм, 3 раб.)
Подтягивания шир.хв. 3х10
Жим лёжа 3х8
Икры, пресс.

Среда.
Жим изза головы 3х8
Жим на трицепс 3х8
Тяга к животу обр.хв. 3х8
пресс

Пятница.
Становая 5х20 (2 разм, 3 раб)
Тяга блока к груди 3х8
Жим наклонный 3х8
Разводки гантелей 3х10
Икры, пресс
 

Заранее благодарен:)


Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.