• 25 Октября 2021, 09:59:21
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - ira.kiseleva

Страницы: [1] 2 3 ... 8
1
Кардио сегодня не дали сделать: 😅, но это меня не очень расстроило, 😂😂😂 -
Больше сил на силу:
Тяга на прямых 5х5
Жим ногами 5х5
Гиперы (3 одноноги и 4 двунога)
Икры 4х10
Верхний хаммер 3х10
Горизонтальная тяга 3х10
Пресс
Уложилась в час😁😁😁
Результатом в рабочих довольна)

2
Сегодня после 2 дней отдыха тренировка прошла неплохо. Самочувствие норм, но посмотрим как будет завтра. Последнее время меня начинает придавливать после нагрузок на второй день.
Кардио в уже обычном режиме 20 мин, правда пульс сегодня держался в 115_120 уд/мин
Жим сидя в Смите 5х8
Верхний блок 5х8
Жим гантелей на горизонтальной 2х12
Горизонтальный блок 2х12
Разгибания 2х10
Сгибания 2х10
Пресс
Велик 15 мин в очень лайтовом режиме ( на велик даже часы не настроила)
 Уложилась за 1час 20 мин
Завтра отдых.

3
В моем случае другой вариант. Больше похоже на становую тягу на прямых ногах, только работаешь на одной опорной. Вторая как противовес-баланс, без опоры стоит рядом. Хорошо растягивается бедро сзади и конечно - ягодно-ореховая. Гантель держу одну (сейчас работаю с 22кг и есть запас)

4
Сегодня тренировка прошла неплохо, (в жиме ногами и румынке добавила рабочие), схема работы была такая:
20 мин элипсис (130 уд/мин)
Румынка 4х8
Жим ногами 4х8
Гиперы- одноноги 2х12
Икры 2х12
Хаммер вертикальный 2х10
Хаммер горизонтальный 2х10
Пресс делать поленилась -  с прессом стало случаться так, что я его не в каждую тренировку вставляю. Но могу дома побаловать себя дополнительной работой на пресс 😅 с утра или вечером)
Прекратила зацикливаться на достижении результата - все делаю в удовольствие. Тренировки не пропускаю -здесь выработалась стойкая привычка 😁😁

5
Вчера тренировалась так:
20 мин элипсис в зоне 130 уд/мин
Жим от плеч стоя 5х5
Верхний блок 5х5
Горизонтальный блок 4х10
Жим штанги лежа 4х10
Разгибания 3х10
Сгибания 3х10
Бицепс/трицепс 2х10 ( здесь работы пла просто штангой)
Сегодня отдых.
Настроение так себе - у нас метет, солнца нет и это сказывается на всем 😅

6
2200км?! Ты за границу пыталась убежать, что ли?

Хотела понять физическая подготовленность   это сколько в цифрах, у меня получилось 2,2 км за 12 мин. 😄😄😄

7
Пробежала тест Купера, 2200 км, - неплохо ☺

8
Сегодня очень тяжело далась тренировка, настраивалась долго: 40 мин крутила педали, и думала, а может не надо? далее
Ножницы в Смитте 4х8
Румынская однонога 4х8
Выпрыгивания 2х12
Икры 2х12
Отведение плеча 2х10
Тяга гантелей к поясу 2х10
На сегодня хватило - сделала все,  что планировала. Завтра отдых.

9
Новый год всегда приносит с собой много надежд и радости от ощущения, что все задуманное исполнится, получится и будет всем счастье 😃😃😃
От всей души всех читающих _  С наступившим!!!
Давненько не заходила, как приятно и интересно перечитывать то, что уже пережито))
Что произошло за это время? Поступила в две магистратуры, учусь. На соревнованиях по силе не выступаю, но жму для души - в радость. Выступила осенью 2019 в категории Бикини- мастера - поняла, что эта абсолютно не моя категория. Сейчас тренинг больше строится на поддержании формы и дальнейшей работе над пропорциями. Хочу в сентябре выступить в бодифитнесе.  До осени времени кажется много, но работы над собой как всегда еще больше)
Сейчас занятий 4 в неделю: выстраиваю их по принципу 20 мин среднего кардио ( в зоне 120_130), силовая часть и заминка 10_15 мин+ небольшая растяжка. На занятие уходит 60-80 минут.
Год начался  и очень хочу чтобы эти круглые цифры принесли удачу🏆🥉🎖

10
Спасибо  большое!!!!
За поддержку, наставления и  критику, куда уж без нее😂😂😂
Сейчас отдых, ссылку креплю, стобы не потерять, подумываю о Народном жиме - понравилось )))

В моем весе нужно 57,5 на 20 пожать - это Элита😉

Забегаю вперед, задумка на 2019 )))

На этих соревнованиях 57,5 пожала на 11 повторов.

https://ironman.ru/php/articles.php3?article=301

11
К сожалению, фотки не хочет цеплять сайт, остается только пригласить в  @ira.kiseveva  - фотки там😂

12
Долгожданный рубеж пройден!!!! Ура, ура!!!!
Сама себе не верю, но это случилось.
7 июля - в мистический день Ивана Купала, На Чемпионате Восточной Европы в  собственном весе 55.7 кг:

1 заход - 65 кг - чисто!!!
2 заход - 72,5 кг - чисто!!!! 
3 заход - 75 кг оторвала от груди см на 2😂😂😂😂 честно, от третьего думала отказаться,  так как цель была достигнута на втором заходе, квалификация МСМК - выполнена, и через 3 часа планировался Народный жим.
Выйти в народном придумала за 4 недели до стартов, - надо было что-то делать с мозгами, ибо как-то зациклилась. С ноября пытаюсь продавить нужный вес и не получается - подумала, что народный поможет мне перенаправить энергию и не ошиблась - все получилось. Таким образом, после соревнований по фигуре восстановить и улучшить силовой показатель получилось через 10 месяцев - почти год!!! колоссального труда: тренировки, рацион, расчеты...

Что же поменяла в тренинге в последние недели:
1. Добавила подтягивания ( в дни отдыха)+отжимания от пола до отказа
2. Тренировалась через 2 дня- первый день-  тяжелые веса, второй взрывная работа на небольшом весе,
3. Убрала и  забыла про дни, в которые работала над отстающими группами мышц (для планируемых сорев по фигуре)
4.в легкий день вставила работу на максимальное количество повторений с собствнным весом - жала 55 кг ( на соревах мне повесили 57,5) - здесь жала до отказа, в этот  же день добавила 2 подхода на брусьях с отягощением 10 кг 2×10.( убирала это упражнение из-за болей в  плече, сейчас вроде отпустило)
5. Жала три подхода с бруска ( бруска конечно в зале не было, брала скотч + 2/3 блинчика 1,5 кг, складывая их пирамидкой) , жала 75 кг на 1/2повт, 72 кг 1/2 повт, 70 кг 1/2повт , с каждым подходом убирая блинчик.

Диетиться начала за 1,5 недели,  худела постепенно, перед соревами, после взвешивания ела все и как не в себя. Наверное и все изменения.

Спасибо огромное Леониду Алексеевичу за практические, работающие советы и наставления,
Спасибо Насте Моториной за поддержку и веру в меня!!!!

Получилось, получилось, получилось выжать 72,5 уверенно и чисто!!!! Теперь отдых дней 7😂😂😂 (если выдержу) и новый цикл подготовки вот только к каким соревнованиям еще думаю! По плану была Фигура, но так жаль терять с трудом наработанную силу. Это как после соренований по фигуре - не хочется начинать есть, потом как жаль терять наработанную с таким трудом форму.


13
В мае выжала чисто 65 кг, ставила специально малый вес, чтобы понять сколько держат внизу. 70 кг не выжала, застряла примерно см15 от груди , и не поверите держала, борясь до последнего счетов 10 примерно. Судья дал такую возможноть , не отдавая долго команду: Помощь! , - в надежде, что я все-таки продавлю. Но тогда - не судьба была мне прожать. Думаю, это связано с резким похудением перед взвешиванием, хоия может и голова так сработала.

14
Да уж эмоций много😂😂😂
Выступила,  первое место взяла, планирую работать дальше,  улучшая верхнюю зону жима:  срыв хороший, штанга застревает вверху, в районе 10-15 см от груди.  Леонид Алексеевич говорит, слабовата иннервация мыш.волокон этого отдела в грудной.  Добавили и изменили немного программу.
В прошлых письмах форуму - была путаница созданная мною неспециально😂 в терминологии(пирамида/проходка) - всего-то, а эмоций это вызвало,  йохо-хо!!!
Спасибо Насте - объяснила нюансы,  я жму в радость,  особо в терминологию не углубляясь.   Но теперь - то буду более внимательна к словам.
На пик выходила 1 раз в программе за одну или полторы недели перед выходом. Нужно было почувствовать вес, для уверенности на соревах. Жму на соревнованиях всегда одна, без поддержки, даже выводящего нет - это всегда сложновато эмоционально. На этих соревнованиях видео и фото самого жима нет -  некому было заснять.
Большое спасибо тренеру из Ачинска,  помог 😂 - имя этого человека Софимов Виктор Сергеевич,  который знает труды Леонида Алексеевича еще по Советскому спорту, и готовит своих с учетом этих программ - Виктор Сергеевич вывел меня, помог, подбодрил - в общем класс! !!!
Еще нюанс - вхождение в категорию, ужималась на этот раз труднее: эти несчастные 600 гр, никак не хотели уходить. В день взвешивания 7.00 весы показали 56.3, без воды и еды в 12.00 - 56.1, пошла прогулялась, дождалась 55.9, только тогда поехала на взвешивание - зарегестрировали 55.7 😂 до выхода оставалось 16 часов)
Дата следующего жима 7-8 июля. 5 недель работы.
На Фигуру выходить не планирую,  пока не завершу работу над запланированными задачами.

15
Полагаете часто жму?
Один день жимовой,  после отдых два дня, потом вспомогательный день, в который жим
идет 80% от ПМ+взрывная работа 44%
А суббота да, что-то типа фитнеса в пределах 20-22 подходов.

Страницы: [1] 2 3 ... 8
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.