• 03 Декабря 2022, 12:48:47
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - OBF

Страницы: [1] 2
1
Понимания и помощи я здесь не нашел,тему удаляю

2
Рома Coleman

Я не "нагреваю воздух в зале" я всегда очень усердно тренируюсь,беру самые большие веса какие только можно,делаю как можно больше повторений,стараюсь полностью следовать всем правилам,я за всё время что тренируюсь ни одной тренировки даже не пропустил,а вы на меня так сразу налегаете=( Обидно...

Но боюсь этот если так можно сказать "дар" выдерживать нагрузки не что иное как высокая выносливость мышц,а когда мышцы выносливые их накачать тяжелее...блин это плохо

3
Рома Coleman Ограничений нет,с техникой хорошо знаком,но 2 раза для меня жутко мало и упражнений тут чуть-чуть я за три раза в неделю не устаю,а за два...боюсь эффекта не будет и ещё я щас сижу на vtnfylhjcntyjkjyt И rkty,enthjkt перевидите названия=) Короче прога жутко легкая с такими условиями...надо что-то более жесткое

4
Рома Coleman

Посоветуйте лучше по какой программе стоит заниматься что бы массу хорошо наращивать? В моём возрасте и с моими весами))

5
Freed3d

Результат есть,но я думаю не такой как должен быть так как прога - самопал и я уверен есть эффективнее,поэтому создал топик,а вот парниша который со мной занимается очень хвалит программу

6
Burik
Очень тяжелая программа,особенно в первую тренировку,когда делаешь третье упражнение (разводку) ели вес держишь,руки на грудь падают,не могут гантели удержать)) А так вроде эффект есть,руки больше стали,грудь немного,широчайшие и ноги не замечал. Кстати,со мной в зал ещё один парень ходит,ему 29 лет и он по этой проге три месяца уже работает,я вам скажу что результаты весьма не плохие,у него рельеф лучше стал и он довольно таки не плохо мясо нарастил,заметно больше стал. Я понимаю что вы сейчас скажите "нахрена тогда на форуме спрашивал как прога" но опять же надо учитывать что он мужик взрослый и начал по ней заниматься когда у него становая была 150,жим 100 и присед 110,у меня же не в одном упражнение вес за 100 не заходит + мне 16 лет и оочень плохо мышечную массу наращиваю,с чем это связано - хз=( Усердно по разным программам уже год занимаюсь,но результатов не фонтан,хотя я не курю,не пью, стараюсь кушать много белка и спать по режиму

7
Jury_Photo

Посоветуйте пожалуйста, какую программу мне сейчас стоит использовать для набора мышечной массы?=)

Кстати по этой программе добросовестно работаю уже месяц

8
Рома Coleman
Я в зале уже год с лишним и имею начальное представление,просто я сам пока не могу оценить эффективность программы,а мне нужна именно это,мне не нужны проги Остапенко,мне надо знать насколько эффективна эта программа и кроме как спросить на форуме,узнавать больше негде так как моих знаний пока недостаточно для оценки программмы

9
Burik. Так я бы рад соблюдать правила,но где мне задавать тревожащие меня вопросы? Систему дать оценить - запрещено правилами форума,диету - запрещено правила форума,какие-то препараты - запрещено правилами форума,а что можно то?=) Я заметил все задают какие хотят вопросы и их не удаляют,а на мои всё время все ругаются и удаляют их=( Где справедливость? Где мне знания получать? Больше не у кого спросить...

10
Да вы достали реально уже!!!!!!!!!!! ЧТо это за форум такой??? Что не спрошу всё время все говорят "херня" "удали тему" "убейся" и вы себя ещё профессиональными спортсменами называете? Как школота себя ведёте и даже ничем не помогаете,для чего этот форум вобще создан тогда?? Читать посты типо "качков"??? Я думал тут есть место новичкам....

11
Всем привет,нарыл в интернете такую вот программу,было написано что она идёт на набор массы,что скажите? Что стоит убрать из программы,а что наоборот включить? Программу корректировать с целью набора массы,помимо написанных упражнений делаю в конце каждой трени 3 упр на пресс и в начале тренировки спортивная ходьба 15 мин


День первый:
1.жим лежа 4х8
2.жим штанги на наклонной скамье 4х8
3.разводка 3х12
4.сгибание рук со штангой стоя 4х10
5.подъём гантелей поочерёдно,стоя на бицепс 4х10
6.Сгибание руки с гантелей на ск. скотта 4х8

День второй:
1.Подтягивания 5хМах
2.гипперэкстензия 3х15
3.тяга штанги в наклоне 4х8
4.тяга гантели в наклоне 3х12
5.становая тяга 3х6
6.жим лежа узким хватом 4х10
7.французский жим лежа 4х15
8.разгибание предплечий на верхнем блоке(это на трицепс) 4х12


День третий:
1.Приседания в стиле сумо 4х8
2.Разгибание ног в тренажере 3х12
3.Сгибание ног в тренажере 4х10
4.Икры в тренажере для жима ногами 3х20
5.жим гантелей сидя 4х10
6.тяга штанги к подбородку узким хватом 3х12
7.отведение плеча стоя 4х10

12
Всем доброго времени суток!=) Начну сразу с главного. В диетах я абсолютно не шарю,я не знаю сколько калорий,углеводов,белка и жира содержат те или иные продукты и поэтому для меня довольно затруднительно составить себе диету для набора массы,даже руководствуясь таблицей с пищевой ценностью продуктов,так как некоторые можно сказать "проскальзают" через организм даже не успевая отдать этот белок,а другие наоборот маринуются в желудке днями) Вобщем вопрос мой в следующем - помогите пожалуйста составить полноценную диету для набора массы,что мне нужно кушать на завтрак,обед ужин,сколько раз в день кушать надо,в каких пропорциях,какие продукты лучше усваиваются организмом и дают больше белка при минимальных жирах и так далее. И ещё вот вопрос - влияет ли режим на мои успехи в зале и на мой рост мышц? То есть мне нужно каждый день ложится в 12:00, а вставать в 9:00 или просто достаточно высыпаться? И влияет ли режим питания на успехи? Нужно кушать каждые два часа по чуть-чуть или в строго запланированное время (9:00,12:00,15:00,18:00,21:00,23:30),будет ли такой режим питания иметь какое-нибудь влияние?))

Раньше как то питание откладывал на второй план,думая что если хорошо работать в зале,то еда не имеет значения,но спустя некоторое время понял,что это не так,так что,дорогие форумчане,пожалуйста помогите дельным советом в составлении диеты что бы я дальше мог спокойно набирать массу fv4


З.Ы Заранее спасибо!=)

13
хрень всякую есть...не согласен...скоро жуков предложат, а там глядишь скажут что тараканы - очень вкусное и питательное блюдо...

Да я бы с удовольствием и жуками и тараканами питался если бы от них мышцы пёрли как на дрожжах)))

14
Спортивное питание / L - карнитин...
« : 08 Апреля 2011, 16:08:35 »
Всем доброго времени суток,я имею немного лишнего жира и никак не могу от него избавится,раньше я был оочень толстым,но за всё время тренировок я скинул 15кг жира и нарастил столько же мышечной массы,но всё равно ещё имеется жировая прослойка и я хотел бы от неё избавится.В начале каждой тренировки я занимаюсь "спортивной ходьбой" на беговой дорожке со скоростью 7.0 - 7.5 и пульсом 122-142,но это больно медленно помогает,а хотелось бы к лету иметь пресс. Питаться по диете не получается из за разных факторов и поэтому ем всё подряд(конечно же и жиры тоже).Недавно я услышал о таком препарате как L - карнитин,пишут что он заставляет организм использовать жир в качестве энергии,вот я и хотел узнать правда ли это? И возможно ли с помощью него скинуть весь мой оставшийся жир(где то 4 кг). Ещё мне интересно не нарушит ли этот L - карнитин мой обмен веществ? Заранее спасибо!=)

15
То есть кушать творог гораздо лучше будет? И вобще скажите пожалуйста какой творог стоит кушать? И вобще чего нужно больше кушать что бы росли мышцы хорошо? Я так понял малютка не выход...
Как в идеале нужно питаться что бы быстро расти?(без спортивного питания)

Страницы: [1] 2
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.