• 03 Декабря 2022, 12:24:17
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - OBF

Страницы: [1]
1
Всем привет,нарыл в интернете такую вот программу,было написано что она идёт на набор массы,что скажите? Что стоит убрать из программы,а что наоборот включить? Программу корректировать с целью набора массы,помимо написанных упражнений делаю в конце каждой трени 3 упр на пресс и в начале тренировки спортивная ходьба 15 мин


День первый:
1.жим лежа 4х8
2.жим штанги на наклонной скамье 4х8
3.разводка 3х12
4.сгибание рук со штангой стоя 4х10
5.подъём гантелей поочерёдно,стоя на бицепс 4х10
6.Сгибание руки с гантелей на ск. скотта 4х8

День второй:
1.Подтягивания 5хМах
2.гипперэкстензия 3х15
3.тяга штанги в наклоне 4х8
4.тяга гантели в наклоне 3х12
5.становая тяга 3х6
6.жим лежа узким хватом 4х10
7.французский жим лежа 4х15
8.разгибание предплечий на верхнем блоке(это на трицепс) 4х12


День третий:
1.Приседания в стиле сумо 4х8
2.Разгибание ног в тренажере 3х12
3.Сгибание ног в тренажере 4х10
4.Икры в тренажере для жима ногами 3х20
5.жим гантелей сидя 4х10
6.тяга штанги к подбородку узким хватом 3х12
7.отведение плеча стоя 4х10

2
Всем доброго времени суток!=) Начну сразу с главного. В диетах я абсолютно не шарю,я не знаю сколько калорий,углеводов,белка и жира содержат те или иные продукты и поэтому для меня довольно затруднительно составить себе диету для набора массы,даже руководствуясь таблицей с пищевой ценностью продуктов,так как некоторые можно сказать "проскальзают" через организм даже не успевая отдать этот белок,а другие наоборот маринуются в желудке днями) Вобщем вопрос мой в следующем - помогите пожалуйста составить полноценную диету для набора массы,что мне нужно кушать на завтрак,обед ужин,сколько раз в день кушать надо,в каких пропорциях,какие продукты лучше усваиваются организмом и дают больше белка при минимальных жирах и так далее. И ещё вот вопрос - влияет ли режим на мои успехи в зале и на мой рост мышц? То есть мне нужно каждый день ложится в 12:00, а вставать в 9:00 или просто достаточно высыпаться? И влияет ли режим питания на успехи? Нужно кушать каждые два часа по чуть-чуть или в строго запланированное время (9:00,12:00,15:00,18:00,21:00,23:30),будет ли такой режим питания иметь какое-нибудь влияние?))

Раньше как то питание откладывал на второй план,думая что если хорошо работать в зале,то еда не имеет значения,но спустя некоторое время понял,что это не так,так что,дорогие форумчане,пожалуйста помогите дельным советом в составлении диеты что бы я дальше мог спокойно набирать массу fv4


З.Ы Заранее спасибо!=)

3
Спортивное питание / L - карнитин...
« : 08 Апреля 2011, 16:08:35 »
Всем доброго времени суток,я имею немного лишнего жира и никак не могу от него избавится,раньше я был оочень толстым,но за всё время тренировок я скинул 15кг жира и нарастил столько же мышечной массы,но всё равно ещё имеется жировая прослойка и я хотел бы от неё избавится.В начале каждой тренировки я занимаюсь "спортивной ходьбой" на беговой дорожке со скоростью 7.0 - 7.5 и пульсом 122-142,но это больно медленно помогает,а хотелось бы к лету иметь пресс. Питаться по диете не получается из за разных факторов и поэтому ем всё подряд(конечно же и жиры тоже).Недавно я услышал о таком препарате как L - карнитин,пишут что он заставляет организм использовать жир в качестве энергии,вот я и хотел узнать правда ли это? И возможно ли с помощью него скинуть весь мой оставшийся жир(где то 4 кг). Ещё мне интересно не нарушит ли этот L - карнитин мой обмен веществ? Заранее спасибо!=)

4
Всем доброго времени суток,я занимаюсь в тренажерном зале уже год и с недавнего времени решил пить протеиновые коктейли,но так как я в ресурсах ограничен я решил по совету друзей попробовать детское питание "Малютку". Вот состав моего коктейля - 500 мл молока с жирностью 3.2%,2 банана(или 1 в зависимости от размеров) 2 столовые ложки с горстью овсянки и 1 столовая ложка с горсткой детской смеси "Малютка".
 Пью я это дело в обычные дни сразу как проснусь(вместо завтрака) и за 2 часа перед сном,а в дни тренировок утром и сразу после тренировки.
 Вопрос мой заключается в следующем:
Я прочитал в интернете что может быть передозировка белка и от этого могут быть проблемы с почками.Скажите пожалуйста так ли это? Могут ли быть у меня от таких дозировок какие то проблемы со здоровьем? И вобще правильно ли я пью? Если нет,то пожалуйста прошу сказать как нужно=)
 Вот состав "Малютки" на 100г сухого порошка:
  Белок - 10,4г
  Сывороточный белок\Казеин - 60\40%
  Таурин - 37мг
  Жир - 26г
  в т.ч. линолевая кислота - 5.1г
  а - линолевая кислота - 0.73г
  Углеводы - 57г
  в т.ч. лактоза - 42.5г
  Пищевые волокна(инулин) - 1.5г
  Минеральные вещества - 2.8г
  Кальций - 415мг
  Фосфор - 260мг
  Калий - 490мг
  Натрий - 190мг
  Магний - 50мг
  Медь - 333мкг
  Марганец - 37мкг
  Железо - 5,2мг
  Хлориды - 260мг
  Цинк - 3,7мг
  Йод - 74 мкг
  Селен - 11мкг
  L-карнитин - 11,1мг
  Нуклеотиды в т.ч - 20,7мг
  и многие другие витамины

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.