- 11 Сентября 2024, 23:05:37
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 03 Июня 2015, 09:11:22 »
Что-то я совсем загулял. В неделю 1-2 тренировки, недоедание и недосып тоже есть. Прогресса - нет. 
Надо возвращаться к нормальному режиму.
Ещё тут вопрос с приседаниями возник. Я всегда штангу довольно низко ставил на спину и поэтому довольно сильно наклонялся вперёд. А на прошлой тренировке парень говорит надо на трапециевидные мышцы ставить гриф и туловище наклонять не так сильно. Как правильнее?
Надо возвращаться к нормальному режиму.
Ещё тут вопрос с приседаниями возник. Я всегда штангу довольно низко ставил на спину и поэтому довольно сильно наклонялся вперёд. А на прошлой тренировке парень говорит надо на трапециевидные мышцы ставить гриф и туловище наклонять не так сильно. Как правильнее?
2
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 26 Мая 2015, 09:32:54 »
19.05:
1.Приседания 67.5 х 5 х 3, 42.5x20.
2.Жим лежа 72.5 х 5 х 3 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 3, 45x1x20
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3, 47.5x1x20.
5. Отжимания на брусьях 12.5x3x5.
Время : 1ч. 15 мин.
21.05:
1.Приседания 67.5 х 5 х 5, 42.5x20.
2.Жим лежа 72.5 х 5 х 5 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45x1x20
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3 47.5x1x20.
5. Отжимания на брусьях 12.5x5x5, 1x9.
По ощущениям можно добавлять везде, но в субботу и воскресенье не было возможности тренироваться. Не знаю получится ли сегодня прибавить.
1.Приседания 67.5 х 5 х 3, 42.5x20.
2.Жим лежа 72.5 х 5 х 3 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 3, 45x1x20
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3, 47.5x1x20.
5. Отжимания на брусьях 12.5x3x5.
Время : 1ч. 15 мин.
21.05:
1.Приседания 67.5 х 5 х 5, 42.5x20.
2.Жим лежа 72.5 х 5 х 5 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45x1x20
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3 47.5x1x20.
5. Отжимания на брусьях 12.5x5x5, 1x9.
По ощущениям можно добавлять везде, но в субботу и воскресенье не было возможности тренироваться. Не знаю получится ли сегодня прибавить.
3
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 18 Мая 2015, 13:40:52 »
5.04:
1.Приседания 67.5 х 5 х 5, статика 82.5 кг.
2.Жим лежа 72.5 х 5 х 5 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45x1x20
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3 47.5x1x20.
5. Отжимания на брусьях 12.5x5x5, 1x12.
Время : 1ч. 45 мин.
17.05:
1.Приседания 67.5 х 5 х 5, 42.5x20.
2.Жим лежа 72.5 х 5 х 5 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45x1x15
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3 47.5x1x15.
5. Отжимания на брусьях 12.5x3x5, 1x9.
Время : 1ч. 40 мин.
Почти двухнедельный перерыв даёт о себе знать. Сил на брусья почти не оставалось. В тягах тоже больше 15 повторов не пошло.
1.Приседания 67.5 х 5 х 5, статика 82.5 кг.
2.Жим лежа 72.5 х 5 х 5 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45x1x20
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3 47.5x1x20.
5. Отжимания на брусьях 12.5x5x5, 1x12.
Время : 1ч. 45 мин.
17.05:
1.Приседания 67.5 х 5 х 5, 42.5x20.
2.Жим лежа 72.5 х 5 х 5 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45x1x15
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3 47.5x1x15.
5. Отжимания на брусьях 12.5x3x5, 1x9.
Время : 1ч. 40 мин.
Почти двухнедельный перерыв даёт о себе знать. Сил на брусья почти не оставалось. В тягах тоже больше 15 повторов не пошло.
4
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 02 Мая 2015, 12:45:25 »
30.04:
1.Приседания 65 х 5 х 5, статика 80 кг.
2.Жим лежа 70 х 5 х 5 , 45 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5
4.Тяга штанги в наклоне 70 х 5 х 3.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5х3.
Время : 1ч. 15 мин.
2.05:
1.Приседания 65 х 5 х 5, 40 х 1 х 20
2.Жим лежа 70 х 5 х 5 , 45 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45 x 1 x 20
4.Тяга штанги в наклоне 70 х 5 х 3, 45 x 1 x 20
5. Отжимания на брусьях 12.5 х 5 х 4, без веса х 1 х 10
Время : 1ч. 35 мин.
1.Приседания 65 х 5 х 5, статика 80 кг.
2.Жим лежа 70 х 5 х 5 , 45 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5
4.Тяга штанги в наклоне 70 х 5 х 3.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5х3.
Время : 1ч. 15 мин.
2.05:
1.Приседания 65 х 5 х 5, 40 х 1 х 20
2.Жим лежа 70 х 5 х 5 , 45 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45 x 1 x 20
4.Тяга штанги в наклоне 70 х 5 х 3, 45 x 1 x 20
5. Отжимания на брусьях 12.5 х 5 х 4, без веса х 1 х 10
Время : 1ч. 35 мин.
5
Дневники форумчан / Re: T.S.ILAKOV Дненик "РусЖим"
« : 26 Апреля 2015, 18:26:47 »Цитировать
Артем Кудаев.
75кг. Х 60. http://m.vk.com/video114534039_166993743
150кг. Х 8. http://m.vk.com/video22392305_168141824
Полагаю без отбива 150 кг пожмет раза на три четыре, на раз 160, это без спецподготовки в разовом жиме, а с подготовкой минимум + 10 кг , считаю жим будет в районе 170 х 1.
Силён!
6
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 25 Апреля 2015, 17:40:11 »
23.04:
1.Приседания 60 х 5 х 5, 40x1x15
2.Жим лежа 60 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 45 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 3.
5. Отжимания на брусьях без отягощения 8х3.
Время : 1ч. 15 мин.
25.04:
1.Приседания 62,5 х 5, 65 х 5, 67,5 х 5, 70х5, статика 80 кг - постоял секунд 10-15 с весом, потом в нижней точке 5 сек, не встал, 40 х 1 х 15
2.Жим лежа 67,5 х 5 х 5 , 45 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45 х 1 х 15.
4.Тяга штанги в наклоне 65 х 5 х 4 45 х 1 х 15.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 5, без веса х 1 х 10.
Время: 1ч. 15 мин.
Огромный перерыв между тренировками. На следующей неделе скорее всего тоже смогу только в четверг и субботу, надеюсь.
1.Приседания 60 х 5 х 5, 40x1x15
2.Жим лежа 60 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 45 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 3.
5. Отжимания на брусьях без отягощения 8х3.
Время : 1ч. 15 мин.
25.04:
1.Приседания 62,5 х 5, 65 х 5, 67,5 х 5, 70х5, статика 80 кг - постоял секунд 10-15 с весом, потом в нижней точке 5 сек, не встал, 40 х 1 х 15
2.Жим лежа 67,5 х 5 х 5 , 45 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45 х 1 х 15.
4.Тяга штанги в наклоне 65 х 5 х 4 45 х 1 х 15.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 5, без веса х 1 х 10.
Время: 1ч. 15 мин.
Огромный перерыв между тренировками. На следующей неделе скорее всего тоже смогу только в четверг и субботу, надеюсь.
7
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 17 Апреля 2015, 17:51:38 »
Вчерашняя тренировка прошла тяжело, видимо не долечился что ли. Тело ватное было какое-то и неприятное ощущение в мышцах. Кое-как закончил и пол пары потом в себя приходил.
1.Приседания 55 х 5 х 3.
2.Жим лежа 62.5 х 5 х 3 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 45 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 3, 40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях без отягощения 8х3.
1.Приседания 55 х 5 х 3.
2.Жим лежа 62.5 х 5 х 3 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 45 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 3, 40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях без отягощения 8х3.
8
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 13 Апреля 2015, 17:19:13 »
С насморком и температурой помогло быстро, а с горлом мучился довольно долго.
Завтра в зал после недельного перерыва. Думаю убавить 5-10 кг в упражнениях, а потом за 2 тренировки вернуться к исходным. Нормально? Или слишком много убираю?
Завтра в зал после недельного перерыва. Думаю убавить 5-10 кг в упражнениях, а потом за 2 тренировки вернуться к исходным. Нормально? Или слишком много убираю?
9
Похудение и диеты / Re: Нужно ли запивать?
« : 08 Апреля 2015, 08:42:54 »
Преподаватель химии говорит, что нужно жидкую пищу принимать до сухой, либо после 30 минут после приёма сухой пищи. В этом случае происходит эффективный осмос, а значит и обмен веществ работает без нарушений.
10
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 08 Апреля 2015, 08:38:36 »Цитировать
Комплекс дыхательных упр.если надо опишу( это если насморк, горло, кашель).
Опишите, пожалуйста. Думаю будет интересно не только мне.
11
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 07 Апреля 2015, 20:28:44 »
T.S.ILAKOV, спасибо Вам большое за столько полезных советов и за то, что всё подробно разобрали.
Сегодня не тренировался - болеть начинаю, как обычно - насморк, кашель, ломота, потливость.
Сегодня не тренировался - болеть начинаю, как обычно - насморк, кашель, ломота, потливость.
12
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 06 Апреля 2015, 17:41:02 »Цитировать
Ага, еще не хватает жимов с цепями, жимов в слингшоте, тяг с паузой, тяг рывковым.
Жимы с цепями были.
Бегом хотя бы немного надо бы заниматься, нормативы никто не отменял. Заметил ещё, что с переходом на другую схему тренировок плавать стало как-то легче, хотя может быть мне просто так кажется.
Поправил стаж занятий в профиле, чтоб никого не вводить в заблуждение.
13
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 05 Апреля 2015, 17:36:54 »
Спасибо большое за советы, на следующей тренировке буду приседать так.
Разговаривал во вторник с тренером, спросил, в каких местах застревал в проходке, посоветовал стоп-приседы, тягу с возвышенности (не помню как точно она называется) и жимы с паузой и с бруска. Показывал схему, по которой сейчас занимаюсь и как-то он пренебрежительно к ней отнёсся, говорит по процентам надо бы. До этого по его схеме занимался, прирост есть.
Ещё хотелось бы включить аэробику и гимнастику в тренировки. Физкультура по понедельникам и четвергам.
Думаю в понедельник бег, растяжка, подтягивания. А вот насчёт четверга сомневаюсь, стоит ли бегать и подтягиваться, потому что я занимаюсь в зале либо до физ-ры, либо после. Подтягивания думаю по 4 подхода, сначала, допустим, 8-8-8-8, в следующий раз 9-8-8-8, затем 9-9-8-8 и так пока не станет 9х9х9х9, затем переходить на 10.
Насчёт упражнений на растяжку тоже есть вопросы, достаточно ли будет делать их 2 раза в неделю (на разминке в зале всегда тяну ноги, но хотелось бы и спину и всё остальное, слишком затягивать разминку в зале нет возможности)? И что вообще можно делать, кроме наклонов и мостика?
Разговаривал во вторник с тренером, спросил, в каких местах застревал в проходке, посоветовал стоп-приседы, тягу с возвышенности (не помню как точно она называется) и жимы с паузой и с бруска. Показывал схему, по которой сейчас занимаюсь и как-то он пренебрежительно к ней отнёсся, говорит по процентам надо бы. До этого по его схеме занимался, прирост есть.
Ещё хотелось бы включить аэробику и гимнастику в тренировки. Физкультура по понедельникам и четвергам.
Думаю в понедельник бег, растяжка, подтягивания. А вот насчёт четверга сомневаюсь, стоит ли бегать и подтягиваться, потому что я занимаюсь в зале либо до физ-ры, либо после. Подтягивания думаю по 4 подхода, сначала, допустим, 8-8-8-8, в следующий раз 9-8-8-8, затем 9-9-8-8 и так пока не станет 9х9х9х9, затем переходить на 10.
Насчёт упражнений на растяжку тоже есть вопросы, достаточно ли будет делать их 2 раза в неделю (на разминке в зале всегда тяну ноги, но хотелось бы и спину и всё остальное, слишком затягивать разминку в зале нет возможности)? И что вообще можно делать, кроме наклонов и мостика?
14
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 04 Апреля 2015, 20:22:24 »
Вчера отдыхал, потому что недосып был и вряд ли я бы смог качественно позаниматься.
1.Приседания 62,5 (+2,5 от начала) х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
2.Жим лежа 67,5 (+2,5 от начала) х 5 х 5 , 45 (прибавил сегодня 5 кг) х 1 х 20.
3.Становая на прямых 60 (+5 от начала) х 5 х 5, 45 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 60 (+5 от начала) х 5 х 4 45 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 12,5 (+2,5 от начала) х 5 х 4, без веса х 1 х 13.
Сегодня был немного несобран, отвлекался, как результат - тренировка длилась 1 ч. 50 мин.
Везде можно прибавить по 2,5 кг, кроме приседаний, там хочу ещё одну тренировку с 62,5 поприседать. Сегодня уже лучше приседалось и вроде бы уловил, с каким настроем и как мне лучше приседать.
1.Приседания 62,5 (+2,5 от начала) х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
2.Жим лежа 67,5 (+2,5 от начала) х 5 х 5 , 45 (прибавил сегодня 5 кг) х 1 х 20.
3.Становая на прямых 60 (+5 от начала) х 5 х 5, 45 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 60 (+5 от начала) х 5 х 4 45 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 12,5 (+2,5 от начала) х 5 х 4, без веса х 1 х 13.
Сегодня был немного несобран, отвлекался, как результат - тренировка длилась 1 ч. 50 мин.
Везде можно прибавить по 2,5 кг, кроме приседаний, там хочу ещё одну тренировку с 62,5 поприседать. Сегодня уже лучше приседалось и вроде бы уловил, с каким настроем и как мне лучше приседать.
15
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 02 Апреля 2015, 18:53:12 »
Сегодня никак не успевал на тренировку, поэтому на физике только штангу пожал лежа. Вес определить не удалось. Думаю что-то около 65 кг 5х5 1х40.
