- 08 Декабря 2023, 09:15:21
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
16
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 01 Апреля 2015, 06:51:26 »
С питанием не все так гладко, как хотелось бы, но необходимый калораж в большинстве случаев набираю и даже перебираю иногда. Белков в день получается от 100 до 140 гр.
17
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 31 Марта 2015, 18:54:33 »
1.Приседания 62,5 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
2.Жим лежа 67,5 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 60 х 5 х 5, 45 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 60 х 5 х 4 45 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 12,5 х 5 х 4, без веса х 1 х 10.
Приседания прошли тяжеловато, может быть сказалась вчерашняя строевая подготовка. 25 минут на приседания потратил, поэтому пришлось урезать тягу в наклоне и отжимания на брусьях. В отжиманиях в последнем подходе позволил себе схалтурить - вчера нормативы сдавали и по брусьям в том числе.
2.Жим лежа 67,5 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 60 х 5 х 5, 45 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 60 х 5 х 4 45 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 12,5 х 5 х 4, без веса х 1 х 10.
Приседания прошли тяжеловато, может быть сказалась вчерашняя строевая подготовка. 25 минут на приседания потратил, поэтому пришлось урезать тягу в наклоне и отжимания на брусьях. В отжиманиях в последнем подходе позволил себе схалтурить - вчера нормативы сдавали и по брусьям в том числе.
18
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 30 Марта 2015, 13:34:49 »
Померил обхваты. Всё в напряжённом состоянии: плечо -34,5; бедро - 58; грудь - 104. Талия - расслабленно - 86, шея в самом тоноком месте (над кадыком) - 37. В тесте "уровень подкожного жира" с 18% упал до 17%, всё так же жирный. Вес - 80 кг.
19
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 28 Марта 2015, 19:24:41 »
На 20 только тяга в наклоне очень легко идёт - там прибавлю и в тяге в наклоне. В жиме пока не знаю, думаю гляну на тренеровке по забитости. Приседания пока тяжёло делать на 20 с 40 кг.
20
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 28 Марта 2015, 16:41:09 »
1.Приседания 60 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
2.Жим лежа 65 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 4, без веса х 1 х 12.
Тренировка прошла довольно легко, на следующей неделе планирую добавить по 2,5 кг на приседания и жим. В тягах можно смело накинуть 5 кг, к отжиманиям на брусьях добавлю также 2,5.
2.Жим лежа 65 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 4, без веса х 1 х 12.
Тренировка прошла довольно легко, на следующей неделе планирую добавить по 2,5 кг на приседания и жим. В тягах можно смело накинуть 5 кг, к отжиманиям на брусьях добавлю также 2,5.
21
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 26 Марта 2015, 14:37:13 »
С утра мышцы болели, разогрелся - всё прошло.
1.Приседания 60 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
2.Жим лежа 65 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 5, без веса х 1 х 11.
Тренировка снова заняла 1,5 часа. В этот раз доволен, нормально поработал.
1.Приседания 60 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
2.Жим лежа 65 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 5, без веса х 1 х 11.
Тренировка снова заняла 1,5 часа. В этот раз доволен, нормально поработал.
22
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 25 Марта 2015, 17:05:46 »
Мышцы побаливают, надеюсь до завтра отойду.
23
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 25 Марта 2015, 04:24:55 »
По времени-ровно полтора часа заняла.
24
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 24 Марта 2015, 19:58:18 »
Первый блин комом.
Начал с жима, разминку затянул, потом решил сделать 3 подхода почти подряд, а после отдохнуть нормально и добить - не прокатило, на 3м подходе задавился. Будет мне уроком. Как-то это меня из колеи выбило, дальше тренировался без настроя, ещё невыспавшийся был, поэтому в приседаниях, как в самом тяжёлом упражнении, 1 подход убрал.
1.Приседания 60 х 5 х 4, 40 х 1 х 20.
2.Жим лежа 65-70-65-65-65 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 5, без веса х 1 х 10.
Начал с жима, разминку затянул, потом решил сделать 3 подхода почти подряд, а после отдохнуть нормально и добить - не прокатило, на 3м подходе задавился. Будет мне уроком. Как-то это меня из колеи выбило, дальше тренировался без настроя, ещё невыспавшийся был, поэтому в приседаниях, как в самом тяжёлом упражнении, 1 подход убрал.
1.Приседания 60 х 5 х 4, 40 х 1 х 20.
2.Жим лежа 65-70-65-65-65 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 5, без веса х 1 х 10.
25
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 24 Марта 2015, 04:40:39 »
Лучше начну тогда сначала со схемы T.S.ILAKOV, она короче, а я сейчас очень мало времени свободного имею, а через 2 месяца по схеме Worker.
T.S.ILAKOV, а как прибавлять веса? В рабочих (те что 5х5) в неделю по 5 кг? 1х20 - по ощущениям?
T.S.ILAKOV, а как прибавлять веса? В рабочих (те что 5х5) в неделю по 5 кг? 1х20 - по ощущениям?
26
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 23 Марта 2015, 16:51:37 »
Спасибо. Буду заниматься по вашей схеме.
27
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 23 Марта 2015, 16:13:28 »
А комплексы чередовать через раз? Тренировки 3 раза в неделю или 2? План на 2 месяца рассчитан? Веса совсем не добавлять или по ощущениям?
28
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 23 Марта 2015, 15:27:18 »
То есть можно взять то, что я делал в самом начале и сделать 5 рабочих подходов?
Я так понимаю, это будет выглядеть таким образом:
Перед каждым упражнением пара разминочных подходов.
присед со штангой: 5х5х65
пулловер с гантелью 14х3х14
жим штанги лёжа 5х5х70
становая тяга 5х5х80
жим стоя 8х3х40
сгиб рук со штангой 8х3х35
подъём выпрмленных ног 15х3 - добавлять по разу каждую тренировку
Веса рассчитывал по формуле: 1ПМ/(5*0,0333+1). Формулу находил на одном из форумов по железному спорту.
Я так понимаю, это будет выглядеть таким образом:
Перед каждым упражнением пара разминочных подходов.
присед со штангой: 5х5х65
пулловер с гантелью 14х3х14
жим штанги лёжа 5х5х70
становая тяга 5х5х80
жим стоя 8х3х40
сгиб рук со штангой 8х3х35
подъём выпрмленных ног 15х3 - добавлять по разу каждую тренировку
Веса рассчитывал по формуле: 1ПМ/(5*0,0333+1). Формулу находил на одном из форумов по железному спорту.
29
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 23 Марта 2015, 12:59:50 »
Решил заниматься по этому: http://plbaza.narod.ru/sheiko1.htm плану. Если я не соревнующийся спортсмен, нужно делать только ту часть, которая для подготовительного периода?
30
Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок
« : 21 Марта 2015, 19:35:56 »
Сделал сегодня проходку. С последней тренировки прошла неделя, что, мне кажется много. Жим лёжа - 80 кг, 85 практически сделал, парень, который страховал говорит пожал бы, если б не замешкался. Приседания - 80 кг. Становая - 95 кг, может и 100 потянул бы, но страшновато стало, что так много поднял. Пока думаю, что для меня важнее - похудеть к лету или продолжить силовые тренировки.
