• 26 Мая 2024, 23:45:12
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - принудитель

Страницы: [1] 2 3 ... 30
1
Программы тренировок / Re: Трицепс
« : 23 Декабря 2009, 11:49:21 »
А что такого?Может поясните.

2
Программы тренировок / Re: Трицепс
« : 23 Декабря 2009, 10:55:54 »

1
Жим лежа(По Муравьеву)
Жим гантелей лежа
Французкий жим
Разгибания Гантели из-за головы
Трицепс на блоке обратным хватом
Тяга верхнего блока
Тяга в наклоне

2
Жим из-за головы
Жим гантелей Сидя
Подъем штанги на бицепс
Гантели на лавке Скотта
Гантель с колена
Приседания(в многоповторном режиме)

3
Жим лежа узким хватом
Ожимания на брусьях(хват узкий,опускание не до конца)
---
Турник
Тяга в наклоне
Шраги

3
Программы тренировок / Трицепс
« : 23 Декабря 2009, 10:13:15 »
Хочу месяца 3 усиленно поработать на трицепс,составил такую прогу:

Жим лежа(По Муравьеву)
Жим гантелей лежа
Французкий жим
Разгибания Гантели из-за головы
Трицепс на блоке обратным хватом
Тяга верхнего блока
Тяга в наклоне


Жим из-за головы
Жим гантелей Сидя
Подъем штанги на бицепс
Гантели на лавке Скотта
Гантель с колена
Приседания(в многоповторном режиме)


Жим лежа узким хватом
Ожимания на брусьях(хват узкий,опускание не до конца)
---
Турник
Тяга в наклоне
Шраги


В первый день как видно трицепс в памповом стиле,в 3-й-в силовом.Вместо черточек можно вставить дожим с доски ?



4
Пауэрлифтинг / Re: Жим лежа
« : 13 Июня 2009, 23:46:46 »
Блин,уже 2-ой месяц не могу сдвинуться с 85 кг на 5 раз-(

5
Пауэрлифтинг / Re: Жим лежа
« : 13 Июня 2009, 14:46:03 »
Скажите,а какова должна быть средняя прибавка в рабочем весе за год?

6
За 2 месяца действительно нереально.Нужно работать на статику,удержания,кисть усиленно закачивать,как отметили выше связки не успеют востановиться.Лучше перенести на следующий год.
Да, я поняла спасибо, в этом сезоне не буду подавать заявку gb54. Может у кого есть готовая программка для развития силы на предплечье(очень эффективная)

Вот для примера прога Клименко:

Артём Клименко: программа тренировок.

Тренируюсь каждый день по 2 часа и выполняю 3-4 упражнения. Чередую бицепс и предплечье, совмещая их с упражнениями на резине (кто-то использует блок) за столом. К примеру:
Понедельник:
1. Тяга резины (стиль тяги-верх);
2. Изометрия с резиной;
3. Бицепс-динамика (3 подхода по 10-12 повторений);
4. Бицепс изометрия 3*20 сек.

Вторник:
1. Предплечье с гантелей;
2. Лямки на пронацию;
3. Молот (4-5 подходов по 15 повторений);
4. Можно пару упражнений на грудь, 80% нагрузки.

Среда:
1. Если связки восстановились, делаем резину (стиль-крюк), изометрия в крюке;
2. Если нет-делаем бицепс-изометрию (3*15-20 сек);
3. Накаты гантели на пальцы;
4. Если остались силы - тренируем плечи.

Четверг:
1. Качаем спину, любые 3 упражнения.

Пятница:
1. Резина (стиль тяги- верх), новичкам советую тягу на себя (можно сделать на нижнем блоке);
2. Бицепс-динамика.
Если вдруг на тренировке посчасливилось от души побороться, то следующий день-отдых.

Все упражнения на бицепс с короткой амплитудой.

Для крюка лучше всего:
1. Тяга в крюке за столом (с соблюдением техники выполнения движения);
2. Изометрия в крюке за столом в стартовом положении;
3. Изометрия на бицепс (плечо перпендикулярно полу, локоть в упоре, предплечье 45 градусов к горизонту в руке гантель, а лучше лямка со свободным весом);
4. Предплечье с гантелью.

Полезные сведения:
• Удержания веса (обычно 10 сек на силу, 20-25 на выносливость);
• Угол только тот, с которым ты борешься, т.е. наименьший между бицепсом и предплечьем, предплечье - угол 45* к полу.
• Можно поделать еще просто натяжку на себя с тем же нижним блоком из стартового положения (как будто вырываешь кисть соперника, только держи угол, движение около 10-15 см);
• Резина - моё основное упражнение, ей я заменяю спарринги, тяжёлые тренировки и легкие варьирую недельно или по состоянию рук.
• Тренировки перед соревнованиями только тяжелые, но качественные на 6-8 повторений. В межсезонку до 20-ти повторений на выносливость.
• Подготовка должна быть хотя бы близка к систематической (даже на уровне поддержания тонуса).


7
За 2 месяца действительно нереально.Нужно работать на статику,удержания,кисть усиленно закачивать,как отметили выше связки не успеют востановиться.Лучше перенести на следующий год.

8
Поверь,не чумеет.Уже провел одну треню,битке похер,не болит.
Так я об этом и говорю ) Боль была бы хорошим показателем.
Проблема в том,что битка у меня никогда не болит.Ноет немного после трени,но это временно.

9
А собственный вес, рост. 
[/quote]
76 кг вес,173 рост.

10
Принудитель, что то не увидел в твоей программе упражнений на верх спины вроде вертикальных тяг и подтягиваний. Неужто совсем забить на них хочешь? )

2-3 раза в неделю делаю турник у себя во дворе,вроде со спиной все норм.
Так же на мой взгляд много через чур много бицепса, очумеет он у тебя от таких нагрузок.

Поверь,не чумеет.Уже провел одну треню,битке похер,не болит.

11
Если это 3 раза в неделю, то порвешься на сухую.
И потяжелее проги есть.Нужно пахать.

12
105 разовый жим,присед 110 6 раз.Подъем на бицепс 45 кг 8 раз.

13
Жим лежа - 5*5
Жим с груди - 4*6
Подъем штанги на бицепс - 4*8
Подъем гантелей стоя - 3*10
Подъем рук на скамье Скотта - 3*10
Сгибания рук на блоках - 3*12
Кисть

Жим узким хватом - 5*5
Французкий жим - 3*12
Тяга гантели в наклоне - 4*8
Рычажная тяга 4*10
Приседания - 5*5
Разгибания - 3*12

Жим лежа - 5*5
Жим с груди - 4*6
Подъём на бицепс с EZ-грифом - 4*8
Подъём на бицепс гантелей на наклонной скамье - 3х10
Сгибания одной рукой на нижнем блоке - 3х8
"Молот" - 3*10
Кисть




14
А ты например,как её под себя подстроил?

15
Если будешь тренироваться по этой проге, на тренировку уйдет часа два, 50 - 60 мин. на саму тренировку, оставшийся час уйдет на подсчет всех этих процентов.
Она на массу что-ли? Что-то уж слишком сложновато....

Она на ЖИМ.

Страницы: [1] 2 3 ... 30
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.