• 30 Мая 2024, 13:14:15
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - Kreatinushka

Страницы: [1]
1
Обо всем / С днем рождения, Бенджамин
« : 29 Сентября 2013, 20:49:03 »
С днем варенья! Куда то пропал снова?
Найти себя, финансовую жилу, здоровья!  windk

2
Всех с праздником духа и тела!

Ведь все, на этом форуме через это проходят, остаются физкультурниками или уходят в спорт, кто то ближе к пенсии снова вспоминает слова Высоцкого...

Вдох глубокий, руки шире, Не спешите — три-четыре!
Бодрость духа, грация и пластика —
Общеукрепляющая, Утром отрезвляющая... ag

3
Занимаюсь по проге для новичков Верх-Низ 2+2 http://ostapenko.sportservice.ru/node/83 везде 2подхода как и рекомендуется,сейчас снова начал на набор(после похудения на неск кг)
Результатами пока доволен,изменения программы не требуются,а лишь совет по замене одного из упражнений на бицепс.(третье занятие вижу полный застой в №7.Сидя,сгибание рук в скамье Скота,гриф EZ)  gb54 просмотрел много инфы,в том числе и тут раздел Бицепс проги для новичков,циклирование,мезоциклы и т.д везде советуют сменить на короткое время или как пойдет,упражнение где происходит застой,вот и хочется услышать мнения бородатых завсегдатых,на что лично они сменили бы после скамьи Скота упр.на бицепс?с каким углом?горизонт.подьемы или молотк.хваты,гантели,прямой гриф штанги,в станках на биц.попробовать,или по барабану?и найти то,что будет работать...

Вот прога на верх,все х2
1.Тяга к животу на низк.блоке    
2.Тяга к груди сидя на высоком
блоке,хв.снизу,чуть шире плеч    
3.Жим штанги на наклонной скамье,хв.шир.          
4.Разводка лежа на горизонт.скамье                  
5.Разведение рук сидя в наклоне вперед      
6.Разв.рук в станке сидя,локти 90                  
7.Сидя,сгибание рук в скамье Скота,гриф EZ      
8.В станке(имитация отжимания на брусьях)
9.кранчи

Питание в белках и углях не нуждается,стараюсь спать от 7.5ч до 9ч,витамины и минералы,амино,бца,проты,изоляты,казеин и т.д присутствует в полном объеме,что надо и что не надо...  pussi

Да,и заодно уж спрошу,в проге на низ уматываюсь в хлам,как побитая собака с трясущимися лапками до машины,шаркаю тапками... а вот на верх,уже адаптировался и усталости НОЛЬ!хоть в клуб потом на всю ночь... muzzon или в билли катать...
Вопрос:так и продолжать работать на 2 подхода как указано в проге,и ни каких добавок из доп.упражнений? edq
В лимит по времени для новичка укладываюсь,в районе 50мин,это зависит от очереди к станкам.

Если нет мнения на что лучше заменить упр,просьба на почитать не посылать(читаю и много!)а вот если дали совет,а уж потом и ссылочку воткнули...тады респект и уважуха! dk

4
Добрый ночерс,всем больным в железно-мускульном деле... ssw кто в детстве не наигрался чугунными игрушками...
Долго не решался что то писать,а уж тем более заводить дневник,чтоб двоек препады не навтыкали(шутка) просто лениво,вести журнал,потом еще и сюда прогу с весами вносить.(балду в зале пинать интересней,а можно еще пыхтеть и делать якобы умный вид,что я типа в теме тута,а не воздух двигаю!) wsdw
Вощем дело было так,спорт в детстве был постоянно,спорт группы,плавал,гонял на беговых и горных лыжах,пытался стоять в ринге,и валяться на ковре,но а так по серьезному только немного спортшкола по плаванию,да потом качалка в перемешку с пивом и дискотеками....в 91г травмировал плечо(до сих пор правая рука болезненно поднимается,и делать упражнения на ср.дельту приходиться чуть ли не со слезами,и это с мазями и капсулами хондроксин+глюкозамин+мсм)потом 20...лет пил,курил и т.д и т.п в общем меня похоронили еще лет 8 назад...
Шесть лет назад окончательно расстался с выпивкой и т.д но курил еще сигареты в среднем блок на 4дня(2.5п в сутки) boss +трубка и эл.сигареты где не разрешалось дымить,ну в общем более 20мин без дыма я не был.
Бросал много раз но тщетно...а тут на НГ 2011 удалось всосать последнюю цигарку и больше ни-ни,вот уже полтора года,трезвенник совсем который даже не курит! но с того момента все злаключения и начались!!! депрессивность,нервозность,не много оставалось до свадьбы(не сраслось чуть не прибил ее вместе с ее же родичами...)в общем нервишки шалить начали...
Далее по мере увеличения срока без курева,нервы стали потихоньку восстанавливаться,но сон до сих пор не восстановился!просто беда!!!а самое страшное поперло сало и пузо,так что звиздец всему!и пох на велик,все диеты,прогулки перед сном до 5-9км,2-3 в нед бассейна,(машину стараюсь не брать)и нет чувства насыщения!!!поел а есть охота...не поел ваще до утра значит не спишь!!!ни минуты!!!и так практически до нервного срыва...такая вот галимотья началась безникотиновая...за эти полтора года диет и худений,практически потерял все мышцы,их и так было не густо...зато сало на пузе,гордо реет до сих пор и трясется паскуда как холодец и х.. оно навалило на мои нагрузки gb54

Последние три года я порывался взять абонемент в зал,но лень у меня очень натренированная и изворотливая,любые откоряки вмиг найдутся!но это салонакопительство меня зае.. заело меня короче,и так снова очутился там где давно не был,кругом крихтят,пирдят,сопят и т.д в общем потная романтика для гурманов  fv4
И самое интересное,что все как в юности,то носишся как черт заведеный под допингом по залу,и сил хоть трубы гни,то ноги еле волочишь в зал и зашкварник себя заставляешь подход за подходом что то делать...и не кофеин,витамины,ни какие бустеры в такие дни зад не расшевелят!мотор стучит,а тело спит...

Потом увидел что начался конкурс,и даже мысля на пять сек всыхнула,а мож как то простимулирует?видимо не особо меня вдохновение торкнуло,но дело здравое,и начал я читать ЛАО и уважаемых людей с форума,И НЕ!!!ЗРЯ!!!как же я себя матом крыл что ваще все ни так,все через зад,лимит времени!а что это такое?это теперь я прочел ну оч много инфы и не только на этом ресурсе,что вываливаться за час очень не жалательно,а уж в полтора часа точно нельзя выходить с заминкой и т.д 
Ну а мы же кони дрессированные!!!спорт знаем,на лисапете гоняем,хренали нам кабанам эти полтора часа!!!ну и начал себя шарашить по 2.5 часа только в зале +баня+бассейн,+пешком потом из зала 3.5км
И сразу супер-пупер сеты как тот хрен необьятных размеров!чё я хуже чтоль...и начались гонки на убивание собственного тестостерона,и приближению перетрени...по 3-4 подхода,по 2-3 изо-упражнения вдогонку к базе на одну группу!!! вышел а в раздевалке ключь не можешь вставить в замок,и носки одеваешь как дед с трясущимися руками...итог,сила прибавлялась,мышц ноль,усталость и нервный комок с психозом увеличивался,как это так я тут как папа-карло куячу а бицепс мне фигу!!!а не обьем  fgh5 в общем сдулся в таком темпе да еще и с кофеином,стимуляторами,аланин с креатином,женьшень+левзея+мака+трибулюс и т.д и т.п быстро как шарик...фить и усе...

Как написали бывалые,что твориться у новичков (кино и немцы) но я бы перефразируя добавил,(фантастическое кино+немецкое порно+гарный боевик-ужастик  yes)

В общем главное не успел навредить по суровому,во время осознал,увидел прочел и что то понял,читаю ночью много...подкорректировал программу уже второй раз(принцип заложен был правильно,сет на верх и низ,но запредельное кол-во упражнений по три-4 подхода и естественно что даж за 1.5часа анрил мне ее было выполнить,сейчас сократил и ноги успеваю за 50мин отработать...

А вот с верхом остались вопросы пока еще,и связано это с тем куда воткнуть упражнения на шейные мышцы и полувер?я его делал после жима гантелей на грудь,на скамье,и мне казалось это правильно не много потянуть после гр.мышц саму клетку и диафрагму,(сделал спирометрию,и был в шоке как сели легкие после 24л курения!!!с 6л до 4.2л) Занимаюсь по схеме новичка верх-низ с добавками но верх все равно выхожу за рамки времени,и с разм и заминкой выходит 1ч15-20мин вот вопрос и гложет,может шею и полувер вынести в низ,там запас времени остается...
Хотел сразу чиркнуть програмульку,но чёт сил уже нет и глазки захлопали...
Значит пора в люлю...подушку буцкать и одеяло бороть.(надеюсь до скорого windk)

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.