- 08 Марта 2026, 05:58:12
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
16
Вопросы начинающих / Re: Помощь новичку
« : 01 Июня 2021, 21:36:41 »
Мое любимое видео, где Илья Лобненец рассказывает, сколько нужно есть, чтобы расти 
https://www.youtube.com/watch?v=ZRl50ar7CLU
https://www.youtube.com/watch?v=ZRl50ar7CLU
17
Вопросы начинающих / Re: Помощь новичку
« : 01 Июня 2021, 21:23:05 »
Здравствуйте!
Чтобы набиралась масса, нужно много, ОЧЕНЬ МНОГО, кушать. А чтобы мышцам было из чего расти, нужно достаточное количество белка в еде. При правильном подходе вполне возможно набрать 3-4 кг за 3 месяца. Самый простой вариант - увеличьте свои порции вдвое и съедайте 1 кг куриной грудки в день. Это грубо, конечно, зато не ошибетесь. Если через месяц вес не увеличится на 1 кг, тогда снова удвойте порции. Проблема в том, что люди уверены, что едят много, а на самом деле недоедают. Потому и не растут.
Упражнения - дело второе, потому что упражнения только стимулируют мышцы к росту, а сам рост обеспечивается едой.
Хорошая программа для новичка (со слов "Пример базовой тренировки"): https://ironman.ru/beginner02.html
Сама по ней работала и сейчас изредка работаю. Результаты есть у меня в дневнике тренировок.
Идея завести дневник - это правильная идея
Чтобы набиралась масса, нужно много, ОЧЕНЬ МНОГО, кушать. А чтобы мышцам было из чего расти, нужно достаточное количество белка в еде. При правильном подходе вполне возможно набрать 3-4 кг за 3 месяца. Самый простой вариант - увеличьте свои порции вдвое и съедайте 1 кг куриной грудки в день. Это грубо, конечно, зато не ошибетесь. Если через месяц вес не увеличится на 1 кг, тогда снова удвойте порции. Проблема в том, что люди уверены, что едят много, а на самом деле недоедают. Потому и не растут.
Упражнения - дело второе, потому что упражнения только стимулируют мышцы к росту, а сам рост обеспечивается едой.
Хорошая программа для новичка (со слов "Пример базовой тренировки"): https://ironman.ru/beginner02.html
Сама по ней работала и сейчас изредка работаю. Результаты есть у меня в дневнике тренировок.
Идея завести дневник - это правильная идея
18
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 30 Марта 2021, 00:01:08 »
Вот так зайдешь иногда в дневник – а там 10 гостей! Скажите, ну откуда на нашем тихом форуме может быть 10 гостей в дневнике?
Гости, заходящие в мой дневник откуда-то, не с моей страницы в вк, пожалуйста, зарегистрируйтесь хоть иногда и расскажите, откуда вы пришли? Ну, любопытно же
Фото от 27.03.2021, процент жира в эти зимние месяцы около 14% - выше не было. Подробнее напишу на днях.
Гости, заходящие в мой дневник откуда-то, не с моей страницы в вк, пожалуйста, зарегистрируйтесь хоть иногда и расскажите, откуда вы пришли? Ну, любопытно же
Фото от 27.03.2021, процент жира в эти зимние месяцы около 14% - выше не было. Подробнее напишу на днях.
19
Спортивное питание / Re: В яйце белок стоит 1 гр= 1,75р в протеин смеси 1гр = 2,91р, зачем переплачивать?
« : 29 Марта 2021, 23:51:06 »
Да, это так. Обсуждалось тут на форуме много лет назад.
20
Спортивное питание / Re: В яйце белок стоит 1 гр= 1,75р в протеин смеси 1гр = 2,91р, зачем переплачивать?
« : 29 Марта 2021, 21:55:08 »
Привет 
Со времен введения санкций, спортпит стал дорогим удовольствием. Конечно, дешевле получать белок из яиц и куриной грудки. Но иногда это неудобно. Скажем, если не лег спать вовремя и захотел есть, удобно выпить порцию протеина и спокойно уснуть, а не жевать на ночь грудку. Кто может себе позволить спортпит – счастливчики )) Остальные действительно берут белок из яиц и куриной грудки. Это не хуже, просто иногда неудобно )
Что касается цен, то предполагаю, что Вы сравниваете яичный белок (Egg Protein) с сывороточным протеином (Whey Protein). Казеин (Casein Protein), вероятно, стоит еще дороже, а изолят еще дороже. Гидролизат – совсем дорого.
Но, в любом случае, яичный белок – это хороший белок с высокой доступностью.
Со времен введения санкций, спортпит стал дорогим удовольствием. Конечно, дешевле получать белок из яиц и куриной грудки. Но иногда это неудобно. Скажем, если не лег спать вовремя и захотел есть, удобно выпить порцию протеина и спокойно уснуть, а не жевать на ночь грудку. Кто может себе позволить спортпит – счастливчики )) Остальные действительно берут белок из яиц и куриной грудки. Это не хуже, просто иногда неудобно )Что касается цен, то предполагаю, что Вы сравниваете яичный белок (Egg Protein) с сывороточным протеином (Whey Protein). Казеин (Casein Protein), вероятно, стоит еще дороже, а изолят еще дороже. Гидролизат – совсем дорого.
Но, в любом случае, яичный белок – это хороший белок с высокой доступностью.
21
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 28 Декабря 2020, 22:43:45 »
Леонид Алексеевич, спасибо за поздравления и наставления 
Есть не выходить за 14% и поработать на трофику с включением силовой работы!
И Вас сердечно поздравляю с прошедшим Рождеством и наступающим Новым годом! Всего Вам лучшего в Новом году!
Есть не выходить за 14% и поработать на трофику с включением силовой работы!
И Вас сердечно поздравляю с прошедшим Рождеством и наступающим Новым годом! Всего Вам лучшего в Новом году!
22
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 22 Ноября 2020, 17:10:03 »Сахарозаменители теперь, наоборот, ругают. Говорят, что хуже сахара. Не знаю, кому и верить.
Сахарозаменители применяются давно и изучены они достаточно хорошо. Единственный их вред в том, что инсулиновая реакция на них не меньше, чем на сахар. Ну, и то, что съедают его зачастую больше, чем сахара. Тема очень обширная, чтобы описать ее в двух словах – можно отдельно говорить о диабетиках, отдельно о применении в случае низкоуглеводки, и отдельно о смысле применения при обычном питании. У меня, честно говоря, нет ни времени, ни желания на это. Коротко: если у человека обычное питание с довольно большим количеством углеводов, то особого смысла использовать сахзамы нет.
А торт ты можешь любой съесть при своих 9,7% жира и 20км-овой ежедневной ходьбе.
Я нигде не писала о ежедневной ходьбе на 20 км. Ежедневно у меня 7-10 км. И лишь пару-тройку раз в месяц 20 км.
Да, торт могу съесть любой. Вопрос только в текущих целях. Если просто выглядеть красиво, то разовый торт не повлияет на качество тела. Но если есть какая-то текущая цель, скажем иметь венки и хрустящую сухость, то торт помешает выполнению этой цели, даже один кусочек.
Как и планировала, прежние силовые вернула за 5 тренировок. Но как-то этой осенью не тренится. То не выспалась, то спину потянула, то коленку чувствую. Не болит, но какое-то ощущение, что лучше нагрузку не увеличивать. Поэтому тренируюсь в режиме ОФП, штанга 25-30 кг.
К еде тоже отношусь свободно, поэтому имею нормальный процент жира, но без привычной звенящей сухости. Целей по телу на данный момент нет, влачу бесцельное существование
Рост: 160 см
Вес: 56,5 кг
Процент жира: 12%
Калиперометрия на 22.11.2020 г.:
Фото от 22.11.2020:
23
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 30 Сентября 2020, 20:41:20 »Кстати, не пытайтесь торт с сахарзамом сделать таким же вкусным, как с сахаром, это невозможно
А, нет, получилось! Тортик – просто отпад! С сахзамом. С заварным кремом. Из вредного для кубиков – мука, калорийный какао, и сверху крошка от шоколадки (стащила у ребенка). Но тортик маленький, я и съела-то всего пару кусочков
Тренироваться дома, скажу я вам, это сверхтяжело! Нужно обладать недюжинной силушкой воли, чтобы заставлять себя регулярно отодвигать вещи, коробки, поднимать спальный матрас, доставать штангу и качать мышцы
У меня, вроде, и сила есть, и воля есть, а силы воли нет. Так что, последние два месяца я профилонила, можно сказать, и не тренила.
Ежедневное кардио сохранила - пешком 9-10 км.
Тренироваться в зале – невероятный кайф!
Я наконец-то решила накачаться, уже две тренировки в зале – чувствую, иду к успеху!
Заодно работаю там клинером, тогда можно тренить бесплатно
Учитывая события 2020 – настроение то упадническое, то приподнятое (positive thinking и всё такое).
Процент жира, объемы почти те же. Есть ашчушчэния, что мышцы как бы сдутые, ненаполненные. Но это неудивительно, без нормального тренинга-то. Замеры показывают размер бицухи не изменился, это радует. По весу и размерам я, вроде, такая же, но ощущаю себя худышкой, а не качком. Форму планирую восстановить быстро, недельки за две-три.
Рост: 160 см
Вес: 53,9 кг
Процент жира: 10%
Калиперометрия на 29.09.2020 г.:
Фото от 29.09.2020:
25
Обо всем / Re: День Рождения Леонида Остапенко!
« : 29 Июля 2020, 17:21:54 »
С Днём рождения, Леонид Алексеевич!
Здоровья богатырского, счастья, исполнения задуманного, и чтобы всегда оставалось время на любимые дела!
Здоровья богатырского, счастья, исполнения задуманного, и чтобы всегда оставалось время на любимые дела!
26
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 29 Июля 2020, 17:13:56 »
В цифре 45 только один минус – тот калькулятор, которым я пользуюсь, показывает увеличение процента жира с увеличением возраста.
То есть, при одной и той же толщине складки процент жира разный: чем старше, тем выше процент жира.
Но сейчас процент жира не особо волнует, что-то разленилась уже так, что перестала записывать подходы и повторы, пишу просто «треня», со мной такое редко. Утешаю себя тем, что бывают же у людей отпуска без тренировок, вот и у меня сейчас типа такого отпуска. Когда уговариваю себя наконец-то потренить, ощущаю радость после тренировки.
Тренируюсь пока дома в том же режиме: штанга 17-27 кг, присед, румынская, тяга в наклоне, армейский жим, отжимания от пола.
Всё 3-4 подхода, 10-12 повторений. Тренировка 30 минут.
Ходьба в темпе ежедневно км 8-10.
Всё еще могу похвастаться бицухой в 52 см
Еда, в основном, та же, но иногда балуюсь плюшками – то тортик, то еще какая-нибудь выпечка.
В детстве мои любимые сладости – это птичье молоко, безе и зефир. Всё такое белое и воздушное.
Уже который день рождения у меня в планах попробовать зефир, не ела его лет 10, если не больше. В этот раз даже купила, вон, лежит )) Пока так и не попробовала. Но испекла безе, помню, что любила его очень. Оказалось, безе – чрезвычайно переслащенный десерт. Вроде бы и вкусно, но если при этом в жертву приносить кубики – то оно того не стоит.
Кстати, не пытайтесь торт с сахарзамом сделать таким же вкусным, как с сахаром, это невозможно
Понятно, что все эти углеводы влияют на толщину складки, так что процент жира сейчас еще чуть выше, чем в предыдущие замеры, 11%.
Возраст: 45
Рост: 160 см
Вес: 54,5 кг
Процент жира: 11%
Калиперометрия на 25.07.2020 г.:
Текущий вид:
То есть, при одной и той же толщине складки процент жира разный: чем старше, тем выше процент жира.
Но сейчас процент жира не особо волнует, что-то разленилась уже так, что перестала записывать подходы и повторы, пишу просто «треня», со мной такое редко. Утешаю себя тем, что бывают же у людей отпуска без тренировок, вот и у меня сейчас типа такого отпуска. Когда уговариваю себя наконец-то потренить, ощущаю радость после тренировки.
Тренируюсь пока дома в том же режиме: штанга 17-27 кг, присед, румынская, тяга в наклоне, армейский жим, отжимания от пола.
Всё 3-4 подхода, 10-12 повторений. Тренировка 30 минут.
Ходьба в темпе ежедневно км 8-10.
Всё еще могу похвастаться бицухой в 52 см
Еда, в основном, та же, но иногда балуюсь плюшками – то тортик, то еще какая-нибудь выпечка.
В детстве мои любимые сладости – это птичье молоко, безе и зефир. Всё такое белое и воздушное.
Уже который день рождения у меня в планах попробовать зефир, не ела его лет 10, если не больше. В этот раз даже купила, вон, лежит )) Пока так и не попробовала. Но испекла безе, помню, что любила его очень. Оказалось, безе – чрезвычайно переслащенный десерт. Вроде бы и вкусно, но если при этом в жертву приносить кубики – то оно того не стоит.
Кстати, не пытайтесь торт с сахарзамом сделать таким же вкусным, как с сахаром, это невозможно
Понятно, что все эти углеводы влияют на толщину складки, так что процент жира сейчас еще чуть выше, чем в предыдущие замеры, 11%.
Возраст: 45
Рост: 160 см
Вес: 54,5 кг
Процент жира: 11%
Калиперометрия на 25.07.2020 г.:
Текущий вид:
27
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 16 Июня 2020, 18:17:45 »
Всем привет!
Я хотела бы сказать, что с начала карантина треню дома нипадеццки, но это не так. Меня одолела карантинная лень. Тренировки через силу, буквально заставляю себя потренить. С наступлением жары стало еще тяжелее уговорить себя. Тренируюсь в режиме, как писала постом выше: отжимания, штанга не больше 25 кг.
А вот режим ходьбы удалось сохранить, ежедневно не менее 10 тыс. шагов в быстром темпе - это 7-8 км, благо гулять разрешили. У меня появился свой фитнес-браслетик, так что шаги считаю свои.
Еда строгая, как всегда.
Писать, надо сказать, тоже лень. Поэтому ниже фотка текущей формы и замеры.
Антропометрия на 14.06.2020 г.:
Шея 34
Предплечье 24
Бицепс 28
Грудь 96
Талия 71
Таз 90
Бедро 52
Голень 34
Возраст: 44
Рост: 160 см
Вес: 53,4 кг
Процент жира: 10,4%
Калиперометрия на 14.06.2020 г.:
Объемы сохранила, что уже хорошо. Незначительное увеличение процента жира видно мне, но вряд ли видно со стороны. В объемах это +1 см к талии и бедру, понятное дело, там жир и начинает откладываться в первую очередь.
Зал мой открылся, но я не рискнула пока туда возвращаться – бережёного Б-г бережет ))
Я хотела бы сказать, что с начала карантина треню дома нипадеццки, но это не так. Меня одолела карантинная лень. Тренировки через силу, буквально заставляю себя потренить. С наступлением жары стало еще тяжелее уговорить себя. Тренируюсь в режиме, как писала постом выше: отжимания, штанга не больше 25 кг.
А вот режим ходьбы удалось сохранить, ежедневно не менее 10 тыс. шагов в быстром темпе - это 7-8 км, благо гулять разрешили. У меня появился свой фитнес-браслетик, так что шаги считаю свои.
Еда строгая, как всегда.
Писать, надо сказать, тоже лень. Поэтому ниже фотка текущей формы и замеры.
Антропометрия на 14.06.2020 г.:
Шея 34
Предплечье 24
Бицепс 28
Грудь 96
Талия 71
Таз 90
Бедро 52
Голень 34
Возраст: 44
Рост: 160 см
Вес: 53,4 кг
Процент жира: 10,4%
Калиперометрия на 14.06.2020 г.:
Объемы сохранила, что уже хорошо. Незначительное увеличение процента жира видно мне, но вряд ли видно со стороны. В объемах это +1 см к талии и бедру, понятное дело, там жир и начинает откладываться в первую очередь.
Зал мой открылся, но я не рискнула пока туда возвращаться – бережёного Б-г бережет ))
28
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 29 Апреля 2020, 23:30:30 »
Понятно, спасибо :)
29
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 15 Апреля 2020, 13:43:55 »
УАУ! Кубики! Олег, классно! 
Про Ваш тренинг пишете достаточно много здесь и в Ливжурнале, с тренингом понятно. Любопытно было бы узнать Вашу еду в период, предшествующий текущей форме. Не столько интересен калораж, сколько состав меню, было бы здорово увидеть хотя бы пару фоток обычных порций, если это возможно.
Про Ваш тренинг пишете достаточно много здесь и в Ливжурнале, с тренингом понятно. Любопытно было бы узнать Вашу еду в период, предшествующий текущей форме. Не столько интересен калораж, сколько состав меню, было бы здорово увидеть хотя бы пару фоток обычных порций, если это возможно.
30
Вопросы начинающих / Re: Серия статей о фитнесе при проблемах опорно-двигательного аппарата
« : 08 Апреля 2020, 17:53:19 »
Жень, прочитала эти твои статьи на Яндекс Дзене, спасибо.
Вопросов каких-либо не возникло – интересно, но непонятно, как это можно можно применить на практике.
Для форума нужнее не теория, а какие-то практические советы. Скажем, мне в почту часто приходят письма от людей с грыжами, у кого одна, у кого целых три, которые тренировались раньше, но теперь после диагноза «грыжа» не знают, что делать. Понятно, что лучше найти врача-реабилитолога и работать дальше под его присмотром. Я к тебе всех этих людей и направляю, либо на твой сайт.
Просто, чтобы было понятно, не все люди живут в Москве или Подмосковье. И не все люди живут в больших городах, где вообще есть врачи такой специализации. Чаще всего в поисках ответа на вопрос «Как тренироваться с грыжей?» на форумы приходят люди, живущие в глухоманях, типа, как мой родной посёлок, где не то, что врачей-реабилитологов нет, а даже нет спортзалов.
Часто причиной грыжи является неправильная техника выполнения упражнений. Также, частой причиной является лишний вес, особенно на животе. Некоторые парни после 30-ти, видя отрастающий живот, начинают чувствовать себя возмужавшими, взрослыми, опытными, радуются, что они стали выглядеть как дяденька, а не как молодой парень. А через какое-то время появляются проблемы со спиной. В зал они приходят уже с проблемами со спиной. К сожалению, встретить грамотного тренера в зале – редкость. Вот люди и ищут информацию о тренинге с проблемным позвоночником на форумах, в спортивных пабликах и на страницах ярких спортсменов.
Как и куда направить такого человека? Что ему посоветовать, где читать, каким рабилитационным сайтам можно доверять? Понятно, что исправить травму можно только под руководством опытного грамотного реабилитолога. Но если нет возможности обратиться к таковому? Как человеку тренироваться, чтобы как минимум не усугубить проблему, что ему можно делать, а что категорически нельзя? Как тренироваться с хроническими травмами, не требующих оперативного вмешательства, типа ноющих локтей или болях в коленях и плечах?
Как тренироваться с протрузиями, межпозвоночными грыжами, травмированными коленями и плечами – вот самые частые вопросы.
Вопросов каких-либо не возникло – интересно, но непонятно, как это можно можно применить на практике.
Для форума нужнее не теория, а какие-то практические советы. Скажем, мне в почту часто приходят письма от людей с грыжами, у кого одна, у кого целых три, которые тренировались раньше, но теперь после диагноза «грыжа» не знают, что делать. Понятно, что лучше найти врача-реабилитолога и работать дальше под его присмотром. Я к тебе всех этих людей и направляю, либо на твой сайт.
Просто, чтобы было понятно, не все люди живут в Москве или Подмосковье. И не все люди живут в больших городах, где вообще есть врачи такой специализации. Чаще всего в поисках ответа на вопрос «Как тренироваться с грыжей?» на форумы приходят люди, живущие в глухоманях, типа, как мой родной посёлок, где не то, что врачей-реабилитологов нет, а даже нет спортзалов.
Часто причиной грыжи является неправильная техника выполнения упражнений. Также, частой причиной является лишний вес, особенно на животе. Некоторые парни после 30-ти, видя отрастающий живот, начинают чувствовать себя возмужавшими, взрослыми, опытными, радуются, что они стали выглядеть как дяденька, а не как молодой парень. А через какое-то время появляются проблемы со спиной. В зал они приходят уже с проблемами со спиной. К сожалению, встретить грамотного тренера в зале – редкость. Вот люди и ищут информацию о тренинге с проблемным позвоночником на форумах, в спортивных пабликах и на страницах ярких спортсменов.
Как и куда направить такого человека? Что ему посоветовать, где читать, каким рабилитационным сайтам можно доверять? Понятно, что исправить травму можно только под руководством опытного грамотного реабилитолога. Но если нет возможности обратиться к таковому? Как человеку тренироваться, чтобы как минимум не усугубить проблему, что ему можно делать, а что категорически нельзя? Как тренироваться с хроническими травмами, не требующих оперативного вмешательства, типа ноющих локтей или болях в коленях и плечах?
Как тренироваться с протрузиями, межпозвоночными грыжами, травмированными коленями и плечами – вот самые частые вопросы.
