- 14 Апреля 2026, 15:06:35
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
46
Обо всем / Re: С Новым 2020 Годом!
« : 31 Декабря 2019, 20:33:02 »
С Новым годом, Леонид Алексеевич! С Новым годом, друзья!
Пусть в новом году сбываются все мечты!
Пусть в новом году сбываются все мечты!
48
Спортивное питание / Re: Аминки Universal Nutrition 2250
« : 02 Ноября 2019, 14:34:13 »
Проще всего спросить напрямую у производителя. На упаковке должна быть контактная информация. Или у них на сайте контакты.
49
Дневники форумчан / Re: Дневник Виталия Деньгина
« : 13 Октября 2019, 13:08:00 »
Виталий, поздравляю с первыми местами! А то, что не удовлетворен результатом и что есть личные амбиции – это же хорошо! Всегда есть к чему стремиться, двигаться дальше, прыгать выше головы! Желаю дальнейших побед и реализации своих планов! 
50
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 01 Октября 2019, 22:35:29 »
Максим, спасибо 
А что значит «для себя»? А те, кто идёт выступать, они это делают не для себя?
Всё правильно, соревноваться я не планирую, писала об этом в 2014 году. С той поры мало что изменилось, разве что пришло разочарование в идеалах, в тех, на кого раньше равнялась или хотела быть похожей.
Немного о приседе. Приседать начала с середины мая (восстанавливалась после операции на колене). Присед теперь стал для меня сложным упражнением, как-то тяжело идет. Коленка нормально, но приходится долго разогревать, до приседа всегда делаю сгибания-разгибания ног с малым весом 3-4 подхода. Приседаю фронтально. Как правило, не больше 30 кг на 5-7 раз в последнем подходе. Часто даже меньше вес, 20-25 кг для меня тоже тяжело. Иногда завидую девчонкам, вижу в зале как разминаются в первом подходе со штангой в 50 кг. Вспоминаю времена, когда мой рабочий вес был 45 кг.
С другой стороны, понимаю, что есть несколько вещей, влияющих на мой присед. Во-первых, раньше я приседала неправильно, скорее сгибалась пополам, а не приседала, делала эдакие гудмонинги. С тех пор, как я стала приседать ЖВП, рабочий вес штанги стал меньше. И я совсем разучилась недоседать, делать полуприсед. Делаю всегда ЖВП и это тяжело. Второе, моя сухость и строгая еда. С очень низким процентом жира ни о каких силовых в приседе речи быть не может. Возможно еще играет роль то, что делаю фронтальный присед, в нем ведь веса зачастую меньше, чем в обычном. Но в жиме силовые остались, как правило, это 40 кг на 4 раза в последнем подходе.
Ну, и коленка себя ведет иногда хорошо, а иногда какие-то непонятные ощущения в ней, не сказать, что болевые, но неприятные. Потому перестраховываюсь и никаких рекордов в приседе не ставлю ))
Замеры были выше, пока всё так же.
Калиперометрия на 21.09.2019 г.:
Фото текущей формы:
А что значит «для себя»? А те, кто идёт выступать, они это делают не для себя?
Всё правильно, соревноваться я не планирую, писала об этом в 2014 году. С той поры мало что изменилось, разве что пришло разочарование в идеалах, в тех, на кого раньше равнялась или хотела быть похожей.
Немного о приседе. Приседать начала с середины мая (восстанавливалась после операции на колене). Присед теперь стал для меня сложным упражнением, как-то тяжело идет. Коленка нормально, но приходится долго разогревать, до приседа всегда делаю сгибания-разгибания ног с малым весом 3-4 подхода. Приседаю фронтально. Как правило, не больше 30 кг на 5-7 раз в последнем подходе. Часто даже меньше вес, 20-25 кг для меня тоже тяжело. Иногда завидую девчонкам, вижу в зале как разминаются в первом подходе со штангой в 50 кг. Вспоминаю времена, когда мой рабочий вес был 45 кг.
С другой стороны, понимаю, что есть несколько вещей, влияющих на мой присед. Во-первых, раньше я приседала неправильно, скорее сгибалась пополам, а не приседала, делала эдакие гудмонинги. С тех пор, как я стала приседать ЖВП, рабочий вес штанги стал меньше. И я совсем разучилась недоседать, делать полуприсед. Делаю всегда ЖВП и это тяжело. Второе, моя сухость и строгая еда. С очень низким процентом жира ни о каких силовых в приседе речи быть не может. Возможно еще играет роль то, что делаю фронтальный присед, в нем ведь веса зачастую меньше, чем в обычном. Но в жиме силовые остались, как правило, это 40 кг на 4 раза в последнем подходе.
Ну, и коленка себя ведет иногда хорошо, а иногда какие-то непонятные ощущения в ней, не сказать, что болевые, но неприятные. Потому перестраховываюсь и никаких рекордов в приседе не ставлю ))
Замеры были выше, пока всё так же.
Калиперометрия на 21.09.2019 г.:
Фото текущей формы:
51
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 05 Сентября 2019, 18:27:50 »
Bormot, спасибо большое 
Большинство активных форумчан друг у друга в друзьях во вконтакте – там и общаемся
А дневник не забрасываю, стараюсь регулярно делать записи, иногда заглядываю, смотрю какое питание было, что с тренингом, какие проблемы, в общем, больше для себя веду.
Большинство активных форумчан друг у друга в друзьях во вконтакте – там и общаемся
А дневник не забрасываю, стараюсь регулярно делать записи, иногда заглядываю, смотрю какое питание было, что с тренингом, какие проблемы, в общем, больше для себя веду.
52
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 01 Сентября 2019, 20:53:42 »
С весны в планах подробный пост про мою еду. Хотела описать, что ела зимой и как я меняю питание, чтобы сжечь жир.
Думала, каникулы начнутся, напишу. Но оказалось, что летом охота гулять и гулять, а не писать про еду. Тем более, это скучно фоткать еду перед тем, как ее съесть, а пост про еду без фоток выглядит неинтересно.
Поэтому отложу его.
Нужную форму с привычным процентом жира получила уже в июне. Жаль, что бытовуха и дела, а также вялотекущий ремонт не дают возможности делать фотки постоянно, не хватает времени.
Фото июль 2019
Тренируюсь всё это время по той же программе ЛАО. Признаться, мне она порядком надоела, вижу, что нужно поменять, но отсутствие конкретных целей не дает понимания, что выбрать.
Иногда меня одолевают мысли, что я топчусь на месте, что никуда не двигаюсь, за последние годы ни набираю, ни сушусь, нет каких-то глобальных изменений, разве что с некоторыми перерывами на разные жизненные неурядицы типа ожогов или кист коленей ))) С другой стороны, вспоминаю, где-то видела, Леонид Алексеевич писал, что нужно стремиться достичь некоего равновесного состояния, когда доволен своим телом, и пытаться удерживать это состояние. Жаль, не помню, где читала, на форуме или в его статьях-книгах, поэтому не могу процитировать. Но думаю, у меня сейчас как раз такой период наступил: есть какие-то мелкие недочеты, которые хотелось бы исправить, скажем, сделать чуть более рельефными ноги, но в целом внешним видом довольна, вот и пытаюсь его удерживать.
Фото июль 2019
Фото август 2019
Режим тренировок прежний – три раза в неделю.
Чем нравится нынешняя программа: тренируясь по ней я никогда не ухожу в перетрен, а тело при этом на тренинг отзывается хорошо.
Вот как Леонид Алексеевич писал о своих программах, моя составлена по этим же принципам:
Вес держу почти всегда постоянный 53-54 кг, процент жира 7-8%.
Для удержания этого веса приходится прилагать некоторые усилия в еде. Довольно тяжело держать высокий калораж, при этом кушая только здоровые продукты, а не всё подряд.
Уже писала, как только ослабляю контроль в еде – теряю вес («Ай, потом поем, щас кофе попью, аппетит перебью, ну, еще пол-яблочка съем, ну и снова еще кофе, до ужина уже недалеко…»), и замеры показывают снижение мышечной массы, но не снижение процента жира.
Подчеркну, голодая, получаем снижение веса тела, но не снижение процента жира. Это, конечно же, не придает красоты телу.
Всегда проще голодать или перекусывать яблочками, чем перекусывать грудкой-гречкой или чем-то подобным полноценным.
Но голод не дает строить красивое тело.
Многие, как я поняла, не представляют себе, что еда длительное время (не месяцы, а даже годы, долгие годы) может быть строгой и качественной. У меня меню строгое постоянно. При этом не скажу, что чувствую себя обездоленной в плане еды, считаю, что еда у меня вкусная. Для примера: гречка + грудка и куриные сердечки тушеные с капустой. По-моему, выглядит вкусно:
Из-за того, что еда маложирная и малоуглеводная, она быстро переваривается и доставляет некоторые неудобства из-за того, что приходится часто есть: не 2-3 раза в день, а 6-7 раз в день.
Вот прямо сейчас, пока писала, захотела есть. Обедала в 14:00, ужин в 19:00 (примерно). Сейчас 16:30 и хочется есть. Перекус будет такой: в салат из капусты добавила грудку с яйцами, что остались после обеда.
И следом, в плане сладостей, смесь овсянка + семечки + изюм + финики + арахис – 1-2 столовые ложки, залитые кефиром – вкусно ))
Антропометрия на 25.08.2019 г.:
Возраст: 44
Рост: 160 см
Вес: 53,6 кг
Процент жира: 6% (складка по всему телу 1 мм, на бедре 4-6 мм)
Шея 34
Предплечье 24
Бицепс 28
Грудь 94 (на вдохе 103)
Талия 69
Таз 89
Бедро 51
Голень 34
Калиперометрия на 25.08.2019 г.:
Привет Бойкому, я пользуюсь всё тем же калькулятором для замеров жира, о котором он писал на форуме
Думала, каникулы начнутся, напишу. Но оказалось, что летом охота гулять и гулять, а не писать про еду. Тем более, это скучно фоткать еду перед тем, как ее съесть, а пост про еду без фоток выглядит неинтересно.
Поэтому отложу его.
Нужную форму с привычным процентом жира получила уже в июне. Жаль, что бытовуха и дела, а также вялотекущий ремонт не дают возможности делать фотки постоянно, не хватает времени.
Фото июль 2019
Тренируюсь всё это время по той же программе ЛАО. Признаться, мне она порядком надоела, вижу, что нужно поменять, но отсутствие конкретных целей не дает понимания, что выбрать.
Иногда меня одолевают мысли, что я топчусь на месте, что никуда не двигаюсь, за последние годы ни набираю, ни сушусь, нет каких-то глобальных изменений, разве что с некоторыми перерывами на разные жизненные неурядицы типа ожогов или кист коленей ))) С другой стороны, вспоминаю, где-то видела, Леонид Алексеевич писал, что нужно стремиться достичь некоего равновесного состояния, когда доволен своим телом, и пытаться удерживать это состояние. Жаль, не помню, где читала, на форуме или в его статьях-книгах, поэтому не могу процитировать. Но думаю, у меня сейчас как раз такой период наступил: есть какие-то мелкие недочеты, которые хотелось бы исправить, скажем, сделать чуть более рельефными ноги, но в целом внешним видом довольна, вот и пытаюсь его удерживать.
Фото июль 2019
Фото август 2019
Режим тренировок прежний – три раза в неделю.
Чем нравится нынешняя программа: тренируясь по ней я никогда не ухожу в перетрен, а тело при этом на тренинг отзывается хорошо.
Вот как Леонид Алексеевич писал о своих программах, моя составлена по этим же принципам:
Вес держу почти всегда постоянный 53-54 кг, процент жира 7-8%.
Для удержания этого веса приходится прилагать некоторые усилия в еде. Довольно тяжело держать высокий калораж, при этом кушая только здоровые продукты, а не всё подряд.
Уже писала, как только ослабляю контроль в еде – теряю вес («Ай, потом поем, щас кофе попью, аппетит перебью, ну, еще пол-яблочка съем, ну и снова еще кофе, до ужина уже недалеко…»), и замеры показывают снижение мышечной массы, но не снижение процента жира.
Подчеркну, голодая, получаем снижение веса тела, но не снижение процента жира. Это, конечно же, не придает красоты телу.
Всегда проще голодать или перекусывать яблочками, чем перекусывать грудкой-гречкой или чем-то подобным полноценным.
Но голод не дает строить красивое тело.
Многие, как я поняла, не представляют себе, что еда длительное время (не месяцы, а даже годы, долгие годы) может быть строгой и качественной. У меня меню строгое постоянно. При этом не скажу, что чувствую себя обездоленной в плане еды, считаю, что еда у меня вкусная. Для примера: гречка + грудка и куриные сердечки тушеные с капустой. По-моему, выглядит вкусно:
Из-за того, что еда маложирная и малоуглеводная, она быстро переваривается и доставляет некоторые неудобства из-за того, что приходится часто есть: не 2-3 раза в день, а 6-7 раз в день.
Вот прямо сейчас, пока писала, захотела есть. Обедала в 14:00, ужин в 19:00 (примерно). Сейчас 16:30 и хочется есть. Перекус будет такой: в салат из капусты добавила грудку с яйцами, что остались после обеда.
И следом, в плане сладостей, смесь овсянка + семечки + изюм + финики + арахис – 1-2 столовые ложки, залитые кефиром – вкусно ))
Антропометрия на 25.08.2019 г.:
Возраст: 44
Рост: 160 см
Вес: 53,6 кг
Процент жира: 6% (складка по всему телу 1 мм, на бедре 4-6 мм)
Шея 34
Предплечье 24
Бицепс 28
Грудь 94 (на вдохе 103)
Талия 69
Таз 89
Бедро 51
Голень 34
Калиперометрия на 25.08.2019 г.:
Привет Бойкому, я пользуюсь всё тем же калькулятором для замеров жира, о котором он писал на форуме
53
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 29 Августа 2019, 15:44:35 »
Привет, Олег Форма классная! Мышечный и довольно сухой. Наблюдение из жизни: ровесники, которые занимаются спортом, выглядят моложе одноклассников. И это здорово!
Форма классная! Мышечный и довольно сухой. Наблюдение из жизни: ровесники, которые занимаются спортом, выглядят моложе одноклассников. И это здорово!
54
Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!
« : 08 Августа 2019, 14:41:50 »Пожал лёжа с паузой 167,5 кг.
Это мой новый личный рекорд.
Серёга, молодец, класс!
55
Обо всем / Re: День Рождения Виталия Деньгина
« : 03 Августа 2019, 22:41:38 »
С Днём рождения, Виталий!
Благополучия и исполнения желаний!
Благополучия и исполнения желаний!
56
Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!
« : 01 Августа 2019, 19:27:52 »
Поздравляю! 
57
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 01 Августа 2019, 19:26:33 »
Норм
58
Обо всем / Re: День Рождения Леонида Остапенко!
« : 30 Июля 2019, 01:44:09 »
С Днём рождения, Леонид Алексеевич! Отличного Вам настроения, счастья, радости, много солнечных дней, новых интересных проектов! 
60
Вопросы начинающих / Re: Периодическое голодание - прорыв в культуре питания или модное веяние ?
« : 29 Июня 2019, 23:42:56 »
Бенджамин, добрый день, сколько лет, сколько зим
Есть подозрение, что периодическое голодание – это прямая дорога к гастриту. Впрочем, как и любое голодание.
(Ваше видео не загружается)
Есть подозрение, что периодическое голодание – это прямая дорога к гастриту. Впрочем, как и любое голодание.
(Ваше видео не загружается)
