- 17 Марта 2026, 15:40:43
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
331
Похудение и диеты / Re: Сушка без потери ,, мяса''
« : 14 Марта 2013, 16:10:06 »
Продолжу тему. С понедельника планирую подсушиться/похудеть. Цели просушиться до "кубиков" нет, мне это не интересно. Интересует более менее плоский живот.
Программу тренировок менять не буду (сплит). в питании урежу углеводы.
Пример питания, что сейчас и как будет с понедельника.
Питание сейчас:
1. завтрак - коктейль (творого обезж., 5 ложек овсянки, банан, 1.5% молоко)
2. завтрак два - 1 литр обезж. кефира
3. завтрак 3) -батончик мюсли + протеин на 1.5% молоке
4. обед - рис/гречка + мясо/кура/рыба + банан
5. полдник - батончик мюсли + протеин на 1,5% молоке
6. ужин - мясо/кура/рыба
7. ужин 2 - коктейль (творог обезж., банан, 1,5% молоко)
8. так же в течении дня выпиваю примерно 5 яиц, а так же в дни тренировок протеин сразу после тренировки
Питание на мою так называемую сушку:
1. завтрак - коктейль (творог обезж., 2 ложки овсянки, 0,5% молоко)
2. завтрак два - 1 литр обезж. кефира
3. завтрак 3 - протеин на воде
4. обед - мясо/кура/рыба + овощи
5. полдник - протеин на воде
6. ужин - мясо/кура/рыба + овощи
7. ужин 2 - коктейль (творог обезж., 0,5% мол
В этот период увеличу потребление воды. Добавлю применение креатина и бцаа.
Что скажете? Даст ли приведенная выше урезка углей, желаемый мной результат? Причем хотелось бы с минимальной потерй мышц.
Фото до и после будут позже )
Программу тренировок менять не буду (сплит). в питании урежу углеводы.
Пример питания, что сейчас и как будет с понедельника.
Питание сейчас:
1. завтрак - коктейль (творого обезж., 5 ложек овсянки, банан, 1.5% молоко)
2. завтрак два - 1 литр обезж. кефира
3. завтрак 3) -батончик мюсли + протеин на 1.5% молоке
4. обед - рис/гречка + мясо/кура/рыба + банан
5. полдник - батончик мюсли + протеин на 1,5% молоке
6. ужин - мясо/кура/рыба
7. ужин 2 - коктейль (творог обезж., банан, 1,5% молоко)
8. так же в течении дня выпиваю примерно 5 яиц, а так же в дни тренировок протеин сразу после тренировки
Питание на мою так называемую сушку:
1. завтрак - коктейль (творог обезж., 2 ложки овсянки, 0,5% молоко)
2. завтрак два - 1 литр обезж. кефира
3. завтрак 3 - протеин на воде
4. обед - мясо/кура/рыба + овощи
5. полдник - протеин на воде
6. ужин - мясо/кура/рыба + овощи
7. ужин 2 - коктейль (творог обезж., 0,5% мол
В этот период увеличу потребление воды. Добавлю применение креатина и бцаа.
Что скажете? Даст ли приведенная выше урезка углей, желаемый мной результат? Причем хотелось бы с минимальной потерй мышц.
Фото до и после будут позже )
332
Секреты питания и рецепты / Re: Вкусные и полезные блюда, которые мы готовим для набора ММ
« : 19 Февраля 2013, 07:32:45 »
друзья, на завтра готовлю себе коктейль - 200 гр. обезжиренного творога, 1 банан, 5 столовых ложек овсянки, 300 мл полупроцентного молока и иногда ложку чайную ложку меда. Все это взбалтываю в стакане миксера. Вкуснотища та еще) Единственное, я не в курсе - овсянка в "сыром" виде усваивается так же, как и в варенном (каша)?
333
Вопросы начинающих / Реабилитация после травмы
« : 10 Января 2013, 08:56:25 »
Друзья, Доброго дня! Текст моего товарища - копирую:
"Добрый день,Господа, нужна Ваша помощь. Не далее, как год назад в связи с определёнными обстоятельствами, у меня была поломана конечность (рука) в трёх местах и кости срослись не совсем правильно и фиксированно прочно. Врач советовал не подвергать руку большим тяжестям и запретил какие-либо физические нагрузки. Стал резко "сдавать" и терять "форму". Отжимания и подтягивания не стабилизируют физическое состояние. Хочу пойти в зал, но не знаю, какую и как выбрать себе реабилитационную программу. Хочется вновь начать тягать железо, но есть боязнь того, что всё сильно усугублю. До травмы выдающиеся тяжести не поднимал (ни лёжа, ни становую) несмотря на антропометрические данные. Рост 183, вес (стал) 115. Гантелями руку разрабатываю, но понятия не имею, как долго эту процедуру делать по сколько подходов и какое количество раз. Усложняет то, что повышенное внутричерепное давление.
Если кто сможет помочь в данном вопросе (какая должна быть программа восстановления) - буду только благодарен!"
Нужны советы понимающих. Спасибо
"Добрый день,Господа, нужна Ваша помощь. Не далее, как год назад в связи с определёнными обстоятельствами, у меня была поломана конечность (рука) в трёх местах и кости срослись не совсем правильно и фиксированно прочно. Врач советовал не подвергать руку большим тяжестям и запретил какие-либо физические нагрузки. Стал резко "сдавать" и терять "форму". Отжимания и подтягивания не стабилизируют физическое состояние. Хочу пойти в зал, но не знаю, какую и как выбрать себе реабилитационную программу. Хочется вновь начать тягать железо, но есть боязнь того, что всё сильно усугублю. До травмы выдающиеся тяжести не поднимал (ни лёжа, ни становую) несмотря на антропометрические данные. Рост 183, вес (стал) 115. Гантелями руку разрабатываю, но понятия не имею, как долго эту процедуру делать по сколько подходов и какое количество раз. Усложняет то, что повышенное внутричерепное давление.
Если кто сможет помочь в данном вопросе (какая должна быть программа восстановления) - буду только благодарен!"
Нужны советы понимающих. Спасибо
334
Натуральные продукты / Re: Усвоение творога
« : 01 Августа 2012, 11:43:45 »
неее, кефир для набора мм. А пакеты, по 1 литру. то есть кефир отличается от творога наличием казеина в последнем? а белок в этих продуктах "одинаково полезен"?
335
Натуральные продукты / Re: Усвоение творога
« : 01 Августа 2012, 11:13:50 »
ребят, а есть разнциа в пользе между обезжиренными творогом и кефиром? Для меня проще выпить 2-3 раза в день по пакету кефира,чем съесть 2-3 пачки творога. И там и там, примерно по 30 гр белка, минимум жира и углеводово
336
Натуральные продукты / Re: Давайте распишем свой рацион питания(общая тема)*☆☆☆☆☆
« : 02 Июня 2011, 10:24:03 »
парни, а при сжигании жира, нормальное соотношение Белки 250 Жиры 85 Угли 92 2000-2100 кк при весе 82-84кг?
337
Вопросы начинающих / Re: Коррекция программы тренировки дома
« : 26 Мая 2011, 12:56:50 »Нет, надо так на каждой трене: ноги, грудь, спина, плечи, руки.
Если на каждой тренировке фуллбади, а тренировки у меня через день (пн-ср-пт), то 1ого дня будет достаточно для мышц? Читал на форуме, что мышцам груди лучше отдыхать от 3х дней. Поправьте меня.
338
Вопросы начинающих / Re: Коррекция программы тренировки дома
« : 26 Мая 2011, 07:23:40 »
Парни,
преимущества штанги, а тем более тренировок в зале, я прекрасно понимаю. Естественно в моих планах приобретение штанги, но это получится только осенью. Так вот, что бы до осени не было так называемого застоя, я и прошу помочь мне скорректировать программу.
Как я понимаю, для набора ММ – необходимо, что бы на каждой тренировке прорабатывалось как можно больше групп, минимум изоляции. То есть грудь и например, руки. Спина и например, ноги. Так ?
преимущества штанги, а тем более тренировок в зале, я прекрасно понимаю. Естественно в моих планах приобретение штанги, но это получится только осенью. Так вот, что бы до осени не было так называемого застоя, я и прошу помочь мне скорректировать программу.
Как я понимаю, для набора ММ – необходимо, что бы на каждой тренировке прорабатывалось как можно больше групп, минимум изоляции. То есть грудь и например, руки. Спина и например, ноги. Так ?
340
Вопросы начинающих / Re: Коррекция программы тренировки дома
« : 25 Мая 2011, 17:32:45 »На твой вопрос не отвечу, но если ты и правда в течение этого времени так питался, то респект тебе ^_ ^
а что удивительного? да, так питался и продолжаю питаться
341
Вопросы начинающих / Коррекция программы тренировки дома
« : 25 Мая 2011, 10:13:20 »
День добрый!
В силу "очень специфичной" нет возможности заниматься в зале. Занимаюсь дома. в арсенале: гантели разборные по 20кг, скамья с изменяемым углом наклона, турник и брусья во дворе). Заниматься начал 2 месяца назад, до этого только бег. На начало занятий точно могу сказать только, что вес был 76 кг, талия 83, росто 183см. Упражнения которые я выполняю:
Понедельник:
1. жим гантелей лежа на равной скамье 4*8-10 (общий вес 40 кг)
2. разведение гантелей лежа 4*8-10 (общий вес 30 кг)
3. подъем гантелей на бицепс стоя 3*8-10 (общий вес 40 кг)
4. подъем гантелей на бицепс стоя хватом "молотки" 3*8-10 (общий вес 40 кг)
5. дыхательный пулловер 4*10 (гантель 10 кг)
+ пресс, отжимания
Среда:
1. подъем гантелей вверх стоя (не знаю правильного названия упражнения) 4*8-10 (общий вес 40 кг)
2. разведение гантелей в наклоне 4*10 (общий вес 10 кг)
3. тяга гантелей к подбородку 4*8-10 (общий вес 30 кг)
4. тяга гантелей к поясу (на широчайшие) 4*10 (общий вес 40 кг)
5. приседания с гантелями 4*10 (общий вес 40 кг)
6. подъем на мыски 4*50
Пятница:
программа тренировки та же, что и в понедельник, за исключением:
1. жим и разведение гантелей на скамье с наклоном 45 градусов
2. вместо "молотков" - отжимания на трицепс (руки за спиной на скамье - ноги на диване)
Понедельник, Среда, Пятница - рано утром - подтягивания широким хватом 7-6-5-4-2,
брусья (с наклоном вперед) 10-9-8-7-6. Оба упражнения без отягощений, соответственно.
Питание.
завтрак
овсянка
кружка молока (обезж)
сыр (обезж)
банан
второй завтрак
гречка
творог
курага
обед
рис-макароны-гречка
грудка-говядина-индейка (редко рыба)
банан
огурец помидор
второй обед
творог
орехи
курага
ужин
рис-макароны-гречка
грудка-говядина-индейка (редко рыба)
кружка кефира (обезж)
огурец помидор
второй ужин (перед сном)
творог
кружка кефира
2 ложки меда
4-5 яичных белков
В течении дня много - много воды, пара зеленных яблок. Так же в течении 2х месяцев принимаю витаминный комплекс "Витрум"
За эти 2 месяца тренировок масса увеличилась до 82 кг, талия стала 84 см. Визуально – руки, ноги, спина, грудь стали больше. Рост не изменился
Вопрос. Настало время изменить мою так называемую "программу" тренировок. Что посоветуете: изменение количества подходов, повторений, весов? Добавить какие то новые упражнения? Всем спасибо за ответы.
Прошу прощения, что получилось так много буков)
В силу "очень специфичной" нет возможности заниматься в зале. Занимаюсь дома. в арсенале: гантели разборные по 20кг, скамья с изменяемым углом наклона, турник и брусья во дворе). Заниматься начал 2 месяца назад, до этого только бег. На начало занятий точно могу сказать только, что вес был 76 кг, талия 83, росто 183см. Упражнения которые я выполняю:
Понедельник:
1. жим гантелей лежа на равной скамье 4*8-10 (общий вес 40 кг)
2. разведение гантелей лежа 4*8-10 (общий вес 30 кг)
3. подъем гантелей на бицепс стоя 3*8-10 (общий вес 40 кг)
4. подъем гантелей на бицепс стоя хватом "молотки" 3*8-10 (общий вес 40 кг)
5. дыхательный пулловер 4*10 (гантель 10 кг)
+ пресс, отжимания
Среда:
1. подъем гантелей вверх стоя (не знаю правильного названия упражнения) 4*8-10 (общий вес 40 кг)
2. разведение гантелей в наклоне 4*10 (общий вес 10 кг)
3. тяга гантелей к подбородку 4*8-10 (общий вес 30 кг)
4. тяга гантелей к поясу (на широчайшие) 4*10 (общий вес 40 кг)
5. приседания с гантелями 4*10 (общий вес 40 кг)
6. подъем на мыски 4*50
Пятница:
программа тренировки та же, что и в понедельник, за исключением:
1. жим и разведение гантелей на скамье с наклоном 45 градусов
2. вместо "молотков" - отжимания на трицепс (руки за спиной на скамье - ноги на диване)
Понедельник, Среда, Пятница - рано утром - подтягивания широким хватом 7-6-5-4-2,
брусья (с наклоном вперед) 10-9-8-7-6. Оба упражнения без отягощений, соответственно.
Питание.
завтрак
овсянка
кружка молока (обезж)
сыр (обезж)
банан
второй завтрак
гречка
творог
курага
обед
рис-макароны-гречка
грудка-говядина-индейка (редко рыба)
банан
огурец помидор
второй обед
творог
орехи
курага
ужин
рис-макароны-гречка
грудка-говядина-индейка (редко рыба)
кружка кефира (обезж)
огурец помидор
второй ужин (перед сном)
творог
кружка кефира
2 ложки меда
4-5 яичных белков
В течении дня много - много воды, пара зеленных яблок. Так же в течении 2х месяцев принимаю витаминный комплекс "Витрум"
За эти 2 месяца тренировок масса увеличилась до 82 кг, талия стала 84 см. Визуально – руки, ноги, спина, грудь стали больше. Рост не изменился
Вопрос. Настало время изменить мою так называемую "программу" тренировок. Что посоветуете: изменение количества подходов, повторений, весов? Добавить какие то новые упражнения? Всем спасибо за ответы.
Прошу прощения, что получилось так много буков)
342
Техника выполнения упражнений / Re: Дыхательный пулловер
« : 13 Мая 2011, 13:29:43 »Так нужно делать?
Ложимся поперёк скамьи, попа свивает, грудная клетка тоже свисает по чуть чуть с каждого краю, чтобы скамья как бы по середине была. Берём в руки снаряд, опускаем за голову, делаем глубокий вдох, затем выдох, потом снова вдох, затем выдох, затем снова вдох, задержка дыхания, снаряд поднимается над головой на уровень груди, медлено опускается и делается выдох?
так как правильнее делать пулловер? Как описано выше или просто, на вдохе опускать снаряд (гантель) - на выдохе поднимать?
343
Секреты питания и рецепты / Re: Творог
« : 20 Апреля 2011, 14:25:05 »А чем чревато переедание нежирного творога? Например, в не тренировочные дни 400-500 гр (2 пачки, второй завтрак - полдник, например), а в дни тренировок 600-750 гр (3 пачки, второй завтрак - полдник - после тренировки/перед сном)? Или такое количество не является перебором ?)никакого перебора тут нет.. можешь хоть по килограмму в день есть.. только о клетчатке не забывай, для нормального пищеварения она необходима. и водичку пейте побольше..
уверен что больше чем неделю вы творог в таких кол-вах есть не сможете
Главное мотивация! Запихнем
344
Секреты питания и рецепты / Re: Творог
« : 20 Апреля 2011, 13:41:40 »future
это разовая доза или в течение дня?
В течении дня. 1 пачка завтрак, 1 пачка полдник....
345
Секреты питания и рецепты / Re: Творог
« : 20 Апреля 2011, 12:36:26 »
А чем чревато переедание нежирного творога? Например, в не тренировочные дни 400-500 гр (2 пачки, второй завтрак - полдник, например), а в дни тренировок 600-750 гр (3 пачки, второй завтрак - полдник - после тренировки/перед сном)? Или такое количество не является перебором ?)
