Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Обо всем / Re: День рожденья Dropmanа!

« : 04 Августа 2014, 12:51:46 »

Как говориццо: "ЩястьяЗдоровья" =)

2

Дневники форумчан / Re: Дневник X-man

« : 30 Июля 2014, 20:43:47 »

"Объемный Мезоцикл"
Задача - выйти на веса  в 4-6 рабочих сетах.

2 микроцикл "загрузочный":
упираетесь в 4-6х6-8 с весом 65-70 кг в "тяжелой" и 2-3х6-8/55-60кг в "легкой".

3 микроцикл "пиковый".
Немного откатываете веса, сохраняя число сетов.
Начинаете с 5-6/60 и за 3 недели выходите на 2-3/75-80кг.

Саш, Я правильно понимаю, что на любую МГ берётся только 1 упражнение, вне зависимости того хруть это или бицопс, например?

3

Программы тренировок / Re: Тренировки "по-Селуянову": программы, статьи, обсуждение.

« : 10 Марта 2014, 21:56:25 »

Вопросы к профессору у нас есть... .

Неудобные вопросы задаёте, Саша =)
Сдаётся мне, что ответов не будет =)

4

Программы тренировок / Re: Тренировки "по-Селуянову": программы, статьи, обсуждение.

« : 09 Марта 2014, 18:59:21 »

Олег К, ну, слава богу, что я не один такой - непонятливый =)

5

Вопросы начинающих / Re: 1. не болят мышцы, 2. 12 повторов для чего.

« : 09 Марта 2014, 17:41:18 »

А Вы видите формулу? Вот в ней и показано, что ионов водорода, о которых Вы говорите нет ... .
Не образуются они ... . Как то, чего НЕТ может еще и оставаться, да еще и какое то ВРЕМЯ...?

Это чё получаеццо-та, Еретик обманул меня год с лишним назад? А ведь Вы поддержали тогда его пост 

При диссоциации часть молекул молочной кислоты сожительствует с ионами водорода непосредственно, а часть проживает раздельно. Там динамическое равновесие, и в этом сермяжная правда  диссоциации:
 
молочная кислота <->  лактат-ион     + Н+
CH3CH(OH)COOH   <-> CH3CH(OH)COO- + H+
 
Часть сбежавших ионов водорода будут изловлены тайной полицией буферными системами, но при интенсивной работе никаких буферов не хватит.

Сцылко

6

Дневники форумчан / Re: Дневник phil margera

« : 07 Марта 2014, 17:10:53 »

Можно ... но это долго, нудно и не благодарно.
 

Испортились вы, Саша! Помню были времена на ЖФ... Даже ветка осталась =)

7

Дневники форумчан / Re: Дневник phil margera

« : 07 Марта 2014, 17:00:55 »

сердце тренировать надо (да простит меня профессор Селуянов).

Поподробнее можно? =)

8

Программы тренировок / Re: БодиБилдинг Эпохи Возрождения - Высокоинтенсивный Объемный Тенинг (ВОТ)

« : 26 Декабря 2013, 18:50:47 »

автора притащим если очень надо

Спасибо, Анатолий 

кто то слишком внимательно читал мануал!

Не люблю размытые схемы, большая часть которой додумывается по ходу дела. Люблю точный контроль в тренинге, питании и восстановлении 

P.S. Со времени написания этого ... этой фигни "шальная научная мысля" уехала далеко вперед и в сторону... так что сказать точно как бы это выглядело сейчас - уже не возможно. Но основная идея "периодизация + специализация" - осталась.

Многие и до этого не додумаются

В целом, спасибо за точный и развёрнутый ответ

9

Программы тренировок / Re: БодиБилдинг Эпохи Возрождения - Высокоинтенсивный Объемный Тенинг (ВОТ)

« : 26 Декабря 2013, 18:05:50 »

автора притащим если очень надо

Тогда спрошу
Вы уже спрашивали, но всё же

3 - нагрузка на развиваемую группу производится от 1 до 3 раз в неделю в зависимости от используемого цикла нагрузки!!!

В каком цикле какая частота?

Понимаю, что этот вопрос из рядя новичковских, но считаю, что это важно уточнить.

3 - объемный аналогичен основному в ОТ (объемная фаза).
упражнения выполняются в 4-6 сетах по 8-10 повторов с прогрессией по объему нагрузки, выраженному в ТОННАЖЕ.

На сколько процентов, ориентировочно, делать откат объёма? И на сколько процентов выходить в конце цикла?

5 -объемно-интенсивный (ударный)
упражнения выполняются в 1-2 сетах в отказ как в ВИТ, т.е. в пирамиде от 12 до 6-8 повторений с прогрессией веса но не объема нагрузки.

А здесь какой откат и выход на сколько процентов? Или как в ВИТ - без откатов?

4 - объемно-силовой (объемно-силовая фаза) как в ОТ.
упражнения выполняются в 4-5 сетах в пирамиде от 12 до 4-6 повторений с прогрессией веса и объема нагрузки в цикле , выраженному в росте КПШ общ.

для чего нужна пирамида? как близко к отказу работать в пирамиде?

4 - объемно-силовой (объемно-силовая фаза) как в ОТ.
упражнения выполняются в 4-5 сетах в пирамиде от 12 до 4-6 повторений с прогрессией веса и объема нагрузки в цикле , выраженному в росте КПШ общ.

Т.е., примерно, это будет выглядеть так:
1. Добавляем повторения, не выходя за рекомендуемый диапазон повторений.
2. Затем - подходы.
3. Как дошли до верхней границы рекомендованного диапазона - добавляем такой вес, чтобы выполнить подходы и повторения у нижней границы диапазона.
??

6 - силовой  (силовая фаза)
упражнения выполняются в 4-6 сетах по 4-6 повторений с прогрессией в весе при одновременном снижении КПШ.

По оптимизированным таблицам Прилепина, Симмонса и Хэтфилда расчитывать прогрессию?
Немного не понятно, как она будет выглядеть. Хотелось бы пример.

ПЕРИОДИЗАЦИЯ!
Пример (все строят специализированные циклы под свои цели 6 СИЛА---МАССА):
--------------------------
поддерживающий режим:
1 - объемный
2 - объемно-силовой
3 - разгрузка
--------------------------
специализация:
5 - силовой
6 - мощностной
7 - Разгрузка
---------------------------
8 - ОТДЫХ 2-3 недели от тренинга вообще.
.... по новой.

Как я понял, Саша позиционирует ВОТ как смесь ОТ, ВИТ и силовых циклов.
В примере периодизации я увидел и ОТ, и силовые циклы, но не увидел ВИТ. Вы не пропустили его?
 
И ещё один вопрос про примеру периодизации.
Допустим, я хочу развивать только мышцы груди, а на остальные МГ - пофиг, вообще.
Значит ли это, что я должен проходить только циклы специализации (силовой, мощностной, разгрузка)?
Или я должен пройти все циклы, в том числе и циклы поддерживающего режима?

Вопросы объемные? Или по существу?

Ну, как, по существу?

10

Программы тренировок / Re: БодиБилдинг Эпохи Возрождения - Высокоинтенсивный Объемный Тенинг (ВОТ)

« : 26 Декабря 2013, 16:36:01 »

Автор темы ещё следит за ней или нет?
А то есть несколько вопросов.