- 07 Октября 2026, 02:53:25
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
46
Дневники форумчан / Re: Дневник Azul
« : 02 Мая 2014, 11:33:22 »
даже не знаю...
уже месяц практически нет прогресса, учитывая то, что в жиме лежа я даже не вышел на свой вес
уже месяц практически нет прогресса, учитывая то, что в жиме лежа я даже не вышел на свой вес
47
Дневники форумчан / Re: Дневник Azul
« : 02 Мая 2014, 11:25:01 »
вчера опять был на тренировке...
опять 0 прогресса, не получается сделать даже 1 дополнительного повторения, вес застрял на 107-108 товарищи срочно нужна квалифицированная помощь...
опять 0 прогресса, не получается сделать даже 1 дополнительного повторения, вес застрял на 107-108 товарищи срочно нужна квалифицированная помощь...
49
Дневники форумчан / Re: Дневник Azul
« : 30 Апреля 2014, 14:10:42 »
вес устраивает, не устраивает что нет повышения рабочих весов =(
50
Дневники форумчан / Re: Дневник Azul
« : 30 Апреля 2014, 13:41:01 »
а я честно говоря не знаю куда все ушло...
внешне я не мощный далеко при росте 185 и весе 110
я выгляжу неплохо, но далеко не здоровым...
не говорю что это мышцы, но жира нет, я вас уверяю
замеры на сегодняшний день:
Грудь - 115
Талия - 100
Нога - 67
Бицепс - 36,5
внешне я не мощный далеко при росте 185 и весе 110
я выгляжу неплохо, но далеко не здоровым...
не говорю что это мышцы, но жира нет, я вас уверяю
замеры на сегодняшний день:
Грудь - 115
Талия - 100
Нога - 67
Бицепс - 36,5
52
Дневники форумчан / Re: Дневник Azul
« : 30 Апреля 2014, 13:17:50 »
верите или нет, жира нет, живот слегка растянут, есть складки, но как такового жира почти нет, тем более внизу
53
Дневники форумчан / Re: Дневник Azul
« : 30 Апреля 2014, 13:01:53 »
сам не знаю куда это все пошло, да низ стал очень мощный
зато последний месяц - прирост 0
зато последний месяц - прирост 0
54
Дневники форумчан / Re: Дневник Azul
« : 30 Апреля 2014, 12:32:12 »
Прошел месяц с первого поста, ответов конечно почти не было, но я все же напишу
первые два месяца результаты были внушительными
Вес увеличился на 25 кг, силовые также неплохо выросли
Последний месяц - сплошной застой. Вес - 1 или - 2 кг.
1. Присед - 120 4 подхода по 5 раз (+5)
2. Становая - 140 4 подхода по 6 раз (+10)
3. Жим лежа - 100 4 подхода по 4-3-3-3 раза (+10 за счет уменьшения повторений)
Подтягивания на перекладине - 3 подхода по 7 раз при каждой возможности
Жим лежа узким хватом 55 кг (4Х8) +5
Жим сидя из-за головы - 45 кг (4Х8) +0
Сгибания с штангой стоя - 40 кг (5,4,4,4)
Купил велосипед уже месяц стараюсь по возможности много ездить, субъективно выносливость неплохо повысилась, т.е. 40 км. проехать (1,5 часа или что то вроде) - не проблема.
Дыхалка тоже субъективно укрепилась.
В общем аэробика на велосипеде в неделю часа 3 - 3,5
Проблема в том, что вес подупал, а рабочие веса не увеличиваются или увеличиваются за счет уменьшения кол-ва повторений.
Вообще убивает то, что стал делать очень мало повторений.
К примеру неделю назад делал
Жим лежа 95 Х 5 Х 4 Х 4 Х 3
Вчера пришел попытался увеличить повторы однако ничего не вышло, в итоге сделал
95Х4Х4 100 Х 3 Х 3
То есть телу легче увеличить вес чем увеличить подходы
Жру мясо и творог киллограммами, правда от мюслей в последнее время частенько жидкий стул (простите), видимо мюсли грязные.
В чем проблемы могут быть и как исправить?
первые два месяца результаты были внушительными
Вес увеличился на 25 кг, силовые также неплохо выросли
Последний месяц - сплошной застой. Вес - 1 или - 2 кг.
1. Присед - 120 4 подхода по 5 раз (+5)
2. Становая - 140 4 подхода по 6 раз (+10)
3. Жим лежа - 100 4 подхода по 4-3-3-3 раза (+10 за счет уменьшения повторений)
Подтягивания на перекладине - 3 подхода по 7 раз при каждой возможности
Жим лежа узким хватом 55 кг (4Х8) +5
Жим сидя из-за головы - 45 кг (4Х8) +0
Сгибания с штангой стоя - 40 кг (5,4,4,4)
Купил велосипед уже месяц стараюсь по возможности много ездить, субъективно выносливость неплохо повысилась, т.е. 40 км. проехать (1,5 часа или что то вроде) - не проблема.
Дыхалка тоже субъективно укрепилась.
В общем аэробика на велосипеде в неделю часа 3 - 3,5
Проблема в том, что вес подупал, а рабочие веса не увеличиваются или увеличиваются за счет уменьшения кол-ва повторений.
Вообще убивает то, что стал делать очень мало повторений.
К примеру неделю назад делал
Жим лежа 95 Х 5 Х 4 Х 4 Х 3
Вчера пришел попытался увеличить повторы однако ничего не вышло, в итоге сделал
95Х4Х4 100 Х 3 Х 3
То есть телу легче увеличить вес чем увеличить подходы
Жру мясо и творог киллограммами, правда от мюслей в последнее время частенько жидкий стул (простите), видимо мюсли грязные.
В чем проблемы могут быть и как исправить?
55
Дневники форумчан / Re: Жим с нуля
« : 02 Апреля 2014, 21:24:25 »
прикольный у вас страхующий, мне бы такого, никаких тебе свисающих мохнатых яиц из шорт ;)
56
Дневники форумчан / Re: Дневник Azul
« : 27 Марта 2014, 12:48:06 »
резерв для фото, которые сделать проблема поскольку нет фотоаппарата и телефона с фотиком =)
57
Дневники форумчан / Дневник Azul
« : 27 Марта 2014, 12:45:44 »
Доброго времени суток всем,
решил вести дневник, прошу советов и предложений
На данный момент стаж тренировок - практически 2 месяца после очень длительного перерыва.
Данные следующие:
Возраст - 29
Рост - 185
Вес - 110
Замеры:
Грудь - 113
Талия - 100
Бицепс - 36
Нога - 66
Да, вес кажется весьма избыточным, я и сам не знаю где этот самый вес притаился. Визуально живота практически нет, руки худые, да мощная задница, большая голова - похоже весь вес там. =)
Питание во вложении, что-то ума не приложу как его внутрь засунуть =))
Пара примечаний по питанию -
1. много творога и орехов - работаю в большом офисе не очень удобно есть что-то пахучее или полноценное, в этом смысле творог с орехами неплохо выручает
как вы считаете не слишком ли много белков растительного происхождения?
2. честно говоря не всегда удается точь в точь соблюсти написанное, то на работе аврал, то домой попадаю не вовремя - но в общем я стремлюсь =))
3. покупать и пить добавки пока нет возможности
А вообще в последнее время дикий жор, довольно плотно поем, а через час опять охота чего нибудь сожрать
По силовым показателям:
Они пока не впечатляют.
Пишу рабочие веса поскольку на максимальные не выхожу и пока выходить не собираюсь.
1. Присед - 115 4 подхода по 5 раз
2. Становая - 130 4 подхода по 8 раз
3. Жим лежа - 90 4 подхода по 5 раз
Указанные упражнения для меня являются основой основ, на них я стараюсь убиться и поэтому остальное проработать в основном не получается.
т.е. переферия это:
Подтягивания на перекладине - в связи с страшным весом это большая проблема нынче - 3 подхода по 5 раз при каждой возможности
Жим лежа узким хватом 50 кг
Жим сидя из-за головы - 45 кг
Сгибания с штангой стоя - 30 кг
Икры стоя - со штангой 70 кг
Тяга в наклоне - 60 кг
Что беспокоит - то, что переферия сильно отстает и визуально и по силовым показателям.
Но честно говоря менять мне ничего не хочется поскольку в основных показателях результаты растут неплохо.
тренировки 3 раза в неделю
Программа следующая:
1 день:
Жим лежа - 4Х5
Жим лежа узким хватом 4Х8
Разводка с гантелями 4Х8
Сгибание рук с штангой стоя - 4Х8
Предплечья с штангой на скамье 3Х20
2 день:
Подтягивания 3Х5
Присед - 4Х5
Сгибания ног на тренажере 4Х8
Икры стоя с штангой 4Х30
3 день:
Подтягивания 3Х5
Становая 4Х8
Тяга штанги в наклоне 4Х8
Жим сидя со штангой из за головы 4Х8
Предплечья с штангой на скамье 3Х20
Что еще?
Аэробика - на тренировку и обратно на велосипеде.
Вообще велосипедная нагрузка часов 5-7 в неделю.
Скоро сезон фрукты и овощи по возможности.
Как обычно много и нудно ;) хотелось бы замечаний и советов.
Спасибо!
решил вести дневник, прошу советов и предложений
На данный момент стаж тренировок - практически 2 месяца после очень длительного перерыва.
Данные следующие:
Возраст - 29
Рост - 185
Вес - 110
Замеры:
Грудь - 113
Талия - 100
Бицепс - 36
Нога - 66
Да, вес кажется весьма избыточным, я и сам не знаю где этот самый вес притаился. Визуально живота практически нет, руки худые, да мощная задница, большая голова - похоже весь вес там. =)
Питание во вложении, что-то ума не приложу как его внутрь засунуть =))
Пара примечаний по питанию -
1. много творога и орехов - работаю в большом офисе не очень удобно есть что-то пахучее или полноценное, в этом смысле творог с орехами неплохо выручает
как вы считаете не слишком ли много белков растительного происхождения?
2. честно говоря не всегда удается точь в точь соблюсти написанное, то на работе аврал, то домой попадаю не вовремя - но в общем я стремлюсь =))
3. покупать и пить добавки пока нет возможности
А вообще в последнее время дикий жор, довольно плотно поем, а через час опять охота чего нибудь сожрать
По силовым показателям:
Они пока не впечатляют.
Пишу рабочие веса поскольку на максимальные не выхожу и пока выходить не собираюсь.
1. Присед - 115 4 подхода по 5 раз
2. Становая - 130 4 подхода по 8 раз
3. Жим лежа - 90 4 подхода по 5 раз
Указанные упражнения для меня являются основой основ, на них я стараюсь убиться и поэтому остальное проработать в основном не получается.
т.е. переферия это:
Подтягивания на перекладине - в связи с страшным весом это большая проблема нынче - 3 подхода по 5 раз при каждой возможности
Жим лежа узким хватом 50 кг
Жим сидя из-за головы - 45 кг
Сгибания с штангой стоя - 30 кг
Икры стоя - со штангой 70 кг
Тяга в наклоне - 60 кг
Что беспокоит - то, что переферия сильно отстает и визуально и по силовым показателям.
Но честно говоря менять мне ничего не хочется поскольку в основных показателях результаты растут неплохо.
тренировки 3 раза в неделю
Программа следующая:
1 день:
Жим лежа - 4Х5
Жим лежа узким хватом 4Х8
Разводка с гантелями 4Х8
Сгибание рук с штангой стоя - 4Х8
Предплечья с штангой на скамье 3Х20
2 день:
Подтягивания 3Х5
Присед - 4Х5
Сгибания ног на тренажере 4Х8
Икры стоя с штангой 4Х30
3 день:
Подтягивания 3Х5
Становая 4Х8
Тяга штанги в наклоне 4Х8
Жим сидя со штангой из за головы 4Х8
Предплечья с штангой на скамье 3Х20
Что еще?
Аэробика - на тренировку и обратно на велосипеде.
Вообще велосипедная нагрузка часов 5-7 в неделю.
Скоро сезон фрукты и овощи по возможности.
Как обычно много и нудно ;) хотелось бы замечаний и советов.
Спасибо!
58
Техника выполнения упражнений / Re: Немного нестандартное упражнение на трицепс
« : 24 Марта 2014, 09:46:43 »
Спасибо за развернутый ответ
59
Техника выполнения упражнений / Re: Немного нестандартное упражнение на трицепс
« : 23 Марта 2014, 16:48:45 »
а разве от скамьи это не то же самое что от брусьев но в щадящем режиме?
нащет добавления даже не знаю...
вчера вот сделал на 2 упражнения больше обычного
утром головная боль и кровь из носа
такой вот я нежный зверь
нащет добавления даже не знаю...
вчера вот сделал на 2 упражнения больше обычного
утром головная боль и кровь из носа
такой вот я нежный зверь
60
Техника выполнения упражнений / Re: Немного нестандартное упражнение на трицепс
« : 23 Марта 2014, 15:54:04 »
все понял...
