- 12 Сентября 2026, 13:55:53
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
76
Вопросы начинающих / Занимаюсь месяц. Назрели вопросы.
« : 24 Февраля 2014, 08:31:42 »
После очень длительного перерыва стал снова ходить в зал.
Отзанимался месяц - куча всяких фобий и непоняток ;)
Сейчас рост 185, вес внезапно 98, за месяц вырос на 13-14 кг (жира не очень много, так растянутый живот), мне 29 лет.
Занимаюсь по следующей программе.
подходы х повторения х вес
1 день
Пытаюсь подтянуться, после увеличения веса подтягиваться разучился
2Х2
Жим лежа
4Х6Х75
Жим узким хватом
4Х8Х40
Разводка с гантелями (руки именно развожу в стороны)
4Х10Х12
Сгибание стоя с штангой
4Х8Х25
2 день
Пытаюсь подтянуться
2Х2
Присед
4Х8Х100
Сгибание ног на блоке
4Х8Х40
Икры стоя на тренажере
4Хдо отказа
3 день
Пытаюсь подтянуться
2Х2
Становая (на последней тренировке перенес в конец, потому что не могу уже ничего делать после нее)
4Х7Х105
Тяга в блоке в наклоне (широчайшие не очень чувствуются)
4Х8Х40
Жим штанги сидя из-за головы
4Х8Х40
По питанию:
Жру целый день, рот не закрывается, упор на мясо-молочке, спорт питание не ем к сожалению.
В последнее время, что-то кровь из носа по утрам чуть чуть. Это плохо?
Извиняюсь, что так долго и так нудно - вопросы такие:
По строению тела есть очень большие вопросы
Так ноги, задница и низ спины выглядят массивно (ну насколько это возможно для новичка-дохлячка)
Грудь выглядит слегка убого, руки тонковаты абсолютно без рельефа, и само собой растянутый живот
Жира опять же не очень много, да и он мне не мешает
Т.е. к чему я все это описал? Я убиваюсь на становой, приседе, жиме, так что мне потом хреново и бывает даже подташнивает.
И потом уже сил на остальное не очень хватает.
Т.е. растет жопа, растут ноги, растет спина а руки и грудь просто смешные.
1 вопрос. Стоит ли менять что либо в тренировках?
Я думаю еще пару месяцев позаниматься так, достигнуть более менее приличных весов в жимах,
а потом уже перейти к подтягиванию отстающих участков. Ваше мнение?
2 вопрос. Если даже заниматься так, можно ли добавлять по упражнению каждый день вроде работы на трапеции в 3 день, работы на предплечья (со штангой на скамье) или это будет в ущерб основе.
3 вопрос. Это нормально что после даже таких коротких тренировок я чуть ли не подыхаю? Или нужно работать над выносливостью? Если да, то как это сделать?
4. Если можно другие предожения.
Спасибо, если кто-то дочитал это до конца, и спасибо за ваше время и советы!
Отзанимался месяц - куча всяких фобий и непоняток ;)
Сейчас рост 185, вес внезапно 98, за месяц вырос на 13-14 кг (жира не очень много, так растянутый живот), мне 29 лет.
Занимаюсь по следующей программе.
подходы х повторения х вес
1 день
Пытаюсь подтянуться, после увеличения веса подтягиваться разучился
2Х2
Жим лежа
4Х6Х75
Жим узким хватом
4Х8Х40
Разводка с гантелями (руки именно развожу в стороны)
4Х10Х12
Сгибание стоя с штангой
4Х8Х25
2 день
Пытаюсь подтянуться
2Х2
Присед
4Х8Х100
Сгибание ног на блоке
4Х8Х40
Икры стоя на тренажере
4Хдо отказа
3 день
Пытаюсь подтянуться
2Х2
Становая (на последней тренировке перенес в конец, потому что не могу уже ничего делать после нее)
4Х7Х105
Тяга в блоке в наклоне (широчайшие не очень чувствуются)
4Х8Х40
Жим штанги сидя из-за головы
4Х8Х40
По питанию:
Жру целый день, рот не закрывается, упор на мясо-молочке, спорт питание не ем к сожалению.
В последнее время, что-то кровь из носа по утрам чуть чуть. Это плохо?
Извиняюсь, что так долго и так нудно - вопросы такие:
По строению тела есть очень большие вопросы
Так ноги, задница и низ спины выглядят массивно (ну насколько это возможно для новичка-дохлячка)
Грудь выглядит слегка убого, руки тонковаты абсолютно без рельефа, и само собой растянутый живот
Жира опять же не очень много, да и он мне не мешает
Т.е. к чему я все это описал? Я убиваюсь на становой, приседе, жиме, так что мне потом хреново и бывает даже подташнивает.
И потом уже сил на остальное не очень хватает.
Т.е. растет жопа, растут ноги, растет спина а руки и грудь просто смешные.
1 вопрос. Стоит ли менять что либо в тренировках?
Я думаю еще пару месяцев позаниматься так, достигнуть более менее приличных весов в жимах,
а потом уже перейти к подтягиванию отстающих участков. Ваше мнение?
2 вопрос. Если даже заниматься так, можно ли добавлять по упражнению каждый день вроде работы на трапеции в 3 день, работы на предплечья (со штангой на скамье) или это будет в ущерб основе.
3 вопрос. Это нормально что после даже таких коротких тренировок я чуть ли не подыхаю? Или нужно работать над выносливостью? Если да, то как это сделать?
4. Если можно другие предожения.
Спасибо, если кто-то дочитал это до конца, и спасибо за ваше время и советы!
77
Общеспортивные разговоры / Re: Как сделать самые маленькие блины? =)
« : 17 Февраля 2014, 05:45:51 »
спасибо большое всем за ответы, буду мастерить...
78
Общеспортивные разговоры / Re: Как сделать самые маленькие блины? =)
« : 16 Февраля 2014, 22:23:16 »
я живу в Ташкенте, у нас все как-то плоховато с этим...
даже если есть цены наверное бесчеловечные...
даже если есть цены наверное бесчеловечные...
79
Натуральные продукты / Re: Альтернативные источники белка. Кто-то их использует?
« : 16 Февраля 2014, 22:18:54 »
спасибо я как раз ел... поблевал заодно...
80
Общеспортивные разговоры / Re: Качок и его стиль. Одежда.
« : 16 Февраля 2014, 22:12:52 »
мда ;)) брюки которые раньше висели теперь в обтяг низ сильно быстрее растет чем верх ;)
все штаны маленькие стали и джинсы тоже ;) хожу как гламурная кисо ;)
все штаны маленькие стали и джинсы тоже ;) хожу как гламурная кисо ;)
81
Общеспортивные разговоры / Как сделать самые маленькие блины? =)
« : 16 Февраля 2014, 22:08:53 »
Доброго времени суток всем, даже не знаю, может быть не тот подраздел - есть небольшая проблемка - а именно, в зале нет маленьких блинов (по 1,25 кг), шаг в +5 кг мне потянуть сложновато хотелось бы наращивать постепенно. Да что там блинов у нас олимпийский гриф всего один ;)) Так вот, думаю сделать утяжеления из подручных материалов, пока кроме ткани с песком внутри ничего на ум не приходит ;) Никто не сталкивался? Нет ли идей уважаемые? =)
82
Общеспортивные разговоры / Re: Здоровье, тренировки и Варикоцелле
« : 15 Февраля 2014, 13:52:31 »
;) эх не сыпьте соль на рану...
сходил к другому врачу, он говорит 1 ая стадия, операция не нужна пока
это просто п...ц, я в шоке с медицины и с убийц в белых халатах
а то что тестостерон низкий... да надо повышать...
сходил к другому врачу, он говорит 1 ая стадия, операция не нужна пока
это просто п...ц, я в шоке с медицины и с убийц в белых халатах
а то что тестостерон низкий... да надо повышать...
83
Общеспортивные разговоры / Здоровье, тренировки и Варикоцелле
« : 15 Февраля 2014, 10:42:33 »
Доброго времени суток всем,
коротко о себе - 29 лет, рост 185, вес 87, любитель, особых высот в жимах никогда не достигал, но когда то были максимальные П/Ж/С на раз - 130/100/130
спустя 4 года снова стал заниматься, занимаюсь уже 3 неделю, только масса вроде начала расти дошел до рабочих - 90/70/100 и очередная фигня
давно уже имею проблемы (пардон) с потенцией
т.е. все работает но не вполне хорошо, к тому же сдавал тестостерон год назад (тогда не занимался), был очень маленький - 4,2 при норме в районе 8.
насколько я знаю тяжелые приседания типа приседа повышают уровень гормона, так что сейчас может быть выше но скорее всего не намного
так о чем это я? сегодня сходил к врачу он диагностирует варикоцелле на левом яичке, т.е. нужно делать операцию и забыть о тренировках на месяц, а о приседе и становой быть может на долго или на совсем...
меня это категорически не устраивает - как начал заниматься отлично себя чувствую, не простужаюсь, тонус повышен, кроме того я люблю тяжелые упражнения типа приседа и становой, и занимаюсь всего 3 недели...
так вот я думаю что мне делать? может подождать пока с операцией - на месяца 2? пока в форму войду, а то только вроде результаты начали увеличиваться и опять перерыв, с возможным отказом от тренировок вообще...
кроме того скажите пожалуйста действительно ли варикоцелле может влиять на потенцию? если кто знает, или это все чушь?
коротко о себе - 29 лет, рост 185, вес 87, любитель, особых высот в жимах никогда не достигал, но когда то были максимальные П/Ж/С на раз - 130/100/130
спустя 4 года снова стал заниматься, занимаюсь уже 3 неделю, только масса вроде начала расти дошел до рабочих - 90/70/100 и очередная фигня
давно уже имею проблемы (пардон) с потенцией
т.е. все работает но не вполне хорошо, к тому же сдавал тестостерон год назад (тогда не занимался), был очень маленький - 4,2 при норме в районе 8.
насколько я знаю тяжелые приседания типа приседа повышают уровень гормона, так что сейчас может быть выше но скорее всего не намного
так о чем это я? сегодня сходил к врачу он диагностирует варикоцелле на левом яичке, т.е. нужно делать операцию и забыть о тренировках на месяц, а о приседе и становой быть может на долго или на совсем...
меня это категорически не устраивает - как начал заниматься отлично себя чувствую, не простужаюсь, тонус повышен, кроме того я люблю тяжелые упражнения типа приседа и становой, и занимаюсь всего 3 недели...
так вот я думаю что мне делать? может подождать пока с операцией - на месяца 2? пока в форму войду, а то только вроде результаты начали увеличиваться и опять перерыв, с возможным отказом от тренировок вообще...
кроме того скажите пожалуйста действительно ли варикоцелле может влиять на потенцию? если кто знает, или это все чушь?
84
Вопросы начинающих / Re: Приседания со штангой-Всестороннее руководство по технике...(общая тема).
« : 09 Августа 2008, 00:33:26 »
Доброго времени суток
есть проблема
мой максимум в приседе 120 кг 2 раза
присед мое любимое упражнение но прогресс идет слабо почему то
при жиме лежа 95
заметил за собой ошибку что при выходе из нижней точки приседаю до пола задницей
колени поворачиваются вовнутрь не очень сильно правда
мой тренер сказал чтобы я не маялся фигней и делал присед до паралели пола
однако прочитав статью била стара я узнал что это только усилит проблему
занимаюсь 2 месяца после перерыва
скажите пожалуйста что делать?
приседать с широкой постановкой ног?
тренажера для приводящих мышц у нас в зале естественно нет
есть проблема
мой максимум в приседе 120 кг 2 раза
присед мое любимое упражнение но прогресс идет слабо почему то
при жиме лежа 95
заметил за собой ошибку что при выходе из нижней точки приседаю до пола задницей
колени поворачиваются вовнутрь не очень сильно правда
мой тренер сказал чтобы я не маялся фигней и делал присед до паралели пола
однако прочитав статью била стара я узнал что это только усилит проблему
занимаюсь 2 месяца после перерыва
скажите пожалуйста что делать?
приседать с широкой постановкой ног?
тренажера для приводящих мышц у нас в зале естественно нет
86
Программы тренировок / Re: Вопрос к опытным атлетам
« : 02 Июля 2008, 10:47:21 »
а мне кажется реально просто надо очень сильно хотеть и стараться
и вообще надо ставить высокие цели =)
сегодня тренировка что же делать?
тренироваться по старой программе?
и вообще надо ставить высокие цели =)
сегодня тренировка что же делать?
тренироваться по старой программе?
87
Программы тренировок / Re: Вопрос к опытным атлетам
« : 01 Июля 2008, 21:34:03 »
а что тогда является быстроусвояемым углеводом?
имеются виду простые продукты.
насчет брюшного давления наверное я не правильно выразился
не помню как это называется
ну где то был еще совет не дышать во время тяжелых повторений
чтобы вытянуть больше это как то связано
просто забыл как наызвается
имеются виду простые продукты.
насчет брюшного давления наверное я не правильно выразился
не помню как это называется
ну где то был еще совет не дышать во время тяжелых повторений
чтобы вытянуть больше это как то связано
просто забыл как наызвается
88
Программы тренировок / Вопрос к опытным атлетам
« : 01 Июля 2008, 21:04:45 »
Добрый день, накопилось несколько вопросов прошу помочь опытных атлетов
профиля нет так что:
рост 185
возраст 23
вес текущий 84
присед 110
жим лежа 85
становая 115
основная цель развить силу
1 вопрос:
занимался в зале около 5 месяцев без особой программы лучшие результаты были
вес 90
присед 125
жим лежа 95
становая 100 (не делал становую раньше)
потом бросил, и вот через 7 месяцев опять пришел (15 дней назад)
вес был 80
жим был 75 макс
присед 90
становая 90
решил заниматься целеноправленно по программе остапенко
(тема имя этой игры масса мышц)
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.
Четверг:
1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8.
2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8.
3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.
4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8.
5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8.
6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8.
7. Отжимания на брусьях - 3х10-8.
8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8.
Пятница: 1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8.
2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8.
3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8.
4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8.
5. Шраги - 2х10-8.
6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8.
7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8.
8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8.
поставил себе задачу до сентября повысить жим лежа до 130 кг 1 раз
(остальные показатели соответственно)
но сейчас после 2 недель тренировок и чтения форума и тем
мне кажется что эта программа мне пока не подходит, несмотря на то что я уже занимался
так ли это?
Просто читая темы 2 занятия в неделю по 3 базовых упражнения за тренировку -
это кажется мне слишком маленьким объемом работы.
Я понимаю что это уже миллион раз было но не могли бы вы посоветовать программу для моей ситуации.
2 вопрос.
является ли мед хорошим источником углеводов для культуристов?
прочитав статью про инсулин и тренировки
взял за правило брать на занятие литровую банку молока, с разбавленным медом (меда ложу так чтобы аж горчило)
и пить до во время и после тренировки
у нас в городе просто нет возможности покупать пищевые добавки
3. вопрос
как добиться успеха в таких упражнениях как отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине?
вес ведь не уменьшишь
а упражнения вообще не идут
3 подхода идут так в разах 5-3-2 в обоих упражнениях
никакой накачки соответственно нет
а на тренажере вообще не нравится
4 вопрос
влияет ли брюшное давление на способность поднимать большие веса в приседе?
при приседе с 110 и 120 кг чуствую что живот не держит
может ли слабость преса серьезно тормозить прогресс в приседе?
если да то как лучше качать пресс в такой ситуации?
5 вопрос
как преодолевать психологические барьеры в тренинге
просто мне кажется что при попытке преодолеть мои прошлые лучшие результаты сознание будет тормозить прогресс
страх больших весов опять же
или это все чушь?
извините что так много и нудно
спасибо
профиля нет так что:
рост 185
возраст 23
вес текущий 84
присед 110
жим лежа 85
становая 115
основная цель развить силу
1 вопрос:
занимался в зале около 5 месяцев без особой программы лучшие результаты были
вес 90
присед 125
жим лежа 95
становая 100 (не делал становую раньше)
потом бросил, и вот через 7 месяцев опять пришел (15 дней назад)
вес был 80
жим был 75 макс
присед 90
становая 90
решил заниматься целеноправленно по программе остапенко
(тема имя этой игры масса мышц)
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.
Четверг:
1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8.
2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8.
3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.
4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8.
5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8.
6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8.
7. Отжимания на брусьях - 3х10-8.
8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8.
Пятница: 1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8.
2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8.
3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8.
4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8.
5. Шраги - 2х10-8.
6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8.
7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8.
8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8.
поставил себе задачу до сентября повысить жим лежа до 130 кг 1 раз
(остальные показатели соответственно)
но сейчас после 2 недель тренировок и чтения форума и тем
мне кажется что эта программа мне пока не подходит, несмотря на то что я уже занимался
так ли это?
Просто читая темы 2 занятия в неделю по 3 базовых упражнения за тренировку -
это кажется мне слишком маленьким объемом работы.
Я понимаю что это уже миллион раз было но не могли бы вы посоветовать программу для моей ситуации.
2 вопрос.
является ли мед хорошим источником углеводов для культуристов?
прочитав статью про инсулин и тренировки
взял за правило брать на занятие литровую банку молока, с разбавленным медом (меда ложу так чтобы аж горчило)
и пить до во время и после тренировки
у нас в городе просто нет возможности покупать пищевые добавки
3. вопрос
как добиться успеха в таких упражнениях как отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине?
вес ведь не уменьшишь
а упражнения вообще не идут
3 подхода идут так в разах 5-3-2 в обоих упражнениях
никакой накачки соответственно нет
а на тренажере вообще не нравится
4 вопрос
влияет ли брюшное давление на способность поднимать большие веса в приседе?
при приседе с 110 и 120 кг чуствую что живот не держит
может ли слабость преса серьезно тормозить прогресс в приседе?
если да то как лучше качать пресс в такой ситуации?
5 вопрос
как преодолевать психологические барьеры в тренинге
просто мне кажется что при попытке преодолеть мои прошлые лучшие результаты сознание будет тормозить прогресс
страх больших весов опять же
или это все чушь?
извините что так много и нудно
спасибо
