• 14 Февраля 2025, 04:54:54
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - amee

Страницы: [1] 2 3 ... 10
1
Дневники форумчан / Re: Дневник AMEE
« : 19 Февраля 2016, 09:37:56 »
Немного отдохнул от предыдущих тренировок.) Дальше решил немого отдохнуть, да и программу попроще взял:

День 1
1. Жим лежа 4x6-8
2. Тяга штанги в наклоне 4x8
3. Подтягивания 4xMAX
4. Жим сидя 4x8
5. ПШНБ 4x6-8
6. Фр. жим 4x8

День 2
1. Приседания со штангой на груди 4x8-10
2. Сгибания ног 4x8-10
3. Голень стоя 4x15-20
4. Голень сидя 4x15
5. Гиперэкстензия 4xMAX
6. Пресс 4xMAX

Кол-во потребляемых калорий тоже, соответственно, порезал процентов на 20

2
Дневники форумчан / Re: Дневник AMEE
« : 09 Февраля 2016, 09:34:37 »
По весу не особо ясно. На весах в зале, весы показали 85 кг (было 80). Дома же показывают 81.5 (до показывали 77.5). Возможно, такая разница потому что дома с утра взвешиваешся, а в зале уже вечером.

Замеры получились следующие (на холодную, с утра):

1. Грудь 107-111 (было 105-108, максимум был 109 или 110)
2. Руки 39.5 (было 36.5, максимум был примерно около 39).
3. Ноги 61 (было 58, максимум не помню)
4. Икры 38.5 (было 36.5)
5. Талия 91 (было 91)

Что удивительно, талия не выросла (хотя, как правило, увеличивается). Возможно, связано с большим объемом тренировки + "кардио" в виде уборки гаража от снега...

3
Дневники форумчан / Re: Дневник AMEE
« : 09 Февраля 2016, 09:28:30 »
В общем, я все еще жив) Отработал 6 недель... К концу 2ой недели сделал определенные корректировки:

1. В день тренировки стал ложится спать, практически сразу, как приходишь домой (около 10.00). Никаких компов и ночных посиделок иначе состояние на следующей день не очень...
2. В обычный день, ложится не позже 12.00 (лучше в 11.00).
3. Последние 2 недели пришлось делать доп. день отдыха, т.е. заниматся не через день, а практически через 2 дня.

Наверное, только это позволило выдержать нагрузки. В результате по основным движениям показатели получились следующие:

1. Жим лежа - 110 4x6 или 115 3x5 (лучший показатель был 110 x3)
2. Жим в наклоне 85 4x8 (лучший показатель был 70 5x8. Но в прошлом цикле делал гантели)
3. Жим ногами 220 4x10 (лучший показатель 150 4x10, +70 кг)
4. Подтягивания 2x10 2x8 (вообще не пошли. Правда если считать, что собственный вес увеличился, то может и есть прибавка)
5. Тяга штанги в наклоне 100 4x8 или 107 2x8 2x6 (лучший показатель был 100 5x6)
6. Тяга гантели в наклоне 46 4x8 чисто. На большее в середине тренировки не позволяет дыхалка.
7. Жим стоя 55 4x8 или 60 2x8 2x5 (лучший был 50 4x8).
8. Жим из за головы 60 4x8
9. Подъем штанги на бицепс 40 4x6 (+5кг)

4
Дневники форумчан / Re: Дневник AMEE
« : 12 Января 2016, 13:17:00 »
Вчера делал на трене только 2 упражнения: становая и пулловер+6 подходов стретчинга. Длительность трени 2,5 часа))

Ну на тяжелую становую пока блины со всего зала соберешь, а потом на место положишь уже пол трени уйдет) А еще разминочных подходов надо гораздо больше чем 1-2... Так что все возможно )

5
Дневники форумчан / Re: Дневник AMEE
« : 12 Января 2016, 10:37:43 »
44-50 рабочих подходов  fulltapack  + по 2-4 разминочных подхода к каждому упражнению. Получается 70-80 подходов. Отдых между сетами 2 минуты+по 1 минуте на выполнение упражнения. Умножаем 70*=210минут, 80*3=240минут, это не учитывая отдых между упражнениями, который обычно больше 2 минут. Итого, если "бежать бегом", то тренировка будет длиться 3,5-4 часа!
(Лично я, если бы проделал весь этот набор, то тренировка бы длилась 8-10 часов, но я пока ещё не сошёл с ума).

Что-то с рассчетами косяк. Отдых по 1 минуте. Может чуть больше тяжелой базе и чуть меньше в изоляции. 1 минута на выполнение - это перебор. Если брать 8 повторов, то один повтор должен длится 60 / 8 = 7.5 сек? Обычно, сам подход это около 20 секунд (замерял). Ну еще секунд 10 это что бы взять сам снаряд, а потом отойти.

6
Дневники форумчан / Re: Дневник AMEE
« : 12 Января 2016, 10:31:51 »
Есть комплекс упражнений, но не понятен протокол нагрузки, приоритеты, технология прогрессии.

Да я сам не знаю, какие там протоколы. ag Просто делаешь и прогрессируешь или нет..

Даже прикольно увидеть такой тренинг в реал-лайфе

Да нету там ничего прикольного. Бегаешь от одной штанги до другой, только собирать / разбирать успеваешь.


7
Дневники форумчан / Re: Дневник AMEE
« : 12 Января 2016, 10:26:44 »
В общем, провел первые тренировки. По ходу дела, пришлось немного скорректировать. Получилось примерно следующее:

I
1. Жим лежа 90 4x6
2. Разводка 18 3x(8+8)
3. Подтягивания 10, 9, 8, 8
4. Тяга штанги в наклоне 80 4x8
5. Жим стоя 50 4x8
6. Бицепс с гантелями сидя 14 4x(8+8)
7. -. Руки уже были забиты..
8. Жим ногами 90 4x15
9. Мертвая тяга 80 4x10
10. Икры сидя 30 4x15
11. Пресс.

Время тренировки - около 1ч 15м - 1ч 20м

II
1. Жим ногами 140 4x10
2. Жим под углом 65 4x8
3. Отжимания на брусьях 4х10
4. Подтягивания до груди 10, 8, 8, 7
5. Тяга гантели в наклоне 38 4x(8+8)
6. Жим из за головы 50 4x8
7. Бицепс штангой стоя 30 3x8 x7
8. Жим узким хватом 60 4x8
9. Икры стоя 70 2x15 2x12
10. Наклоны вперед со штангой 50 4x8
11. Пресс

Время тренировки - 1ч 25м.

Вроде живой ) Хотя выносливости надо много.. Ну пока первая неделя, дальше полегче должно быть...

8
Дневники форумчан / Re: Дневник AMEE
« : 30 Декабря 2015, 15:58:18 »
Это работа в зале на 2,5 часа. Если работать с максимальными весами в тех повторах и подходах что указаны,
никакой массы при очень хорошем питании и Бадах не будет.
2.5 часа, это если еще поспать, поболтать, да покурить выйти. Если брать примерные прикидки - программа из 7-8 упражнений по 5 подходов (35-40 подходов) выполняется около 1ч 10м - 1ч 20м.  Здесь от 40 до 47 подходов (не считая пресса). Т.е. должно быть около 1.5 часа.

Считаю это прямым путем в перетрен, причем достаточно быстрым.
Странная программа по 10 упражнений да еще столько сэтов. Где Вы ее взяли?

Ну перетрен, тоже не всегда плохо... После него прет обычно, если все правильно сделать ) А вот про то, откуда взял и кто автор, я все-таки умолчу.

Да, препараты подготовить в данном случае придётся, причём самые настоящие (не БАДы).

Не уверен. Если отмотать назад, то программы по 8 упражнений, 4-5 подходов шли без всяких БАДов, на одних лишь куриных грудках, да гарнирах.

9
Дневники форумчан / Re: Дневник AMEE
« : 30 Декабря 2015, 09:49:18 »
Кому интересна фигня в про граммы овсянки в разделе ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДНЕВНИКИ?
Давайте схему тренировочную

Интересно, хотя бы для статистики, т.к. это одна из состовляющих массанабора. По схеме пока в небольших раздумьях, но уже кое-что присмотрел. Правда, за такую схему меня тут живьем съедят)) Программа на 3 дня в неделю, дни чередуются:

День 1
1. Жим лежа 4-5x6
2. Разводка 3-4x8-10
3. Подтягивания 4-5х10
4. Тяга штанги в наклоне 4-5x8
5. Жим стоя 4-5x8
6. Бицепс с гантелями сидя 4x8-10
7. Французский жим 4х8-10
8. Жим ногами 4-5x15
9. Мертвая тяга 4-5x15
10. Икры в станке для жима ногами 4-5хmax
11. Пресс

День 2
1. Приседание со штангой на груди 4-5х10
2. Жим под углом 4-5x8
3. Отжимания на брусьях 4х10
4. Подтягивания до груди 4-5х10
5. Тяга гантели в наклоне 4-5x8 (по хорошему должна быть Т-тяга, но у нас в зале самоделка, на которой не возможно делать большими весами)
6. Жим гантелей 4-5x8
7. Бицепс штангой стоя 4x6-8
8. Жим узким хватом 4x6-8
9. Икры стоя 4-5x15
10. Наклоны вперед со штангой 3-4х10
11. Пресс

По схеме: да знаю, объем довольно большой. Сам не знаю, переварю или нет. Надеюсь, что описанных выше препаратов и обильного питания хватит, что бы помочь организму восстанавливаться. Если же нет, придется объем подрезать.

10
Дневники форумчан / Re: Дневник AMEE
« : 29 Декабря 2015, 10:55:05 »
По диете подобрал следующее:

Завтрак: Овсянка, 4 яйца, стакан молока
Завтрак #2: Протеин
Обед: Гречка / рис + курица.
Полдник: Творог + ягоды
Ужин: гречка/рис/макароны/картофель + рыба
На ночь: Стакан кефира.

В течении дня - перекусы пару яблок. Перед тренировкой - BCAA. После тренировки - протеин. Кол-во гарнира буду корректировать в зависимости от скорости набирания веса.

11
Дневники форумчан / Re: Дневник AMEE
« : 29 Декабря 2015, 10:44:39 »
  4. Я бы посмотрел витамины в магазине спортпита, обязательно с витамином Д взял комплекс.
     Если с Д не найдешь, то можно купить жидкие А, Е, Д для кошек и собак. 
  5. К "Е" нужно добавить А, проще купить Аевит в капсулах.
  6. С - после тренировки обязательно в ударной дозе, перед трени - не много.
  7. ПОЛЕЗНО!!!
  8 Добавь рибоксин 2т.х3раз/сут. После трени 5-8 таб.
     Перед трени можно милдронат 500
  9.
  10. Элеутерококк или Родиолу  розовую или левзею

Спасибо! Для кошек и собак я бы побоялся брать) Буду по отдельности подбирать. Про рибоксин думал, но вроде как везде пишут либо рибоксин либо калий оротат. Элеутероккок есть в таблетках (еще летом на пробу купил), но я как-то не особо его использую - может давление подымать, поэтому как-то с ним аккуратнее.

12
Дневники форумчан / Re: Дневник AMEE
« : 28 Декабря 2015, 12:04:33 »
Что-то давно не писал... Если в картце, то летом, в основном, была поддержка формы (ходил 1-2 раза в неделю) или вообще отдыхал. Осенью подхватил превманию - в результате не ходил достаточно большой промежуток времени, потом восстанавливался. На данный момент силовые восстановил, отъелся до 80кг.

После нового года планирую сделать ударный цикл и попытаться дорасти до 90кг. Для этого было куплено:

Питание:
1. Креатин
2. Сывороточный протеин
3. BCAA (остатки)

Из аптеки:
4. Витамины комплевит
5. Витамин Е
6. Куча аскорбинок (витамин C)
7. Попробую так же поделать B1/B6/B12 - говорят полезно
8. Калий оротат
9. Возможно, будет еще иммунал - просто для иммунитета.

По программе пока думаю, скорее всего будет вариант фул-боди тренинга...

13
Дневники форумчан / Re: Дневник AMEE
« : 21 Апреля 2015, 09:28:48 »
Вобщем, что ж в конечном итоге получилось: вес поднялся с 74.5 до 75.5.. (74 кг утром на тощак на время съемки видео). После недели отдыха поднялся еще на 1 кг. Замеры получились следующие:

Грудь: 102-108 (было 99-108). Увеличился объем в покое.
Бицепс: 38 [+0.5см]
Талия: 87 [+2см]
Ноги: 59 [+3см]

Ноги от работы в 3 раза в неделю, растут довольно неплохо. А все остальное уже нет. Видимо, все, дальше рост будет идти очень медленно...  ((;(

P.S. Даже с такими параметрами, народ походит и спрашивает, какую химию ем :). Видимо, все-таки не сильно то и маленькие объемы.

14
Дневники форумчан / Re: Дневник AMEE
« : 21 Апреля 2015, 09:20:43 »
Рваться не надо, надо правильно планировать тренировочный цикл, из коего бОльшую часть тренируешься на освоенных весах.
Ну почитайте Вы хоть по ссылке на прогу Лайла МакДональда. Там же всё есть  gb54

Примерно так и получается, что большую часть делаешь все-таки с освоенными весами. Рвешся в последнюю недели-две.

Ж..пу рвать не надо ни в одном упражнении. Я в становой рвал - и порвал...межпозвонковый диск.

Становая да, опасная вещь, требовательная к технике. Тоже на ней чуть не порвался, повезло, что веса не особо большие были (либо спина крепкая).

15
Дневники форумчан / Re: Дневник AMEE
« : 11 Апреля 2015, 16:35:29 »
Амее,
во всех упражнениях кроме жима лёжа и жима гантелей коноёбля какая-то получается.
Снизьте веса, Вы же мышцы качаете, а не тупо снаряды дёргаете.
п.с. Ожидал увидеть хуже, так что Вы в какой-то мере молодец.  ag

Как бы так получается, что когда начинаешь цикл веса заниженные, конечно же, делаешь более технично. По-мере наращивания весов под конец начинаешь рвать. На сколько я понял, рваться можно только в тягах, в жимах опасно. Вот, все тяги с большими весами и получаются кривовато. А делать технично можно и под конец, но веса растут не особо.

А на что вы снимали видео? Почему картинка мутная?

На телефон. HTC DesireX. Мутно в жиме, там видимо, телефон на что-то другое сфокусировался.

Жим лёжа - отбив от груди есть небольшой.

То же заметил что есть, но это так, проба на максимум (1ый раз в жизни такой вес пробовал). Надо бы по-хорошему еще рабочий вариант заснять, там должно быть лучше.

Присед - это полуприсед, да и то кривовато, спина заваливается, ноги неровно работают.

Присед да, кривой. Со штангой на спине не делал, наверное, год до этого цикла, так что видимо технику подзабыл.

Тяга в наклоне. Наклонитесь побольше и "вставьте" спину, она должна быть прямая. Тяните не руками, а спиной, по ногам, не только к поясу, но и как бы давя на бёдра - тогда ширы включатся.
Надо лучше прочувствовать движения. Снизьте рабочие веса. Делайте медленнее.

Где-то уже писал, что с таким весом уже проблема удержать спину, хотя все еще можно тянуть... А сильно видно, что руками тяну? Т.к. по-ощущением забивается именно спина, руки не устают.


Вобщем, в любом случае отдыхаю, а потом немного надо жирка набранного согнать и над техникой тогда поработать.

Страницы: [1] 2 3 ... 10
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.