- 14 Января 2025, 01:34:10
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Mih@iL
« : 29 Апреля 2014, 16:27:21 »Ты хочешь выступать?Скажем так, эта мысль уже давно не дает мне покоя. В будущем возможно.
2
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Mih@iL
« : 26 Апреля 2014, 05:22:18 »
Набранные объемы и 1.5-2 кг. массы за последние месяцы - "слились", в связи с резким выходом из строя, так как не успел "закрепить" приросты за организмом. Сейчас стоит цель реабилитационного вхождения в процесс тренинга, с переходом на массонаборный режим, акцентированный на развитие следующих мышечных групп: верх спины (практически всех мышц спины за исключением поясничного отдела), задние дельтовидные, трапеции, трицепсы и конечно пресс.
Провел три тренировки: в прошлую пятницу, понедельник и эту пятницу.
Разгибания ног в тренажере: 2×15
Жим ногами (вертикальный тренажер под 90°): 2×12, осваивал механику, ранее не делал.
Сгибания ног лежа в тренажере: 2×12-15
Подтягивания к груди (старался вертикально, без наклона) 3×мах.
Жим узким хватом: 2×12
Разводка на задние дельты в кроссовере лежа: 2×12
Пресс, подъемы ног согнутых в коленях в висе на перекладине 3×12-20.
На всей тренировке хожу в подтянутом поясе. Слежу за поясницей, по ощущениям тьфу-тьфу все в порядке, но морально страшно. Очень расчитываю полностью восстановиться, и набирать ММ, исключив тяжелые осевые нагрузки, за счет различных методик и принципов воздействия на мышечные группы, приводящих к их росту.
Моя желаемая цель это минимум объемы менс физик, с доразвитием до классик бб, в пределах 100 кг.
Расчитываю на грамотные советы от форума, при необходимости опишу все что потребуется для тех или иных советов тренинга и питания, скоро сделаю фото для представления картины.
Провел три тренировки: в прошлую пятницу, понедельник и эту пятницу.
Разгибания ног в тренажере: 2×15
Жим ногами (вертикальный тренажер под 90°): 2×12, осваивал механику, ранее не делал.
Сгибания ног лежа в тренажере: 2×12-15
Подтягивания к груди (старался вертикально, без наклона) 3×мах.
Жим узким хватом: 2×12
Разводка на задние дельты в кроссовере лежа: 2×12
Пресс, подъемы ног согнутых в коленях в висе на перекладине 3×12-20.
На всей тренировке хожу в подтянутом поясе. Слежу за поясницей, по ощущениям тьфу-тьфу все в порядке, но морально страшно. Очень расчитываю полностью восстановиться, и набирать ММ, исключив тяжелые осевые нагрузки, за счет различных методик и принципов воздействия на мышечные группы, приводящих к их росту.
Моя желаемая цель это минимум объемы менс физик, с доразвитием до классик бб, в пределах 100 кг.
Расчитываю на грамотные советы от форума, при необходимости опишу все что потребуется для тех или иных советов тренинга и питания, скоро сделаю фото для представления картины.
4
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Mih@iL
« : 24 Апреля 2014, 02:14:02 »Что ж у многих проблемы то с поясницей сейчас,в таком возрасте тем болееЯ и сам, до недавнего момента думал что подобные проблемы присущи людям более старшего возраста, как минимум в два с половиной раза, да тяжелоатлетам ставящим рекорды, но не тут то было. В последнее время пренебрегал поясом до весов в 100 кг. Видимо накапливалось, о чем можно и не знать, пока не прижмет.
5
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Mih@iL
« : 24 Апреля 2014, 02:05:20 »
P.S. сообщение писал поздним вечером, даже не обратил внимания на беспорядочное употребление слова "сказал", неграмотно получилось, сейчас читать самому смешно. Бывает, что уж тут сказать 
6
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Mih@iL
« : 23 Апреля 2014, 18:23:17 »
Последние 1,5 года занимался по ФУЛБОДИ, взятой за основу из статьи http://ironman.ru/beginner02.html, за первые пол года тренинга набрал вес с 67 кг. до 75-76 кг. Далее был пропуск около двух с половиной месяцев, вес упал до 74, и возвращением в зал варьировался до 75, больше не рос. Программу особо не менял, менял только повторения, циклировал то силовые 4-6 повторов, то массонаборные 8-10, то высокоповторные 10-15 повторений. Вес таким и оставался. В марте месяце этого года наткнулся на статью http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135887.0 и решил попробовать, подумав что это то что нужно, отладив рацион до того состояния что описан выше, ранее он намного скуднее. Программа получилась следующая:
начал программу 03.03.14, и на том моменте как добрался до значений с отметкой в 100% вес на 12ПМ (сто процентов в 12 ПМ перед началом программы определил по личным ощущениям, на основе своего небольшого опыта) занятия прекратил, т.к. на следующий день 18.03.14 (вторник), на утро заболела поясница, подумал может потянул, подождал до четверга, и в пятницу обратился в травмпункт, после чего отправили на МРТ пояснично-крестцового отдела, сделал на следующий. На повторном приеме в понедельник, с результатами анализа, отправили к неврологу (от написанного в МРТ мне стало страшно), но врач немного успокоил, сказал что на данном этапе все поправимо, ничего такого страшного не имеется, проверил рефлексы, сказал все в порядке, назначил хондропротекторы (три вида на выбор, приобрел американские "Тера...екс" (думаю понятно какие, что-бы не рекламировать)) и сказал найти хорошего манульного терапевта (дал визитку), ну и осевые нагрузки естественно убрать, сказал лето отдохнешь, а там и вернешься к тренировкам.
Манульного терапевта мне насоветовали хорошие люди, имеется у нас спортивно-оздоровительный диспансер, сказали врач один из лучших в городе, провел уже шесть из семи назначенных сеансов. Ощущения улучшения были уже после первого сеанса, на сегодня остались небольшие боли в левой стороне поясницы, при наклоне вправо. Сказал все будет в порядке, когда выпрямлю позвоночник, передние мышцы антагонисты: грудные, бицепс плеча и передние дельты уводят мой позвоночник вперед, а мышцы поясницы по отношению к пресу наоборот назад, сказал что лордоз поясничного отдела, и нужно развивать мышцы преса для выпрямления поясницы, а мышцы верха спины, задние дельты и трицепс что-бы выровнять верхнюю часть позвоночника. Сказал что стану выше примерно на 5 сантиметров (что меня немного шокировало, мягко говоря). На сегодняшний день спустя 6 сеансов массажа спина стала реально ровнее, замерил рост, стал выше на 1.8 см (сравнивал дома с отметкой на стене оставленной около года назад в 182 см.) что меня очень порадовало. Сказал что могу работать в зале на оговоренные мышечные группы, осталось провести последний сеанс массажа, и месяц тренировок, затем сделать качественный рентген поясничного отдела, если все в порядке, то все хорошо, если смещение еще останется, то придется сделать вытяжку позвоночника. И еще, при какой либо двигательной деятельности, начали забиваться и болеть какие то глубокие мыщцы спины, врач сказал что заработали те мышцы, которые не вовлекались в работу ранее, что меня также потрясло, т.к. искривление позвоночника у меня осталось еще со школы, а только сейчас мне его стали править.
начал программу 03.03.14, и на том моменте как добрался до значений с отметкой в 100% вес на 12ПМ (сто процентов в 12 ПМ перед началом программы определил по личным ощущениям, на основе своего небольшого опыта) занятия прекратил, т.к. на следующий день 18.03.14 (вторник), на утро заболела поясница, подумал может потянул, подождал до четверга, и в пятницу обратился в травмпункт, после чего отправили на МРТ пояснично-крестцового отдела, сделал на следующий. На повторном приеме в понедельник, с результатами анализа, отправили к неврологу (от написанного в МРТ мне стало страшно), но врач немного успокоил, сказал что на данном этапе все поправимо, ничего такого страшного не имеется, проверил рефлексы, сказал все в порядке, назначил хондропротекторы (три вида на выбор, приобрел американские "Тера...екс" (думаю понятно какие, что-бы не рекламировать)) и сказал найти хорошего манульного терапевта (дал визитку), ну и осевые нагрузки естественно убрать, сказал лето отдохнешь, а там и вернешься к тренировкам.
Манульного терапевта мне насоветовали хорошие люди, имеется у нас спортивно-оздоровительный диспансер, сказали врач один из лучших в городе, провел уже шесть из семи назначенных сеансов. Ощущения улучшения были уже после первого сеанса, на сегодня остались небольшие боли в левой стороне поясницы, при наклоне вправо. Сказал все будет в порядке, когда выпрямлю позвоночник, передние мышцы антагонисты: грудные, бицепс плеча и передние дельты уводят мой позвоночник вперед, а мышцы поясницы по отношению к пресу наоборот назад, сказал что лордоз поясничного отдела, и нужно развивать мышцы преса для выпрямления поясницы, а мышцы верха спины, задние дельты и трицепс что-бы выровнять верхнюю часть позвоночника. Сказал что стану выше примерно на 5 сантиметров (что меня немного шокировало, мягко говоря). На сегодняшний день спустя 6 сеансов массажа спина стала реально ровнее, замерил рост, стал выше на 1.8 см (сравнивал дома с отметкой на стене оставленной около года назад в 182 см.) что меня очень порадовало. Сказал что могу работать в зале на оговоренные мышечные группы, осталось провести последний сеанс массажа, и месяц тренировок, затем сделать качественный рентген поясничного отдела, если все в порядке, то все хорошо, если смещение еще останется, то придется сделать вытяжку позвоночника. И еще, при какой либо двигательной деятельности, начали забиваться и болеть какие то глубокие мыщцы спины, врач сказал что заработали те мышцы, которые не вовлекались в работу ранее, что меня также потрясло, т.к. искривление позвоночника у меня осталось еще со школы, а только сейчас мне его стали править.
7
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Mih@iL
« : 21 Апреля 2014, 12:16:19 »
Подскажите как внести изменения в первый пост, вчера была такая возможность, сейчас не вижу кнопку 
Прочитал правила, понял. Уважаемые администраторы, оставьте пожалуйста возможность редактировать сообщения в данной теме, на период оформления.
Прочитал правила, понял. Уважаемые администраторы, оставьте пожалуйста возможность редактировать сообщения в данной теме, на период оформления.
8
Дневники форумчан / Дневник тренировок Mih@iL
« : 20 Апреля 2014, 18:33:51 »
Антропологические данные:
Рацион:
Программа тренировок:
P.S. стадия создания и редактирования.
Рацион:
Программа тренировок:
P.S. стадия создания и редактирования.
9
Программы тренировок / Re: Вопросы по программам тренировок
« : 13 Июня 2013, 19:26:38 »Доброго дня всем. Занимаюсь чуть меньше полугода. При росте 175 набрал за это время с 60 до 62 кг. Покумекав над тем что делал, почитав литературу (очень неоднозначное мнение у разных авторов) и статьи. Решил заниматься по следующей программе. 2 занятия в неделю:Нужно изменить название темы.., а то превратится в общую, "не туда" вас занесло
1) Становая класическая
Жим в горизонтальном положении
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне к поясу
Поднятие штанги на бицепс
2) Присед со штангой
Жим в горизонтальном положении
Отжимания на брусьях
Жим стоя (армейский)
Разгибание рук за головой (на трицепс)
Главная цель с таким весом естественно набор массы. По общим признакам я эктоморф (и кость тонкая и мышцы короткие), следовательно, как я полагаю, я должен работать в основном в базе - что и попытался изобразить в этой программе. Количество рабочих подходов по 2 на каждое упражнение. По 6-8 повторов.
Адекватное ли я сделал разбивание упражнений на 2 занятия?
Верные ли выбрал упражнения?
Стоит ли использовать микроциклирование (неделя тяжёлая - неделя лёгкая)?
Или в принципе на данном этапе не нужен сплит и просто делать всю базу каждый раз (в этом случае вопрос про микроциклирование остаётся в силе)?
Заранее благодарю.
10
Спортивное питание / Re: Аминокислоты,Креатин,Гейнер,Протеин(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
« : 23 Марта 2013, 16:58:34 »
спс, поверю.
11
Спортивное питание / Re: Аминокислоты,Креатин,Гейнер,Протеин(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
« : 23 Марта 2013, 15:18:50 »
Взял lactomin rovita 1кг. на пробу, на вкус похоже на сухое молоко, так и должно быть?
12
Спортивное питание / Re: Аминокислоты,Креатин,Гейнер,Протеин(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
« : 17 Марта 2013, 09:24:53 »Спасибо за информацию, можно и попробовать)Здравствуйте!Не так уж и подозрительно дёшево,твой продавец накидывает в среднем 40-50% от закупочной оптовой цены,сколько накинули по цепочке от производителя неизвестно,тоже думаю прилично наберётся.На выходе с завода так и получится рублей 500 примерно твоя баночка.А лактомин если знать где брать,с минимумом посредников получается под 500 руб.А на фото смотришь,как буд-то и не надорвалась плёнка.В магазин бесполезно бежать,из-за помятой мембраны никто менять банку не будет.Присмотрись к лактомину 80,в 3 раза дешевле обойдётся и сомневаться не придётся подделка или нет.на пленке там перфорация видна если присмотреться, она и разорвалась
лактомин что-то подозрительно дешевый продукт, провел бы кто анализ, а то прям золотая жила по белкам, услышать бы мнение по поводу данного продукта от Леонида Остапенко.
Милей больше в Россию не привозят, он то ли под другим названием сертифицировался, то ли вообще продукт сменился на другой. Лактомин купили в Москве месяц назад (мешок 20 кг, цена 9200 руб.), мужика зовут Александр, висит в нете его реклама с телефоном. Не кинул, отправили перевод, прислал Автотрейдингом через день. Достака 300 руб. в Орёл. Купили на пятерых для пробы.
Сделали анализ на протеин по Къедалю, показал 76,7%, заявлено 80%, и жира 4,3% заявлено, кажется 5% было.
Как выше написал Dropman - безвкусный порошек, нормально размешивается в шейкере, пенится в меру ( не бесит пеной), пить без вкуса с водой проблемно, с Несквиком клубничным или шоколадным очень приличный вкус.
Ни у кого и пяти человек проблем с желудком не возникло, даже у того, у которого раньше были проблемы с некоторыми отечественными (диарея, метеоризм).
Ни за что не агитирую, просто поделился. На следующей неделе берём ещё мешок.
Кстати протеин растворился очень хорошо, и вкус мятный шоколад как и написано, в общем все как надо, думаю помяли через крышку, попробовал это возможно.
13
Спортивное питание / Re: Аминокислоты,Креатин,Гейнер,Протеин(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
« : 16 Марта 2013, 19:42:15 »Dropman, спасибо конечно, но в гугле я и сам в состоянии поискатьпричем нашел одних только частников, и отзывы на форуме которые пишут "..спасибо хороший продукт" от пользователей с 1-3 сообщениями...
Я спросил здесь, чтобы отписались те, кто использует. Ну да ладно...
То есть в магазинах его не продают, только на заказ. Все понятно.
14
Спортивное питание / Re: Аминокислоты,Креатин,Гейнер,Протеин(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
« : 16 Марта 2013, 19:27:16 »
ну может и рассмотреть как вариант, просто не слышал про него ничего, здесь на форуме информации 0, узнаю сколько будет стоить экспертиза в роспотребнадзоре, если приемлимо то приобрести для пробы да проверить
15
Спортивное питание / Re: Аминокислоты,Креатин,Гейнер,Протеин(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
« : 16 Марта 2013, 19:14:20 »А на фото смотришь,как буд-то и не надорвалась плёнка.В магазин бесполезно бежать,из-за помятой мембраны никто менять банку не будет.Присмотрись к лактомину 80,в 3 раза дешевле обойдётся и сомневаться не придётся подделка или нет.на пленке там перфорация видна если присмотреться, она и разорвалась
лактомин что-то подозрительно дешевый продукт, провел бы кто анализ, а то прям золотая жила по белкам, услышать бы мнение по поводу данного продукта от Леонида Остапенко.
