Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Дневники форумчан / Дневник тренировок Mih@iL

« : 20 Апреля 2014, 18:33:51 »

Антропологические данные:

Рацион:

Программа тренировок:



P.S. стадия создания и редактирования.

2

Программы тренировок / Вопросы по программам тренировок

« : 12 Февраля 2013, 08:53:44 »

Всем доброго времени суток  . В процессе тренинга у меня возникли некоторые вопросы, и так по порядку: После пары лет самостоятельных тренировок (может чуть больше, начал ходить в зал где то в 17 лет) я сдвинул свой вес с 57 до 65 кг, потом был перерыв несколько месяцев, затем снова тренировки (не регулярные) в итоге к 20 годам набрал до 68кг., затем снова последовал перерыв, и вот к концу 2012 решил заняться тренировками в серьез, вспомнил про айронмен, нашел статью для новичков и в ноябре стал заниматься по программе из данной статьи (говоря о технике в упражнениях, я ее освоил за предыдущий опыт скажем так на хорошо, благо было у кого учиться). С ноября 2012 по середину января я набрал с 67 (столько весил когда пришел в новый зал) до 74кг. (при росте 182см.) массы, и увеличились руки с 35,5 см – 37,5 (на холодную), больше ничего не мерил. При этом старался жрать (думаю не грубо, здесь так говорят:)) 5-6 раз в день, употребляю креатина моногидрат, и жидкие аминокислоты (до и после тренировок). К концу января понял что программа уже как говорится не прет, силовые показатели и масса стоят на месте из недели в неделю. Кстати после первого месяца тренинга по программе для новичков я посмел ее немного изменить под себя, выглядеть она стала следующим образом:

ПН:
1.   Сгибание ног в тренажере лежа
2.   Приседания
3.   Разгибания ног сидя
4.   Подъемы на икры в тренажере стоя
5.   Подъемы на икры в тренажере сидя
6.   Жим лежа на наклонной скамье
7.   Тяга штанги в наклоне
8.   Жим из-за головы сидя
9.   Подъемы штанги на бицепс стоя
10.   Пресс косые мышцы
11.   Пресс скручивания
СР:
1.   Жим лежа на горизонтальной скамье
2.   Разводка на горизонтальной скамье
3.   Становая тяга
4.   Подтягивания
5.   Шраги
6.   Жим арнольда
7.   Подъемы штанги на бицепс стоя
8.   Пресс косые мышцы
9.   Пресс скручивания
ПТ:
1.   Сгибание ног в тренажере лежа
2.   Разгибания ног сидя
3.   Приседания
4.   Подъемы на икры в тренажере стоя
5.   Подъемы на икры в тренажере сидя
6.   Жим лежа на скамье под отрицательным наклоном
7.   Тяга гантелей в наклоне
8.   Разведение гантелей стоя
9.   Французский жим
10.   Пресс косые мышцы
11.   Пресс скручивания

Повторения: в силовых упражнениях доходили с 10 до 4, а в упражнениях на ноги в тренажерах, бицепс, пресс не отпускал ниже 8.
Сейчас, когда почувствовал упадок былой энергии, наконец почитал про циклы (раньше думал мне этого еще не надо, это для профессионалов), и понял что нагрузки нужно циклировать. В данный момент занимаюсь по этой же программе но снизил подходы, и увеличил повторения до 8, стараюсь не отпускаться ниже 8 во всех упражнениях. Хочу снова выйти на массонаборный-силовой цикл, на программу из статьи «Имя этой игры масса мышц», но какую программу взять за основу на данный момент? Нужен так понимаю межцикл, относительно легкий тренинг может быть с 1 тяжелым днем раз в две недели? Где бы взять информацию на такие межцикловые тренировки, я снова хочу выйти на массонаборку (кстати жировая прослойка у меня минимальная, к полноте не расположен). И еще, по выходным катаюсьна беговых лыжах (когда один а когда два раза), не порчу ли я этим свой тренинг с такой периодичностью? Понимаю что все индивидуально, но может есть советы по данному вопросу? Может быть заключающиеся в слежении за пульсом, стараться не переходить определенный порог и т.д.? По мере возникновения вопросов, буду добавлять, и заранее спасибо за помощь.

Да, то что касается текущих силовых результатов:
Жим лежа: 90x2
Приседания: 100x8 (больше не ставил)
Становая тяга: 125x6 (больше не ставил)