Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

46

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 27 Февраля 2014, 08:37:42 »

Можно после сна принять угли, даже обязательно нужно, но и белок тоже обязателен. Хотя бы прота выпей что ли.

я добавлял в мюсли с молоком прот, но меня тут раскритиковали за это. Так лучше все-таки прот принимать отдельно между приемами пищи или совместно?

47

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 26 Февраля 2014, 22:15:47 »

а всем всё понятно 

с углеводами сейчас у меня нормально, при этом сладкого употребляю немного (банку несквика еще и половину не израсходовал).  Сейчас питание немного нормализовалось в том смысле, что даже проявляется аппетит, а не приходится с силой заталкивать в себя пищу.
Так все-таки, что посоветуете насчет программы тренировок? Хочу что-нибудь поменять, но пока не знаю что.

48

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 26 Февраля 2014, 21:24:00 »

6 приемов пищи + 2 прота, может проблема с пузом из за этого?))) Нет ли перебора с калориями?

ничего не понимаю, но мой вес упорно держится на 70кг, 72кг было однодневным отклонением

49

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 26 Февраля 2014, 16:14:57 »

alex7912, а первый приём пищи, где мюсли и хлопья. Это чтобы калории набрать дневные?
А вот отдельные приёмы углей, почему без белка?
С 22-23 соки, чай, кефир, молоко. А где еда? =)))

Чисто моё мнение.
Есть утром мюсли и хлопья? Ну не знаю... Съешь к примеру яйца, а потом хлопьями догнаться-вот это по мне =)))
Любой приём пищи должен содержать белок. Т.е. отдельное белковое что-то.
А соки, чай, кефиры. Это мне непонятно вообще. Если ты ложишься спать в 1:30, то между 20:30 и 1:30 можно смело делать полноценный приём хавчика и ещё один перекус.

частый прием слишком больших порций у меня плохо переваривается, да и не хочется слишком сильно растягивать желудок.
Почему бы утром сразу после сна не принять углеводы? Мюсли на молоке легче запихивать утром, для яичницы в это время я еще не просыпаюсь (2-3 часа после сна хожу как зомби).
У меня проблема с изжогой. Она в принципе не острая, но к ней ведет любой прием пищи поздним вечером.

50

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 26 Февраля 2014, 15:15:58 »

вдогонку на тему питания. Вот я все-таки запутался относительно приема пищи до и после тренировки. Где-то даже вроде попадалась рекомендация ничего не есть в течение двух часов после занятий.
Не могли бы вы прокомментировать следующий режим питания (на всяк. случай уточняю, что ложиться раньше не могу из-за режима работы):
9:30 подъем и мюсли/хлопья на молоке
11 яичница/каша (овсяная/гречневая)
12-13 протеин
14 тренировка (перед ней и сразу после по 5г BCAA)
15:30 протеин
16:30 макароны/каша с мясом/рыбой
18:30 макароны/каша
20:30 макароны/рис/картофель с мясом/рыбой
22-23 соки/чай/кефир/молоко
01:00 обезжиренный творог
01:30 сон

51

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 25 Февраля 2014, 23:41:04 »

А талию вы замеряли до и после?

была 80, но видимо я живот не втягивал. Сейчас 82 со втянутым животом.

52

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 25 Февраля 2014, 22:55:27 »

6 см бедра и 5 см груди это не 2 кг массы. Даже если набирали только жиром.
Где то нестыковка. Ленту приложите плотно и держите её так, чтоб не было перегибов.

несколько раз перемерил, теперь грудь все-таки 92, видимо потому что в расслабленном состоянии. Но размеры бедра правильные. Вполне возможно, что я раньше плохо мерил.

53

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 25 Февраля 2014, 22:48:25 »

Я конечно не эксперт но сам тренируюсь по фул бади ЛАО пол года, не меняй ничего как тебе хочется, делай все как написано без изменений и будет тебе результат. в  программе не просто так упражнения подобраны от балды

у меня действительно бедра и голени хорошо прокачались, дальше не хочу. Например я раньше я легко садился задним местом на пятки, сейчас уже объем бедер мешает. 

54

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 24 Февраля 2014, 22:37:47 »

Говорили же вам сложные угли есть.От простых и пузико как раз появляется.Тем более во всяких кашах белок растительный есть как бонус.

Да не, я почти не ем сладкого. Максимум соки 0,5-1 л в сутки.

55

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 24 Февраля 2014, 22:35:19 »

а какие изменения внести в программу? Бедра и икры меня пока более чем удовлетворяют. Теперь хочется увеличить силу. Может пока на месяцок отказаться от приседов и добавить подтягивания и тяги верхнего блока на грудь/спину? И еще сделать один день в неделю аэробной нагрузки?

56

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 24 Февраля 2014, 20:30:56 »

небольшие итоги за 7 недель занятий в этом году:
- съел 5-фунтовую банку протеина
- увеличил бисцепс и предплечье на сантиметр (теперь 30,5/34 см и 27см)
- голень на 2см до 36см
- вес наконец увеличился на 2кг до 72 кг

теперь странности в измерениях:
- грудь увеличилась с 90 до 95см
- бедро выросло с 48 до 54см

Получается, что по ногам я достиг целей "атлетического телосложения".

Присед пока 65кг, но в принципе пока без проблем могу наращивать по 5кг в неделю
жим лежа затормозился - 55кг максимум.

57

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 24 Февраля 2014, 20:19:50 »

Не с пузом, а со спортивным животиком!
...А если серьёзно - привыкайте держать брюшной пресс в лёгком тонусе, не расслаблять потроха. Это и для кишок полезно.

живот обычно держу в тонусе. А при приседах в нижней точке, он у меня почему-то свисает, это нормально?
Сделал фото в расслабленном состоянии.

58

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 14 Февраля 2014, 21:43:05 »

фото

все никак не соберусь. В выходные обязательно сделаю. Мне нравится как я развиваюсь в ширину, но в профиль рельеф некрасивый, спереди титьки, ребра выпирают, спина плоская, мясцо там что-то не прирастает.

59

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 14 Февраля 2014, 21:40:24 »

Алексей, я наоборот, подымаю  Чтоб автор топика качался, не сачковал 

седня все равно сачканул, появилась усталость, как будто перетренировался и не стал делать в конце французский жим. У меня трицепсы и так немного нагружаются на пулловерах и тяге. К тому же я грешен, хожу два раза в неделю еще и на пилатес (там в основном растяжка и статическая нагрузка) и к пятнице все-таки немного устаю. 

60

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 14 Февраля 2014, 21:35:33 »

сегодня делая тягу в наклоне,  чуть не выронил штангу увидев, что мой живот свисает почти до колен. Побежал к зеркалу и убедился, что появилось пузо. При этом стрелка весов хотя и наконец пересекла метку 70 кг, но до 71 кг еще не дошла. Это что же, мне теперь набирая массу, так и ходить с пузом?