Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

61

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 12 Февраля 2014, 15:06:30 »

несмотря на то что весА в общем-то хорошо растут в процентном отношении (>10% в неделю), они остаются еще относительно маленькими: присед 60кг и жим лежа 50кг. И вот несмотря на то, что не сказать, что подходы даются мне легко, и мышцы устают, но особого учащения дыхания и пульса у меня после них нет. Отсюда у меня опасение, что может я не эффективно занимаюсь? Тот же присед (в суперсете с пулловерами) никакого глубокого дыхания во мне не пробуждает. Что я делаю не так?

62

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 12 Февраля 2014, 14:52:53 »

Для улучшение работы мозга попробуйте термоджетики на основе растительной эффедры и кофеином, они начинают снова появляться в свободной продаже.
 При использовании проконсультируйтесь с врачом

спасибо за совет конечно, но пока работу мозга улучшать не планирую. 

63

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 12 Февраля 2014, 10:52:38 »

извиняюсь если баян. А вот если у меня работа требует работы мозга, надо ли накидывать калории для этого дополнительно? Просто иногда бывает, что после "напряженной мыслительной деятельности" тоже так нехило аппетит просыпается.

64

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 12 Февраля 2014, 10:31:50 »

Уважаемый alex7912!
Вкратце о простых углеводах.

мне не до жиру. Если вес не растет при условии регулярных силовых тренировок и достаточном потреблении протеинов, думаю простые угли пока не повредят.

65

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 11 Февраля 2014, 22:27:48 »

В двух словах? Если грубо уж совсем, то простые угли не такие качественные, как сложные. Пустые калории. Добирать ими не надо, но не значит, что их есть нельзя. Вот сделай рацион на кашках, а потом уж кушай простые, если хочется, но добирать надо сложными. Когда-то можно и простые, если перед треней не успел поесть, тогда можно пару печенюшек в топку.

углеводы и в Африке углеводы. Пустые, это как? В соках и даже несквике есть витамины и минералы. Поэтому все видимо опять сводится только к ГИ? Разумеется речь идет только о добавке к рациону грамм 100-200 в сутки  виде сладостей и пр.

66

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 11 Февраля 2014, 22:18:57 »

Какая может быть грудь с жимом 45 кг? Так, два прыщика по бокам)))

грудь у меня как раз по объемам нормальная. Уже 95см, осталось совсем немного до показателя 99,5см из таблицы ЛАО.
Другая проблема в том, что объемные показатели у меня не самые худшие, но силовые совсем низкие. В частности в зале нередко вижу менее мускулистых парней чем я, которые работают с весами раза в два меня выше.

67

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 11 Февраля 2014, 19:56:44 »

сегодня наконец стрелка весов снова показывает 70кг.
Присед стал делать с 60кг. А вот жим лежа не прогрессирует, пока остановился на 45кг. Но я утешаю себя тем, что стараюсь делать его технично, контролируя траекторию, не использую инерцию и отбивки.
Но мне не нравится как формируется моя грудь. Нижние ребра стали сильнее торчать и стали сильнее выпирать "сиськи"      .  В одежде смотрится нормально, но жена меня уже спросила не стал ли употреблять гормональные препараты?     Может перестать делать пулловеры?

68

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 11 Февраля 2014, 19:47:01 »

ПС.
Топиксатору. А вот простыми углями не нужно добирать калории.

почему, если в двух словах?

69

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 11 Февраля 2014, 19:45:36 »

Книги такие пока читать не нужно. А то получается, что начинаете работать уже над деталями, а еще общей картины нет. Если кратко, то план по питанию у Вас должен быть примерно такой:

1. Расчитать кол-во калорий для поддержания веса.
2. Рассчитать кол-во калорий для увеличения веса - примерно +10-12%.
3. Взять калькулятор калорий и раскидать еду так, что бы получилось нужно кол-во калорий. Желательно так же придержаться определенного соотножения ЖБУ. Классика 60% углей, 30% белки, 10% жиры.
4. Готовить каждый день то что Вы себе написали и съедать (причем не больше и не меньше, а именно столько). Посмотреть, что получиться через 1-2 недели.

Простые угли есть можно только в том случае, если Вы вес набираете очень тяжело и практически не заплываете (т.е. эктоморф). Иначе не стоит. Спортивное питание реально помогает набрать необходимый клораж и, причем, без особых на то проблем. Съесть его очень легко - разболтал в шейкере и выпил. Поэтому, если есть деньги - используйте. Но оно, естественно, должно вписывататься в рассчетное кол-во калорий и соотношения ЖБУ.

согласен. С завтрашнего дня начну понемногу корректировать рацион.
От простых углей вроде жирка у меня не прибавляется. Стараюсь их употреблять ближе к времени тренировки.
В спортпите ведь тоже простые угли?

70

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 11 Февраля 2014, 19:42:12 »

Мне бы ваши проблемы... У меня сушка и 3200 кКал всего....

Вообще никогда не было проблем с пожрать. Проблема скорее обратная: жрать то, что нужно, и только в необходимых объемах.

Поэтому в принципе просто всё. Берёшь и ешь. Если надо, то полчаса сидишь жуешь. Если надо, то сходил погулял минут 5 по середине приема пищи и тд. Это надо воспринимать как подход: выполнить и всё.

З.Ы. В принципе от острой перченной пищи аппетит должен повышаться. На некоторых знакомых работало.

Пока у меня образовалась проблема с появившейся слабой изжогой после приема пищи во второй половине дня. Я связываю ее с углеводами.  Вечером достаточно выпить сок или сладкий чай, чтобы ощутить эту изжогу.

71

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 11 Февраля 2014, 19:40:16 »

alex7912, это конечно похвально, что вы читаете книги, но вам бы что попроще почитать сперва, а не Борисова О.О. ... Если из книг по питанию, то, к примеру, того же Арансона. А лучше начать со статей ЛАО! Когда усвоите хотя бы половину той информации и апробируете ее на практике, тогда стоит только задумываться о более серьезных книгах.

Про протеин я вам уже не раз писал! Но вы то ли не читаете, то ли не понимаете... Сладости - не вариант, вы не на столько много аэробной работы делаете, чтобы потом эти потери срочно восполнять! Когда вы уже что либо сделаете, а? Когда будет переработанный примерный рацион питания? Пока что только слышно, что я не могу и у меня есть протеин...

книга Борисовой совсем не сложная, если не вдаваться в детали. Вот например, что я из нее вынес полезного и занимательного для себя:
- 2г белка на кило веса это максимальный предел, а не минимум (есть данные, что излишек белка при недостатке углеводов снижает работоспособность)
- с точки зрения потребления углеводов пищевые волокна не сглаживают их усвоение, поэтому в смысле усваивания глюкозы нет разницы напр. между зерновым и белым хлебом
- гликемический индекс у печеного картофеля выше на 30% чем у сахарозы
- за 1-2 часа до тренировки мне надо принимать до 300г углеводов
- надо много пить и привыкать к наполненности водой в животе во время тренировок

Я прочел, что:

Для того чтобы вы набирали вес за счет мышц, а жировая прослойка не увеличивалась (а если и росла, то как можно более медленно), необходимо ограничивать в питании потребление продуктов, богатых простыми углеводами.

но пока (тьфу-тьфу) никакого намека на рост жировой прослойки не наблюдается.

Над рационом питания я работаю. Напишу попозже отдельно



-

72

Дневники форумчан / Re: дневник начинающего

« : 06 Февраля 2014, 22:02:59 »

спасибо за отклики. Начал читать книгу О.Борисовой "Питание спортсменов". Действительно интересная книга. И понял, что зря я так налегаю на протеины. И оказывается, что и большинство витаминов для спортсменов не требуется в повышенных дозах.
Про углеводы пока не дочитал, но прихожу к выводу, что возможно мне следует увеличить их концентрацию и проще всего сделать это за счет сладостей. Макароны/рис/овсянку разумеется потребляю по максимуму.

Нет, выносливость улучшиться не должна. Силовая работа идет в разрез с выносливостью.

я то думал, что раз работаю над объемом груди,  то это должно сказаться и на дыхании во время коротких интенсивных аэробных нагрузок.

73

Дневники форумчан / дневник начинающего

« : 06 Февраля 2014, 17:11:32 »

Итак, скоро завершится первый месяц моих занятий в этом году. Первую неделю занимался как придется, но в последующие две максимально приблизился к программе Остапенко. Заменяю все же периодически (через раз) тягу штанги гантелями, т.к. пока плохо получается техника и со штангой нагрузка больше приходится на бицепсы чем на спину.  Также вместо жима штанги стоя выполняю жим Арнольда.
Возможно в «наказание» за отступление от «догм». Мой вес неуклонно снижается вместо набора. Начал с 70кг и дошел до 68кг. При этом странно, что развитие плечевого пояса на глаз очень даже заметно. Правда в цифрах изменений почти нет: бисцепс так и остался 29,5/33см, но зато грудь выросла с 90 до 93, а бедро с 48 до 52см. Впрочем это может я плохо меряю…
Прогресс в весах есть: присед с 45кг до 55кг, а жим лежа с 35кг до 45кг.
Однако как-то пришлось пробежаться на улице и 300-500м мне дались с трудом. Такое ощущение, что раньше я бегал полегче. Разве у меня не должна была улучшиться «дыхалка»?

Самая большая трудность – с питанием. Часто приходится пихать в себя пищу, т.к. надо, а кушать не хочется. Приходится пить три раза комплексный протеин (3х25г) между четырьмя приемами пищи. Углеводов по прежнему не хватает. Я уже даже купил «Несквик» :)  Может какие-нибудь добавки для улучшения пищеварения начать принимать? Пока дополнительно пью льняное масло, мультивитамины и аспаркам.

74

Книги / Re: Книги и Журналы по Бодибилдингу☆Где купить,скачать,что читать,отзывы(общая)*☆☆☆

« : 05 Февраля 2014, 12:26:08 »

alex7912, это вам на заметку!
2) если не растет масса мышц, но увеличиваются силовые показатели, то вы элементарно недоедаете, особенно по части белка;

короче, надо заниматься аутотренингом и внушать себе, что хочу постоянно жрать! 

75

Книги / Re: Книги и Журналы по Бодибилдингу☆Где купить,скачать,что читать,отзывы(общая)*☆☆☆

« : 05 Февраля 2014, 11:58:14 »

alex7912, а сила у Вас растет?
Если да, то стоит ли зацикливаться на росто/весовом индексе? Может, пройдет какое-то время, и вес начнет расти.
Но, как говорят на Юге России: "А оно Вам нужно?".

прогресс разумеется есть, но пока я считаю рано судить, т.к. улучшение во многом происходит благодаря привыканию тела к новым упражнениям, а не росту силы. По программе Остапенко занимаюсь четвертую неделю. Ни приседы, ни жимы лежа никогда раньше в жизни не делал. Начинал с приседа 40кг, жима лежа 35кг. Сейчас присед 55кг, жим лежа 45кг. Это с максимальным для меня соблюдением техники, без отбивок и с концентрацией.