- 17 Марта 2025, 11:52:16
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
766
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 03 Апреля 2013, 21:56:29 »Анастасия, а Вы себя нормально чувствуете после 20 разгибаний корпуса на гиперэкстензии? Сильных головокружений, чувства тошноты, "мух" перед глазами нет?
Да, чувствую себя нормально, никаких мух
Я ж не мотыляюсь туды-сюды, как "подснежник" )) Делаю гиперэкстензии достаточно медленно, технично, сильно фиксируя поясницу. Правильно дышу.
767
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 03 Апреля 2013, 21:49:03 »
Прошу прощения за поздний ответ, есть возможность отписаться только вечером.
Если сейчас добавить жим, то существенно вырастет нагрузка на руки, а она в этой программе и так велика. Армейский жим нужен, в данном случае, для поддержания нагрузки на дельты, без выделения отдельных пучков.
Я планирую в течение недели скорректировать кол-во повторов и подобрать вес.
Мне сейчас не нужен соревновательный рельеф. Я хочу опустить уровень жира и максимально сохранить мм.
По запросу "махи для дельт" первым Google выдал Югия Спасокукоцкого Посмотрела
Наверное, данное упр. не для моей спины.
Из-за сильного сколиоза стараюсь исключать неравномерную нагрузку на позвоночник.
К тому же, дельты у меня слабые, бомбить их сейчас, думаю неразумно. На будущее учту.
Спасибо, zenbud, скорейшего Вам восстановления!
Такие дела. Не сочтите за придирки - просто эти нюансы обратили на себя внимание.Что Вы, zenbud!!! Я рада любому комменту, замечанию, совету. В каких-то вопросах я разбираюсь хорошо, а в каких-то плаваю. Поэтому готова выслушать, сделать выводы, подумать, разобраться в вопросе.
Если сейчас добавить жим, то существенно вырастет нагрузка на руки, а она в этой программе и так велика. Армейский жим нужен, в данном случае, для поддержания нагрузки на дельты, без выделения отдельных пучков.
Я планирую в течение недели скорректировать кол-во повторов и подобрать вес.
Мне сейчас не нужен соревновательный рельеф. Я хочу опустить уровень жира и максимально сохранить мм.
По запросу "махи для дельт" первым Google выдал Югия Спасокукоцкого
Посмотрела Наверное, данное упр. не для моей спины.
Из-за сильного сколиоза стараюсь исключать неравномерную нагрузку на позвоночник.
К тому же, дельты у меня слабые, бомбить их сейчас, думаю неразумно. На будущее учту.
Спасибо, zenbud, скорейшего Вам восстановления!
768
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 02 Апреля 2013, 23:42:30 »Ох, я был бы рад закончить жиросгон тем, с чего вы его начинаете :)
phil margera, я же тоже не эктоморф и мне это тоже нелегко дается
Интересно было бы узнать время отдыха между подходами, будете ли в дальнейшем вводить суперсеты/ чередования, как аэробные будете делать, ну и диету, конечно :)
Время отдыха м/д подходами - минута-полторы (чтобы восстановить дыхание)
Как видоизменится программа, пока не знаю.
Аэробные, как в прошлый раз - ежедневные пешие прогулки в быстром темпе 3-4 км. Также, я очень много хожу вообще ))
Питание будет тоже таким же, как прошлый раз, с небольшой корректировкой (посмотрите в начале дневника "Ответ #2: 09 Марта 2013")
769
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 02 Апреля 2013, 23:41:34 »
zenbud, спасибо )) Правда, промежуток времени был не таким уж и коротким - полгода ))
Конечно, жим на блоке книзу, спасибо, сейчас исправлю ))
Жим лежа до сих пор не делала, да, принципиально. Считаю, что он расширяет грудную клетку, женская грудь (железы) как бы разъезжаются в стороны, что без силикона выглядит не очень красиво.
Вторая причина - сейчас задача не набрать ММ, а удержать имеющуюся.
На следующем мясонаборном цикле планирую добавить жим в программу, а на данный момент смысла в этом не вижу.
Вы имеете ввиду разведения рук стоя или в наклоне или махи ногами?
Места основного отложения жира у меня - ноги и поясница. Поэтому здесь многоповторная работа.
Ноги я делала всегда, они выносливые, а на руки-плечи я вообще делаю первый год.
Раньше армейский жим я не делала, а сейчас попробовала - дельты забиваются очень быстро. Поэтому оставила в районе 15 повторов.
Я не тренер и не методист, могу заблуждаться в этом вопросе, подскажите, если я ошибаюсь.
Конечно, жим на блоке книзу, спасибо, сейчас исправлю ))
А жим лежа не делаете принципиально?
Жим лежа до сих пор не делала, да, принципиально. Считаю, что он расширяет грудную клетку, женская грудь (железы) как бы разъезжаются в стороны, что без силикона выглядит не очень красиво.
Вторая причина - сейчас задача не набрать ММ, а удержать имеющуюся.
На следующем мясонаборном цикле планирую добавить жим в программу, а на данный момент смысла в этом не вижу.
Помимо проработки грудных мышц он бы дал неплохую нагрузку на передний пучок дельты, что позволило хотя бы в один из двух дней заменить армейский жим на махи стоя или в наклоне.
Вы имеете ввиду разведения рук стоя или в наклоне или махи ногами?
Также интересно, почему на крупные мыщцы (ноги, например) вы преимущественно используете 20 повторов, а для мелких дельт - не более пятнадцати.
Места основного отложения жира у меня - ноги и поясница. Поэтому здесь многоповторная работа.
Ноги я делала всегда, они выносливые, а на руки-плечи я вообще делаю первый год.
Раньше армейский жим я не делала, а сейчас попробовала - дельты забиваются очень быстро. Поэтому оставила в районе 15 повторов.
Я не тренер и не методист, могу заблуждаться в этом вопросе, подскажите, если я ошибаюсь.
770
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 02 Апреля 2013, 21:28:14 »
Буду рада любой критике по программе и по моему жиронабранному телу
771
Обо всем / Re: День Варенья ksavirus'а
« : 02 Апреля 2013, 21:18:48 »
Сергей, поздравляю с Днем рождения!!! Желаю богатырского здоровья, новых побед и достижений! 
772
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 02 Апреля 2013, 21:12:23 »
Леонид Алексеевич, спасибо огромное! Попробовала скорректировать программу:
А.
Присед: 20кг 1х20, 30кг 2х20, 45кг 1х8
Разгиб. ног в тренажере: 1х20
Сгибания ног в тренажере: 2х15-20, 1х8
Гиперэкстензии: 3х20
Армейский жим: 1х15, 1х10, 1х8
ПШНБ 16кг 1х20 + трицепс отжимания от скамьи 1х20
ПШНБ 20кг 2х7-8 + трицепс жим на блоке книзу 2х7-8
Пресс
В.
Присед: 20 кг 1х20, 30 кг 1х20, 45 кг 1х8
Мертвая тяга: 20 кг 1х20, 30 кг 2х20
Тяга к животу на блоке: 1х15, 1х10, 1х8
Подтягивания: 3 х max
Армейский жим: 1х15, 1х10, 1х8
ПШНБ 16кг 1х20 + трицепс отжимания от скамьи 1х20
ПШНБ 20кг 2х7-8 + трицепс жим на блоке книзу 2х7-8
Икры
Примечания:
1. Фулбади 3 раза в неделю.
2. Программа чередуется по схеме АВА, ВАВ.
3. Вес отягощений ориентировочный, подкорректирую в процессе.
P.S.: Спасибо форумчанам за интересную дискуссию
А.
Присед: 20кг 1х20, 30кг 2х20, 45кг 1х8
Разгиб. ног в тренажере: 1х20
Сгибания ног в тренажере: 2х15-20, 1х8
Гиперэкстензии: 3х20
Армейский жим: 1х15, 1х10, 1х8
ПШНБ 16кг 1х20 + трицепс отжимания от скамьи 1х20
ПШНБ 20кг 2х7-8 + трицепс жим на блоке книзу 2х7-8
Пресс
В.
Присед: 20 кг 1х20, 30 кг 1х20, 45 кг 1х8
Мертвая тяга: 20 кг 1х20, 30 кг 2х20
Тяга к животу на блоке: 1х15, 1х10, 1х8
Подтягивания: 3 х max
Армейский жим: 1х15, 1х10, 1х8
ПШНБ 16кг 1х20 + трицепс отжимания от скамьи 1х20
ПШНБ 20кг 2х7-8 + трицепс жим на блоке книзу 2х7-8
Икры
Примечания:
1. Фулбади 3 раза в неделю.
2. Программа чередуется по схеме АВА, ВАВ.
3. Вес отягощений ориентировочный, подкорректирую в процессе.
P.S.: Спасибо форумчанам за интересную дискуссию
773
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 01 Апреля 2013, 22:58:16 »
Еще раз всем спасибо и снова привет 
Закончила цикл мясонабора.
Перехожу к работе на рельеф. Длительность цикла - два месяца. Питание - низкоуглеводка (рацион выложу позже).
Цель: снизить процент жира.
Мои параметры на 31 марта 2013:
вес 57 кг
процент подкожного жира ~18%
шея 33
бицепс 30
грудь 89
талия 74
попа 94
бедро 54
икры 35
Программа в процессе корректировки.
Пока планирую заниматься 3 раза в неделю на высокоповторке.
Сегодня была первая тренировка: делать 15-20 повторов о-о-очень тяжело, уже отвыкла от такой нагрузки, совсем разленилась
Чувствую себя бегемотом
Выкладываю фото по итогам мясонабора :-)
Закончила цикл мясонабора.
Перехожу к работе на рельеф. Длительность цикла - два месяца. Питание - низкоуглеводка (рацион выложу позже).
Цель: снизить процент жира.
Мои параметры на 31 марта 2013:
вес 57 кг
процент подкожного жира ~18%
шея 33
бицепс 30
грудь 89
талия 74
попа 94
бедро 54
икры 35
Программа в процессе корректировки.
Пока планирую заниматься 3 раза в неделю на высокоповторке.
Сегодня была первая тренировка: делать 15-20 повторов о-о-очень тяжело, уже отвыкла от такой нагрузки, совсем разленилась
Чувствую себя бегемотом
Выкладываю фото по итогам мясонабора :-)
774
Пресс / Re: Всё о Прессе (+лучшие и качественные упражнения) общая тема*
« : 21 Марта 2013, 21:36:43 »
Имеют право на жизнь оба варианта - и высокоповторная работа, и работа в низком числе повторений с грузом. Главное - чтобы пресс загружался.
Вакуум не пробовала, ничего тут сказать не могу, "молитва на верхнем блоке", по моему мнению, упражнение бестолковое. Только кранчи и подъемы ног (в т.ч. в висе).
Брюшная стенка сама подтянется, когда уменьшится процент висцерального и подкожного жира.
Вакуум не пробовала, ничего тут сказать не могу, "молитва на верхнем блоке", по моему мнению, упражнение бестолковое. Только кранчи и подъемы ног (в т.ч. в висе).
Брюшная стенка сама подтянется, когда уменьшится процент висцерального и подкожного жира.
775
Обо всем / Re: День рождения у Work as long as you breathe!
« : 15 Марта 2013, 19:03:25 »
С Днём рождения, Артем! Крепкого здоровья, новых достижений и побед!
776
Техника выполнения упражнений / Re: Техника тяги блока к животу - голосование
« : 14 Марта 2013, 20:35:09 »
Достаточно травмоопасный читинг, ИМХО...
777
Техника выполнения упражнений / Re: Техника тяги блока к животу - голосование
« : 14 Марта 2013, 17:11:34 »
Насколько я понимаю, это аналог тяги штанги в наклоне. Следовательно, туловище зафиксировано под прямым углом к ногам, поясница имеет небольшой прогиб, а движение выполняется плечами. Конечное положение - сведение лопаток. По крайней мере, меня так учили.
778
Программы тренировок / Re: Просьба оценить программу
« : 13 Марта 2013, 13:07:58 »4 недели занимаюсь по программе, прибавка 3-4кг, именно мышечная масса, хорошо прорабатывается спина.
Вы делали замеры % жира "до" и "после"? Есть определенные сомнения, что это именно ММ, цитирую:
"Реальный темп прироста настоящей мышечной массы, а не жира – это около 1 кг в месяц, да и то это справедливо только для новичков. Опытные атлеты борются за прирост пары килограммов в год.
Желаю успехов. Леонид Остапенко."
и еще:
"Самый безопасный темп набора массы, при котором жир не увеличивается столь же катастрофическими темпами - около 3 кг в МЕСЯЦ для человека весом около 80 кг. Все что выходит за эти рамки, поверьте, будет ничем иным, как жиром!"
779
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 12 Марта 2013, 22:01:13 »
Уважаемые форумчане, уважаемый Админ! Для меня стало большим сюрпризом, что мне присвоили Мастер-Класс. Это огромная честь для меня. Сама я считаю свои результаты довольно скромными, что там и говорить, мне еще предстоит много работы на пути к совершенству. Сердечно благодарю вас всех за такое решение. Я сделаю все, чтобы оправдать столь высокое оказанное мне доверие.
К сожалению (или к счастью), я совершенно не пью алкоголь, поэтому выпью вечером дополнительную чашечку протеина в честь такого события и за ваше здоровье
Надеюсь, что я не только почерпну что-то новое и полезное, но и помогу советом, по возможности, конечно. Всех благодарю еще раз за оказанное доверие.
К сожалению (или к счастью), я совершенно не пью алкоголь, поэтому выпью вечером дополнительную чашечку протеина в честь такого события и за ваше здоровье
Надеюсь, что я не только почерпну что-то новое и полезное, но и помогу советом, по возможности, конечно. Всех благодарю еще раз за оказанное доверие.
780
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 11 Марта 2013, 15:03:58 »
jagi, тоже так думаю. Планировалось набрать 8 кг, набрала 7 кг, руки хотела +5 см , получила +3. Вполне неплохо. Я молодец, пойду съем грудку
, получила +3. Вполне неплохо. Я молодец, пойду съем грудку
