- 17 Марта 2025, 11:23:53
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
781
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 11 Марта 2013, 15:02:22 »
Scamoff, спасибо за комплимент ))) Таких жен не ищут, а делают своими руками 
Берете среднестатистическую девушку и мягко направляете в нужном направлении ))) Главное, чтобы эта девушка любила двигаться, а не лежала на диване с чипсами и не придумывала бы душещипательные истории про "толстую кость" и "наследственность"
Берете среднестатистическую девушку и мягко направляете в нужном направлении ))) Главное, чтобы эта девушка любила двигаться, а не лежала на диване с чипсами и не придумывала бы душещипательные истории про "толстую кость" и "наследственность"
782
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 11 Марта 2013, 15:01:19 »
Tatonish, спасибо за совет ))) Я все-таки склоняюсь к мысли, что причина остановки роста - затянувшийся цикл мясонабора (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144575.0 п.4), просто организм исчерпал резервы для роста. Ведь я росла 3 месяца из 4-х, организм неплохо реагировал на нагрузки. Насчет программы Вы, безусловно, правы, я подключу крупные группы мышц на следующем цикле мясонабора. Сейчас что-то менять в программе, наверное, нет смысла, потому что текущий цикл себя исчерпал, я позанимаюсь еще 2-3 недели 3 раза в неделю по текущей программе и уйду на рельефный цикл 
Уже в следующем мясонаборе поменяю программу 
Уже в следующем мясонаборе поменяю программу
783
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 11 Марта 2013, 14:59:45 »
Спасибо Александр, очень приятно )) Но не время гордиться - время работать 
784
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 10 Марта 2013, 21:43:48 »
Спасибо, Анатолий, так и сделаю
785
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 10 Марта 2013, 17:57:52 »
Спасибо, Александр! Прямо засмущали 
Анатолий, спасибо, с завтрашнего дня перехожу на три тренировки в неделю, уже размышляла над этим
Тогда до завтра надо переделать программу с акцентом на руки-плечи-попу
Анатолий, спасибо, с завтрашнего дня перехожу на три тренировки в неделю, уже размышляла над этим
Тогда до завтра надо переделать программу с акцентом на руки-плечи-попу
786
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 10 Марта 2013, 16:15:11 »
Тренировки 2 раза в неделю.
Знаю, что пирамида, обычно, не используется на мясонаборе, но программу посоветовал знакомый тренер - решила попробовать. Но вроде как топчусь на месте.
Касательно отдыха, признаков перетрена не чувствую, занимаюсь с удовольствием.
Пн. Присед 20 кг х 15; 35 кг х 12; 45 кг х 6; 50 кг 3х6
Становая 25 кг х 12; 35 кг х 10; 45 кг х 8; 50 кг 3х6
Разгибание ног в тренажере (небольшой вес) 1 подход х 15
Сгибание ног в тренажере 3х10 «пирамида»
Выпады 14 кг х 3х8-10
Пресс в полсилы
Чт. Суперсеты:
Бицепс сгибание гантели стоя + жим лежа узким хватом
5 кг х 10 + 16 кг х 10
6 кг х 6 + 19 кг х 6
8 кг х 6 + 24 кг х 6
10 кг х 5 + 24 кг х 5 по 3 подхода
М/д подходами перерыв около минуты
Бицепс сгибание EZ-гриф стоя + трицепс отжим. от скамьи
20,5 кг х 6 + 15-20 кг х 6 по 3 подхода
Бицепс Ск. Скотта + трицепс французский жим лежа
8 кг х 6 + 13 кг х 6 по 3 подхода
Знаю, что пирамида, обычно, не используется на мясонаборе, но программу посоветовал знакомый тренер - решила попробовать. Но вроде как топчусь на месте.
Касательно отдыха, признаков перетрена не чувствую, занимаюсь с удовольствием.
787
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 10 Марта 2013, 15:28:15 »Смотрю в одной сфере работаем и на одной широте живем.Привет, коллега
Да для 57кг-круто питаетесь.
Но масса почему-то не растет
788
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 10 Марта 2013, 15:00:51 »
Никаких очепяток ;)) Там же подробно расписан рацион, всё в граммах и калориях - загляните в картинку ;)
Почему добавила столько белка, написала на пост выше: пытаюсь сдвинуть свой вес вверх.
Сергей, я работаю инженером, подъем в 5:45, рабочий день с 8:00 до 17:00.
В день тренировок возвращаюсь домой в 20:00 (живу в одном городе, работаю в другом, спортзал в третьем городе)
Жру действительно много, поскольку пытаюсь набрать ММ.
Коллеги на работе по-доброму посмеиваются, но привыкли уже, к тому что "Настя всё время ест".
Кто-то находит время покурить - я в это время успеваю сделать перекус - ничего невозможного ;))
С работой справляюсь, имею грамоты от предприятия
Почему добавила столько белка, написала на пост выше: пытаюсь сдвинуть свой вес вверх.
Сергей, я работаю инженером, подъем в 5:45, рабочий день с 8:00 до 17:00.
В день тренировок возвращаюсь домой в 20:00 (живу в одном городе, работаю в другом, спортзал в третьем городе)
Жру действительно много, поскольку пытаюсь набрать ММ.
Коллеги на работе по-доброму посмеиваются, но привыкли уже, к тому что "Настя всё время ест".
Кто-то находит время покурить - я в это время успеваю сделать перекус - ничего невозможного ;))
С работой справляюсь, имею грамоты от предприятия
789
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 10 Марта 2013, 11:29:08 »
Леонид Алексеевич, невероятно приятно слышать похвалу и напутствия от Вас! Спасибо! Аж дыхание сбилось, как читала Ваши строки )) Теперь мои силы утроятся, а может даже учетверятся! 
Соревнованиями пока не интересуюсь, но стремлюсь именно к соревновательной форме — планирую, как Вы и написали, прибавить не менее 5 кг, сделать акцент на руки, плечи и ягодицы.
Сейчас я выгляжу почти так же как на последних фото, но с той поры прибавила
+7 кг веса и +3 см к объему рук.
Октябрь-Декабрь у меня был силовой цикл
Январь-Март — мясонаборный
Потом планирую на рельеф.
С февраля все попытки сдвинуть вес безуспешные. Что я делала:
1. увеличивала калораж за счет комплексных углеводов (результат — увеличинение жировой прослойки, несмотря на БЖУ 30-10-60), отказалась от этого варианта;
2. поэтапно увеличивала калораж за счет белка (протеин) — проклятый вес стоит на месте, такое впечатление, что работаю на унитаз :((( но и жир прибавляется незначительно;
Значительно увеличивать рабочие веса боюсь, чтобы не скатиться в перетрен.
С октября по январь я росла достаточно уверенно, с февраля топчусь на месте. Возможно, потому что это мой исторический максимум, больше я никогда не весила.
Соревнованиями пока не интересуюсь, но стремлюсь именно к соревновательной форме — планирую, как Вы и написали, прибавить не менее 5 кг, сделать акцент на руки, плечи и ягодицы.
Сейчас я выгляжу почти так же как на последних фото, но с той поры прибавила
+7 кг веса и +3 см к объему рук.
Октябрь-Декабрь у меня был силовой цикл
Январь-Март — мясонаборный
Потом планирую на рельеф.
С февраля все попытки сдвинуть вес безуспешные. Что я делала:
1. увеличивала калораж за счет комплексных углеводов (результат — увеличинение жировой прослойки, несмотря на БЖУ 30-10-60), отказалась от этого варианта;
2. поэтапно увеличивала калораж за счет белка (протеин) — проклятый вес стоит на месте, такое впечатление, что работаю на унитаз :((( но и жир прибавляется незначительно;
Значительно увеличивать рабочие веса боюсь, чтобы не скатиться в перетрен.
С октября по январь я росла достаточно уверенно, с февраля топчусь на месте. Возможно, потому что это мой исторический максимум, больше я никогда не весила.
790
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 09 Марта 2013, 19:26:38 »
Спасибо, Алексей ))
Да, ладно, я привыкла к разным мнениям насчет моей фигуры, кубиков и проч.
И точно так же приводили в пример эту фотку, что, мол, слева лучше.
На что я отвечала: а что ж не прикладываете и то фото, что со спиной? Они ведь сделаны в один период
И я точно знаю, лучше плоский животик и красивая спина, чем большая грудь, висячий живот и целлюль по всему заду ))
Собственно, сейчас вопрос в росте рук
Да, ладно, я привыкла к разным мнениям насчет моей фигуры, кубиков и проч.
И точно так же приводили в пример эту фотку, что, мол, слева лучше.
На что я отвечала: а что ж не прикладываете и то фото, что со спиной? Они ведь сделаны в один период
И я точно знаю, лучше плоский животик и красивая спина, чем большая грудь, висячий живот и целлюль по всему заду ))
Собственно, сейчас вопрос в росте рук
791
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 09 Марта 2013, 19:12:33 »
Привет, Алексей!
Калораж и кол-во белка выше через пост на картинке:
калораж 2658 ккал, белок 306, угли 240, жир 66
Калораж и кол-во белка выше через пост на картинке:
калораж 2658 ккал, белок 306, угли 240, жир 66
792
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 09 Марта 2013, 18:31:17 »
Недовольна медленным ростом. Я почти что стою на месте. В планах было с марта перейти на низкоуглеводку. Но так хочется добавить еще 1-2 кг ММ и прибавить в руках (в идеале, догнать руки до шеи и икр). Планирую до конца марта работать на мясонабор.
За последний месяц прогресса не вижу, не пойму, в чем причина застоя.
Мои параметры:
За последний месяц прогресса не вижу, не пойму, в чем причина застоя.
Мои параметры:
793
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 09 Марта 2013, 18:30:38 »
Декабрь 2012
Питание: добавила хлеб 8 злаков постоянно, орешки, курагу, бананы.
Изменила программу — одну тренировку выделила только на руки (прогресс очень медленный, недовольна).
Пн. Бицепс: сгибания рук со штангой стоя 17 кг х 8; 20 кг 5 х 8 (читингую)
Сгибания рук с гантелей на Ск.Ск. 8 кг 5х8 (читингую)
Трицепс: Экстензии лежа со штангой 8 кг 5 х 8
Отжимание от скамьи (ноги на соседней скамье, на ноги блин 10 кг) 5 х 10
Разгибание на блоке 5х8
Чт. Присед 20 кг х 15; 35 кг х 12; 40-45 кг 4х8-10
Становая 45 кг 4х8
Разгибание ног в тренажере (небольшой вес) 1 подход х 15
Сгибание ног в тренажере 5 х 10 «пирамида»
Выпады (не убирая ноги назад, т. е. сделала выпад — затем полуприседы) 12 кг 4х10
Икры, пресс — по самочувствию
Конец января 2013
Предыдущие тренировки стали занимать больше времени, иногда 1 час. 20 мин - полтора часа. Слишком долго ((
Возможно, делала большие перерывы между подходами.
Решила изменить программу
Пн. Присед 20 кг х 15; 35 кг х 12; 45 кг х 6; 50 кг 3х6
Становая 25 кг х 12; 35 кг х 10; 45 кг х 8; 50 кг 3х6
Разгибание ног в тренажере (небольшой вес) 1 подход х 15
Сгибание ног в тренажере 3х10 «пирамида»
Выпады 14 кг х 3х8-10
Пресс в полсилы
Чт. Суперсеты:
Бицепс сгибание гантели стоя + жим лежа узким хватом
5 кг х 10 + 16 кг х 10
6 кг х 6 + 19 кг х 6
8 кг х 6 + 24 кг х 6
10 кг х 5 + 24 кг х 5 по 3 подхода
М/д подходами перерыв около минуты
Бицепс сгибание EZ-гриф стоя + трицепс отжим. от скамьи
20,5 кг х 6 + 15-20 кг х 6 по 3 подхода
Бицепс Ск. Скотта + трицепс французский жим лежа
8 кг х 6 + 13 кг х 6 по 3 подхода
Испугалась быстрого увеличения талии, да и просто есть много очень тяжело. Убрала хлеб, бананы, вообще, срезала чуть углеводы.
Питание: добавила хлеб 8 злаков постоянно, орешки, курагу, бананы.
Изменила программу — одну тренировку выделила только на руки (прогресс очень медленный, недовольна).
Пн. Бицепс: сгибания рук со штангой стоя 17 кг х 8; 20 кг 5 х 8 (читингую)
Сгибания рук с гантелей на Ск.Ск. 8 кг 5х8 (читингую)
Трицепс: Экстензии лежа со штангой 8 кг 5 х 8
Отжимание от скамьи (ноги на соседней скамье, на ноги блин 10 кг) 5 х 10
Разгибание на блоке 5х8
Чт. Присед 20 кг х 15; 35 кг х 12; 40-45 кг 4х8-10
Становая 45 кг 4х8
Разгибание ног в тренажере (небольшой вес) 1 подход х 15
Сгибание ног в тренажере 5 х 10 «пирамида»
Выпады (не убирая ноги назад, т. е. сделала выпад — затем полуприседы) 12 кг 4х10
Икры, пресс — по самочувствию
Конец января 2013
Предыдущие тренировки стали занимать больше времени, иногда 1 час. 20 мин - полтора часа. Слишком долго ((
Возможно, делала большие перерывы между подходами.
Решила изменить программу
Пн. Присед 20 кг х 15; 35 кг х 12; 45 кг х 6; 50 кг 3х6
Становая 25 кг х 12; 35 кг х 10; 45 кг х 8; 50 кг 3х6
Разгибание ног в тренажере (небольшой вес) 1 подход х 15
Сгибание ног в тренажере 3х10 «пирамида»
Выпады 14 кг х 3х8-10
Пресс в полсилы
Чт. Суперсеты:
Бицепс сгибание гантели стоя + жим лежа узким хватом
5 кг х 10 + 16 кг х 10
6 кг х 6 + 19 кг х 6
8 кг х 6 + 24 кг х 6
10 кг х 5 + 24 кг х 5 по 3 подхода
М/д подходами перерыв около минуты
Бицепс сгибание EZ-гриф стоя + трицепс отжим. от скамьи
20,5 кг х 6 + 15-20 кг х 6 по 3 подхода
Бицепс Ск. Скотта + трицепс французский жим лежа
8 кг х 6 + 13 кг х 6 по 3 подхода
Испугалась быстрого увеличения талии, да и просто есть много очень тяжело. Убрала хлеб, бананы, вообще, срезала чуть углеводы.
794
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 09 Марта 2013, 18:29:15 »
Сентябрь 2012, 37 лет
Вес 50 кг
Тренировки 2 раза в неделю.
Цель: увеличить руки (по пути не запускать ягодицы, бедра).
В предыдущие годы рукам почти не уделяла внимания. Упражнения на бицепс делала с небольшим весом, медленно, технично — как учат в книжках.
Сдвигов ни в объемах, ни в силовых не было.
Попробовала увеличивать вес и выполнять с читингом, иногда с помощью партнера. Заметила, что силовые увеличились.
Пн. Присед 20 кг х 15; 37 кг х 10; 42 кг 3 подх. х 8
Гиперэкстензии 12; 5 кг х 10; 8 кг х 10 (выполняю медленно)
Сгибание ног в тренажере «пирамида» 3х10-12
Выпады с гантелями 12 кг 3х8
Бицепс: сгибания на Ск.Ск., сгибания на блоке «пирамида» 3 подхода
Чт. Становая 20 кг х 15; 42 кг 3-4х8
Тяга за голову «пирамида» 3 подхода
Тяга к животу «пирамида» 3 подхода
Трицепс: отжимания от скамьи 3х10
Разгибание на блоке «пирамида» 3 подхода
Дополнительно: витамины — постоянно.
Кушать много — это тяжело. Кушать много в Полярную ночь — это очень тяжело.
Первое время даже психологически было тяжело есть много углеводов. Наверное, не хотелось расставаться с венками на животе и кубиками.
По сути, кушать много и полноценно начала уже в ноябре.
Вес 50 кг
Тренировки 2 раза в неделю.
Цель: увеличить руки (по пути не запускать ягодицы, бедра).
В предыдущие годы рукам почти не уделяла внимания. Упражнения на бицепс делала с небольшим весом, медленно, технично — как учат в книжках.
Сдвигов ни в объемах, ни в силовых не было.
Попробовала увеличивать вес и выполнять с читингом, иногда с помощью партнера. Заметила, что силовые увеличились.
Пн. Присед 20 кг х 15; 37 кг х 10; 42 кг 3 подх. х 8
Гиперэкстензии 12; 5 кг х 10; 8 кг х 10 (выполняю медленно)
Сгибание ног в тренажере «пирамида» 3х10-12
Выпады с гантелями 12 кг 3х8
Бицепс: сгибания на Ск.Ск., сгибания на блоке «пирамида» 3 подхода
Чт. Становая 20 кг х 15; 42 кг 3-4х8
Тяга за голову «пирамида» 3 подхода
Тяга к животу «пирамида» 3 подхода
Трицепс: отжимания от скамьи 3х10
Разгибание на блоке «пирамида» 3 подхода
Дополнительно: витамины — постоянно.
Кушать много — это тяжело. Кушать много в Полярную ночь — это очень тяжело.
Первое время даже психологически было тяжело есть много углеводов. Наверное, не хотелось расставаться с венками на животе и кубиками.
По сути, кушать много и полноценно начала уже в ноябре.
795
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 09 Марта 2013, 18:27:55 »
Июль-Август 2012, 37 лет
Вес 49 кг, рост 158
Тренировки дома: присед, становая, подтягивания, пресс
Питание: низкоуглеводка с поблажками изредка.
Вес 49 кг, рост 158
Тренировки дома: присед, становая, подтягивания, пресс
Питание: низкоуглеводка с поблажками изредка.
