- 16 Октября 2026, 09:05:32
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
226
Вопросы начинающих / Re: Пояс на живот. "За" и "Против"
« : 04 Марта 2011, 17:57:38 »
Не знаю просто знакомый борец в нем даже бориться и занимается в тренажерке. Говорит что никаких неудобств он не доставляет.Поэтому если хоть малейший эффект бы давал - то почему нет? Но если действительно он бесполезный - то конечно не нужен
227
Вопросы начинающих / Re: Пояс на живот. "За" и "Против"
« : 04 Марта 2011, 17:22:34 »
да нет я не имел ввиду какой-то суперчудодейственный пояс для похудания просто обычный пояс на живот зв 200 рублей он широкий -надевается на время тренировки чтобы качественно пропотеть! По крайней мере так он позицинируется
228
Программы тренировок / Re: Коректировка стандартной программы!Оцените пжлст!
« : 03 Марта 2011, 20:52:58 »
Ситуацию понял!!!Спасибо за разъяснения. Еще хотел бы узнать - В жиме лежа отпруживание штанги от груди что делает подъем более легким- считается читингом?
229
Программы тренировок / Коректировка стандартной программы!Оцените пжлст!
« : 03 Марта 2011, 20:21:14 »
Начал заниматься по стандартной программе для новичка из статьи Леонид Остапенко
1. Приседания со штангой + Суперсерия Пулловер 3х8-10 - 3х14-16
2. подъемы на носки стоя: разминка, 3x8-10.
3. жим штанги лежа: разминка, 3x8-10.
4. тяга штанги в наклоне: разминка, 3x8-10.
5. строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Французский жим: разминка, 2x8-10.
(3 раза в неделю)
____________________________________________
Во первых хотелось бы сюда все-таки впихнуть Становую тягу!!!Хотя бы раз в неделю вместо какого-нибудь упражнения. + хотелось бы получить чуть больше нагрузки на ноги и добавить сюда сгибание ног лежа на животе в тренажере, + хотелось бы уточнить так ли необходимо новичку строгий жим штанги для плеч и тяга штанга в наклоне для широчайших! Жду ответа!
1. Приседания со штангой + Суперсерия Пулловер 3х8-10 - 3х14-16
2. подъемы на носки стоя: разминка, 3x8-10.
3. жим штанги лежа: разминка, 3x8-10.
4. тяга штанги в наклоне: разминка, 3x8-10.
5. строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Французский жим: разминка, 2x8-10.
(3 раза в неделю)
____________________________________________
Во первых хотелось бы сюда все-таки впихнуть Становую тягу!!!Хотя бы раз в неделю вместо какого-нибудь упражнения. + хотелось бы получить чуть больше нагрузки на ноги и добавить сюда сгибание ног лежа на животе в тренажере, + хотелось бы уточнить так ли необходимо новичку строгий жим штанги для плеч и тяга штанга в наклоне для широчайших! Жду ответа!
230
Вопросы начинающих / Re: Замена упражнений! Можно ли?
« : 03 Марта 2011, 00:30:34 »
Согласен!Спасибо за наставления и советы!!!Буду пробывать!!!
231
Вопросы начинающих / Re: Замена упражнений! Можно ли?
« : 03 Марта 2011, 00:23:51 »
kontexs ты о чем?
Понятно вообще у меня просто сегодня уже тренировка вот на ней я все и испробую!!!буду пока просто узнавать все эти новые упражнения - учиться делать...)
Понятно вообще у меня просто сегодня уже тренировка вот на ней я все и испробую!!!буду пока просто узнавать все эти новые упражнения - учиться делать...)
232
Вопросы начинающих / Re: Замена упражнений! Можно ли?
« : 03 Марта 2011, 00:17:49 »
Я конечно не хочу быть лифтером просто тут дилема в другом. Может есть доля правда в том что сначала бы позаниматсья базой какое-то время набрать массу тела хоть чуток и там уже включать все вот эти упражнения. Или от этой проги тоже масса по сути дела должна расти как следует??
233
Вопросы начинающих / Re: Замена упражнений! Можно ли?
« : 03 Марта 2011, 00:09:41 »
Понятно) Просто у меня щас такая дилема стоит я сначала прочел книгу Фалеева где он говорит не вадно бодибилдер ты или Пауерлифтер делай 3 базовых упражнения. А типа все остальные упражнения кроме этих 3 это уже чтобы подчеркнуть рельеф после того как долго будешь делать эти 3 на силу и массу. А зедсь наоборот говорят что с самого начала надо делать такие упражнения и будешь ты наращивать массу! Где же правда я не знаю..
p.s.Для меня приоритетом является все-таки фигура, а сила уже потом как приложение...
p.s.Для меня приоритетом является все-таки фигура, а сила уже потом как приложение...
234
Вопросы начинающих / Re: Замена упражнений! Можно ли?
« : 03 Марта 2011, 00:00:37 »
Понятно.. для меня просто это как колоколом по голове это программа))) Французские жимы пулловеры экстензии)))это пипец прост)) как новый мир))) А Вам самим это программа помогла? Вообще отзывов много новичков об этой проге?-))
235
Вопросы начинающих / Re: Замена упражнений! Можно ли?
« : 02 Марта 2011, 23:41:51 »
Так я из статьи и взял ))
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
(http://ironman.ru/beginner02.html)
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
(http://ironman.ru/beginner02.html)
236
Вопросы начинающих / Re: Замена упражнений! Можно ли?
« : 02 Марта 2011, 23:32:22 »
Понял спасибо! Программа какая-то очень уж изощренная получается я большинство из этих упражнений не делал никогда)) Надеюсь проканает прога и поможет мне набрать массу) еще вопросик - становая не подходит - а какже тогда те группы мышц которые работают при ней? те самые бицепсы бедра,ягодицы и тд.? Они не будут тренироватсья?
237
Вопросы начинающих / Замена упражнений! Можно ли?
« : 02 Марта 2011, 23:12:51 »
Прошу мне ответить. Буду заниматсья по программе для новичка из статьи - отсюда вопрос - Можно ли вместо "подъемы на носки стоя" , делать это упражнение сидя?! поскольку тренажера чтобы делать это упр. стоя - в нашем зале просто нет!
Можно ли вместо "тяга штанги в наклоне" делать "Становую Тягу" (прошу обосновать) , и еще очень хотелось бы узнать что такое " 7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх)" и как его делать.!Жду ответов!
Можно ли вместо "тяга штанги в наклоне" делать "Становую Тягу" (прошу обосновать) , и еще очень хотелось бы узнать что такое " 7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх)" и как его делать.!Жду ответов!
239
Вопросы начинающих / Пояс на живот. "За" и "Против"
« : 02 Марта 2011, 22:10:06 »
Несмотря на то, что я худой -при росте 187 см вешу 70 кг, у меня образовался жир в области живота.Сейчас занимаюсь в спортзале 3 раза в неделю чтобы нарастить мышесную массу. И паралллельно хотелось скинуть этот жир. Вот хочу купить пояс в аптеке на живот. И заниматься в нем всегда. Говорят так быстрее жир сгорает!!! Что вы можете сказать по этому поводу?
