- 21 Апреля 2025, 13:35:07
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1261
Дневники форумчан / Re: История и дневник тренировок. Pulya
« : 13 Августа 2013, 07:35:07 »Что означает понятие "прекрасно чувствую"? Так полагаю, оно складывается из ощущений "наполненности" мышцы, жжения, а также ощущения болит/не болит на следующий день. Ни то, ни другое, ни третье не является показателем того, что мышца растет. "Наполненность" означает только, что кровь скапливается локально, так как постоянное напряжение мышцы не дает ей дальнейшего хода, жжение связано с утилизацией молочной кислоты по анаэробному способу, боль на следующий с неспособностью мышц утилизировать молочную кислоту, чем менее адаптирован организм - тем больше боль.
Относительно программы. ИМХО не Ваш это пока уровень (Паша). Программа изначально подразумевает периодизацию на легкие/тяжелые дни, делается это для того, чтобы суставы и мышцы в достаточной мере восстановились после тяжелой работы до дня следующей тяжелой работы, а чтобы эффект адаптации организма к тяжелой тренировке "А" не исчез до тяжелой тренировки "В" - между ними идет легкая тренировка "б".
Чего бы не поработать 10 недель по самой линейной схеме, включающей упражнения на все группы за тренировку с 1-2 упражнениями на крупные группы и с 1 на мелкие?
Ну и все-таки хотелось бы увидеть рацион.
Красиво подметили мои "прекрасно чувствую"!!! Все так и есть! Тогда стоит мне пересмотреть свои взгляды в этом плане...
Окей, я вас понял, эту программу я оставлю до лучших времен. Получается вы тоже предлагает 1 программу из публикации "Имя этой игры - масса мышц", только в большем количестве повторений?
Рацион питания постараюсь сегодня привести!
1262
Дневники форумчан / Re: История и дневник тренировок. Pulya
« : 13 Августа 2013, 07:29:58 »Мёртвая. Странно. Может, имеет место нарушение техники? Амплитуда большая? Хват какой?
Почему гиперы в укороченной амплитуде?
Все возможно! Возможно, и даже скорее всего, техника хромает на обе лапы в этом упражнении, и проблема еще в том, что не кому мне в зале помочь с этим делом... Все качки, в зале где я занимаюсь, закачиваются в основном на тренажерах, а "горе-инстукторы" показывают как делать боковые скручивания в тренажерах, ну я думаю, вы поняли, что я хотел сказать этим предложением. Амплитуда - почти до касания пола, останавливаюсь в пару см. Стою на полу, без всяких плинтов. Хват прямой, на ширине плеч, просто опускаю руки вниз и не развожу.
В гиперэкстензии укороченная амплитуда - из-за веса на штанге и акцента в основном на ягодицы с бицепсом бедра. Возможно я настолько люблю памп, что мне кажется это удачное упражнение, но черт побери, одно дело обычная гиперэкстензия в полной амплитуде на 20 повторений без веса, и 10-15 повторений с весом в укороченной амплитуде, при которой наступает отказ в эти самые повторения (если удачно выбран вес) и булки с бицепсом настолько забиты, что ты еле вылазишь из под этой лавки...
Если все это чепуха, что лучше так прямо и скажите!
Почему гиперы в укороченной амплитуде?Видимо памп. Для кровенаполнения.
pulya, не вижу в этом практического смысла. Кайфовые ощущения вторичны.
Интересно было бы глянуть на технику выполнения. Думается мне - не всё там в порядке.
Далее. pulya, осторожнее с весАми в п/приседах.
И вообще, мне кажется, поспешили Вы с выбором данной программы. ДляЦитироватьподготовки тела к действительно серьезным весам в низком количестве повторений.можно было ещё месяца два-три поработать со старой фулбади, изменив лишь количество рабочих повторов. Скажем, до 8.
"Имя игры..." самими своими компоновками подразумевает нешуточную силовую работу. А Вы, получается, пытаетесьизвра... превратить её в общеразвивающую схему.
Всё имхо.
Если я вас правильно понял, то вы предлагает выбрать мне первую программу из той самой публикации Леонида Остапенко и работать во всех упражнениях до 8 повторений?
1263
Дневники форумчан / Re: История и дневник тренировок. Pulya
« : 12 Августа 2013, 20:06:41 »
Прошелестев в очередной раз публикации Леонида Остапенко, решил апробировать на себе следующую программу тренировок, которую слегка модифицировал.
Понедельник, пятница (тяжелые дни):
1. Жим лежа средним хватом - 5х8-10 (максимальные отягощения);
2. Жим из-за головы - 5х10-12 (максимальные отягощения);
3. Тяга в наклоне - 5х10-12 (максимальные отягощения);
4. Сгибания рук со штангой - 3х8-10 (максимальные отягощения);
5. Французкий жим лежа - 3х10-12 (максимальные отягощения);
6. Полуприседы - 5х8-10 (максимальные отягощения).
Среда (умеренный день):
1. Подтягивания на перекладине - 4-5хмакс (собственный вес);
2. Отжимания на брусьях - 4-5хмакс (собственный вес);
3. Полный присед - 2х20 (50% от 1ПМ);
4. Гиперэкстензия со штангой в укороченной амплитуде - 2х10-15.
Попытаюсь объяснить чем я руководствовался когда вносил корректив в оригинал (http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p=4).
1. Слегка повышенное количество повторений по сравнению с оригиналом я решил выбрать из-за того, что хочу еще немного времени отвести на подготовку тела к действительно серьезным весам в низком количестве повторений. Чтобы не повторить свои предыдущие ошибки и не заработать со старта снова защемление нерва в поясничном отделе...
2. Так как в трицепсовом жиме лежа я вообще не могу почувствовать трицепс, а в основном работает грудь, по крайней мере мне так кажется, потому что трицепс вообще не ощущаю, то решил заменить это упражнение на французкий жим лежа.
3. Отжимания на брусьях и подтягивания я поменял местами из-за того, что не смогу уже эффективно подтягиваться на турнике после отжиманий, а вот наоборот все прекрасно получиться, т.к. я постоянно это делал раньше на турниках (сперва подтягивания, затем отжимания, а наоборот увы не выходит).
4. Дедлифты я заменил на гиперэкстензию со штангой в укороченной амплитуде по той же причине, что и трицепсовый жим лежа. Я не капли не чувствую поясницу и бицепс бедра в этом упражнении, у меня просто тянет подколенные сухожилия и вызывает чувство дискомфорта это упражнение, вот и все. Эффекта в поясничном отделе я вообще не ощущаю, к примеру, как после классической становой тяги, ровно как и не болит бицепс бедра. А вот практическим путем, после гудморнингов, я вышел на гиперэкстензию со штангой в укороченной амплитуде, и прекрасно ощущаю и поясницу, и ягодицы и весь бицепс бедра! Вот как то получается все нужные мышцы включить в этом упражнении и кайфовать от приятной боли, как после упражнения, так и на следующий день.
Если же я все таки навоял ерунды, то дайте мне четко об этом знать!!! Хотя я старался аргументировать свой выбор...
P.S. Программа тренировок будет длиться 6 недель.
Понедельник, пятница (тяжелые дни):
1. Жим лежа средним хватом - 5х8-10 (максимальные отягощения);
2. Жим из-за головы - 5х10-12 (максимальные отягощения);
3. Тяга в наклоне - 5х10-12 (максимальные отягощения);
4. Сгибания рук со штангой - 3х8-10 (максимальные отягощения);
5. Французкий жим лежа - 3х10-12 (максимальные отягощения);
6. Полуприседы - 5х8-10 (максимальные отягощения).
Среда (умеренный день):
1. Подтягивания на перекладине - 4-5хмакс (собственный вес);
2. Отжимания на брусьях - 4-5хмакс (собственный вес);
3. Полный присед - 2х20 (50% от 1ПМ);
4. Гиперэкстензия со штангой в укороченной амплитуде - 2х10-15.
Попытаюсь объяснить чем я руководствовался когда вносил корректив в оригинал (http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p=4).
1. Слегка повышенное количество повторений по сравнению с оригиналом я решил выбрать из-за того, что хочу еще немного времени отвести на подготовку тела к действительно серьезным весам в низком количестве повторений. Чтобы не повторить свои предыдущие ошибки и не заработать со старта снова защемление нерва в поясничном отделе...
2. Так как в трицепсовом жиме лежа я вообще не могу почувствовать трицепс, а в основном работает грудь, по крайней мере мне так кажется, потому что трицепс вообще не ощущаю, то решил заменить это упражнение на французкий жим лежа.
3. Отжимания на брусьях и подтягивания я поменял местами из-за того, что не смогу уже эффективно подтягиваться на турнике после отжиманий, а вот наоборот все прекрасно получиться, т.к. я постоянно это делал раньше на турниках (сперва подтягивания, затем отжимания, а наоборот увы не выходит).
4. Дедлифты я заменил на гиперэкстензию со штангой в укороченной амплитуде по той же причине, что и трицепсовый жим лежа. Я не капли не чувствую поясницу и бицепс бедра в этом упражнении, у меня просто тянет подколенные сухожилия и вызывает чувство дискомфорта это упражнение, вот и все. Эффекта в поясничном отделе я вообще не ощущаю, к примеру, как после классической становой тяги, ровно как и не болит бицепс бедра. А вот практическим путем, после гудморнингов, я вышел на гиперэкстензию со штангой в укороченной амплитуде, и прекрасно ощущаю и поясницу, и ягодицы и весь бицепс бедра! Вот как то получается все нужные мышцы включить в этом упражнении и кайфовать от приятной боли, как после упражнения, так и на следующий день.
Если же я все таки навоял ерунды, то дайте мне четко об этом знать!!! Хотя я старался аргументировать свой выбор...
P.S. Программа тренировок будет длиться 6 недель.
1264
Дневники форумчан / Re: История и дневник тренировок. Pulya
« : 12 Августа 2013, 14:30:28 »Ну как бы батенька 2 своих веса для атлета 50-60кг это одно, а два веса для 100кг+ атлета это совсем другое. Не зря за одно еле мастера дают, а другое 100% МСМК уровень.
Тут не поспоришь!!! Тогда удачи в покорении своих целей!
1265
Дневники форумчан / Re: История и дневник тренировок. Pulya
« : 12 Августа 2013, 12:26:15 »Раньше у меня просто был девиз - "через силу к массе", вот поэтому таких результатов я достиг... Но, к сожалению, я мало чего достиг в плане роста массы в то время, т.к. питания было никудышным!Сами же и ответили на свой вопрос - жрать надо лучше.
А девиз хороший.
В том то и проблема, что я понял где "собака зарыта", но бывают моменты когда не лезет уже в глотку эта пища, особенно каши (гречка и рис) и воротит от нее... Но понимаю что надо и заставляю себя через силу. Девушка моя в шоке от того сколько я ем и не как не могу набрать вес! Позже опишу свой рацион питания и тогда более подробно сможем обсудить недостатки моего питания!
1266
Дневники форумчан / Re: История и дневник тренировок. Pulya
« : 12 Августа 2013, 11:35:26 »Кирилл, ну вы ещё спросите жим с мостом или не с мостом
Я вот никогда не жал 2 своих веса. "Ножные" упражнения как то проще даются всегда.
Надеюсь в итоге пожать двойной вес в перспективе
З.Ы. Да и кстати становая на 3 своих веса. Это тоже респект автору!
Автор, может ну его этот билдинг? У вас такие хорошие показатели в пауэрлифтинге были.
Неа, спасибо, меня больше билдинг привлекает!
Раньше у меня просто был девиз - "через силу к массе", вот поэтому таких результатов я достиг... Но, к сожалению, я мало чего достиг в плане роста массы в то время, т.к. питания было никудышным!
А пожать 2 своих веса я думаю не такая уж и высокая планка. Лично я этого добивался путем периодизации и линейного циклирования нагрузок, а когда доходил до своего предела в жиме, то включал пару раз в неделю в дни отдыха отжимания на брусьях с весом на максимальное количество раз в 3-5 подходах... Вот и весь мой секрет!
Поиграйте с отжиманиями на брусьях, возможно поможет.P.S. На брусьях у меня рекорд был - 75 раз в одном подходе со своим весом, а с весом на поясе - 50кг на 6 раз.
1267
Дневники форумчан / Re: История и дневник тренировок. Pulya
« : 12 Августа 2013, 11:24:27 »
Большое спасибо вам братья по железу за конструктивные замечания! Приятно слышать дельные советы!
Жим штанги лежа у меня конечно не идеальный, в плане соревновательного движения с паузой в нижней точке, но в отбив я не когда не делал это упражнение! Технически я выполняю его, скажем так, в билдерском стиле - без прогиба в поясничном отделе и до касания груди (но не отбив).
Присед у меня также не в лифтерском стиле, т.е. жопой в пол я не когда не садился, но однозначно могу сказать, что "полуприседами" я не занимался! Возможно садился в параллель полу, может немного ниже, ну не как не выше...
На счет питания вы правы, конкретно в моем случае самым лимитирующим звеном в росте массы тела всегда было питание! Чуть позже постараюсь привести на суд вашему вниманию приблизительную программу своего питания...
Огромное человеческое спасибо вам Леонид Остапенко за оказанное внимание к моей проблеме! Вы совершенно четко подметили мои слабые места, а именно то, что у меня в голове каша с которой я не как не мог справиться, т.к. не замечал ее и отсутствие реальных целей! Вот что значит мнение грамотных людей со стороны! Вы совершенно правы, когда сказали, что раньше я четко знал что мне надо пожать, присесть и потянуть, так и есть, у меня была excel-таблица с заданными цифрами, которые я пытался покорить на тренировке. И тогда оно работало!
Сейчас же, в поисках "чудо-программы" я потерял рациональное зерно тренинга!
Смущает лишь то, что раньше я вообще работал только по сплит-системам и достиг таких результатов в базовой тройке, видимо и в этом кроется также ошибка набора массы!
Сейчас надо будет адаптировать это все под фулбади за тренировку, вечером на досуге покумекаю, что да как, и предоставлю вам свою идеи!
Вопрос еще в том, какая была техника при этих силовых - был ли это присед или "полуприсед", жим или толчок от груди - т.е. жим в отбив?
Поэтому главным для Вас сейчас может быть не сколько поиск чудо-программы, сколько организация питания (ибо для начинающего это наиболее важно), а также планирование макроциклов.
Жим штанги лежа у меня конечно не идеальный, в плане соревновательного движения с паузой в нижней точке, но в отбив я не когда не делал это упражнение! Технически я выполняю его, скажем так, в билдерском стиле - без прогиба в поясничном отделе и до касания груди (но не отбив).
Присед у меня также не в лифтерском стиле, т.е. жопой в пол я не когда не садился, но однозначно могу сказать, что "полуприседами" я не занимался! Возможно садился в параллель полу, может немного ниже, ну не как не выше...
На счет питания вы правы, конкретно в моем случае самым лимитирующим звеном в росте массы тела всегда было питание! Чуть позже постараюсь привести на суд вашему вниманию приблизительную программу своего питания...
Мнение мое неутешительное для вас, к сожалению. В отличие от прошлого периода, где вы точно знали, что вам нужно что-то пожать, с чем-то присесть и что-то потянуть, ныне у вас в голове полная каша. Вы не обозначили ни цель, ни задачу, ни средства, ни методы. То, что вы перечислили - это "протокол о намерениях", и комментировать там нечего совершенно.
Совет: взять элементарную программу для новичка, и отладить идеально питание, не вдаваясь пока ни во что, кроме соотношения белков-жиров-углеводов. Никаких аминокислот, креатина, только обычная пища + протеин + гейнер.
Отпахать по ней со всей накопленной вами в прежние годы яростью, и постараться увеличить массу тела, путь даже слегка за счет жира. Затем взять уже массонаборный режим и по нему сделать то же самое, но постараться избежать накопления жира.
Вот после этого всего можно будет уже что-то советовать и что-то комментировать, да и вам будет понятна ваша собственная реакция на стандартные "рабочие" программы. Упаси вас бог лезть на этом этапе во всевозможные сплиты по группам - для эктоморфа, даже мускулистого, это вовсе не вариант.
Леонид Остапенко
Огромное человеческое спасибо вам Леонид Остапенко за оказанное внимание к моей проблеме! Вы совершенно четко подметили мои слабые места, а именно то, что у меня в голове каша с которой я не как не мог справиться, т.к. не замечал ее и отсутствие реальных целей! Вот что значит мнение грамотных людей со стороны! Вы совершенно правы, когда сказали, что раньше я четко знал что мне надо пожать, присесть и потянуть, так и есть, у меня была excel-таблица с заданными цифрами, которые я пытался покорить на тренировке. И тогда оно работало!
Сейчас же, в поисках "чудо-программы" я потерял рациональное зерно тренинга!
Смущает лишь то, что раньше я вообще работал только по сплит-системам и достиг таких результатов в базовой тройке, видимо и в этом кроется также ошибка набора массы!
Сейчас надо будет адаптировать это все под фулбади за тренировку, вечером на досуге покумекаю, что да как, и предоставлю вам свою идеи!
1268
Дневники форумчан / Re: История и дневник тренировок. Pulya
« : 11 Августа 2013, 22:40:28 »115+150+180=445кг в 64 кг - КМС...?
(по АВПС).
Просто форму верните и будете "не дрыщ".
Проблема в том, что вернуть эти цифры для меня я думаю не составит труда в течение полу года, но меня больше интересует мясо, чем силовые показатели. Тем более что, эти вершины я покорил при собственном весе в 62,5кг.
Как видите, силовые на приличном уровне, а вес нулевой...
1269
Дневники форумчан / История и дневник тренировок. Pulya
« : 11 Августа 2013, 21:46:35 »
Доброго времени суток спортсмены! Вот решил и я предоставить вашему вниманию свой дневник тренировок и питания. Прошу не судить строго, но в то же время жду вашей критики и конструктивных замечаний, особенно был бы рад услышать мнение Леонида Остапенко...
Как полагается добропорядочному новичку, начну я с повествования о себе и о своих достижениях в этом нелегком спорте. Пожалуй начну я с антропометрии.
Рост — 170см;
Вес — 64кг;
Обхват груди на вдохе — 97см;
Обьем талии — 72см;
Обьем бёдер — 90см;
Обьем шеи — 37,5см;
Обьем бицепса — 33см;
Обьем предплечья — 27,5см;
Обьем запястья — 16,5см;
Обьем бедра — 54см;
Обьем голени — 34см.
Как вы видите из моих показателей антропометрии я отношусь к так называемым эктоморфам, в простонародье «дрыщ». Мне 24 года, и занимаюсь я с железом довольно много времени, язык даже не поворачивается озвучить эту цифру, но все же, не многим не малым — 6 лет. И к сожалению, не добился общим счетом ни чего, все потому что занимался по всей видимости, простите за слово, но другое на ум не приходит, «мастурбированием», как писал Др. Любер в своей книжке... Возможно причина в том, что бывали времена, когда я бросал этот спорт либо из-за травмы, либо из-за учебы, при чем не на месяц-два, а на целых пол года, и вновь возвращался. И так постоянно, только начну чего то добиваться и тут же вылечу из колеи... Обидно, но виноват лишь я сам.
Мои лучшие силовые показатели:
Жим лежа — 115кг;
Приседания — 150кг;
Классическая становая тяга — 180кг.
Но к сожалению, это было давно и сейчас я далеко не в лучшей форме... На сегодняшний день мои рабочие веса в базовых упражнениях следующие:
Жим штанги лежа — 70кг х 8; Приседания — 90кг х 8; Тяга штанги в наклоне — 50кг х 12; ПШНБ — 35кг х 10.
Дальше я думаю не имеет смысла перечислять, т. к. пошла мелочевка.
Я очень люблю чувство накачки, залитость мышц на тренировке, и от этого меня постоянно несет в неправильную сторону, начинаю перепахивать в зале как по времени, так и по обьему, что крайне нежелательно для таких худощавых людей как я!
За все время моего «чудесного» тренинга я успел, к сожалению, заработать себе несколько травм, а именно: пару раз защемлял нерв в поясничном отделе, а также травмировал левое плечо несколько лет назад, которое до сих пор ноет... По поводу плеча думаю все таки сходить как то к врачу, потому что это не дело.
Книг я прочел не мало про этот вид спорта, т. к. интересно, но от этого у меня постоянно в голове все путается, большой ком информации иногда затрудняет мне адекватно проанализировать свою ситуацию, программу тренировок и питания.
Кстати, тренироваться я начал с начала этого лета, после полугодичного отдыха, так как наконец то закончил университет и устроился на работу. Думаю теперь у меня будет больше времени и возможностей в реализации своих желаний в этом направлении.
Программа тренировок первого месяца у меня была — фулбади 3 раза в нелелю, за тем лишь исключением, что количество повторений было в районе 20. Я не хотел на первых порах гнаться за весами, как это было раньше, и тут же травмироваться. На втором месяце занятий я организовал тренировки по системе — верх/низ 2 раза в неделю, только теперь выполнял все упражнения в стиле пирамиды, только нижней границей было — 8 повторений.
Со следующей недели хочу выйти заниматься по новой программе тренировок, но пока что не решил по какой. Возможно вы мне подскажете в каком направлении мне стоит двигаться. Были мысли организовать следующий сплит — грудь+трицепс, ноги+плечи, спина+бицепс, а с осени уйти чисто на силовой тип тренинга.
Ну а теперь мне бы хотелось пару слов сказать о самой больной для меня теме, о питании. С ним у меня самые большие проблемы и путаницы! Объясню почему. Во-первых, я не как не могу осилить нужное количество сложных углеводов, а это приблизительно 60% от общей калорийности. Ну вот не могу я столько сьесть, и не понимаю как могут другие столько в себя запихивать. С белком проблем у меня нету, свои 2г на 1кг веса тела я с лихвой получаю, и это проблем не вызывает. Имеется проблема также с жирами, полиненасыщенных жирных кислот я практически не получаю из питания, т. к. практически не употребляю атлантическую жирную рыбу и льняное масло. В итоге все жиры у меня насыщенные, которые идут из мяса, молочных продуктов и яиц. В результате у меня их получается даже переизбыток, хотя стараюсь выбирать менее жирные блюда. Вопрос, куда впихивать в себя, к примеру, льняное масло, если уже и так переизбыток жиров в организме?
Что скажете спортсмены? Как быть с тренировками и питанием? Что пересмотреть?
P.S. Спасибо за внимание и всем кто осилил моё сочинение!
Как полагается добропорядочному новичку, начну я с повествования о себе и о своих достижениях в этом нелегком спорте. Пожалуй начну я с антропометрии.
Рост — 170см;
Вес — 64кг;
Обхват груди на вдохе — 97см;
Обьем талии — 72см;
Обьем бёдер — 90см;
Обьем шеи — 37,5см;
Обьем бицепса — 33см;
Обьем предплечья — 27,5см;
Обьем запястья — 16,5см;
Обьем бедра — 54см;
Обьем голени — 34см.
Как вы видите из моих показателей антропометрии я отношусь к так называемым эктоморфам, в простонародье «дрыщ». Мне 24 года, и занимаюсь я с железом довольно много времени, язык даже не поворачивается озвучить эту цифру, но все же, не многим не малым — 6 лет. И к сожалению, не добился общим счетом ни чего, все потому что занимался по всей видимости, простите за слово, но другое на ум не приходит, «мастурбированием», как писал Др. Любер в своей книжке... Возможно причина в том, что бывали времена, когда я бросал этот спорт либо из-за травмы, либо из-за учебы, при чем не на месяц-два, а на целых пол года, и вновь возвращался. И так постоянно, только начну чего то добиваться и тут же вылечу из колеи... Обидно, но виноват лишь я сам.
Мои лучшие силовые показатели:
Жим лежа — 115кг;
Приседания — 150кг;
Классическая становая тяга — 180кг.
Но к сожалению, это было давно и сейчас я далеко не в лучшей форме... На сегодняшний день мои рабочие веса в базовых упражнениях следующие:
Жим штанги лежа — 70кг х 8; Приседания — 90кг х 8; Тяга штанги в наклоне — 50кг х 12; ПШНБ — 35кг х 10.
Дальше я думаю не имеет смысла перечислять, т. к. пошла мелочевка.
Я очень люблю чувство накачки, залитость мышц на тренировке, и от этого меня постоянно несет в неправильную сторону, начинаю перепахивать в зале как по времени, так и по обьему, что крайне нежелательно для таких худощавых людей как я!
За все время моего «чудесного» тренинга я успел, к сожалению, заработать себе несколько травм, а именно: пару раз защемлял нерв в поясничном отделе, а также травмировал левое плечо несколько лет назад, которое до сих пор ноет... По поводу плеча думаю все таки сходить как то к врачу, потому что это не дело.
Книг я прочел не мало про этот вид спорта, т. к. интересно, но от этого у меня постоянно в голове все путается, большой ком информации иногда затрудняет мне адекватно проанализировать свою ситуацию, программу тренировок и питания.
Кстати, тренироваться я начал с начала этого лета, после полугодичного отдыха, так как наконец то закончил университет и устроился на работу. Думаю теперь у меня будет больше времени и возможностей в реализации своих желаний в этом направлении.
Программа тренировок первого месяца у меня была — фулбади 3 раза в нелелю, за тем лишь исключением, что количество повторений было в районе 20. Я не хотел на первых порах гнаться за весами, как это было раньше, и тут же травмироваться. На втором месяце занятий я организовал тренировки по системе — верх/низ 2 раза в неделю, только теперь выполнял все упражнения в стиле пирамиды, только нижней границей было — 8 повторений.
Со следующей недели хочу выйти заниматься по новой программе тренировок, но пока что не решил по какой. Возможно вы мне подскажете в каком направлении мне стоит двигаться. Были мысли организовать следующий сплит — грудь+трицепс, ноги+плечи, спина+бицепс, а с осени уйти чисто на силовой тип тренинга.
Ну а теперь мне бы хотелось пару слов сказать о самой больной для меня теме, о питании. С ним у меня самые большие проблемы и путаницы! Объясню почему. Во-первых, я не как не могу осилить нужное количество сложных углеводов, а это приблизительно 60% от общей калорийности. Ну вот не могу я столько сьесть, и не понимаю как могут другие столько в себя запихивать. С белком проблем у меня нету, свои 2г на 1кг веса тела я с лихвой получаю, и это проблем не вызывает. Имеется проблема также с жирами, полиненасыщенных жирных кислот я практически не получаю из питания, т. к. практически не употребляю атлантическую жирную рыбу и льняное масло. В итоге все жиры у меня насыщенные, которые идут из мяса, молочных продуктов и яиц. В результате у меня их получается даже переизбыток, хотя стараюсь выбирать менее жирные блюда. Вопрос, куда впихивать в себя, к примеру, льняное масло, если уже и так переизбыток жиров в организме?
Что скажете спортсмены? Как быть с тренировками и питанием? Что пересмотреть?
P.S. Спасибо за внимание и всем кто осилил моё сочинение!
