Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

16

Спортивное питание / Re: Аминокислоты,Креатин,Гейнер,Протеин(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

« : 16 Марта 2013, 17:31:00 »

купил сегодня протеин, дома обнаружил серьезное нарушение целостности пломбы под крышкой
защитная пленка на крышке была целая, надорвалась как положено при открытии, крышка без вмятин, незнаю что теперь и делать...
есть ли смысл ехать в магазин..

17

Программы тренировок / Re: Вопросы по программам тренировок

« : 15 Марта 2013, 16:53:52 »

прошлой неделей закончил тренировки в 15-ти повторениях, со следующими результатами:
приседания: 95x15 (на прошлой программе 100x8)
жим лежа: 70x15 (на прошлой программе 90x2)
другие упражнения перечислять не буду.
в массе -1кг.

эту неделю взял отдых, с понедельника начинаю первую программу "имя этой игры-масса мышц".
первый день пирамида, изображена как 1x8 1x8 1x6 1x4 1x2, она ведь не подразумевает и обратной последовательности полной пирамиды? т.е. 1x8 1x8 1x6 1x4 1x2 1x4 1x6 1x8 1x8

18

Программы тренировок / Re: Вопросы по программам тренировок

« : 20 Февраля 2013, 12:20:39 »

Михаил, а Вы скажите, если Вы занимаетесь по программе для новичков, кол-во повторении там написано 8-10 раз, по 3 подхода, для чего Вы делаете по 15? Тогда зачем вообще заниматься по этой программе?
Она создана для того, что бы выработать технику упражнений, уверяю Вас, я чуть больше по ней отзанимался, и не во всех упражнения все делаю правильно, хотя стараюсь.
Все логично и понятно, когда Вы смотря на других более опытных/накачанных людей хотите быть таким же и быстро, такого же не бывает. Сам смотрю и тоже хочу жать (утрирую 200кг) и.т.д и.т.п. + ко всему ежедневно выслушиваю комментаторов, которые задолбали своими советами)))
Поэтому не бегите вперед паравоза, если написано белое, значит белое. Следуйте четкому описанию программы.
Желаю успехов.

з.ы. Все вышесказанное относиться именно к программам Л.О.

Все сказали? молодец :)
Перечитайте тему, там все написано, может будет полезно через некоторое время, и не делайте поспешных выводов.

19

Программы тренировок / Re: Вопросы по программам тренировок

« : 19 Февраля 2013, 07:00:50 »

выложил на mail.ru: http://files.mail.ru/7F4E12565674412E94FA0C6369388457

20

Программы тренировок / Re: Вопросы по программам тренировок

« : 19 Февраля 2013, 07:00:23 »

Зачем плодить ссылки, все журналы по ББ есть на рутрекере
к примеру [Журнал] Мускуляр (Muscular Development) [1997-2009, PDF, RUS]

в вашей ссылке данного номера нет.

21

Программы тренировок / Re: Вопросы по программам тренировок

« : 18 Февраля 2013, 20:02:31 »

да без проблем, только это журнал PDF (50mb), куда отправить? либо можно попробывать найти в интернете
p.s. на сайте как ни странно почему то не представлены все имеющиеся журналы.

22

Программы тренировок / Re: Вопросы по программам тренировок

« : 18 Февраля 2013, 19:47:27 »

он и есть один из методистов тяжёлой атлетики. Это к предыдущему сообшению Михаила о тренировке ног.Парень со стажем в 2 года работает в непривычном ему количестве повторений.Долго работал в одном режиме. Сейчас он на верном пути,ну я ему и подкинул кусочек из книги о необходимости вариативности нагрузки.Пусть не замирает надолго в одном  режиме и не работает постоянно на пределе.

спасибо, поразмыслим и над этим. На этот счет есть еще одна очень увлекательная статья Л. Остапенко из журнала Muscular Development 2000 №3 стр. 37, "циклирование нагрузки". На днях постараюсь изучить материал

23

Программы тренировок / Re: Вопросы по программам тренировок

« : 18 Февраля 2013, 18:49:01 »

Вопрос: тренировка на данной стадии должна быть действительно тяжелой?

...Но не изматывающей. Чтоб успевал восстановиться.
Неделю-две на наблюдения, потом - промежуточные выводы о тяжести.

пс. Не привык организм к такому кол-ву повторов.

не привык это в точку, надеюсь новая концепция поможет. Две недели назад в приседаниях я делал 100кг. 3x8, более двух недель держал этот вес во всех подходах, и с каждым разом старался садиться глубже, сейчас сделал 70кг. 3x15 и по ощущениям мышцы забились сильнее, в последнем подходе на 15-ом чуть было ни сел в пол, вытянул кое как, и так сказать офигел от ощущений

нет не изматывающей, уже понял это ощущение, но мышцы забиваются очень хорошо (получается максимальные веса в 15-ти повторениях) но между упражнениями в полне нормально востаналиваюсь

24

Программы тренировок / Re: Вопросы по программам тренировок

« : 18 Февраля 2013, 18:02:26 »

начал заниматься по программе для новичков в режиме 15 повторений во всех подходах, тренировка получается тяжелой, мышцы хорошо забиваются.
Вопрос: тренировка на данной стадии должна быть действительно тяжелой? или же я этим порчу всю суть?

25

Программы тренировок / Re: Вопросы по программам тренировок

« : 13 Февраля 2013, 12:07:22 »

Повнимательнее пожалуйста 
 
Еще раз повторюсь советую вам в ближайшее время
1) Отработать по программе для новичков в указанном режиме повторений (около 15-20),
затем по прошествии 8-10 недель
2) Перейти к предложенному комплексу. Если Вы возьмете его за основу потом отпишитесь о результатах.

тоже верно 
а почему такие высокие повторения? думал для подобной работы будет самое оно 10-12, чем обосновано? где почитать?

26

Программы тренировок / Re: Вопросы по программам тренировок

« : 13 Февраля 2013, 10:05:49 »

Worker и Павел Лебедев большое спасибо за помощь, ценю такие ответы. С Уважением.
То что не написал подробно свой режим работы это да, отпишусь.
Смену направления можно осуществить за счет кол-ва повторений и интенсивности, при примерно той же программе? правильно понял? или все же ближе к комплексу по совету Worker?

27

Программы тренировок / Re: Вопросы по программам тренировок

« : 13 Февраля 2013, 09:15:20 »

И что изменили, добавили упражнений в каждый трен. день?

Объём, по-ходу, увеличил везде. Mih@iL, зачем?

ПН:

ПН:
1.Можно не делать, а можно в-лёгкую - для разогрева связок;
3.Убрать
4. или 5. Оставить что-то одно.
8. Лучше с груди, безопаснее для связок
10. или 11. Оставить что-то одно
СР:
2.Убрать
3.Убрать
5.Только если и.п. грифа - не на полу (т.е. не вставать со штангой)
7.Разнообразить по сравнению с "ПН №9" и перенести на пятницу.
8. или 9. оставить что-то одно
ПТ:
1.Можно не делать, а можно в-лёгкую - для разогрева связок;
3.Убрать
4. или 5. Оставить что-то одно.
6. Взять отжимания от брусьев с весом.
9.Убрать
10. или 11. Оставить что-то одно

Если жмёте качественно, не халтуря, конкретно трицепсы Вам качать не надо. Пока.
Креатин вам тоже не нужен. Пока.
Лыжи Вам ТОЖЕ не нужны.

Микроциклирование имеет смысл применить. Не "лёгкая/тяжелая тр-ка", а "лёгкая/тяжёлая МГ на сегодня".

имхо.

пс. Вам, Mih@iL, было бы корректнее отработать два-три месяца по плодам своего творчества, и отчитаться потом. Или вообще не пороть отсебятину.

ваша корректировка программы, нацелена на что? изменили то по чему я занимался (массанаборную)? или же то по которой следует заниматься сейчас, легкий цикл?

"лёгкая/тяжёлая МГ на сегодня" - расшифруйте, не понял.

про "пс", я ведь и так отработал более 3 мес. по программе, 2 из которых учитывая мои корректировки, об этом писал, поэтому и жду совета по программе которую следует применить перед следующим массонаборным циклом.

28

Программы тренировок / Re: Вопросы по программам тренировок

« : 12 Февраля 2013, 11:02:14 »

Зачем так пресс долбить?

два упражнения по два подхода в конце тренировки, по ощущениям вполне нормально

29

Программы тренировок / Re: Вопросы по программам тренировок

« : 12 Февраля 2013, 11:00:08 »

И что изменили, добавили упражнений в каждый трен. день?

Ну разнообразил упражнения, ноги оставил на два дня вместо трех, и трицепс только 1 раз, по мелочи, там же видно

30

Программы тренировок / Вопросы по программам тренировок

« : 12 Февраля 2013, 08:53:44 »

Всем доброго времени суток  . В процессе тренинга у меня возникли некоторые вопросы, и так по порядку: После пары лет самостоятельных тренировок (может чуть больше, начал ходить в зал где то в 17 лет) я сдвинул свой вес с 57 до 65 кг, потом был перерыв несколько месяцев, затем снова тренировки (не регулярные) в итоге к 20 годам набрал до 68кг., затем снова последовал перерыв, и вот к концу 2012 решил заняться тренировками в серьез, вспомнил про айронмен, нашел статью для новичков и в ноябре стал заниматься по программе из данной статьи (говоря о технике в упражнениях, я ее освоил за предыдущий опыт скажем так на хорошо, благо было у кого учиться). С ноября 2012 по середину января я набрал с 67 (столько весил когда пришел в новый зал) до 74кг. (при росте 182см.) массы, и увеличились руки с 35,5 см – 37,5 (на холодную), больше ничего не мерил. При этом старался жрать (думаю не грубо, здесь так говорят:)) 5-6 раз в день, употребляю креатина моногидрат, и жидкие аминокислоты (до и после тренировок). К концу января понял что программа уже как говорится не прет, силовые показатели и масса стоят на месте из недели в неделю. Кстати после первого месяца тренинга по программе для новичков я посмел ее немного изменить под себя, выглядеть она стала следующим образом:

ПН:
1.   Сгибание ног в тренажере лежа
2.   Приседания
3.   Разгибания ног сидя
4.   Подъемы на икры в тренажере стоя
5.   Подъемы на икры в тренажере сидя
6.   Жим лежа на наклонной скамье
7.   Тяга штанги в наклоне
8.   Жим из-за головы сидя
9.   Подъемы штанги на бицепс стоя
10.   Пресс косые мышцы
11.   Пресс скручивания
СР:
1.   Жим лежа на горизонтальной скамье
2.   Разводка на горизонтальной скамье
3.   Становая тяга
4.   Подтягивания
5.   Шраги
6.   Жим арнольда
7.   Подъемы штанги на бицепс стоя
8.   Пресс косые мышцы
9.   Пресс скручивания
ПТ:
1.   Сгибание ног в тренажере лежа
2.   Разгибания ног сидя
3.   Приседания
4.   Подъемы на икры в тренажере стоя
5.   Подъемы на икры в тренажере сидя
6.   Жим лежа на скамье под отрицательным наклоном
7.   Тяга гантелей в наклоне
8.   Разведение гантелей стоя
9.   Французский жим
10.   Пресс косые мышцы
11.   Пресс скручивания

Повторения: в силовых упражнениях доходили с 10 до 4, а в упражнениях на ноги в тренажерах, бицепс, пресс не отпускал ниже 8.
Сейчас, когда почувствовал упадок былой энергии, наконец почитал про циклы (раньше думал мне этого еще не надо, это для профессионалов), и понял что нагрузки нужно циклировать. В данный момент занимаюсь по этой же программе но снизил подходы, и увеличил повторения до 8, стараюсь не отпускаться ниже 8 во всех упражнениях. Хочу снова выйти на массонаборный-силовой цикл, на программу из статьи «Имя этой игры масса мышц», но какую программу взять за основу на данный момент? Нужен так понимаю межцикл, относительно легкий тренинг может быть с 1 тяжелым днем раз в две недели? Где бы взять информацию на такие межцикловые тренировки, я снова хочу выйти на массонаборку (кстати жировая прослойка у меня минимальная, к полноте не расположен). И еще, по выходным катаюсьна беговых лыжах (когда один а когда два раза), не порчу ли я этим свой тренинг с такой периодичностью? Понимаю что все индивидуально, но может есть советы по данному вопросу? Может быть заключающиеся в слежении за пульсом, стараться не переходить определенный порог и т.д.? По мере возникновения вопросов, буду добавлять, и заранее спасибо за помощь.

Да, то что касается текущих силовых результатов:
Жим лежа: 90x2
Приседания: 100x8 (больше не ставил)
Становая тяга: 125x6 (больше не ставил)