Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

61

Программы тренировок / Re: «Комментарии программ их оценки и советы*(общая тема)»

« : 15 Ноября 2008, 16:06:26 »

Здравствуйте! Цель набор мышечной массы, рост 180, вес 61-62 кг., вот программа, что скажите?

Вторник: 1) Грудь; 2) Трицепс.

Грудь: 1) Жим гантелей лежа: 10,8,6,6 *4
           2) Жим гантелей лежа на наклонной: 8,6,6,6 *4
           3) Разведение гантелей лежа: 10-12 *4
           4) Пулловер: 8-10 *4

Трицепс: 1) Разгибание рук верхнего блока хватом сверху: 10-12 *5

Четверг: 1) Спина;

Спина: 1) Тяга верхнего блока за шею: 10,8,8,8 *4
           2) Тяга верхнего блока узким хватом: 10,8,8,6 *4
           3) Тяга штанги стоя в наклоне: 12,10,10,10,10 *5
           4) Тяга нижнего блока: 10,8,8,6 *4
           5) Тяга гантели одной рукой: 10-12 *4
           6) Шраги с гантелями: 15-20 *4

Суббота: 1) Плечи; 2) (становая) 3) Ноги

Плечи: 1) Жим штанги с груди сидя: 12,10,10,10 *4
           2) Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед: 12,10,10,10 *4
           3) Подъем гантелей в стороны: 12,10,10,10 *4

Становая тяга: 12,10,10,10 *4

Ноги: 1) Приседания: 10 *4
         2) Разгибания ног: 12 *4
         3) сгибание ног: 10-12 *4
         4) Подъемы на носки: 15-20 *4