• 31 Июля 2021, 17:20:16
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Трицепс

Автор Тема: Трицепс  (Прочитано 3069 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Трицепс
« Ответ #15 : 23 Декабря 2009, 17:23:32 »

После Леонида Алексеевича что-либо добавлять сложно, но попробую.
моя идея сводилась к трём тренировкам в неделю ,когда трицеп нагружался бы два раза.
Первая: жим узким хватом 5х8, разгибание на блоке 3х8, разгибание одной рукой сидя 2х8. Вторая: брусья 5х6, на блоке обратным хватом 3х8, фр. жим со штангой лёжа 2х8.
Первое движение делается с постепенным наращиванием веса, чтоб в последнем подходе последние 2 повторения делались бы с большим напряжением. Последующие делаются технически безукоризненно, с паузами 1-1,5 минуты между подходами и такой же паузой между 2-м и 3-м упражнениями.
Жим узким - хват в диапазоне 30-50 см между указательными пальцами, уже не надо, кисти перегрузите. 
Записан

Tatonish

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 722
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • Стихи.ру
Re: Трицепс
« Ответ #16 : 23 Декабря 2009, 17:46:10 »

Применял упражнение описанное Леонидом Алексеевичем в течении примерно 2-х месяцев (только с прямым грифом) где-то около года назад. Времени на тренировки не хватало, так что выбрал для себя наиболее эффективные упражнения. Это было единственным на трицепс, ну плюс жимы штанги лёжа и жимы стоя. Первые ощущения были такие: чувствовалось что трицепс проработался по иному, как бы глубже чем обычно.  Болел (даже ныл) после первых тренировок очень сильно. В результате повысились силовые показатели во всех жимовых движениях и заметил, что дожимать штангу в жиме лёжа стало заметно легче.  Так что упражнение великолепное, но не стоит его делать более 1 раза в 7-10 дней, так как требуется хорошее восстановление.
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Трицепс
« Ответ #17 : 23 Декабря 2009, 20:22:24 »

Я жму лежа собственный вес 10 раз. Готов ли я уже к суперсету предложенному Леонидом Алексеевичем? Работаю на массу.
Записан
продам КамАЗ

wall71

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 99
    • Просмотр профиля
Re: Трицепс
« Ответ #18 : 23 Декабря 2009, 20:25:32 »

Больше и добавить нечего по основным упражнениям,
Но меня заинтересовало Ваше мнение по вопросу, можно ли комбинировать прокачку трицепса с другими группами(я имею ввиду вместе с грудью или спиной) или только отдельно с бицепсом? У кого какая практика?
Записан
Никогда не поздно, может быть слишком рано или слишком быстро

chernomor

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 223
    • Просмотр профиля
Re: Трицепс
« Ответ #19 : 24 Декабря 2009, 10:31:45 »

я выполняю трицепс после груди,после жимов с  груди он уже хорошо разогрет :

французкий жим лёжа 3х8
тяга верхнего блока хватом сверху 3х12
отжимания на брусьях 3хмах
тяга верхнего блока из-за головы одной рукой3х12
Записан

Alaija

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 724
    • Просмотр профиля
Re: Трицепс
« Ответ #20 : 24 Декабря 2009, 13:09:55 »

и сколько после груди и 2-х упражнений получается на брусьях отжаться?
Записан

dvig

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 19
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Трицепс
« Ответ #21 : 24 Декабря 2009, 13:56:50 »

Как раз вчера, после жима средним хватом, с рабочим весом 80, отжимания на брусьях - 6 подходов с собственным весом выполнил нормально, последнии два подхода дались тяжело. Но, если мне не показалось, выполняя жим с груди,
вес пришлось снизить на 10 кг. Последний подход был просто убийственным.
« Последнее редактирование: 24 Декабря 2009, 13:59:11 от dvig »
Записан

Alaija

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 724
    • Просмотр профиля
Re: Трицепс
« Ответ #22 : 24 Декабря 2009, 14:19:13 »

ну после жима еще можно. А после нескольких жимов, французского жима, верхнего блока...
Записан

chernomor

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 223
    • Просмотр профиля
Re: Трицепс
« Ответ #23 : 25 Декабря 2009, 10:12:36 »

 3 х мах пока ё..ся hth
Записан

Alaija

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 724
    • Просмотр профиля
Re: Трицепс
« Ответ #24 : 25 Декабря 2009, 10:36:21 »

конкретные числа можно? просто я после такой тренировки не смогу залезть на брусья. если во всех упражнениях работать на отказ или в околоотказной технике.
Записан

chernomor

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 223
    • Просмотр профиля
Re: Трицепс
« Ответ #25 : 25 Декабря 2009, 17:10:27 »

1х6,2х4-3,3х иногда и залесть не получается ag
пока судоргой при напряжении не начнёт сводить.......
Записан

elmahico

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 46
    • Просмотр профиля
Re: Трицепс
« Ответ #26 : 25 Декабря 2009, 18:49:46 »

Больше и добавить нечего по основным упражнениям,
Но меня заинтересовало Ваше мнение по вопросу, можно ли комбинировать прокачку трицепса с другими группами(я имею ввиду вместе с грудью или спиной) или только отдельно с бицепсом? У кого какая практика?

я делаю трицепс с грудью,сначала грудь(жим лежа,разводка на скамье 45гр.) потом трицепс(отжимания на брусьях,жим узким,жим блока к низу)
Записан

wall71

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 99
    • Просмотр профиля
Re: Трицепс
« Ответ #27 : 26 Декабря 2009, 11:07:31 »

Почитал сейчас тему на форуме про отжимания на брусьях. Не хочу там задавать вопрос, чтобы не уходить с темы, но отжиматься на брусьях мне тяжко, больно плечи,
А как Ваше отношение к так называемым обратным отжиманиям, т.е. руки стоят сзади на лавке, а вы опускаетесь в низ. По технике как бы очень похоже с брусьями, но мне нравиться больше.(а может быть лишняя точка опоры позволяет делать движение более подконтрольным)?
Записан
Никогда не поздно, может быть слишком рано или слишком быстро

chernomor

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 223
    • Просмотр профиля
Re: Трицепс
« Ответ #28 : 26 Декабря 2009, 14:23:32 »

Я в начале делал между степами,потом начало получаться на брусьях.Для начала можно и между лавками(степами),а потом глядиш перейдёш на брусья, упражнение очень хорошее главное опускаться поглубже
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.