• 31 Июля 2021, 17:42:06
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

переходить ли на сплит?

Автор Тема: переходить ли на сплит?  (Прочитано 2812 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

barmaley

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 99
    • Просмотр профиля
переходить ли на сплит?
« : 04 Июня 2010, 14:31:22 »

Всем привет. до этого времени тренировался по фулбоди 2 раза в неделю. за основу брал тренировки sergiys'a (если помнят такого..) занимаюсь уже 2 года. но как и большинство в первый год потерял много времени впустую. то есть по фулбоди я отзанимался год примерно, набрал с 55 до 64. то есть я эктоморф,поэтому и занимался по фулбоди, да и слышал что лучше начинать с фулбоди.
не знаю кем себя считать новиком или нет... слышал что можно по силовым определять.
если по силовым то я уже как бы не новичок, то есть жим лежа со своим весом я могу сделать 8 раз, присесть 10 раз с весом в 1,5 больше своего веса.
так вот у меня вопрос. можно ли мне переходить на сплит систему?
Записан

cels

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 136
    • Просмотр профиля
Re: переходить ли на сплит?
« Ответ #1 : 04 Июня 2010, 15:05:54 »

Всё зависит от желаемого результата. В любом случае сплит "верх" и "низ", полагаю поможет улучшить достижения. Попробовать стоит, а там определитесь какой вариант сплита Вам подойдет.
Записан

barmaley

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 99
    • Просмотр профиля
Re: переходить ли на сплит?
« Ответ #2 : 04 Июня 2010, 16:04:44 »

то есть предлагаете так же заниматься 2 раза в неделю только в один день верх тела во второй низ тела?
Записан

red-nicolas

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 304
    • Просмотр профиля
    • Дизайн студия Red Nicolas
Re: переходить ли на сплит?
« Ответ #3 : 04 Июня 2010, 16:33:04 »

то есть предлагаете так же заниматься 2 раза в неделю только в один день верх тела во второй низ тела?

Если вы будете заниматься два раза в неделю (один день верх, другой низ), то нагрузка снижается в два раза, а значит и результат. Мой тренер говорит, что сплит - для людей, которые занимаются практически каждый день, а то и несколько раз в день, то есть для профессионалов. Я занимаюсь три раза в неделю по фулбоди и даже не помышляю о сплитах, тем более масса растет хорошо.
Записан

barmaley

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 99
    • Просмотр профиля
Re: переходить ли на сплит?
« Ответ #4 : 04 Июня 2010, 17:03:32 »

хмм 3 раза в неделю и фулбоди это как то жестко..
каждый день я тоже как бы не хочу. но на 3 дневный сплит я бы перешел.
только вот думаю не рано ли еще.. будет ли результат?
Записан

BILD

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 620
  • К победе ведут малые шаги - таков закон жизни...
    • Просмотр профиля
Re: переходить ли на сплит?
« Ответ #5 : 04 Июня 2010, 17:14:18 »

я по сплиту начал через полтора месяца заниматься как только в зал пришел, и не че- все нормально растет, но я до зала дома занимался
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: переходить ли на сплит?
« Ответ #6 : 05 Июня 2010, 02:58:45 »

Думаю пора... но действительно важный момент - сколько раз в неделю будете прокачивать одну и ту же группу мышц. Если 1 раз - маловато.
Записан

Zyber

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1072
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: переходить ли на сплит?
« Ответ #7 : 05 Июня 2010, 16:38:15 »

Конечно же можно попробовать заниматься и по сплиту.
Для среднего уровня тренированности (не новичок, но и еще не продвинутый) лучше всего подойдет сплит верх/низ (об этом писал Л.Остапенко).
Сам сейчас занимаюсь так:
А: 1.Жим лежа
     2.Брусья
     3.Подтягивания
     4.Тяга горизонтальная
     5.Тяга гантели
Б: 1.Фронтальный присед
     2.Жим ногами
     3.Сгибания ног
     4.Жим гантелей сидя
     5.Тяга к подбородку
Три тренировки в неделю. Чередовать А с Б. Получается коротко и ясно. Для жары самое то.
Записан
Все в жизни, что меня не убивает, делает меня сильнее. Ф.Ницше
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.