• 31 Июля 2021, 18:15:42
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Программа тренировок на основе системы Майка Менцерна

Автор Тема: Программа тренировок на основе системы Майка Менцерна  (Прочитано 17416 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Nodirbek

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 41
    • Просмотр профиля

Доброго времени суток! ssw ssw

Ребята, я Эктоморф с небольшой смесью мезоморфа, рост 186, вес 63 (хотя 4 месяца назад до начала тренировок вес был 57 кг).
Ну так вот, я занимался так как меня учил тренер, пока мой вес не тормознулся на 63кг и  я не начал изучать бодибилдинг и тут я понял что тренер меня учил какойто ерунде. После прочтения статей в интернете я понял что на массу следует в основном выполнять базовые упражнения и приседания со становой тягой. Тренер говорит что мне нельзя выполнять становую тягу, и приседания ссылаясь на то что от нее сердце может не выдержать и я могу умереть (на мой взгляд полнейшая чушь).
Недавно прочитал книгу Мецера про интенсивный тренинг, книга мне очень понравилась, и на основе этой книги я решил составить свою программу, пожалуйста дайте мне коментарии что вы думаете о данной программе.

Вот моя программа:

Понедельник:

Плечи
1.   Жим штанги из-за головы сидя. 1- разминочный, 1- "до отказа"
2.   Разведение рук с гантелями стоя.1- разминочный, 1- "до отказа"
3.   Шра. 1- разминочный, 1- "до отказа"
Спина
1.   Подтягивания широким хватом с касанием перекладины затылком.  1- разминочный, 1- "до отказа"
2.   Тяга штанги к животу в наклоне средним и узким хватом. 1- разминочный, 1- "до отказа"
3.   Тяга блока сидя узким хватом к животу. 1- разминочный, 1- "до отказа"
4.   Становая тяга.  1- разминочный, 1- "до отказа"

Среда:

Грудь
1.   Жим штанги хватом шире плеч лёжа на горизонтальной скамье.  1- разминочный, 1- "до отказа"
2.   Жим штанги хватом шире плеч лёжа на наклонной (вверх) скамье  1- разминочный, 1- "до отказа"
3.   Отжимание брусьях.  1- "до отказа"
Руки
1.   Жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом.  1- разминочный, 1- "до отказа"
2.   Отжимания на брусьях.  1- разминочный, 1- "до отказа"
3.   Французский жим.  1- разминочный, 1- "до отказа"
4.   Сгибание рук с гантелями сидя. 1- разминочный, 1- "до отказа"
5.   Сгибание рук с штангой или гантелями стоя. 1- разминочный, 1- "до отказа"

Пятница:

Ноги
1.   Приседания со штангой. 1- разминочный, 1- "до отказа"
2.   Жим ног на тренеражере. 1- разминочный, 1- "до отказа"
3.   Подъёмы на носки. 1- разминочный, 1- "до отказа"
Живот
1.   Сгибание туловища лёжа на спине. 1- "до отказа"
2.   Подъёмы ног. 1- "до отказа"
3.   Скурчивания. 1- "до отказа"

Заранее благодарен.
Записан

razzzvedka

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 328
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

что-то какая-то странноватая прога. каждое упражнение по 2 подхода и как-то странно подходы выбраны. по базовой программе заниматся пробывал? это самое то с таким стажем
Записан

Ваган

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 634
  • No pain, no gain!
    • Просмотр профиля

стаж 4 месяца и уже по Менцеру, рановато очень, тем более в Супертрененге много нюансов. Советую прочит Макроберта - Думай, потом Протасенко - ДУмай, или супертрейнинг без заблуждений. Увеличивай знания, без них успехов в практике не будет, а лишь потеряешь годы.
Записан
желание будет - умение придет

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля

Ребята, я Эктоморф с небольшой смесью мезоморфа, рост 186, вес 63 (хотя 4 месяца назад до начала тренировок вес был 57 кг).
В каком месте разглядел признак мезоморфа? )

Насчет программы можно много чего говорить, но не думаю что нужно. Программа просто ужасна, нелогична и приведет тебя к перетренированности за пару недель, а может даже за пару дней. Я конечно понимаю, что в словах "до отказа" есть что то модное и многообещающее, но на самом деле это не так )

Nodirbek, не выдумывай велосипед. Почитай лучше http://ironman.ru/beginner.html
Записан

Nodirbek

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 41
    • Просмотр профиля

Ребята причем тут стаж??
Обязательно иметь большой стаж чтобы заниматься по Менцерну??
А вот еше одна проблемка, у меня в городе жара, вечером когда занимаемя температура под 25 градусов, из-за чего все говорят что нельзя поднимать тяжести а то (опять же) будут проблемы с сердцем.
Записан

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля

Ребята причем тут стаж??
стаж = офп + способность к восстановлению + отличная техника + адекватная самооценка, понимание своих физических и генетических пределов.
Цитировать
Обязательно иметь большой стаж чтобы заниматься по Менцерну??

на самом деле обязательно иметь всё вышеперечисленное, стаж не так уж и важен.

зы. не понял что это за глупости про температуру 25 и сердце
« Последнее редактирование: 28 Мая 2010, 13:23:08 от Freed3d »
Записан
болею вот этим
 заходи

Nodirbek

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 41
    • Просмотр профиля

Ребята причем тут стаж??
стаж = офп + способность к восстановлению + отличная техника + адекватная самооценка, понимание своих физических и генетических пределов.
Цитировать
Обязательно иметь большой стаж чтобы заниматься по Менцерну??

на самом деле обязательно иметь всё вышеперечисленное, стаж не так уж и важен.

зы. не понял что это за глупости про температуру 25 и сердце

ну температура в зале под 25 градусов.
Записан

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля

ну температура в зале под 25 градусов.
пардон.. забыл что не во всех залах есть кондиционеры..
 при 25и жарковато заниматься будет.
Записан
болею вот этим
 заходи

Nodirbek

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 41
    • Просмотр профиля

А при тренеровки в такой жаре не будет проблем с сердцем?
Записан

фантом

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 250
    • Просмотр профиля

Nodirbek
забудьте про Ментцера в чистом виде. и ради бога исправьте название темы
Записан

T.S.ILAKOV

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 915
    • Просмотр профиля

Забудьте про Ментцера пока силовые показатели /например в жиме хотя бы сотка на 10 повторов/ не вырастут,в противном случае КПД будет ничтожен.
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля

  Я хоть по Метцеру никогда и не занимался но книгу читал. Так вот на сколько я помню твоя прога с той книгой не имеет ни чего обшего. Никогда Метцер три раза в неделю не занимался. Прочти книгу еще раз, теперь не пропуская ничего.
Записан
продам КамАЗ

I0lai

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 41
  • мгм подойдешь еще ко мне..
    • Просмотр профиля

А когда прочтешь выкинь нафиг книжку эту. Ничего хорошего. Одни басни про то как его ученики набирают по 10 кг за 2 месяца! rgw Занимаясь так ага и делая по 1 подходу в упражнении даже с химией не реально (ну может найдется счастливчик и на ком нибудь сработает))Занимайся лучше программой 5х5 либо чисто лифтерской(Фалеев) либо Мак Робертом но уже в стиле бб tu
Записан

barmaley

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 99
    • Просмотр профиля

я тоже не верю в систему Майка Ментцера. Слишком сказачно как то. Да и слышал что он написал эту книгу чтобы сделать себе рекламу.
Записан

Жировик

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 9
    • Просмотр профиля

Цитировать
я тоже не верю в систему Майка Ментцера. Слишком сказачно как то. Да и слышал что он написал эту книгу чтобы сделать себе рекламу.
Систему ВИТ разработал Артур Джонс, который гонял по ней братьев Менцеров(и многих других звёзд бб). Книгу Менцера не читал, но судя по тренировочной программе это ВИТ. Сам хочу опробовать эту программу, как я понял работа по ней - ад, но результат стоит того.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.