Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Мое любимое видео, где Илья Лобненец рассказывает, сколько нужно есть, чтобы расти https://www.youtube.com/watch?v=ZRl50ar7CLU

Спасибо Вам за отклик! Попробую начать с питания.

Мое любимое видео, где Илья Лобненец рассказывает, сколько нужно есть, чтобы расти https://www.youtube.com/watch?v=ZRl50ar7CLU

Здравствуйте!
Чтобы набиралась масса, нужно много, ОЧЕНЬ МНОГО, кушать. А чтобы мышцам было из чего расти, нужно достаточное количество белка в еде. При правильном подходе вполне возможно набрать 3-4 кг за 3 месяца. Самый простой вариант - увеличьте свои порции вдвое и съедайте 1 кг куриной грудки в день. Это грубо, конечно, зато не ошибетесь. Если через месяц вес не увеличится на 1 кг, тогда снова удвойте порции. Проблема в том, что люди уверены, что едят много, а на самом деле недоедают. Потому и не растут.
Упражнения - дело второе, потому что упражнения только стимулируют мышцы к росту, а сам рост обеспечивается едой.
Хорошая программа для новичка (со слов "Пример базовой тренировки"): https://ironman.ru/beginner02.html
Сама по ней работала и сейчас изредка работаю. Результаты есть у меня в дневнике тренировок.

Идея завести дневник - это правильная идея

Добрый день всем участникам.
Мне 37 лет, живу в Калининграде.
Так получилось, что с самого  рождения у меня не набирается масса. Чувствую я себя замечательно, усталости нет, энергии полно. В юном возрасте питался регулярно когда жил в семье, сейчас питание не такое уж постоянное в виду работы и неуспеваемости что то приготовить. Однако вес у меня постоянный и не менялся даже с перебоями еды. При росте 175 я вешу 52 килограмма.
Некоторые из Вас скажу, что если ты отлично себя чувствуешь и все хорошо, то на кой тебе сдался этот форум?
Отвечу Вам, я хочу набрать массу. Решил, что пора уже уделить внимание себе и своему телу, ну и как то притормозить свой обмен веществ, который судя по всему у меня очень быстрый.
В последствии хочу начать вести дневник на форуме и делиться с Вами своими достижениями. Однако я полный ноль в плане спортивной жизни, потому надеюсь что на этом форуме я обрету друзей и помощников в этом деле.
Спасибо всем кто откликнется.

Импинджмент - это чаще конечное проявление проблемы, а в его основе обычно лежит либо частичное повреждение ротаторов, либо субакромиальный бурсит, либо просто относительная слабость вращательной манжеты плеча (ее нужно закачивать специальными упражнениями), либо иные повреждения... При многих общих принципах лечения ряда проблем в плечевом суставе есть и ряд существенных отличий.

спасибо, все ещё актуально :)

Я обычно ем яичницу-глазунью или яйца всмятку. Ни разу не подцепил ничего. Возможно, яйца 🥚 на фабрике моют.
Ну раз уж понеслось, то скажите, что в рыбе сырой гельминты могут жить. Можно получить серьёзное отравление при употреблении рыбы, не прошедшей термической обработки. Я вот суши 🍣 люблю и роллы, ем их 3-4 раза в месяц. Не помню, чтоб отравился.
Красной икрой тоже не травился, хотя она, по идее, настоящий рассадник для всяких микроорганизмов. Неужели сорбиновая кислота и бензоат натрия спасают?

А с чего вы вдруг взяли, что нет русского трактования этого явления? Все, что вы описали, называется "синдром подколенного сухожилия" - и в терапии это все прекрасно диагностируется, хотя и не легко лечится. Наиболее частой причиной являются посттравматические или врожденные плотные фиброзные ленты, которые раздражают седалищный нерв в зоне прикрепления мышц подколенным сухожилием к седалищному  бугорку.
Леонид Остапенко

Через день уже в течение 40 лет выпиваю сырое яйцо. Никаких сальмонелл в помине не было. Яйцо надо мыть обычной водой снаружи - сальмонелла не живет внутри скорлупы. И далее: в яичном желтке протеина, то бишь белка, больше, чем в яичном белке (это для любителей выбрасывать желтки).
Леонид Остапенко

Вот так зайдешь иногда в дневник – а там 10 гостей! Скажите, ну откуда на нашем тихом форуме может быть 10 гостей в дневнике?
Гости, заходящие в мой дневник откуда-то, не с моей страницы в вк, пожалуйста, зарегистрируйтесь хоть иногда и расскажите, откуда вы пришли? Ну, любопытно же

Фото от 27.03.2021, процент жира в эти зимние месяцы около 14% - выше не было. Подробнее напишу на днях.

Да, это так. Обсуждалось тут на форуме много лет назад.