• 29 Мая 2024, 20:56:17
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Страницы: 1 ... 8 9 [10]
 91 
 : 08 Июня 2020, 16:07:12 
Автор Виталий Деньгин - Последний ответ от Сергей Разумовский
Ты уже готов перестать быть преступником, нарушающим карантин, и прийти в зал, как белый человек с 23 июня?

 92 
 : 03 Июня 2020, 20:24:27 
Автор Виталий Деньгин - Последний ответ от Виталий Деньгин
Тренировка 10 3.06.20
-разминка 15
1. Рывок 100х2 100х2 100х2
2. Подъем на грудь в полуприсед + толчок с груди 110х2 110х2 110х2
3. Толчковая тяга 160х2 160х2 160х2
4. Приседания на плечах 160х3 160х3 160х3
Общее время 2 часа. В рывке при фиксации больно плечо.

 93 
 : 27 Мая 2020, 21:11:20 
Автор Виталий Деньгин - Последний ответ от Виталий Деньгин
Тренировка 9 27.05.20
-разминка 15
1. Рывок в полуприсед 80х2/3
2. Толчок с груди 120х2/3
3. Рывковая тяга 130х2/3
4. Приседания на груди 150х3/3
5. Подъем туловища на наклонной скамье 12х10/2
Общее время 2 часа. В рывке беспокоит левое плечо, немного начинаю нагружать в классике. Посмотрим как будет себя чувствовать.

 94 
 : 22 Мая 2020, 10:07:17 
Автор Виталий Деньгин - Последний ответ от Виталий Деньгин
Тренировка 8 21.05.20
-разминка 10
1. Толчок с груди 120х2 140х1 150х1 160х0/2
2. Приседания на груди 140х5 /3
3. Толчковая тяга 140х5 /3
Общее время 1 час 20 минут. Усталость после толчка ощущалась, давно не поднимал столько. Небольшие огрехи на 160 из-за чего не фиксировал штангу, да и мощности движения не хватило.

 95 
 : 15 Мая 2020, 19:03:18 
Автор Виталий Деньгин - Последний ответ от Виталий Деньгин
Тренировка 7 15.05.20
-разминка 10
1. Приседания на плечах 150х5/2 150х6
2. Толчковая тяга 160х3/3
3. Швунг жимовой 100х5/2
4. Подтягивания на перекладине 24х7/2
Общее время 1 час 20 минут. Сегодня не стал добавлять, этого хватило.

 96 
 : 14 Мая 2020, 00:25:18 
Автор Александр1985 - Последний ответ от Сергей Разумовский
Соглашусь с Леонидом Алексеевичем, похоже на хронический перетрен. У меня было похожее состояние. Это может быть вызвано чрезмерными частыми нагрузками в зале или хроническим недосыпом. То есть сначала человек недосыпает, наступает перегруз мозга - и он вообще потом уснуть не может, после чего возникают серьёзные проблемы со здоровьем.
Адреналин и кортизол - да, думаю, их секреция повышена. Главная причина - мозги заболели, а именно Центральная нервная система  она и даёт все остальные нарушения в организме.
Нагрузка сейчас должна быть ежедневная, но лайтовая: прогулки в лесу подойдут, лучше в сосновом. Кислород помогает расслабиться.
Кофе, чай исключить. Пить чистую воду.
Ещё: причиной могут быть гаджеты: телефон, планшет, компьютер 👨💻 Их лучше тоже убрать в долгий ящик, во всяком случае, уменьшить взаимодействие с ними в течение дня и за 3 часа до сна вообще не пользоваться.
L-карнитин 1000мг перед сном. Возможно, нужно применить и более серьезные успокоительные и снотворное. Но тут я не специалист. Обратитесь к сомнологу.
Нервничать, волноваться в течение дня противопоказано.
Массаж - тема! Помогает расслабить нервную систему. Если говорить о зоне массажа, то, по моим наблюдениям, это спина (особенно шея) и голова. Применяйте.
Не могли бы вы описать тренировочный процесс, который был до ухудшения здоровья?

 97 
 : 13 Мая 2020, 17:14:50 
Автор Александр1985 - Последний ответ от Леонид Остапенко
Александр, скорее всего, вы в силу своих соматических особенностей вогнали себя в состояние вялой хронической перетренированности. Об этом говорят почти все симптомы, включая низкий тестостерон. Выход из этого состояния - дело не простое и не быстрое. Основа работы - 1) очень медленное, спланированное заранее, повышение тренировочных нагрузок; 2) индивидуальная диета с пищевыми добавками для качественного восстановления; 3) строжайшая дисциплина во всем, что вы делаете вне работы; 4) повышение и стабилизация уровня тестостерона; 4) мониторинг состава тела и антропометрии, а также функционального состояния для внесения корректив в режим нагрузки и отдыха.
Я мог бы взяться за вас, мне интересен ваш случай, тем более что у меня есть опыт такой работы. Но пока не закончились ограничения на тренажерные залы, а также ограничения передвижения по городу, это не представляется реальным. Более того, я провожу эту работу только в Москве, так как вам придется посещать меня не реже 1 раза в месяц.
Моя электронная почта ostapenko@sportservice.ru, пишите туда.
Леонид Остапенко

 98 
 : 11 Мая 2020, 21:22:21 
Автор Александр1985 - Последний ответ от Александр1985
Добрый день.
Вопрос.
34 года. Эктоморф. Сидячая работа, руководитель.
Всю жизнь занимаюсь в зале, но расхлябанно и с перерывами.
Год назад словил панические атаки с разной симптоматикой. Скакало давление, пульс при легком беге был 170, сердце из груди выскакивало. Потом отпустило. Но началась такая фигня что после зала и железа не мог уснуть. Вообще. Сходил в зал - 3 дня не сплю. За прошлый год похудел на 7 кг из за этой движухи. Из за того что перестал ходить в зал, ловил панические атаки, бессонница, плюс проблемы с ЖКТ с детства обострились.
Пил мелатонин, грандаксин, атаракс.Кое как помогало в прошлом году но спал плохо. Единственное что хорошо помогало - массаж . Сходил на массаж , сразу спал. Сходил на тренировку - все, не сплю вообще несколько дней.
В этом году все ухудшилось. Сон вообще стал отсутствовать по несколько дней.
Теперь даже небольшая тренировка с гантелями дома ,так как карантин ,полностью уничтожает мой сон. При том меня не берут не мелатонин, ни пустырник, ни атаракс, ни донормил, ни паксил ,ничего другое. Я засыпаю при них но при этом голова не спит совершенно. Как будто тело спит а голова нет.Появились синяки под.глазами, состояние овоща.
Устал от этого состояния. Неврологи разные разводят руками. Говорят что это в мозгах.На мрт головы с сосудами и венами все в норме.а мрт шеи тоже нет ничего что мне мешало бы спать.  Но раньше то этого не было совершенро!
Пробовал контрастный душ, горячую ванну перед сном, грелку на шею,мед на ночь, прогулку на свежем воздухе и так далее. Ничего не берет. Просто не хочу спать. Отсутствует сонливость.

Рост 187 вес 87 сейчас, впечатлительные, мнительный. Когда все это началось сдавал тестостерон , он низкий 11.

Просто уже не знаю что делать. Хочу тренироваться так как от железа получаю удовольствие и люблю себя ощущать в теле..но не могу...и не могу найти причину этого всего...думаю.может причина в адреналине или других гормонах которые чересчур много вырабатываются ....ЭКГ в норме....
Если кто то подскажет что то буду признателен.

 99 
 : 10 Мая 2020, 23:24:45 
Автор 45Alex - Последний ответ от Виталий Деньгин
Геннадий, с днём рождения!

 100 
 : 10 Мая 2020, 23:23:45 
Автор Виталий Деньгин - Последний ответ от Виталий Деньгин
Тренировка 6 9.05.20
-разминка 15
1. Приседания на груди 140х5/3
2. Толчковая тяга 140х5/3
3. Жим стоя 70х5/3
4. Подтягивания на перекладине 24х8/3
5. Французский жим лёжа 50х5/2
Общее время 1 час 40 минут. Из-за боли в плече не стал поднимать классику. Пока так.

Страницы: 1 ... 8 9 [10]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.