Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В мае 2009 года я выполнял Мастера с постоянно немеющей правой стопой, но никаких болей не было. Потом ещё пару лет самоубийственного упорства, собрал 237-175-260 и понял: организм больше не тянет тренировочный объём нагрузок.

На пальцах: 1-горазрядник поднимает за тренировку 5 тонн, КМС 7, МС - 9 (очень условно). Даже на стандартных тренировках было очень тяжело.

Помню как ловил карпов в Ромашково и прям физически ощутил свалившуюся с плеч бетонную плиту, которую я тупо-упорно таскал несколько десятилетий.

Разрядная сетка была придумана в СССР не просто так.

Запомните: выше норматива КМС начинается красная зона, когда любая оплошность приводит к очень тяжёлым последствиям. Плюс возраст.
Не выпендривайтесь (здесь должно было быть всем знакомое нецензурное слово).

А теперь переходим Форум IRONMAN >Тренинг >Травмы (Модератор: admin) >Межпозвонковая грыжа.

и спокойно читаем

Если отбросить случайности - это когда вы поскользнулись и упали с типичным переломом руки, то травмы становятся результатом многолетнего нещадного перегруза соответствующей системы организма.
Да, есть какие-то генетические предрасположенности, но и они купируются бережным отношением к организму.

В нашем же случае таких нещадно эксплуатируемых систем две: суставно-связочная и пищеварительный тракт.
В первом случае последствия устранимы механической заменой и можно спокойно жить дальше: давным-давно чего только в людях не меняют - от тазобедренных суставов до крестообразных связок.

А вот с обжорством всё сложнее. В 15 лет мне поставили дискинезию желчевыводящих путей. Но питание 5-6 раз в день с укреплением психики (я был редким интровертом) напрочь купировали эту проблему и я до сих пор (58 лет) ем жареную картошку ,сало и растительное масло.  Так что все эти басни про "а у нас в роду всем желчный пузырь удаляли" оставьте дурачкам.

Ни одна система человеческого организма не обладает бесконечной стрессоустойчиивостью. Психика в том числе.
Поэтому у тяжелоатлетов болят колени ,у футболистов сотрясение мозга, а хирурги седые в 40 лет.

+ 1 тренировка в недельном миницикле ,а это главное отличие схем "КМС -МС" от разрядников у Бориса Ивановича объясняется общим увеличением нагрузки, да и усилия ,которые надо прикладывать когда ты пытаешься продвигаться "за гранью" не идут ни в какое сравнение с перворазрядниками.

Рассматривая свои рукописные дневники, я вспомнил 2005 нод ( я расписывал те проходки с результатом 217.5 - 167.5 - 235), вот там и надо было переходить в разряд физкультурников , посещая зал точно так же каждый третий день, но проводя в нём максимум 90 минут.

Вес был 95 ,все суставы-позвонки целы. Но .... как и очень многие я не думал об объективном - нам не будет всегда 35.
Никому не будет.

Февраль-март 2006 года я проснулся не просто с адской болью в спине ,я даже на бок повернуться не мог. А в туалет-то хочется.... Так я узнал как выглядит спазм грушевидной мышцы, защемляющей нерв. Какой именно нерв уже не важно. На четвереньках с откровенно помутившимся сознанием я добрался до туалета. Естественно обратно. А боль вообще не отпускала.
Какое обезболивающее мне дала жена я не помню, но полегчало.

Мануал вправил смещение в копчике ( я ездил в район Курского вокзала). Впоследствии я делал это сам - со всей силы сжимал ягодицы до щелчка. Не больно.
Но это был именно мышечный спазм. Организм стал настойчиво меня предупреждать о неполадках.

Потом было первое посещения клиники «ЦЭЛТ», за пять лет до того Андрей Аркадьевич Ходневич прикрепил моему отцу к позвоночнику титановый корсет.
Спазм был подтвержден Леонидом Александровичем Серебро.

Общаться с врачами ,которые привыкли вставлять людям позвонки - одно удовольствие.
Леонид Александрович показал моей супруге куда надо давить со всей силой в районе ягодиц, а на мои вопли отреагировал: "Не обращайте внимание, пусть орёт и терпит. И так три раза в день".

Спазм ушёл.
Спустя 14 лет, пережив вдовство ,я опять оказался там , опять с женой и Серебро вставил супруге шейные позвонки после моего наезда на снегоходе на телеграфный столб. Чего только не было в моей жизни.

Увы, я не сохранил свой онлайн-дневник тренировок с 2006 по 2018 года ( невозможно поверить, но там были ВСЕ тренировки с разминочными подходами), поэтому по памяти.

Где-то на подходе к Мастеру я перешёл на использование схем "для КМС-МС", т.е. 4 тренировки за недельный миницикл ( в оригинале).
Помню затруднения когнитивного характера ,ведь получалось ,что между второй тренировкой с приседом и следующим минициклом образовывался период в 5 дней.
Решил делать 1 день отдыха , потом "лёгкую тягу" , 1-2 дня отдыха по самочувствию и новый миницикл.

Ограничения были те же самые: ноль подсобки (вообще ноль, базы было столько и с такими весами ,что ....) , два дня отдыха между тренировками.

Вся моя история в том и заключается, что КМС-а я выполнил на схемах для разрядников, а большую часть пути от КМС до чуть выше МС прошел либо на интенсивном варианте силового тренинга ,либо на .... схемах для разрядников.

Понимаете ,что перегруз, т.е. излишняя тренировочная нагрузка была постоянно в течение 10 (десяти) лет.

Поэтому пишу специально для идущих следом и тренеров:
 я честно изложил ВСЕ свои ошибки, результаты и очевидные проколы.
Зная их, несложно составить абсолютно рабочие схемы и, не торопясь (тут торопливость сродни умышленному членовредительству) получить достойный результат с куда мЕньшими, чем возникли у меня ,проблемами.

Про травмы, если что, я ещё и не начинал. Пока готовьтесь.

Есть две категории хорошо растущих: самые начинающие и взрослые устаканившиеся.

С первыми понятно и все читали нечто: "за первый год я набрал +100500, за второй "2 по 100".
Третий год почему-то не упоминается, то ли задача и не ставилась, то ли что-то пошло не так.

Физиологически тут всё известно уже лет 60 ,т.е. дело такое древнее ,что формулировка "Это было известно всегда" подходит на все 100.

Вторые как раз воплощение жизненного успеха - всё по часам ,своя квартира, добрая жена и прочие ништяки состоявшейся жизни.

Первые растут при использовании камней, арматурных прутьев и странных железяк. Сам прошёл такое: подтягивался на антресолях, куда вставлял арматурный прут - за него очень легко держаться благодаря "рёбрам жесткости" (как выглядит арматурина все знают ,надеюсь).

Стойки были деревянные, хотя держали до 125 кг включительно ,а штанга представляла из себя другую арматурину, толще той, на которой я подтягивался, с сумками набитыми камнями и дисками ,которые используют ремонтники в качестве отвесов при промазке швов на высотных зданиях.

Организму вообще наплевать - что вы грузите на себя, ему важна траектория, общая нагрузка и восстановление.

Сейчас ,во времена всеобщего изобилия, трудно понять тех ,у кого не только ничего не было ,а и взять было неоткуда.
Зато всевозможные "стабилизаторы" организма получали такую нагрузку, какую никакая штанга не даст.

Для особо тонкоорганизованных рекомендую изучить тему "бразильской стопы" у футболистов. В той чудесной стране дети начинают играть на песке, получая такое развитие ног, которое вообще никак не развить на твёрдой поверхности.
Поэтому феномен бразильцев не в генетике, а в условиях тренинга.

Плюс вспомним тех, кому посчастливилось оказаться рядом с тяжелоатлетами ,метателями, легкоатлетами ,борцами - представителями тех настоящих видов спорта ,где штанга - постоянный элемент тренинга.

Вот вам влияние условий - жизненных и начальных.

Как пример http://forum.athlete.ru/t16790/ 

самое прикольное там в конце рассказа " Ну а дальше, как это часто бывает я забил на тренинг. Вот и все".  Гениально 

Новый термин ввожу:  "Вейдеровская трёхлетка".

Объясняю почему так живуч тип тренинга, изложенный Любером в его бестселлере.

Самая главная проблема любого тренирующегося - это обеспечить минимум 5-ти летний непрерывный, грамотный со всех точек зрения, тренировочный процесс.
А так как мы все всего лишь люди, то не мне тут рассуждать о житейских проблемах про "тут и там".

Чаще всего человек даже в течение одного года ухитряется пару месяцев провалять дурака под летний отдых.
А есть очень простая зависимость в восстановлении физических способностей: сколько пропустил - столько будешь возвращаться.

Все мы читали басни бравых орлов про то как Он ничего не делал ,а потом "поднял свои лучшие результаты". Сразу обратите внимание ,что численные характеристики озвучены не будут ,не царское это дело.
Есть ДВЕ категории таких скороспелых: обладатели 2-3 разряда и Мастера (далеко не все).

Чем ниже уровень спортивного мастерства ,тем проще восстанавливаться, тут и без меня понятно.
А теперь вспоминаем, что вейдеровский стиль тренинга рассчитан на ТРИ года непрерывного всё возрастающего по объёму тренинга. Надеюсь ,что "Секреты качалки" вами проштудированы честно.

Но сначала человек начинает работать после института ,потом встречает девушку - ребёнок ,засылают впахивать и весь набор нормальной человеческой жизни.
Ну не могут все быть такими отбитыми как я https://ok.ru/group/70000004647407/topic/157082515602927

И начинается: я устал - не поел - не всегда выспался и т.д. И в этом нет никакой слабости ,потому что психически здоровый человек никогда не поставит успех в зале выше профессионального и семейного счастья.

А организм не резиновый и в сутках всегда 24 часа.

И вот человек существует на этих "качелях" .... сколько угодно десятилетий ,а заботливые "гуру" ,пригурки и специалисты -нутрициологи впаривают ему .... сами знаете про сплиты, аминокислоты и прочую дребедень.

Самое офигительное ,а комментарии в телеге ЛАО пишут и вот такие люди,
поборники "вейдеровской трёхлетки" даже спустя 25 лет (!!!!) продолжают рассуждать о поиске чудодейственного набора повторений и чередований упражнений.

Если вы сделаете поиск "Леонид Остапенко. ПАУЭРЛИФТИНГ" то прочитаете довольно занимательный труд ,который здорово расширит ваши познания о разных этапах становления Троеборья как отдельного вида спорта.

У меня ,после прочтения ,разумеется, возникло несколько вопросов, которые я не стал задавать Леониду Алексеевичу, но в его телеграм-канале эти вопросы прозвучали от Юрия.

Смысл был таков, что серьёзные мастера тяжёлой атлетики, ознакомившиеся с этим трудом ,а вышел он ... 1992 год, если я всё правильно помню, вынесли вердикт "фигня какая-то". 
Претензии были типа "зачем то ,а это вообще в могилу сведёт".

И Леонид Алексеевич внятно расписал, почему предлагал именно такой режим тренировок: причина была продиктована чисто политическими моментами: в СССР, на первых этапах, нельзя было только позировать ,надо было ещё приседать и жать.
Вот и пришлось в якобы троеборскую систему включать билдерские движения.

Скромно замечу ,что это НАДО БЫЛО написать прям сразу в первом издании.

Поэтому пусть вас не удивляют подтягивания на перекладине, французские жимы и прочая билдерская приблуда в этих схемах.
НИКАКОГО ЗЛОГО УМЫСЛА НЕ БЫЛО И В ПОМИНЕ.

На этом форуме в разделе дневники форумчан вы найдёте тему "Фитнесс-антифашизм" с удивительно схожим с вышеупомянутым стилем тренинг.

От себя скажу: троеборье - это отдельный вид спорта ,в нём отрабатываются Движения.

В абсолюте ,где-то на середине пути от КМС-а до МС у атлета тренинг на 95 % начинает состоять из приседаний, жима и 3-х тяг: до колен ,с помоста ,с плинтов.
У меня было 97.5%.

 

Ещё лет 12-14 назад я объяснял эту схему так:

"Если вы хотите выглядеть как атлет ,то вашей целью должно быть достижение следующих показателей:

1) приседание со штангой на плечах без бинтов и пояса ниже параллели ( троеборский вариант) 200х5.

2) жим лёжа без отбива 150х5

3) становая тяга с пола ( сумо/классика) 200х5. тоже без пояса и лямок.

Это для людей 180-185 см ростом. 

Вот когда вы это сделаете на одной (!!!!) тренировке, вас издалека будет видно как атлета. Если всё выполните в 2-х подходах - вы вообще Шкаф и Монстр. "

А я никогда не предлагаю ничего наукообразного и невыполнимого.

Лично мои результаты были, на разных тренировках,
присед 205 3х3 и 200 3х4
жим 145 5х5
становая сумо 200 5х5 (три раза выполнял)

Рост 182 вес 100

Вперёд.

Вспомним историю пауэрлифтинга, далее использую термин "троеборье".

Сначала на это занятие смотрели как на бастарда тяжёлой атлетики, но вдруг поняли ,что можно аж соревнования проводить и пошло-поехало. 
Далеко ходить нам не придётся, набираем "диссертация остапенко леонида о пауэрлифтинге" и читаем. Больше чем уверен ,что и другие умные люди писали об этом ничуть не хуже, но я не собираюсь утомлять людей списком фолиантов.

Так вот, древние динозавры начинали с тяжёлой атлетики, а современные начинают с троеборья, потому что по биомеханике оно стоит вровень с пожеланиями биомеханики бодибилдинга - спокойный равномерный подъём снаряда. В ТА ,напомню, скоростно-силовой.

Там вам и постановка техники и весь-весь-весь набор набор необходимых привычек для действительно полноформатного развития организма на нелекарственной основе.

Делаете КМС-а по безэкипировочной версии и пожалуйста, можете начинать извращаться с развитием "групп мышц".

Вот это и есть та самая "секретная методика", которая стоит на законах человеческой физиологии.

Цитата из ранее упоминавшегося труда Любера:

"А в СССР, напомню, была одна из лучших в мире «школ» тяжёлой атлетики. 

 Этих спортсменов,
привыкших за время многолетних занятий приходить на тренировку с чётким планом, не могла не смутить та вольница, что царила в «качалках», — как хочу, так и тренируюсь.

Хорошие тяжелоатлеты уже тогда осознавали две вещи:

1) рост мышц без употребления стероидов может идти только через увеличение
силовых показателей в упражнениях на целевые мышцы;

2) силовые показатели растут гораздо лучше, если мышцам даются не монотонно
одинаковые, а различные по объёму и интенсивности нагрузки"