Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Не пойму, это тузенка за регился 17 августа 2025, написал 1 пост - и пропал.
В чём тайный смысл?

Чус Чусович, и не узнал бы. А раньше такой щупленький был. Мои конграчулейшенс!

Максим, молодец, конечно, красавчик! Так держать!
ЧУС, как говорится

[Вес 97кг.

Постоянно держим в уме: поражение заставляет думать гораздо больше, чем победа.

Главные ошибки в тренировках тяги были совершены мной в тяге с плинтов - речь об объёме и амплитуде.

Смысл этой вариации тяги в отработке удержания максимального веса - чтоб не качало и снаряд из рук не выпал.
Если вы в состоянии сделать 100% по 1 разу в двух подходах, то этого за глаза достаточно.
Пока мой максимум был "до 230",
объёмы 90% 3р х2 п + 100% 2х2 я делал без проблем.

Финал случился весной 2012 года, когда я сделал в зале 262 2х2 от уровня "чуть ниже нижней границы коленной чашечки".
Второй раз я чётко ощутил ,чего уж там, раздавливание диска. Игра была закончена.

Поэтому:  85 % для разрядников можно делать 4х4, 90 3х2 и 100% 2х3. 
для КМС-а везде убираем 1 подход и 1-о повторение:  85% 3х3, 90% 2х2, 100% 1х2
для МС достаточно одного подхода на 100%.

Уровень грифа: не ниже середины коленной чашечки, здесь каждый сантиметр играет большую роль.

Мы в такие поездки обычно выбираем квадроциклы. Это сразу эмоции, адреналин и ощущение, что день прошёл не зря. Хорошо подходит для компании, особенно если хочется выехать за город, погонять по пересечённой местности и потом нормально устать, а не просто намотать километры пешком.

С друзьями собираемся в Москву в июне, хочется не просто гулять по центру, а добавить какого-то движения. Думаем про активный формат, чтобы было интересно, не скучно и запомнилось. Кто как обычно проводит время в тёплую погоду, что реально заходит компанией?

Используемые в схемах Шейко принципы тренировки тяги прямо вытекают из биомеханики движения: старт идёт с мёртвой точки, никакого "отпружинивания" ,свойственного приседу/жиму, здесь нет.

Тяга полная, тяга до колен, тяга из ямы и , самое опасное, тяга с плинтов.

Есть одно интересное движение, оно редко встречается у Бориса Ивановича: приседание в колодец. Попрактикуйте, узнаете строение задней поверхности бедра в деталях.
Для разрядников много наклонов со штангой на плечах и то же, но сидя.
Делал. Какого-то глубокого смысла в этом не ощутил, наверно на уровне разрядников это смысл имеет ,а я-то с уровня КМС эти схемы осваивал - тупо никаких сил не оставалось.

Говоря о тяге, начинать надо с хвата. И это не про "качать предплечья" ,а именно удержание веса.

В 2001 году я оказался в зале МАИ на чемпионате Москвы - там увидел как Юрий Устинов тянул 312 хватом "в замок". Вот это на меня произвело впечатление. Андрей Логинов, мир его праху, тоже 300 тянул таким же способом.

Если у вас хвата нет, то , формально, спину вы себе сделаете, используя лямки. Но если говорить о комплексном развитии, то увы.
Про соревнования можно и не мечтать.

Моё лютое упорство дало неплохие результаты: не было такого случая - ни в зале, ни на соревнованиях ,чтобы хват меня подвёл.

Для примере: пару раз я выполнил хороший объём - 200 5х5. Все эти пять подходов выполнялись разнохватом (руки менялись), гриф начинал выскальзывать в 4-ом подходе на 4-ом повторении и на 3-ем в пятом.
Кожу не срывал, но повреждения бывали (очень неприятное событие).

230 3х3 было.

На подходе к мастеру я практиковал такой расклад: пару-тройку подходов толчка кил 40-50 на 3-4 раза. Разогрев.

Потом (пример)
 прямой хват 75х5, 100х5,  135 3х2,
"замок"  165 3х2,  185х2, 200х1,
разнохват 215х1, 225х1, 235х1

Рекорд "в замок" 225. Большие пальцы ... больно было.

С приседом пока всё.

Тяга.
Вот это да ,это не движение - это песня на громком латиноамериканском языке в новогоднюю ночь.

Именно поэтому её боятся теоретики и обходят стороной патологические лентяи.

Здесь НЕ бывает психологических затыков - снаряд под вами и пугаться нечему.

Если, на секунду, не беспокойтесь, сходить во времена моих начинаний в этой сфере, то там тяга делалась на индивидуально спроектированном  стуле и выполнялась с арматурным прутом от уровня подошвы. Ну вы напрягитесь ,представьте этот фокус, а я продолжу.

Поэтому когда у меня появился настоящий гриф, а он был 34 мм и хромированный, то , во-первых: он вылетал из рук ,а во-вторых я понял колоссальную возможную прибавку в результате уменьшения траектории на 22 сантиметра.

От "пола" я тянул 150.

История превращения обыкновенных человеческих кистей в плоскогубцы ничем не примечательна - удержание дисков пальцами до синевы ,красноты и прочих онемений. Долго, нудно, и т.д.
Всё как мы все любим.