Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Ещё раз объясню, почему я так подробно излагал свой тренинг до перехода на "Шейко". 

Организм не в состоянии перестроиться на качественно иные нагрузки за месяц или полгода, смотрите прикреплённый файл, где я отметил свои тренировки (даты перечёркнуты) в мае ,июне, июле и августе. И какой характер они носили (см. предыдущие посты).

Плюс мне было 32, а не 22.  Даже не смотря на то, что сразу (!!!!) тренинг пошёл по схеме "тренировка - 2 дня отдыха" с почти полным устранением подсобки.
После отказной тренировки любого рода полное восстановление наступает минимум через 10 дней, максимум 14.

Неизбежна корректировка техники ,а в моём случае, с приседом ,вообще пришлось переделывать.  Неуклонно соблюдайте все фазы тренинга и результат будет радовать.

Через полтора года, в июне 2003 я вполне сносно приседал (дурацкая привычка задирать голову оказалась непобедимой), жал с гарантированной для любых требований паузой и медленно, но тянул.

 

Первые мои соревнования были на на Осеннем бульваре 21 ,там сейчас Пятёрочка ,а был хороший простой зал в советских традициях.

Отчёт

https://ironmine.narod.ru/misc/1_miner_cup/reports.htm    Это стало очень полезной обкаткой перед официальными мероприятиями, они очень помогли в дальнейшем.

Логично спросить: если чисто силовой тренинг был начат в конце 2001 года, то почему первые соревнования были только в 2007 ? 
П потому ,что в 2005-2006 неофициальные федерации только стали развиваться во всероссийском масштабе,
а у меня до середины 2007 года была такая занятость на работе ,
что в 2003 году я мог тренироваться только два раза в неделю: среда/четверг и суббота. Притом под среду/четверг дела раздвигались целенаправленно.

На этом "соревновательная" часть оставляется, снова возвращаюсь к описанию тренировочного процесса.

Итак, первый опыт. Конец 2001 года.
Первая тупость: не учёл разделения программ на две части: общую и соревновательную. Вышел на проходку в зале без исполнения соревновательного блока.
195 я присел. А на жиме стал выпирать 167 и основательно травмировал плечо. 210 или 215 потянул. 

Уже здесь было основательно испорчено плечо и это пошло неприятной проблемой на всю последующую жизнь.

Тогда усвоил: 1) должен быть очень грамотный страхующий; 2) не идёт вес без нарушения техник ? бросай нафиг этот случай.

После Нового года пошёл в зал и на приседе 155 провалился вниз с паузой - узнал прелести смещения позвонка в крестце. 
Организм был ТАК задолбан совершенно непривычным режимом работы, что вообще отказывался "включаться".

Первый опыт и сразу две травмы. Отрезвление было быстрым. "Боль бывает лечащей и калечащей" (с) 

Привёл организм в порядок, снизил веса, началась настоящая дрессировка. Больше всего проблем было с приседом.

Сразу скажу: к тем ,кто организовывал первые соревнования в "неофициальных" федерациях, я ничего кроме благодарности не испытываю.
Всё шилось на живую. Сложнее всего было приучить людей к дисциплине: вовремя подавать правильно оформленные заявки. А в начале бывало так: заявилось 30 человек, а приехало 50. И кабздец организаторам - всё надо перепланировать за час-полтора.

На своих 5-ых соревнованиях я собрал норматив мастера AWPC, так вот: после жима нам сказали "отдыхайте ДВА часа, сейчас другие потоки пойдут".
ДВА ЧАСА, КАРЛ !!! Как не растерять настрой, тонус и всё остальное .... как хочешь.

Именно поэтому я до сих пор дико ржу со всякой "идеальности", вымеривания еды по калориям и замерам каждые две недели.

На "Золотом Соболе" я пару часов слонялся по приятному городку Пушкино, сложнее всего было НЕ завалиться в первый попавшийся магазин за чипсами - жрать хотелось не из-за похудания перед соревнованиями (Я НИКОГДА НЕ ЗАНИМАЛСЯ СБРАСЫВАНИЕМ ВЕСА ), а благодаря правильной подводке к пику формы.

Вот ссылка на упоминание моих выступлений

https://allpowerlifting.com/lifters/RUS/solovyev-nikolay-20063/

Уточнение: ресурс выдаёт всех Николаев Соловьевых ,а я с такими именем/фамилией был не один.

Поэтому: 1) ко мне относятся только выступления в категории "100" ;  2) у меня было 6 (шесть) выступлений.

1-ое
Мастерский турнир AWPC по жиму лежа «Чистая победа»   
100   99,90   O   —   165,0   (165,0  172,5 175,0  )

б/э
WPC-RUS   2007   12 май

2-ое
Мастерский турнир по пауэрлифтингу и жиму лежа "Золотой соболь"   
 
 96,30       
210,0  165,0  240,0
210,0 220,0 220,0   155,0  165,0  170,0   230,0  240,
615,0
б/э
WPC-RUS   2007   15 - 16 дек    Пушкино

3-е
Кубок России AWPC   
 
 98,15       230,0  167,5  240,0   (210,0  220,0 230,0   160,0 167,5   240 )
637,5
б/э
WPC-RUS   2008   5 - 8 июн    Курск

4-ое
Мастерский турнир "Носорог Про Экспо"   
 97,50       225,0   170,0  242,5  (215,0  220,0  225,0  162,5  167,5  170,0  242,5  252,5 257,5  )

637,5
б/э
WPC-RUS   2008   11 - 14 дек    Курск

5-ое
Кубок Подмосковья по пауэрлифтингу и жиму лежа   
 
 97,80       230,0   172,5  250,0  ( 220,0  230,0 235,0  165,0  170,0  172,5  250,0  255 )
652,5
б/э
ФПМО-WPC   2009   1 - 3 май    Пушкино

6-ое
Открытый Чемпионат Восточной Европы по пауэрлифтингу и жиму.Чемпионат России.   
 97,95    237,5   wr 175,0   260,0  (225,0  235,0  237,5  162,5  wr 175,0  177,5  245,0  260,0 267,5  )
672,5
б/э
WPC-RUS   2010   16 - 21 мар    Курск
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Указаны все подходы. Если зачеркнуто ,значит вес не был взят.  Каждое выступление чем-то запомнилось, чаще - необыкновенными приколами организаторов. 
"Золотой Соболь" вообще стал нарицательным. Предполагалось, по регламенту, первый раз выйти на помост в 12-00, реально оказалось в 17-00, а последний подход в тяге я делал в 21-00.
В Курске , у других людей бывало куда сложнее: с 12 до 21 растягивалось - прикиньте такую "проходку". 

Это информация для тех бакланов ,которые рассказывают про "собрал КМС в зале".

И, наконец, моё любимое: автомат Томпсона )))))))))
Путь к информации о суровой практике не менее серьёзных людей

Форум IRONMAN >Тренинг >Программы тренировок >Дневники форумчан (Модераторы: admin, Леонид Остапенко) >Уфимец был не один. История Патриота.

Ну вы поняли. Там настолько занятная диета расписана, содрогнитесь и никто не уйдёт равнодушным. В конце-концов практика - наше всё.
__________________________________________________________________________

В т.н. "научной литературе" посвященной бодибилдингу, непрестанно появляются подобного рода статьи.

Конкретно по этому вопросу:
Лейцин впервые выделен из мышечного волокна и шерсти в 1820 году Анри Браконно.
Впервые синтезирован взаимодействием 2-бром-4-метилпентановой кислоты с аммиаком в 1904 году Эмилем Фишером.

У разумного человека возникнет вопрос: " А что было не так со всеми предыдущими исследованиями воздействия лейцина на рост мышечной массы ?"
Ответ мы не получим.

Пищеварение - это неимоверно сложный и многофакторный процесс, в котором каждая отдельная компонента может рассматриваться только во взаимосвязи со всеми остальными.
Либо - полное отсутствие этой компоненты. Как пример - цинга, вызываемая полным отсутствием витамина С в рационе.

В этом же русле вопросы: "соотношение животного и растительного белка", "метионин, полиненасыщенные жиры, серотонин и т.д и т.п.
Вытащить, наукообразить и глубокомысленно заявить: " Да как бы ничего особенного и не обнаружено".

"Но ведь что-то же должно во всём этом быть ?!" - воскликнет пытливый поедатель добавок с душой первооткрывателя.
"Конечно есть" - ответим ему мы, умудрённые грузом знаний.

У людей бывают нарушения усвоения еды и добавки, не требующие серьёзного процесса пищеварения, будут кстати.
Простейший пример - пожилые люди, там анемия сплошь и рядом.

Или наши чемпионы, ставящие грамм "теста" в неделю - тоже занятная категория.
Лет так 25 назад, мне попался в руки журнал Маскл Нутришн, в котором расписывался приём инсулина бодибилдерами (журнал на руках и может быть предъявлен куда следует).
Так вот там есть "30 грамм аминокислот после каждого укола инсулина".
Мы жешь тут не лохи ушастые и про опасность гипогликемической комы в курсе.
P.S. Надеюсь вы поняли главную целевую аудиторию производителей аминокислот. Вся информация представлена в чисто познавательных целях и задачи кого-то опорочить не было. Хотя ....

Мои комментарии.

И снова напомню о своей неподдельной любви к исследованиям "Мы наблюдали 10 человек в течение 10 часов, но закат прервал наши изыскания".
Лейцин, как и все остальные упомянутые аминокислоты - просто составная часть пищевого рациона людей.

Т.е. кроме деления на БЖУ можно рассмотреть аминокислоты, простые и сложные углеводы, полиненасыщенные жиры и т.д.

В абсолюте мы доупираемся до молекул углерода, кислорода и водорода.
Далее последуют электроны, нейтроны и, наконец, врачи с галоперидолом.

Все процессы в человеческом организме построены на принципе достаточности: вам надо снабжать себя ВСЕМ спектром пищевых элементов в полном соответствии с вашей двигательно-возрастной активностью.

90% посетителей фитнесс-центров - главная кормовая база производителей пищевых добавок, им совершенно неинтересны вот эти все научные изыскания, потому что если пришёл в зал - нужны "добавки".

Самая обыкновенная еда, принимаемая правильно и в нужном объёме, с лихвой перекрывает все потребности этих 90%, но психика на то и дана людям, чтобы мир не казался скучным.
Это первая часть моего выступления.

Леонид Алексеевич Остапенко

Восторги насчет лейцина могут быть необъективными

В феврале текущего года авторитетный ресурс Nutrire (Springer) опубликовал результаты исследования влияния лейцина на рост или сохранение мышечной массы. Среди семи именитых исследователей был и Алан Арагон (Alan A. Aragon), ссылки на статьи которого о питании можно было увидеть на страницах многих культуристических изданий. Как обычно в науке, исследование проводилось с группой, принимавшей лейцин, и группой, принимавших пустышки (плацебо).

Вывод ученых достаточно категоричен: «Данные систематического обзора показывают, что прием добавок лейцина не дает значительного эффекта в плане роста мышечной массы, силы или восстановления у здоровых, тренированных молодых людей».
В целом, хорошая новость заключается в том, что, скорее всего, вам не нужно бездумно тратить деньги на добавки с лейцином, BCAA или EAA, если ваше потребление белка не является чрезвычайно низким и в течение очень длительного времени. Кроме того, вам не нужно мучиться, постоянно принимая добавки с лейцином (если вы когда-нибудь пробовали его не в составе коктейля, то знаете, что его вкус абсолютно отвратительный). Более того, даже те редкие дни, когда вы недобираете белка, вряд ли окажут значительное влияние на ваши результаты, особенно если вы постоянно и грамотно занимаетесь силовыми тренировками.
И все же,,,

К сожалению, данное исследование не проливает свет на очень важные моменты.

Что означает «чрезвычайно низкое потребление белка»?
«В течение очень длительного времени» - это сколько?
У меня тоже нет ответов на эти вопросы.

Я фиксировал достаточно выразительные провалы в мышечной массе у некоторых людей, которые недобирали белка в течение недели; я имею опыт наблюдений за другими тренирующимися, которые умудрялись сохранять мышечную массу на фоне не идеального потребления белка. Правда, последние грешили перебором углеводов, и это может быть причиной стабилизации процента мышечной массы.
Конечно, это исследование поставило больше вопросов, чем дало ответов, по крайней мере, передо мной. Я твердо уверен, что все взаимосвязи потребления белка или отдельных аминокислот упираются в конечном итоге в особенности пищеварения, ферментативного потенциала, пищевые привычки и так далее. И решать проблему нужно с учетом конкретной индивидуальной реакции конкретного человека на предлагаемый ему рацион. Это касается и подкрепления диеты всевозможными аминокислотами, включая и лейцин.

Уточняю для страждущих: я НЕ даю уголовно-моральной оценки принимающим лекарства с целью "выглядеть". 
                   У меня и мыслей нет кого-то от чего-то отговаривать.
                  Мои умозаключения базируются на законах человеческой физиологии и житейском опыте.

Первое.

В Труде изложена последовательность действий, на которую обречён тот, кто пользуется принципами бодибилдинга в их первозданном виде.
Подтверждаю: максимум 3 года можно выдержать на "вейдеровской классике", буду так называть бодибилдинг в первозданном варианте. Дальше человек упирается в невозможность увеличивать объём тренировок и , при лютом упрямстве, гарантированно вползает в перетренированность по центральному типу (лично я знаю что это за ужас - сопоставимо с клинической депрессией).

Второе.

Уже на пятой странице автор начинает противоречить себе, сначала упоминая Вейдера, а потом удивляясь бессмысленному мракобесию в залах.
На 6-ой странице - бессмертные принципы, Дао Зала, истина во веки  веков.

Но !
"5. Рост мышц пропорционален росту веса поднимаемых отягощений, иное — от
лукавого. Некоторые не большие манипуляции с объемом и интенсивностью
тренинга позволяют поддерживать прогрессию весов без каких-либо особых
премудростей в течение двух-трех лет." 
Вот здесь я изумлён. Нынешний подход к тренингу предполагает выполнение стандартов КМС в безэкипировочной версии перед концентрацией на детальном мышечном развитии - заметьте, это полностью совпадает с законами старой школы, где все до единого изначально были тяжелоатлетами.

Третье.
Ещё раз: Труд рассчитан именно на лобовое погружение в бодибилдинг. Никакаго троеборья или тяжелой атлетики, вам 3 года "насухую" и точка. 
Приём лекарств запрограммирован.
Это необсуждаемое условие Труда и тех взглядов на тренинг.