Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Вес 97кг.

Постоянно держим в уме: поражение заставляет думать гораздо больше, чем победа.

Главные ошибки в тренировках тяги были совершены мной в тяге с плинтов - речь об объёме и амплитуде.

Смысл этой вариации тяги в отработке удержания максимального веса - чтоб не качало и снаряд из рук не выпал.
Если вы в состоянии сделать 100% по 1 разу в двух подходах, то этого за глаза достаточно.
Пока мой максимум был "до 230",
объёмы 90% 3р х2 п + 100% 2х2 я делал без проблем.

Финал случился весной 2012 года, когда я сделал в зале 262 2х2 от уровня "чуть ниже нижней границы коленной чашечки".
Второй раз я чётко ощутил ,чего уж там, раздавливание диска. Игра была закончена.

Поэтому:  85 % для разрядников можно делать 4х4, 90 3х2 и 100% 2х3. 
для КМС-а везде убираем 1 подход и 1-о повторение:  85% 3х3, 90% 2х2, 100% 1х2
для МС достаточно одного подхода на 100%.

Уровень грифа: не ниже середины коленной чашечки, здесь каждый сантиметр играет большую роль.

Мы в такие поездки обычно выбираем квадроциклы. Это сразу эмоции, адреналин и ощущение, что день прошёл не зря. Хорошо подходит для компании, особенно если хочется выехать за город, погонять по пересечённой местности и потом нормально устать, а не просто намотать километры пешком.

С друзьями собираемся в Москву в июне, хочется не просто гулять по центру, а добавить какого-то движения. Думаем про активный формат, чтобы было интересно, не скучно и запомнилось. Кто как обычно проводит время в тёплую погоду, что реально заходит компанией?

Используемые в схемах Шейко принципы тренировки тяги прямо вытекают из биомеханики движения: старт идёт с мёртвой точки, никакого "отпружинивания" ,свойственного приседу/жиму, здесь нет.

Тяга полная, тяга до колен, тяга из ямы и , самое опасное, тяга с плинтов.

Есть одно интересное движение, оно редко встречается у Бориса Ивановича: приседание в колодец. Попрактикуйте, узнаете строение задней поверхности бедра в деталях.
Для разрядников много наклонов со штангой на плечах и то же, но сидя.
Делал. Какого-то глубокого смысла в этом не ощутил, наверно на уровне разрядников это смысл имеет ,а я-то с уровня КМС эти схемы осваивал - тупо никаких сил не оставалось.

Говоря о тяге, начинать надо с хвата. И это не про "качать предплечья" ,а именно удержание веса.

В 2001 году я оказался в зале МАИ на чемпионате Москвы - там увидел как Юрий Устинов тянул 312 хватом "в замок". Вот это на меня произвело впечатление. Андрей Логинов, мир его праху, тоже 300 тянул таким же способом.

Если у вас хвата нет, то , формально, спину вы себе сделаете, используя лямки. Но если говорить о комплексном развитии, то увы.
Про соревнования можно и не мечтать.

Моё лютое упорство дало неплохие результаты: не было такого случая - ни в зале, ни на соревнованиях ,чтобы хват меня подвёл.

Для примере: пару раз я выполнил хороший объём - 200 5х5. Все эти пять подходов выполнялись разнохватом (руки менялись), гриф начинал выскальзывать в 4-ом подходе на 4-ом повторении и на 3-ем в пятом.
Кожу не срывал, но повреждения бывали (очень неприятное событие).

230 3х3 было.

На подходе к мастеру я практиковал такой расклад: пару-тройку подходов толчка кил 40-50 на 3-4 раза. Разогрев.

Потом (пример)
 прямой хват 75х5, 100х5,  135 3х2,
"замок"  165 3х2,  185х2, 200х1,
разнохват 215х1, 225х1, 235х1

Рекорд "в замок" 225. Большие пальцы ... больно было.

С приседом пока всё.

Тяга.
Вот это да ,это не движение - это песня на громком латиноамериканском языке в новогоднюю ночь.

Именно поэтому её боятся теоретики и обходят стороной патологические лентяи.

Здесь НЕ бывает психологических затыков - снаряд под вами и пугаться нечему.

Если, на секунду, не беспокойтесь, сходить во времена моих начинаний в этой сфере, то там тяга делалась на индивидуально спроектированном  стуле и выполнялась с арматурным прутом от уровня подошвы. Ну вы напрягитесь ,представьте этот фокус, а я продолжу.

Поэтому когда у меня появился настоящий гриф, а он был 34 мм и хромированный, то , во-первых: он вылетал из рук ,а во-вторых я понял колоссальную возможную прибавку в результате уменьшения траектории на 22 сантиметра.

От "пола" я тянул 150.

История превращения обыкновенных человеческих кистей в плоскогубцы ничем не примечательна - удержание дисков пальцами до синевы ,красноты и прочих онемений. Долго, нудно, и т.д.
Всё как мы все любим.

Не стоит думать, что мои эксперименты по ходу дела касались только приседа.
Выдуманные страхи привели меня к частичным приседам в раме, там-то мой позвоночник и получил фатальные повреждения.

Попытайтесь поверить, что никакие частичные приседания совершенно не нужны вплоть до устойчивого выполнения норматива "мастер спорта".
Та же история с жимом.  Конкретно в моём случае я вышел на устойчивый уровень 170 в "до 100" исключительно на обыкновенном жиме с редчайшим дополнением брусьями и разгибанием на блоке.
В тяге качественно иное дело ,потому что там движение с мёртвой точки - ОБ ЭТОМ ПОЗЖЕ.

И вот , в один несчастливый день я залез под 245. Начнём с самого главного: использовать в частичных движениях вес более 100% РЕАЛЬНЫХ - уже дремучая тупость.
В спине что-то ощутимо сплющилось - бывают такие ощущения, которые отпечатываются в сознании совершенно неизгладимо.
Боли не было, началось регулярное онемение правой стопы.
Думал, что можно "вправить", благо опыта с возвратом позвонков на место .... накопилось изрядно. Самостоятельно ,если что.

Когда в мае 2009 я выполнял мастера в Пушкино - это онемение чувствовалось постоянно.

Есть один момент ,связанный с реакцией организма на нагрузку при наличии серьёзного повреждения при одновременном отсутствии боли. С болью всё понятно - зажимает нерв и все выделывания прекращаются ,как с больным зубом.

Организм "выключает" ваше напряжение на определённом участке траектории. Штанга просто "падает" и вы вместе с ней.
Такое знакомо жимовикам: вроде всё в порядке, но по достижении определённой точки снаряд резко проваливается.

Вот с того дня началось моё движение в страну настоящей Боли. Об этом тоже позже, надо про тягу расписать.

Чтобы был понятен ступор после "опыта" ,вот динамика результатов, которая просто прекратилась.

3-е
Кубок России AWPC   
 98,15       230,0  167,5  240,0   (210,0  220,0 230,0   160,0 167,5   240 )
 
WPC-RUS   2008   5 - 8 июн    Курск

4-ое
Мастерский турнир "Носорог Про Экспо"   
 97,50       225,0   170,0  242,5  (215,0  220,0  225,0  162,5  167,5  170,0  242,5  252,5 257,5  )
 
WPC-RUS   2008   11 - 14 дек    Курск

5-ое
Кубок Подмосковья по пауэрлифтингу и жиму лежа   
 
 97,80       230,0   172,5  250,0  ( 220,0  230,0 235,0  165,0  170,0  172,5  250,0  255 )
 
ФПМО-WPC   2009   1 - 3 май    Пушкино

Моё 4-ое выступление запомнилось ранним выходом на помост, часов в 10 я уже стоял на первом подходе.  Опять пройдусь по разнице между проходкой в зале, когда вы с утра до вечера выстраиваете свои "соревнования" с максимальным благоприятствованием для себя и работой в потоке в другом городе с совершенно непонятными перерывами между подходами из-за обилия заявившихся.

Прикиньте, что вы лет 10 не то чтоб "спали" первую половину дня, а просто боялись подумать о каких-то напряжениях в это время кроме чисто физиологических. И тут ....

Сколько людей "баранило" потому что они встали в 4 утра, пропилили на машине чёрт знает откуда и оказавшись на помосте ВДРУГ понимали ,что организм послал их с этими соревнованиями сами знаете куда.

Первые 215 я как-то не досел ,но работу организма ощутил. Увы только 225, но это даже небыло повторением предыдущего максимума.

В мае 2009 я собрал МС AWPC  и впервые ощутил очень серьёзные проблемы с позвоночником.

О психологии восприятия своих результатов.

Каким бы человек не был самодостаточным, избежать давления сторонних мнений никому не удастся. В моём случае я придумал "слабый рост результата в приседе".
В итоге первую половину 2008 года я потратил на интенсивный вариант пауэрлифтинга. Увы ,группу "Динозавр-инфо" в ВК закрыли, потому что сначала закрыли мой первый аккаунт в ВК ,а потом появилась стена Шредингёра.

В той группе был непрерывный дневник ВСЕХ моих тренировок с 2006 по 2019 года. Все до единой тренировки.

Чтоб был понятен удивительный уровень того периода, вот вам достигнутый уровень в приседе: 205 х3 в 4 подходах (с максимумом в 210-220 ). В тяге тоже было интересно.
Последний присед на 230 в Курске я тоже запомнил - опустился и нормально встал.

Формально был получен результат. Детально был нарушен спокойный рост ~ на 3% за отчётный период. Все эти "большие скачки" гарантированно дают новое плато в результатах.
А здесь ещё смена типа тренинга с объёмного на интенсивный.
Мой вам добрый совет - наплюйте на любые сторонние обещания поднять ваш результат "гораздо быстрее" при наличии у вас спокойного поступательного роста. Аукнется.

Тип тренинга, да ещё на уровне КМС менять можно только ОДИН раз и навсегда. Человеческую физиологию не переплюнуть и за месяц не поменять.
С разрядниками немножко другое дело, хотя временные рамки будут такие же.
Об этом я уже писал, предупреждая о глупости любой лихой попытки выскочить из одной модели тренировок в другую с надеждой "пробить". Пробьёте суставы ,позвоночник, психику.

Но так как с соображением у меня ,при всех вопросах, было положительно, я вернулся обратно к дрессировке.