• 08 Мая 2021, 06:31:34
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Использование бодибилдинга при подготовке самбистов

Автор Тема: Использование бодибилдинга при подготовке самбистов  (Прочитано 15367 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу

Вопрос в первую очередь К Остапенко.
Леонид Алексеевич.Нужна консультация по такой ситуации:
Есть человек ,он занимается два раза в неделю самбо,хочет еще два раза в неделю ходить в тренажерный зал.Одну из целей заявил рельеф.Объяснил ему,что работа по коррекции фигуры и единоборства задачи,которые плохо совмещаются.Склонил к тому,что нужно использовать тренажерный зал для улучшения результатов  в борьбе.Но возник вопрос какую программу давать.Функциональное состояние у него высокое(проверено функциональными пробами),возможности для восстановления есть.я думаю он нормально перенесет вашу программу для развития взрывной силы,но ее же нельзя все время давать.Как осуществляется годичная периодизация при таких задачах?Он только,что начал занимться самбо,то есть в борьбе новичок.
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля

Было бы очень интересно услышать мнение Леонида Алексеевича.
Я когда занимался самбо в юности - даже не задумывался о том, чтобы увеличить функциональность мышц в тренажерном зале. Даже о питании совершенно не задумывался. Сейчас интересно, насколько были бы выше результаты, знай я эти вещи...
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5462
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля

Мнение мое будет абсолютно точным только после того, как я увижу этого человека и протестирую по всем параметрам.
А пока только такое: моя взрывная программа работала практически и в борьбе, и в хоккее, и в кик-боксинге, и в волейболе, и в фигурном катании.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу

Леонид Алексеевич,уточню:не может же он круглый год работать по такой программе.как происходит периодизация в течение года?я ознакомился с вашим методическим пособием на эту тему,но с вопросом периодизации так и не разобрался.
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5462
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля

Подход стандартный: цикл взрывной силы 2 месяца, переходный 2 месяца, потом силовой 2 месяца, еще переходный, и еще раз взрывной - не более 2 циклов в году.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу

Леонид Алексеевич спасибо.теперь понятно.
Записан

igrok

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1143
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • Кроссфит - эффективный функциональный тренинг

Сам долго борьбой занимался.

В разновидности дзюдо и самбо имеют ключевое значение: трицепс, спина, хват и пресс. Разница между классической и вольной в том, что в борьбе без одежды надо делать упор на базовую тройку и подтягивания, в меньшей чтепени требуется сила плечевого пояса по сравнению с силой корпуса. Для самбо: жим лежа (думаю узким важнее), становая тяга, вместо обычных подтягиваний лучше лазить по канату или подтягиваться на поясе.

Тренироваться проще всего примерно так: выполняешь около 6-8 разных упражнений в неделю. Каждое упражнение: 1 раз тяжело, второй во взрывном стиле с легким весом, становую - один раз, присед тоже. Взрывное движение на присед - высокие прыжки через скамейку
Записан

Kronus

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
    • Просмотр профиля

Решил не мусорить, тему новую не создавать, отписаться здесь.

У меня проблема с жимом. Чтоб сдать на разряд необходимо выжать определенный вес, а у меня с этим проблемы, выжимаемый вес растет очень медленно. Выжать надо 80, а жму 70. Быть может проблема в подходе к тренингу? Нагрузку на грудь, трицепсы и дельты делаю два раза в неделю, в понедельник и пятницу. Делаю жим - 5 подходов (60, 65, 70, 65, 60), разводку - 3 подхода, трицепс (брусья, жим гантели из-за головы) - в общей сложности 6 подходов, потом забиваю дельты. Сегодня на тренировке общался со знакомым, он посоветовал делать жим раз в неделю - в понедельник, в среду нагружать дельты, в пятницу - трицепсы. Либо, другой вариант, в понедельник жим, в пятницу - брусья с отягощением. Считает, что слишком перегружаю себя, не даю мышцам восстанавливаться. Сам я эктоморф, масса растет медленно.
Решил спросить совета у профессионалов. Прав ли знакомый, стоит следовать его советам? Где, по вашему мнению, моя ошибка? Буду очень благодарен за помощь.
Записан
Дождь не может идти вечно

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля

Kronus, силовой цикл пройдите. То, что вы сейчас работаете с максимальными и субмаксимальными весами только вызывает больший застой.

От себя советую искренее цикл динозавра. Найти можно в одной из тем на этом форуме.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

У меня есть литература(2010 года) в одном из разделов "бодибилдинг применительно к несиловым видам спорта", советы по обьёму и проги с полезными конкретно для этого спорта упражнениями. Бокс, лыжи... в том числе и борьба, могу завтра фото той страницы кинуть.

Нужно?
« Последнее редактирование: 05 Мая 2011, 17:34:32 от Attila »
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)

Work as long as you breathe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1721
  • Фото: Галерея
  • MC AWPC
    • Просмотр профиля
    • Цельное молоко

Kronus, Советую брусья от 8-12 повторов(с весом если можешь) и Жимы 12-10-8-6 каждый подход увеличение веса, через суперсет подтягиваний широким хватом хМаксимум .
На циклах только время терять. - на данном этапе подготовки рекомендуется обходится брусьями(до 12), отжиманиями от пола(до 20), жимами как я написал выше и простой растяжкой грудных мышц. Никаких других подсобок не делай!!!
до 100 так. имхо циклы это когда 150 жмёшь и дальше никак вообще...
И очень важно рассмотрение техники.
« Последнее редактирование: 05 Мая 2011, 17:51:47 от Work as long as you breathe »
Записан

MUSCULUS

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1536
  • Dum spiro spero
    • Просмотр профиля

Решил не мусорить, тему новую не создавать, отписаться здесь.

У меня проблема с жимом. Чтоб сдать на разряд необходимо выжать определенный вес, а у меня с этим проблемы, выжимаемый вес растет очень медленно. Выжать надо 80, а жму 70. Быть может проблема в подходе к тренингу? Нагрузку на грудь, трицепсы и дельты делаю два раза в неделю, в понедельник и пятницу. Делаю жим - 5 подходов (60, 65, 70, 65, 60), разводку - 3 подхода, трицепс (брусья, жим гантели из-за головы) - в общей сложности 6 подходов, потом забиваю дельты. Сегодня на тренировке общался со знакомым, он посоветовал делать жим раз в неделю - в понедельник, в среду нагружать дельты, в пятницу - трицепсы. Либо, другой вариант, в понедельник жим, в пятницу - брусья с отягощением. Считает, что слишком перегружаю себя, не даю мышцам восстанавливаться. Сам я эктоморф, масса растет медленно.
Решил спросить совета у профессионалов. Прав ли знакомый, стоит следовать его советам? Где, по вашему мнению, моя ошибка? Буду очень благодарен за помощь.


тренировка не более 35 мин (жим) или 45 мин (фуллбади)
1 день: Жим (тяжело темп средний) + Трицепс
1-2 дня отдыха
2 день: остальные группы (фуллбади-легко)
1-2 дня отдыха
3 день: Наклонный жим (легко темп быстрый) + Дельты
1-2 дня отдыха
4 день: остальные группы (фуллбади - легко)
1-2 дня отдыха

ИМХО...
Записан
Numquam cede!

Kronus

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
    • Просмотр профиля

Всем большое спасибо за советы)

Attila, да, не помешает)

Work as long as you breathe, да 100 мне еще рости и рости) Брусья делаю с 16-ти кг гирей, раз по 8-10, а вот никаких других подсобок не делать, вряд ли получится... Мы за тренировку, в общей сложности, раз 100 отжимаемся

MUSCULUS, спасибо, опробую данную программу...
Записан
Дождь не может идти вечно

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля

Решил не мусорить, тему новую не создавать, отписаться здесь.

У меня проблема с жимом. Чтоб сдать на разряд необходимо выжать определенный вес, а у меня с этим проблемы, выжимаемый вес растет очень медленно. Выжать надо 80, а жму 70. Быть может проблема в подходе к тренингу? Нагрузку на грудь, трицепсы и дельты делаю два раза в неделю, в понедельник и пятницу. Делаю жим - 5 подходов (60, 65, 70, 65, 60), разводку - 3 подхода, трицепс (брусья, жим гантели из-за головы) - в общей сложности 6 подходов, потом забиваю дельты. Сегодня на тренировке общался со знакомым, он посоветовал делать жим раз в неделю - в понедельник, в среду нагружать дельты, в пятницу - трицепсы. Либо, другой вариант, в понедельник жим, в пятницу - брусья с отягощением. Считает, что слишком перегружаю себя, не даю мышцам восстанавливаться. Сам я эктоморф, масса растет медленно.
Решил спросить совета у профессионалов. Прав ли знакомый, стоит следовать его советам? Где, по вашему мнению, моя ошибка? Буду очень благодарен за помощь.

...
из реального опыта.
Был атлет, выступал по "боям без правил" до 90 кг, была проблема  ,такая же как у Вас. Т.е. он достаточно технично отрабатывал броски, но не хватало взрывной силы... физики, как говорят.... ., нужен был мощный подрыв противника вверх (как в некоторых техниках kuzushi или бросков обхватом/подхватом).

Было выбрано 2 упра:
подрыв с плинтов (взрывная работа... т.е. не просто вытянуть, а именно "взрыв")
жим стоя (в принципе аналогично Вашему жиму лежа)

Товарищ был нагружен борцовским и ударным тренингом 3-4 раза в неделю.
Жим шел 1 раз в 5 дней по пологой линейной прогрессии с маленьким шагом по схеме:
Жим стоя - Разминка  .........................."2х6"...................(отдых 3-5 минут)
Жим станка в узкой постановке рук...... "2хмакс/60%".......(отдых 1-1,5 минуты)
Разгибания на блоке............................ "2хмакс/60%".......(отдых 1-1,5 минуты)
Общее время силовой - до 10 минут.
в первом упре - "%" от 75 до 110%.

чемпионат области он тогда выиграл. кпуу
« Последнее редактирование: 06 Мая 2011, 19:12:08 от Dropman »
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля

Kronus
я считаю что обьём работы сильно завышен
попробуйте жим 2-3x6-8, разводки 2-3x12, на дельты 2-3x12
и на трицепс 1-2x12-15
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.