• 08 Мая 2021, 08:20:58
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Как набрать мышечную массу?

Автор Тема: Как набрать мышечную массу?  (Прочитано 17682 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Хирург Т-34

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
    • Просмотр профиля
Как набрать мышечную массу?
« : 06 Января 2013, 19:24:17 »

Здравствуйте)
у меня такая ситуация: я - девушка, мне 18 лет. последний год занимаюсь м-1, до этого были ушу и бокс. при росте 170 см вес - 51 кг. хочу набрать мышечную массу (кг 5-7), но не хотелось бы потерять скорость удара и резкость и обрасти жирком. тренировки у меня 3 раза в неделю по 3 часа.  посоветуйте, пожалуйста, какую программу взять для набора массы и, возможно, увеличения силы.
кому интересно - могу выложить фотографии.
Записан

Kreatinushka

  • Конкурс Мистер МД
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1159
  • Фото: Галерея
  • Как завести и чем кормить стимул?
    • Просмотр профиля
Re: Как набрать мышечную массу?
« Ответ #1 : 06 Января 2013, 19:34:45 »

кому интересно - могу выложить фотографии.
с этого надо было и начинать...а не с вопросов  windk
Записан

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Как набрать мышечную массу?
« Ответ #2 : 06 Января 2013, 19:38:01 »

Фотки тут всем интересны!  rease ag
(есть галерея в профиле - все туда обычно скидывают).

ЗАЧЕМ ВАМ М-1!??  fulltapack

(а по теме ... http://www.valetudo.ru/   ... там есть форум, много толковых ребят, много практики по "накачке", набору веса, сгонке и прочее.)
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

44110

  • Конкурс Мистер МД
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1115
  • Фото: Галерея
  • Цель - 20 см выше горизонта!
    • Просмотр профиля
Re: Как набрать мышечную массу?
« Ответ #3 : 06 Января 2013, 19:43:45 »

  Здравствуйте, Хирург Т-34!
А что значит занимаетесь М-1? Как можно заниматься брендом частной фирмы? Может ММА - Mixed Martial Arts? И где у нас в Орле такая секция?



 
Записан
Лучше умереть под штангой, чем под забором.

Хирург Т-34

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
    • Просмотр профиля
Re: Как набрать мышечную массу?
« Ответ #4 : 06 Января 2013, 19:47:34 »

  Здравствуйте, Хирург Т-34!
А что значит занимаетесь М-1? Как можно заниматься брендом частной фирмы? Может ММА - Mixed Martial Arts? И где у нас в Орле такая секция?

секция вообще "mix fight". занимаюсь в Юности России у Тимура.
Записан

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Как набрать мышечную массу?
« Ответ #5 : 06 Января 2013, 19:49:21 »

Ну все ... сколько Вы говорите стоит билет до города Орел!?
 gb54  ag
« Последнее редактирование: 06 Января 2013, 19:51:48 от Dropman »
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

Хирург Т-34

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
    • Просмотр профиля
Re: Как набрать мышечную массу?
« Ответ #6 : 06 Января 2013, 19:52:08 »

Ну все ... сколько Вы говорите стоит билет до города Орел!?
 gb54
вы мне лучше программу подскажите, ребят:D
я мышцы хочу. руки и пресс в особенности)
Записан

44110

  • Конкурс Мистер МД
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1115
  • Фото: Галерея
  • Цель - 20 см выше горизонта!
    • Просмотр профиля
Re: Как набрать мышечную массу?
« Ответ #7 : 06 Января 2013, 19:53:37 »

Мля...Не портите себя...вы можете добиться большего без ММА...Вид сзади об этом буквально кричит...
Записан
Лучше умереть под штангой, чем под забором.

Kreatinushka

  • Конкурс Мистер МД
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1159
  • Фото: Галерея
  • Как завести и чем кормить стимул?
    • Просмотр профиля
Re: Как набрать мышечную массу?
« Ответ #8 : 06 Января 2013, 19:54:14 »

и пресс в особенности)
Тут фоты пресса надыть заценить для процесса составления программы.
Записан

44110

  • Конкурс Мистер МД
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1115
  • Фото: Галерея
  • Цель - 20 см выше горизонта!
    • Просмотр профиля
Re: Как набрать мышечную массу?
« Ответ #9 : 06 Января 2013, 19:55:35 »

и пресс в особенности)
Тут фоты пресса надыть заценить для процесса составления программы.
ag ag ag Согласен... И бицепс бедра и особенно переход в ягодичную невнятно вышел на этом ракурсе.
Записан
Лучше умереть под штангой, чем под забором.

44110

  • Конкурс Мистер МД
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1115
  • Фото: Галерея
  • Цель - 20 см выше горизонта!
    • Просмотр профиля
Re: Как набрать мышечную массу?
« Ответ #10 : 06 Января 2013, 19:57:45 »

 А что сам то Тимур по этому поводу говорит? Он вроде компетентен в этих вопросах. Он Вас тренирует, ему должно быть виднее.
Записан
Лучше умереть под штангой, чем под забором.

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Как набрать мышечную массу?
« Ответ #11 : 06 Января 2013, 19:58:59 »

Вам не совсем "масса" нужна, Вам нужна "эффективная масса".
Посмотрите на сайте по ссылке выше, которую выложил.
Там бойцы как раз эти вопросы обсуждают.

Наши чисто силовые программы можно использовать, но Вам же не просто сила нужна, Вам схватку вести надо, а там выносливость необходима. Тренинг немного другой.

По основам:
Подтягивания и жимы на наклонной и сидя + тяги (становая с плинтов, на прямых).
Некоторые идут дальше и используют рывок, взятие на грудь (штанги).

Но учитывая Ваш режим занятий (3х3часа) вряд ли кто то дистанционно возьмется корректно составить программу. Слишком много нюансов (потому и спросил сколько билет  до Орла ag ).

Почему Вы не хотите обратиться к тренеру по "боям"? Ему проще встроить в Ваш график силовые тренировки.
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

Хирург Т-34

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
    • Просмотр профиля
Re: Как набрать мышечную массу?
« Ответ #12 : 06 Января 2013, 20:00:02 »


 ag ag ag Согласен... И бицепс бедра и особенно переход в ягодичную невнятно вышел на этом ракурсе.
[/quote]
свежее фото 2 дня назад)
Записан

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Как набрать мышечную массу?
« Ответ #13 : 06 Января 2013, 20:01:00 »

что же за день то сегодня такой... праздник наверное ... .
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

44110

  • Конкурс Мистер МД
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1115
  • Фото: Галерея
  • Цель - 20 см выше горизонта!
    • Просмотр профиля
Re: Как набрать мышечную массу?
« Ответ #14 : 06 Января 2013, 20:03:17 »

...я в замешательстве...
« Последнее редактирование: 06 Января 2013, 20:05:16 от 44110 »
Записан
Лучше умереть под штангой, чем под забором.
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.