• 08 Мая 2021, 12:54:14
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Локауты и мёртвые точки

Автор Тема: Локауты и мёртвые точки  (Прочитано 10553 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

пацик

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 706
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Локауты и мёртвые точки
« : 18 Февраля 2010, 12:24:04 »

Привет всем!

Кто-нибудь практикует?... Присед, жим с нижней точки? Расскажите ваше мнение. (прежде всего для развития силы).
Начал делать присед из нижней точки - очень нравиться... хотя я мазахист немного. Колени немного лагают, извращаюсь как могу, с маленькими весами.
« Последнее редактирование: 18 Февраля 2010, 12:27:44 от сумасшедший лифтёрчик »
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Локауты и мёртвые точки
« Ответ #1 : 18 Февраля 2010, 12:50:48 »

Все здравствуйте.
Приседы из нижней точки - это, действительно отдает мазохизмом, по моему мнению. Это просто, я думаю, небезопасно. А извращаться с маленькими весами какой смысл (для силы)?
Из собс. опыта - практиковал жимы лежа почти с нижней точки (см около 15 от груди). Ощутимого эффекта не было, но подозреваю, что просто неправильно подобрал схему. Что понравилось - удобство работы, возможность собраться перед каждым повторением в сете, в итоге - пролонгация подхода.
Еще пробовал ст.тяги в верхней четверти амплитуды (с высоких тумб, нижнее положение грифа - над коленями, вес - 120...130% макс.). Экстрим, удовольствие не на каждый день (думаю, чаще раза в месяц не браться не надо).
Общее впечатление - "шоковая терапия" для сдвига, требует повышенного внимания и аккуратности.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

пацик

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 706
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Локауты и мёртвые точки
« Ответ #2 : 18 Февраля 2010, 13:21:50 »

с весов начал маленьких, имел ввиду... А так присед идёт тяжело(лок), но вес стабильно растёт, интересно во что это выльется месяца через 3-4.
Записан

Skarlotka

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 276
  • Фото: Галерея
  • Что выросло, то выросло...
    • Просмотр профиля
Re: Локауты и мёртвые точки
« Ответ #3 : 18 Февраля 2010, 13:36:32 »


Присед и жим с нижних точек никогда не делал, но последние пол года в дни легкого седа и жима, делаю паузу 2-3 секунды с резким подъемом. Конкретно на меня очень хорошо подействовало, веса пошли в гору.
Записан

Skarlotka

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 276
  • Фото: Галерея
  • Что выросло, то выросло...
    • Просмотр профиля
Re: Локауты и мёртвые точки
« Ответ #4 : 18 Февраля 2010, 13:37:27 »



Присед и жим с нижних точек никогда не делал, но последние пол года в дни легкого седа и жима, делаю паузу ,в нижней точке ,2-3 секунды с резким подъемом. Конкретно на меня очень хорошо подействовало, веса пошли в гору.
Записан

пацик

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 706
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Локауты и мёртвые точки
« Ответ #5 : 06 Марта 2010, 23:37:38 »

Неужели ни у кого мёртвых точек нету? И никто не борется с ними? КАК?!
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Локауты и мёртвые точки
« Ответ #6 : 06 Марта 2010, 23:42:28 »

А не рано ли о мёртвых точках задумался? Приседай в полной амплитуде,тем более,что на синглы тебе выходить приседах теперь  особой надобности нет.
Записан

пацик

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 706
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Локауты и мёртвые точки
« Ответ #7 : 06 Марта 2010, 23:58:29 »

А не рано ли о мёртвых точках задумался? Приседай в полной амплитуде,тем более,что на синглы тебе выходить приседах теперь  особой надобности нет.
да я до этого ещё тему создал...
Вообще мне просто интересно.
Неужели другим интереснее писать новичкам программы только?
 gb54 gb54
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Онлайн Онлайн
  • Сообщений: 5462
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Локауты и мёртвые точки
« Ответ #8 : 07 Марта 2010, 00:39:30 »

пацик,
Локауты и движения из нижних точек нужны только тогда, когда вы испытываете затруднения на каком-то участке амплитуды. Просто так, ради самих по себе, они не только бесполезны, но просто травмогенны, и если вас интересует, что будет через 3-4 месяца работы в этой методике - отвечу: будет жесточайшая перетренированность, и дай вам бог сохранить себя от разрыва сухожилий.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

пацик

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 706
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Локауты и мёртвые точки
« Ответ #9 : 07 Марта 2010, 02:37:41 »

пацик,
Локауты и движения из нижних точек нужны только тогда, когда вы испытываете затруднения на каком-то участке амплитуды. Просто так, ради самих по себе, они не только бесполезны, но просто травмогенны, и если вас интересует, что будет через 3-4 месяца работы в этой методике - отвечу: будет жесточайшая перетренированность, и дай вам бог сохранить себя от разрыва сухожилий.
Леонид Остапенко

у меня в приседе как-раз тот случай. Из нижней точки вставать тяжело.
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Локауты и мёртвые точки
« Ответ #10 : 07 Марта 2010, 02:44:49 »

Что,совсем встать не можешь? сколько месяцев застой в приседах?
Записан

Rem-R

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 76
    • Просмотр профиля
Re: Локауты и мёртвые точки
« Ответ #11 : 07 Марта 2010, 15:54:50 »

Выполнение жимов и приседов с паузой в НМТ выполняются с применением небольшого веса, порядка 60-80% относительно рабочего.
Всё делается оч просто: Опустил штангу на грудь, и считаешь до двух. Затем жмёшь....Этот метод не позволяет тебе использовать стретч-эффект твоих мышц, которые при относительно быстрой растяжке рефлекторно стремятся сократиться. Растянув мышцы и потом замерев на пару секунд, энергия этого рефлекса просто уходит в тепло. Жимы и приседания с паузой, один из самых популярных методов увеличения силы...
Только, чтоб избежать травм, пусть при выполнении упражнения тебя обязательно подстраховывают.
Записан

пацик

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 706
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Локауты и мёртвые точки
« Ответ #12 : 07 Марта 2010, 18:27:32 »

Что,совсем встать не можешь? сколько месяцев застой в приседах?
Как сказать-то. Я не занимался с мая изза экзаменов и летом тупо негде было. Приехав  в универ, попробовал, cразу что-то неприятно щёлкнуло в колене. Забил я на это дело. Вот опять начал месяц-полтора назад и на маленьких весах чувствую, что проваливаюсь в нижней точке. Если её пройду то до конца встану легко.

Добавил после приседаний присед с нижней точки. 4х5 с 70% от рабочего. Вроде помогает, по крайней мере по ощущениям. Рабочие подходы идут проще.
« Последнее редактирование: 07 Марта 2010, 18:30:57 от пацик »
Записан

пацик

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 706
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Локауты и мёртвые точки
« Ответ #13 : 07 Марта 2010, 18:30:29 »

Выполнение жимов и приседов с паузой в НМТ выполняются с применением небольшого веса, порядка 60-80% относительно рабочего.
Всё делается оч просто: Опустил штангу на грудь, и считаешь до двух. Затем жмёшь....Этот метод не позволяет тебе использовать стретч-эффект твоих мышц, которые при относительно быстрой растяжке рефлекторно стремятся сократиться. Растянув мышцы и потом замерев на пару секунд, энергия этого рефлекса просто уходит в тепло. Жимы и приседания с паузой, один из самых популярных методов увеличения силы...
Только, чтоб избежать травм, пусть при выполнении упражнения тебя обязательно подстраховывают.
Вопрос, когда опустил штангу на грудь мышцы расслаблять? Т.е я про жим с нижней точки(тема),  а не про жим с паузой.
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Локауты и мёртвые точки
« Ответ #14 : 07 Марта 2010, 18:36:16 »

Месяц-полтора - не срок.
Что тренер говорит насчёт твоих частичных повторений?
В двух главных упражнениях тебе нижняя точка не особо нужна,в рывке - нужна,но там веса маленькие,а при взятии всё равно в отбив встаёшь.
Приседы на гр. и пл. ,думаю,лучше в полной амплитуде работать,садись глубоко.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.