• 08 Мая 2021, 07:46:56
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Укрепление запястий

Автор Тема: Укрепление запястий  (Прочитано 18459 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

amarjan

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 137
  • Фото: Галерея
  • Свобода,Равенство,Братство
    • Просмотр профиля
Укрепление запястий
« : 04 Мая 2010, 08:46:03 »

Привет всем!

Такой вопрос. Начал заниматься боксом и через какое то время заболело правое запястие. Тренер говорит что нужно укреплять, есть ли какие действенные упражнения, техника их выполнения и периодичность?
Записан

домашний

  • Чемпионат Форума
  • Захожу часто
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 278
    • Просмотр профиля
Re: Укрепление запястий
« Ответ #1 : 04 Мая 2010, 10:13:23 »

У меня тоже слабые запястья.Уже мес. или больше делаю поднятие ног в висе на турнике.Запястья стали крепче.После жима не болят как раньше,и при мертвой тяге уже не использую крюки.
Записан
из нашей крови выплавят железо!

amarjan

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 137
  • Фото: Галерея
  • Свобода,Равенство,Братство
    • Просмотр профиля
Re: Укрепление запястий
« Ответ #2 : 04 Мая 2010, 11:08:31 »

ну это мне врядли поможет так как подтягтваюсь с весом в 17 кг широким хватом, а вот запястие как болит так и болит. говорят помогает отжимание на кулаках и на внешних соторонах руки.Так вот только не понятно поможет ли и не станет хуже?
Записан

Roma1e

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 21
  • Слил 17 кг., хочу вернуть.
    • Просмотр профиля
Re: Укрепление запястий
« Ответ #3 : 04 Мая 2010, 15:39:00 »

я в школьном возрасте занимался боксом, года 3,5 примерно. Так  вот мы укрепляли запястья разгибанием/сгибанием кистей с гантелями,вращения кистей с гантелями..можно и с грифом делать сгибания/разгибания.. ну еще пневматическая груша насколько я знаю укрепляет запястья...
а бинтами что,не пользуешься??или плохо заматываешь?
Записан

amarjan

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 137
  • Фото: Галерея
  • Свобода,Равенство,Братство
    • Просмотр профиля
Re: Укрепление запястий
« Ответ #4 : 04 Мая 2010, 15:52:29 »

нет, матаю отлично, бинты хорошие. но при некоторых ударах болит собака. видать пару раз заредил не поставив правильно кулак и начало ныть, а отдых дать не получается. значит сгибание разгибание делать. а вес большой или нет? что тут главное? вес или кол-во повторений?
Записан

Roma1e

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 21
  • Слил 17 кг., хочу вернуть.
    • Просмотр профиля
Re: Укрепление запястий
« Ответ #5 : 04 Мая 2010, 17:18:23 »

ну даже не знаю..что важнее..ну думаю скорее повторения чем вес,ведь нам же не объем мышц а их выносливость ну и сила конечно...да и к тому же ты говоришь,что до сих пор болит,тогда тем более не надо вес большой.я делал где то 15-20 повторений безостановочно..т.е. сгибание потом сразу разгибание..потом вращение. потом можно отдохнуть и по новой..2-3 подходов думаю достаточно.. в принципе за нами сильно не следили как мы там делали это упр-е.. поэтому точных рекомендаций дать не могу,да и давно это было )))) ну а пока болит не нагружай запястье,по снарядам в полную силу не работай,а когда работаешь то старайся напрягать запястье,да и вообще сначало технику удара надо поставить,укрепить связки запястий этими самыми сгиб-ми/разг-ми а потом уже лупить по снарядам ))..  а тренер что,даже не посоветовал что тебе конкретно делать?
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Укрепление запястий
« Ответ #6 : 04 Мая 2010, 19:38:36 »

Все здравствуйте.
Всё правильно говорят - качаем хват, запястья и стоим на кулаках/одном кулаке в упоре лежа, в стойке вверх ногами. Потом потихоньку бьем плотный мешок, макивару. Бинтами, наверное, пользоваться не надо.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Roma1e

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 21
  • Слил 17 кг., хочу вернуть.
    • Просмотр профиля
Re: Укрепление запястий
« Ответ #7 : 04 Мая 2010, 20:03:22 »

кстати,да, вот еще что вспомнил - отжиматься на кулаках и экспандером заниматься.тож было бы на пользу
Записан

Шашист_

  • Мастер-Класс
  • Захожу часто
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 243
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Укрепление запястий
« Ответ #8 : 04 Мая 2010, 22:07:20 »

Бизон-1м может помочь http://www.sotexsport.com/index.html
Записан

amarjan

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 137
  • Фото: Галерея
  • Свобода,Равенство,Братство
    • Просмотр профиля
Re: Укрепление запястий
« Ответ #9 : 05 Мая 2010, 07:22:12 »

Спасибо всем!)

Тренер так и сказал, я просто хотел поспрошать у людей с форума. Может что то еще есть может что то не стоит делать. Просто мой тренер старой формации такой боксер классик. Мало ли по старым методикам преподает)))
Записан

Skarlotka

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 276
  • Фото: Галерея
  • Что выросло, то выросло...
    • Просмотр профиля
Re: Укрепление запястий
« Ответ #10 : 05 Мая 2010, 09:43:24 »

Всем привет.
Хорошее упражнение посоветовал мне друг (боксер ,разрядник).
Берется веревка длинной 1-1,5 метра, привязывается к ней груз, в моем случае это блин, с одного конца, а с другого наматывается на палку или длинный гантельный гриф. На вытянутых или полусогнутых в локте руках эта веревка наматывается на палку ,тем самым груз постепенно поднимается и опускается. После трех четырех наматываний и скатываний руки забиваются так, что потом разжать кулак проблематично.
Записан

Vladikl

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 24
    • Просмотр профиля
Re: Укрепление запястий
« Ответ #11 : 05 Мая 2010, 22:11:59 »

Всем привет.
Хорошее упражнение посоветовал мне друг (боксер ,разрядник).
Берется веревка длинной 1-1,5 метра, привязывается к ней груз, в моем случае это блин, с одного конца, а с другого наматывается на палку или длинный гантельный гриф. На вытянутых или полусогнутых в локте руках эта веревка наматывается на палку ,тем самым груз постепенно поднимается и опускается. После трех четырех наматываний и скатываний руки забиваются так, что потом разжать кулак проблематично.

Да,действительно отличное упражнение!!!Мне помогло =)
Записан

Sergio-Lev

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 42
    • Просмотр профиля
Re: Укрепление запястий
« Ответ #12 : 05 Мая 2010, 22:14:11 »

Вот такой станок ещё удобней — http://www.youtube.com/watch?v=wbW_-UrnuFg., т. к. не надо груз перед собой держать, а грузи сколько хочешь.
Записан

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля
Re: Укрепление запястий
« Ответ #13 : 05 Мая 2010, 22:15:35 »

Так я не понял, разговор ведётся об укреплении запястий или всё таки мышц предплечий?
Записан

amarjan

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 137
  • Фото: Галерея
  • Свобода,Равенство,Братство
    • Просмотр профиля
Re: Укрепление запястий
« Ответ #14 : 06 Мая 2010, 07:12:53 »

именно запястий. те суставов
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.