• 14 Мая 2021, 17:21:38
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

"крылышки"

Автор Тема: "крылышки"  (Прочитано 20091 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
"крылышки"
« : 17 Июля 2010, 15:42:22 »

Хочу выразить благодарность Остапенко и всем форумчанам (никого не забыл-не буду перечислять имена),которые помогли советами с пресловутыми "крылышками".Сегодня провёл пробную тренировку на спину с программой,в которой обьединил вместе ваши советы-не знаю как будет болеть завтра,но уже на тренировке "крылышки" проработались до последнего волокна.Ощущения-кайф!
Огромное,огромное спасибо! rgw

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: "крылышки"
« Ответ #1 : 17 Июля 2010, 16:05:50 »

Ну? А как прорабатывал-то? Чё за упры,скоко по скока? Колись!))))))
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3005
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: "крылышки"
« Ответ #2 : 17 Июля 2010, 16:39:06 »

Давай, давай, колись)))))) ЧУС!
Записан

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Re: "крылышки"
« Ответ #3 : 17 Июля 2010, 16:57:39 »

уфимец
 благодарить надо когда расти начнет, обмеряйтесь почаще и дневник тренировокзаведите.. а гдето через 2-3месяца можно и радоватся если записи в денивнике и замеры позволят..
   если все будет действительно "круто" то можно свою прогу выложить и с пеной у рта доказывать что она рабочая, подкрепив свои слова фотографиями "это я ДО" и "это я ПОСЛЕ"

а пока, тема пуста
Записан
болею вот этим
 заходи

BenchPress

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 411
  • Фото: Галерея
  • Я за научный подход
    • Просмотр профиля
Re: "крылышки"
« Ответ #4 : 17 Июля 2010, 16:59:32 »

уфимец
 благодарить надо когда расти начнет, обмеряйтесь почаще и дневник тренировокзаведите.. а гдето через 2-3месяца можно и радоватся если записи в денивнике и замеры позволят..
   если все будет действительно "круто" то можно свою прогу выложить и с пеной у рта доказывать что она рабочая, подкрепив свои слова фотографиями "это я ДО" и "это я ПОСЛЕ"

а пока, тема пуста
Зануда! :) дай человеку порадоваться:)
Записан

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
Re: "крылышки"
« Ответ #5 : 17 Июля 2010, 18:17:21 »

уфимец
 благодарить надо когда расти начнет, обмеряйтесь почаще и дневник тренировокзаведите.. а гдето через 2-3месяца можно и радоватся если записи в денивнике и замеры позволят..
   если все будет действительно "круто" то можно свою прогу выложить и с пеной у рта доказывать что она рабочая, подкрепив свои слова фотографиями "это я ДО" и "это я ПОСЛЕ"

а пока, тема пуста

я благодарю за совет и за время которое люди мне уделили.А будет ли программа работать зависит только от меня.
Доказывать что программа работает не буду даже если она будет работать-мне то это зачем?

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Re: "крылышки"
« Ответ #6 : 17 Июля 2010, 18:33:02 »

уфимец не обращай внимания я зануда ag
Записан
болею вот этим
 заходи

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
Re: "крылышки"
« Ответ #7 : 17 Июля 2010, 18:37:45 »

Начало тренировки пропускаю,перехожу сразу к спине.
1.Сначало поработал (после груди) на трицепсы чтобы утомить их,а потом тянул блок вниз прямыми руками:
9*12
13,5*12
18*12
22,5*10
22,5*9
27*7
Затем сразу же без отдыха пошёл до конца суперсетом
22,5*9
18*10
13,5*16
Отдышался.Поскольку трицепсы были уже усталые,то они не могли помочь рукам толкать вниз,хотя пытались.
2.Затем начал тянуть блок сверху на бицепс.хват взял такой ширины чтобы мог тянуть блок до самого солнечного сплетения.Тут существенный момент-заметил что упр.работает только если делать медленно и обяз-но замирать в нижней точке,а потом очень медленно отпускать снаряд.
22,5*10
31,5*10
40,5*10
49,5*не помню
54*5
Дальше опять всё без остановки.Но уже к этому времени заметил что "крылышки" устали.
49,5*не помню
40,5*не помню
36,5*10
22,5*14
Потом сделал ещё тяги к затылку,но уверен что они уже на фиг не были нужны("крылья"вздулись уже)поэтому специально не рассказываю.
Уже сегодня болят!!!

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
Re: "крылышки"
« Ответ #8 : 17 Июля 2010, 18:41:48 »

Тоже сейчас занудничать буду:
Если стаж у вас небольшой,то точно вам говорю-этот гигантский сет делать не надо.Делайте как обычные подходы."Стриптиз" тоже можно не делать.Или один сет с лёгким весом и бо-о-о-льшим числом повторений,чтобы "зашлифовать".У вас и так всё расти будет,не то что у меня.

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: "крылышки"
« Ответ #9 : 17 Июля 2010, 19:14:32 »

Здравствуйте все.
Уфимец
Может быть, немного неуместно, но не пробовали ли Вы, например, становую тягу обратным хватом. Как раз широчайшие и работают.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
Re: "крылышки"
« Ответ #10 : 17 Июля 2010, 19:18:52 »

Почему не уместно??
Пробовал.У меня всегда макс.нагрузка идёт на центр спины,на верх ближе к шрагам,но не на "крылышки".
К справедливости следует сказать,что крылышки у меня хорошие.Помогли становая,подтягивания,тяга сверху,тяга гантели в наклоне,когда тело не горизонтально,а слегка выпрямлено.Но так чтобы сконцентрировать "удар" в одну точку пока практически никогда не получалось.

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: "крылышки"
« Ответ #11 : 17 Июля 2010, 20:38:36 »

Тяга к низу my favourite,но в конце работы на "крылья".
Затем сразу же без отдыха пошёл до конца суперсетом
22,5*9
18*10
13,5*16
Э-э,дроп-сет?
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
Re: "крылышки"
« Ответ #12 : 17 Июля 2010, 20:52:28 »

Да,без отдыха.
У меня просто выбора нет-руки сильные и всё время забирают на себя нагрузку помогая спине.Но сегодня я их "обыграл".
Очень важно тянуть снаряд до самого солнечного сплетения и там задерживать.Только так я ощущал,что "крылышки" включаются в работу.Верхняя фаза движения на них вообще не работала.Но если не поднимать гриф до конца,то руки начинали уставать и пытались прекратить упражнение.

Zyber

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1072
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: "крылышки"
« Ответ #13 : 17 Июля 2010, 20:54:48 »

уфимец, по моему скромному мнению такой мега-супер-сет больше похож на чистый пампинг.
Силы от него, а следовательно массы ожидать от него в долгосрочной перспективе не приходится.
С Вашим стажом указанные веса совершенно не серьезные.

По мне, так лучше подтягиваний на "дырявых рогах" в чистой (подводя руки строго с боку к телу) для ширины не придумано. А там можно и блоком и гантелью добить.
Записан
Все в жизни, что меня не убивает, делает меня сильнее. Ф.Ницше

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: "крылышки"
« Ответ #14 : 17 Июля 2010, 21:05:42 »

В построении "крыльев" важно поймать своё движение. Как только почуял шо движение попадает в них,всё - твое.Я тоже когда тяну узким,почти к солнечному получается.
А руки... хм,ну надо учиться "отключать" их. И предварительное утомление тут,думаю,не выход.
Никому же не приходит в голову убить трицепс,чтобы потом как следует грудь качнуть.;)
С начала "база",потом изоляцией добить.
Или мы о разном? :)
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.